肌肉变形和膝盖弯曲是怎么回事_百度拇指医生
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?肌肉变形和膝盖弯曲是怎么回事
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我的大腿上的肉向外歪，而膝盖向里弯，是怎么回事呢，又不疼又不痒的。
取站立姿势，双脚尽量并紧，两腿伸直靠拢。然后用一普通圆规测量两内踝之间和两膝内侧之间的距离。如果距离在1．5厘米之内，均为正常；若两内膝之间的距离达到2．5厘米则为中度“O”形腿；达到3．5厘米以上的则为重度“O”形腿；若两内踝之间的距离达到 2． 5厘米，为中度“X”形腿，超过3．5厘米则为重度的“X”形腿。
对于这两种畸形腿的矫正，越年轻效果越好，超过30岁后效果较差一些。下面介绍几种矫正法。
①穿矫正鞋的矫正法：穿特制的矫正鞋。这种矫正鞋的鞋底对于“O”形腿来说每只鞋底外侧厚一些， 而对于“X”形腿来说每只鞋底内侧厚一些。根据个人腿形畸形的程度不同，鞋底内、外侧的厚度也应有所不同。但刚开始穿矫正鞋时，厚度可略小，然后再逐渐根据矫正的要求加大厚度。穿矫正鞋站立、行走时一定要使全脚掌接触鞋底，躯干和腿部一定要尽量保持正直。此外，还要避免长时间的携带各种重物。
这种方法简便易行，效果良好，通常应坚持穿矫正鞋一年左右。若市场上买不到矫正鞋，也可以自己制作。
②尽量改变走路时的不良脚形：一般来说，“X”形腿的人走路时多呈外“八字”形，“O”形腿的人走路多呈内“八字”形，因此结合空矫正鞋应尽量注意改变走路时的不良脚形。
③矫正体操
“O”形腿矫正体操的具体做法是：
两膝间夹一物体，下蹲后起立，保持所突的物体不掉落。反复做9次（1组），共做7-9组。
分腿站立，两脚平行比肩略宽，半蹲后两膝内扣，两手同时从两侧向内压小腿，坚持6～9秒，然后起立放松。反复做9次。
小腿向外侧平踢，像用足外侧踢毯子一样，一边1次，小腿尽量踢平，连踢81次。如能踢毽子或小沙袋效果更好。
“X”形腿矫正体操的具体做法
坐在椅子上，两臂后撑，踝处夹紧一软物，足跟着地，夹紧软物用足跟带腿尽量前伸，保持软物不掉落，停顿4～5秒，然后还原放松。连续做9次（1组），共做3组。所夹物体要先厚一些，再逐渐变薄。
坐在床上，屈膝，两脚掌相对，两手置于膝内侧，然门尽量下压，动作要柔和有力，停4～5秒钟后还原放松。反复做9次（1组），共3组。
两小腿交替向内侧平踢，如踢毽子的动作，小腿尽量踢平，连踢81次，如能踢毽子或小沙袋，效果更好。
做矫形健美操的注意事项
一是应注意锻炼要循序渐进，坚持每天早、晚各一次，并要逐渐加大动作的力度和深度，加长锻炼时间，在锻炼期间一定要保持正确的坐、立、走的姿势。只要坚持锻炼，3个月就会有效果。
二是要注意爱惜身体，做矫正操时切忌暴力性的、强制性的和突然性的动作，以免发生不应有的伤害。
三是要注意除做上述矫正体操外，还应增做加强两腿和躯干肌肉的力量练习，以增大矫正效果。
2．驼背的矫正：有的初、高中学生脊柱异常，多见于驼背或小驼背。上课趴桌子，走路低头，特别是高个子男同学老是弯着腰，女同学发育期过分羞涩而含胸，逐渐就形成了驼背。驼背对身体发育害处很大。首先是影响正常生理功能，使胸腔内脏器官受到压迫，影响呼吸及血液循环，进而影响整个身体的发育。其次，弓腰驼背也使体态不美。
预防和治疗驼背，首光要培养坐、立、行的正确姿势，要挺胸、抬头、双肩向后自然舒展下垂，身体不歪不斜。另外要加强体育锻炼，而且锻炼的内容要多样化。对于已经产生脊柱弯曲异常的同学要做矫正操，养成良好的习惯。
这里介绍一种治疗小驼背的简单易行的方法：在睡觉时强迫自己仰卧，要睡硬板床，仰卧睡眠时枕头要矮。最初时会稍有不适，睡不好或醒来后劳累、腰背酸痛，这正是开始起作用的表现。如果疼得忍不了，可以把枕头垫高一点，或侧卧一会儿，但要坚持仰卧睡眠。这需要有毅力，过十几天后就会感到适应了。然后可以把枕头撤掉，
干脆直接仰睡在平板床上，这样睡上几个月，就会见成效。长期坚持仰卧睡眠，能使矫正成果巩固下来。
一个人的睡眠时间约占全天天的1／3，在这么长时间内把脊柱放平，按正确的姿势去固定脊柱骨骼和肌肉，必然会对脊柱异常有自然的矫正。
另外，对脊柱侧弯的治疗，以做矫正体操为好，其具体做法如下。
①两脚大开立，腿伸直，一臂自然下垂，一臂侧上举，做体侧屈运动。注意振幅要逐渐加大，上体不得前倾后仰。
②两脚大开立，腿伸直，一手叉腰，一臂侧上举，向叉腰一侧做体侧屈运动。注意振幅要逐渐加大，上体不得前倾后仰。
也可以一手叉腰，一手放在头上，向叉腰侧做体侧屈运动，两手同时推按。
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如何健身增加肌肉 正确健身练出八块腹肌
11:55:12 中国食品科技网
随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。此时的肌肉训练，是在保证健康的基础上，进一步提高肌肉的运动适应水平，加强人体的运动表现能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和强度等。而在通常的力量训练和健美训练中，可以不断提高肌肉的工作表现，但都不能全面和大幅度地提高运动能力，而在以增进健康为目的的训练中，训练的手段、负荷、时间、强度、频率等都较低，也仅以机体健康情况而非运动能力作为对训练效果的评价。
要知道很重要的一点，力量并非是肌肉的属性，而是一个动力系统的属性。所以如同一个泵，锻炼肌肉到完全疲劳或肌肉完全消失并非问题的本质。A）特定的肌肉群获得更多的肌肉纤维能增加其身体的力量；B）增加你的运动神经元（神经元和肌肉纤维）的发力频率。
运用以下这些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。
1、大重量、低次数：
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2、多组数：
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。
9、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10、多练大肌群：
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12、休息48小时：
局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13、宁轻勿假：
这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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来源：食品科技网综合
责任编辑：Techoo-3
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　　每个健身的人都追求完美，光有八块腹肌是完全不够的，追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观，也是评估体脂高低的一个标准。首先你需要一份完整的膳食计划让你较低的体脂率，接下来就是一些锻炼侧腹肌的运动了。
　　侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转，弯曲等动作，也就是你锻炼侧腹肌需要的是旋转，弯曲身体类的训练方式。我们选择了一些力量训练既可以刻画侧腹线条又能增大肌肉块。
　　俄罗斯转体
　　动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
　　侧平板划船
　　动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。
　　拉力器前推
　　动作要领：将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。
　　健腹轮
　　动作要领：如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话，你可以将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。
　　扭转卷腹
　　动作要领：与卷腹完全类似准备动作，只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
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腹肌太弱了
此贴为转帖
东莞一起来可好
坚持半年终得八块腹肌 ...
我办了个月卡，想练腹肌...
所以我就要开始练腹肌了...
有练腹肌的么 求同行
表情表示我的决心
想练腹肌夏天穿露脐装可...
此图镇楼可好
右边比左边低，歪了，怎么纠正啊
求关注，求回复啊
杜横膈膜肌
体型天生不用在意
腹横膈膜肌
腹肌的样子是天生的
卧槽这不是升升公寓吗
天生的，别在意
腹肌形状的天生决定的，后天没法改变。有些职业选手腹肌不是整齐的，还有问题可以加Q问id就是
你这是先天性的吧
哈哈哈 腹肌是天生的不会变形
形态天生对其不对齐
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