左侧背部肌肉和左臂肌肉肿大 不疼怎么练有特效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-05 15:18 标签： 左臂忽然肌肉酸痛
如何正确锻炼倒立需要的手臂肌肉？
我现在正在练习靠墙倒立，因为准备练习“慢起手倒立”，所以需要增长靠墙倒立的时间。已经练习了一个月左右，现在靠墙倒立能接近一分钟。目前的练习流程是先倒立几次，每次尽力到极限，然后休息一两分钟开始做俯卧撑，先是夹肘，做到做不动+5个，然后休息，然后肩前引俯卧撑，也是做到做不动+5个，然后休息一会儿再最后做几次倒立。开始效果很好，进步很快，但是现在已经一星期左右保持一分钟不到，没有长进，所以想问问是只进行倒立训练为好还是辅以俯卧撑？哪种俯卧撑最能练习对应的肌肉？我现在白天要上班，没法练习，但是每天晚上都可以练习，而且能坚持，求有经验人士给点建议。谢谢！
我也是看了囚徒健身以后开始练习靠墙倒立撑，和你的情况差不多，目前一次能坚持一分钟，个人认为靠墙倒立主要需要三头肌和三角肌，所以窄距夹肘俯卧撑应该很重要，但是到了一定程度就需要加上负重做，不要单纯的靠增加数量，可以背上放哑铃、书本等重物增加三头的力量。同时还需要针对三角肌进行训练，前中后束都要练到，哑铃即可，侧平举，上举，飞鸟做下来基本上就够了，最好每次都做到相关肌肉有发胀的感觉！第一次回答，希望能帮到你，一起努力！
不是没练过就跟你纸上谈兵，虽然我也不是做得很好，但我可以做到，所以分享一下经验，如果在下说得哪里不对请大神们指正…第一，你靠墙练因为可以靠所以没有平衡力。应离开墙大约20公分来练，尽量不碰墙的前题下可以保持倒立动作，在不稳定的时候脚可轻轻碰墙。尽量别太借助墙来维持平衡。第二，看到LZ所描述锻炼项目里面基本上练的都是上肢力量。倒立虽然主要需要上肢力量，但你忘了需要控制倒立平衡除了手部和背部力量以外，还需要腹肌和腰部肌肉配合才可以稳。特别你想练水平支撑起法更加需要这两块地方的配合。如果可以建议你练多几组关于腹部和腰部的肌肉训练。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录很多人想要健身，可是却害怕手臂会变粗，而不敢锻炼手臂肌肉。其实锻炼手臂肌肉并不会让你的手臂变的很可怕，相反还会让你的手臂增加优美的肌肉线条，也会让你的手臂肌肉变得更结实。
手臂锻炼除了雕塑完美的线条以外，还可以增强手臂的力量。说一个非常现实的问题，如果你的手臂不锻炼，连搬东西都没力气，更别说进行什么力量训练啦！所以如果瘦子们，如果想要健身获得强壮的肌肉，首先一定要让自己有一双强壮而有力的手臂哦！
下面小编给大家分享几个锻炼手臂肌肉的方法，教你如何锻炼手臂肌肉
二头肌练习
1、哑铃弯举（记得手臂不要离开胸部太远,手臂不要动,用手臂的力量把哑铃举起来,不是要用身体噢！）
2、杠铃弯曲
3、坐姿杠铃弯曲
4、斜坡杠铃弯举
5、站立二头肌拉力绳弯曲
三头肌练习
1、哑铃伸展(身体不要往后仰,记得是用掰掰袖的位置出力)您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
腰部肌肉练习方法
l.直腿硬拉
　　初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
　　动作近程：双...
大家还关注怎么练出手臂肌肉线条 几个步骤练出完美肌肉
　　【导读】拥有完美的手臂肌肉线条是很多人梦寐以求的。健壮的肌肉曲线是一种力量和健康的象征，下面小编教你练出手臂肌肉线条的一些步骤，快来看看吧。
　　怎么练出手臂肌肉线条
　　1、告别拜拜肉
　　站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。
　　右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。
　　2、平举练力量
　　双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。
　　双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。
　　3、多练
　　撑墙俯卧撑
　　双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。
　　倾斜俯卧撑
　　次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45&，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显。
猜你喜欢：
不管男女 脸上的斑一吃就掉 不收藏亏了
详情请关注微信号：养生吧ys8 直接扫描右侧二维码关注
中国古代十大幸运皇帝
史上著名棍棒 你认识
中国最美九零后古装美
世界最新十大物种 巨
 相关文章
 编辑推荐
 养生资讯
 养生专题
 图文资讯
<img src="/uploads/allimg/-160RG61F80-L.jpg" alt="中国古代十大幸运皇帝 清朝皇帝占了四个">中国古代十大幸运皇帝 清朝皇帝占了四个
<img src="/uploads/-160RG.jpg" alt="史上著名棍棒 你认识哪些">史上著名棍棒 你认识哪些
<img src="/uploads/-160R513264HI.jpg" alt="中国最美九零后古装美女 万千妩媚">中国最美九零后古装美女 万千妩媚
<img src="/uploads/-160R.jpg" alt="世界最新十大物种 巨龟是怎么回事">世界最新十大物种 巨龟是怎么回事
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '1050322',
container: s,
size: '120,300',
display: 'inlay-fix'怎样才能快速练成手臂的肌肉？最好详细和实际一点！_百度知道

我要回帖

更多关于 左臂忽然肌肉酸痛 的文章

 

随机推荐