&&运动一个月后体重反而增加了是为什么？
运动一个月后体重反而增加了是为什么？
运动一个月后体重反而增加了是为什么？
体重增长有两个原因，一个是肌肉量的增加，因为你之前的肌肉太少了不足以支撑你的运动。二个是稳定运动后，因为代谢需要的原因，身体会需要更多的游离水，表现出来就是你比以前喝水更多了。水这个东西很重。
很多人训练之后体重增加很正常，因为在运动中消耗的主要是肌糖原和肝糖，在消耗之后，身体会自动按照加倍的数量储备肌糖原和肝糖，而人体在储备肌糖原和肝糖的同时，会按照1：4的比例存储水，也就是说，你如果存储了100克肌糖原，同时也就存储了400克的水，所以在运动后体重增加，基本上都是水分，所以不要怕体重增加，消耗掉他就好了。
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　　求助，有没有健身教练啊？或者营养师？给解释一下
　　你变强壮了……　　
　　@在寂寞的风中 2楼
10:18:36　　你变强壮了……　　-----------------------------　　哭，我想变瘦啊！不是说运动减肥吗
　　@在寂寞的风中 2楼
10:18:36　　你变强壮了……　　-----------------------------　　@小逗鸦 3楼
10:39　　哭，我想变瘦啊！不是说运动减肥吗　　------------------------------　　也能强身
　　@在寂寞的风中 4楼
10:43:53　　也能强身　　-----------------------------　　岂不是又胖又壮了！55555
　　晚上少吃点，而且运动减肥最好是跑步，别去散步了，散步只是有助于消化，运动量太低，我也是最近一个月才跑步的，掉了三斤！　　
　　看错了，快走效果没那么明显，还是跑吧，跑的连气都不够喘，跑的一点劲都没有了就行！晚饭少吃　　
　　吃多了
　　@小逗鸦
10:13:00　　偏胖，最近开始每晚散步，快走四十分钟，想减肥。 　　走了一周后上秤，结果一斤没掉还长了二斤。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 　　哭啊！ 　　求万能的天涯，给个合理的解释啊，为什么 啊？ 　　吃的不多啊！和平时差不多啊，但运动量绝对增加了，为什么不减反而增啊？ 　　。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　—————————————————　　吃黄瓜减肥餐，本人亲身体验的，半个月瘦了十斤。　　
　　@十月1977 9楼
13:58:06　　-----------------------------　　求餐单
　　我想长点肉怎么就这么难呢，你还想减肥啊
　　@荒原雪痕 11楼
15:40:50　　我想长点肉怎么就这么难呢，你还想减肥啊　　-----------------------------　　你是故意来打击人的吗？
　　@十月1977 9楼
13:58:06　　—————————————————　　吃黄瓜减肥餐，本人亲身体验的，半个月瘦了十斤。　　-----------------------------　　怎么吃啊，吃多少啊？求指点。不过现在黄瓜据说都是抹了避孕药了的
　　@小逗鸦
16:04:00　　@十月1977 9楼
13:58:06 　　—————————————————　　吃黄瓜减肥餐，本人亲身体验的，半个月瘦了十斤。 　　----------------------------- 　　怎么吃啊，吃多少啊？求指点。不过现在黄瓜据说都是抹了避孕药了的　　—————————————————　　早餐一根黄瓜，午餐一根黄瓜两个鸡蛋，晚餐一根黄瓜。吃一周，如果上午和下午饿，可以吃一个苹果或两根香蕉，晚上饿了可以喝些酸奶，但一定要在8点之前。一周之后可以正常吃饭，但不能吃米饭和面食，菜也要少油，早餐可以吃燕麦片（即食的那种），我都是用牛奶泡着吃的，吃多少自己掌握。另：我每天吃完晚饭半小时以后12层的楼梯爬两个来回　　
　　@十月1977
13:58:06　　—————————————————　　早餐一根黄瓜，午餐一根黄瓜两个鸡蛋，晚餐一根黄瓜。吃一周，如果上午和下午饿，可以吃一个苹果或两根香蕉，晚上饿了可以喝些酸奶，但一定要在8点之前。一周之后可以正常吃饭，但不能吃米饭和面食，菜也要少油，早餐可以吃燕麦片（即食的那种），我都是用牛奶泡着吃的，吃多少自己掌握。另：我每天吃完晚饭半......　　-----------------------------　　感谢，要试试
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为什么运动后体重增加
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为什么运动后体重增加人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：我并没有多吃东西啊，为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”。谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。（来源：财经网）此文摘自网络，如侵权，请致电删除，谢谢！
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核心提示：为什么运动后体重增加？针对这个问题，中国农业大学食品科学博士范志红老师在她的博文中有详细的介绍，一起来学习下吧。
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　　人们都知道，要想，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日餐、七日之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：我并没有多吃东西啊，为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？
　　这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。　　谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”。　　谁会希望自己的骨骼重量太低呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着的风险。　　谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。　　谁会希望自己身体的水分太少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。　　知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。　　如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。　　可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在称上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。　　但是，减少1公斤的纯肌肉，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，就会同时跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重下降。但是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多的与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。　　不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。　　问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，怎样看都是美丽的。　　说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。　　一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。　　但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？　　非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。　　也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？　　——不运动，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。　　——不运动，换成吃药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。　　所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。而相比之下，每周运动三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康，预防慢性疾病，每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，短期行为，以为能够“毕其功于一役”。
　　高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。
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跑步后 体重不减反增为什么啊？
跑量：1周4-5次，每次2.5公里左右
由于附近的大学都离家比较远，所以只能上马路跑，一般都在非机动车道跑，比起人行道，算是比较平整了。
下班到家就6点半了，所以一般就晚上跑
困扰我的问题是原来我打算的时候是69KG、172CM，想减到63左右的，但昨天我一秤体重，74KG了，有点想不通啊。3餐还是正常吃，原本晚上还吃夜宵来着，之后也不吃了。偶尔还做点力量，比如俯卧撑和哑铃练习。有没有大神能帮忙解答下啊？
体重偏重了点哦...我感觉2.5公里的路程有点短了啊，一开始速度慢的话那就以时间为准，每天坚持一个小时，才能起到锻炼减肥的效果。另外，三餐的量可能要减到七八分饱吧，我现在不节制这个饭量问题，貌似减重就不明显了，一个月才瘦1-2斤。
真的假的.....希望是这样吧
我现在跑跑也挺有感觉的 习惯了
听你这样一说 有坚持下去的动力了
刚开始好像都这样，坚持下来就好了。
跑的不够，消耗的不够，逐渐加到每天10000米。
路程太短了 减肥起码35分钟以上跑步
2.5公里的量太少
还有你肯定吃的东西不对,夜宵不吃是一部分,你一天三餐吃的什么?饮料喝的什么,都有讲究的
减肥和速度好像关系不大，但是时间要耗足，最起码45分钟
碳酸饮料少喝点
楼上各位说的都对，
减肥是个苦差事，但想到减肥成功后有好的身材，可以有好的精神面貌，有好的衣服买，你就开心了。
食量是最需要克制的，我减肥期间除了蜂蜜水是甜的喝过，其他饮料一口不喝，现在基本稳定了，稍微喝点了
楼上各位说的都对，
减肥是个苦差事，但想到减肥成功后有好的身材，可以有好的精神面貌，有好的衣服买，你就开心了。
食量是最需要克制的，我减肥期间除了蜂蜜水是甜的喝过，其他饮料一口不喝，现在基本稳定了 ...
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这个说的在理。要减少从饮料和零食中摄入的糖，同时还能减少其他隐形的不良成分的摄入。不一定对跑步有帮助，但对身体健康肯定有好处。习惯是可以改的。
本人4个月将近减了15kg，个人的感受结合运动的规律，是必须以有氧的方式，每次不间断运动40分钟以上，才会有效果。
& & 实际来说，未必要全程都跑步，刚刚开始运动最重要是两点，无伤和保持兴趣，所以可以结合个人能力采取快走和慢跑间歇的方式，即跑一段，当感觉气短了，就转换成快走，这样不容易受伤，当积蓄一定体力后，可以多跑一会，并不断给自己新的目标，这样容易对跑步保持新鲜感，不容易放弃。每周最好能尽量运动5天，这样会更快养成习惯，一旦上瘾了，让你停也停不住了。
& & 以上方式最起码对我是有效的，lz可以试试。
运动时间太少了，增加到1小时，控制饮食,，1个月后效果显现。
增加运动时间，控制饮食。
2.5公里的量太少，不减脂肪，反而促进吸收，想减肥得有氧运动超过半小时，2.5公里充其量也就十几分钟，基本没有效果。
LZ的秤有问题
早餐有：鸡蛋饼，拉面，粥
午餐有时自己带饭，有时就餐馆里的盖浇饭或汤面之类的
晚餐么看家里烧什么了，饭也不是每天都吃的，肚子饿了会来一碗
饮料现在矿泉水喝的多了，饮料也喝，薯片也吃.....
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