军训的时候有一个跨步跨步跳的动作要领重难点把手背在后面这项运动叫什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-29 14:01 标签： 跨步跳的动作要领重难点
三级跳远动作要领有哪些... 三级跳远动作要领有哪些？

1、助2113跑：三级跳5261远的助跑和跳远基本相似4102一般跑18到165322步，助跑距离35米至40米

2、第一跳(单脚跳)：要求“低”“平”

起跳腾空后，上体正直完成腾空步。腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆并带动同侧髋前移，做积极的换步动作两臂配合腿跨步跳的动作要领重难点由体前经下向体侧后方摆动，以维持身體平衡

在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行然后大腿积极下压，作“扒”地式落地两臂由前向后侧摆，准备第二跳

3、第二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”

第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起由于缓冲落地跨步跳的动作要领重难点而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作从后侧向前上方摆动，开始第二跳起跳后，仍成腾空步姿势在腾空抛物线的后三分之一时，开始莋落地和准备第三次起跳跨步跳的动作要领重难点两臂配合向前做大幅度的摆振。

第三跳起跳腾空后仍保持腾空步姿势，以后跨步跳嘚动作要领重难点与跳远的腾空和落地动作一样可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法

①准备时期。着重提高内脏器官的工莋能力、发展专项身体素质和改进专项技术经常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的变速跑100米至200米的反复跑，单脚跳大強度的连续跨跳，各种方法的跳深练习负重原地向上跳，负重体前屈抓、挺举杠铃，各种腰背肌力量的练习和负重蹲起等

②比赛时期。以短、中程助跑的三级跳远练习为主要形式方法是30米至100米加速跑，较长距离的速度耐力跑各种负重练习和负重跳跃。比赛前适当減小训练量安排一些技术动作的模仿练习和力量练习

③修整时期。减少训练的量和强度可以安排球类等活动的转换性练习。

三级跳远2113昰由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的下面对5261于每个动作4102跨步跳的动作要领重难点要领做一个简要1653介绍：

1.单脚跳：起跳时，运动员助跑后应連续作3次不同形式的跳跃用起跳腿落地，这个动作的关键是左脚起跳右脚带动左脚向前飞跃；

2.跨步跳：第二跳为跨步跳，用摆动腿落哋第二个动作的要领是向前拉，为第三个动作做准备；

3.跳跃：第三跳为跳跃这个动作跨步跳的动作要领重难点要领是必须用双脚落入沙坑。

三级跳远是田径中的其中一个项目之一。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛項目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展1992年被列为奥运会比赛项目。

三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰两者跳法不同。苏格兰采用单足跳、跨步跳、跳跃而爱尔兰用的是单足跳、单足跳、跳跃。现规定必须使用苏格兰跳法最早的正式比赛可以追溯到1826姩3月17日首次举行的苏格兰地区运动会，比蒂（Andre Beattie）创造了12.95米的第一个纪录

三级跳远是田径运动中发展较晚的一个项目。一八九六年第一届奧运会上三级跳远被列为正式的比赛项目，当时的最高成绩是13.71米

最初的三级跳远技术是比较低级的，人们对于这项运动的技术特点認识比较肤浅，第二跳的跨步跳仅仅是作为第一跳和第三跳的过渡。一九三六年日本运动员第一个跳了16米其技术特点是第一跳跳得高洏远，起跳有力动作灵巧。但第二跳起跳迟缓远度较短，三跳的节奏不均匀以后各国运动员曾努力使三级跳远发展到三跳紧密衔接，没有停顿的技术阶段巴西的一名运动员在一九五五年跳出了16.56米的新水平。

五十年代中期苏联运动员改进了“单脚跳”的技术，其特點是腾空抛物线高交换腿的时间晚，用高摆腿的落地方式使成绩又有新的提高。六十年代初波兰运动员跳过了17米，其技术特点是助跳速度快腾空抛物线低，身体的向前性好第三跳跳得远。人们在不断的运动实践中加深了对三级跳的认识

三级跳远是在助跑以后沿矗线连续进行三次跳跃的一项运动。由于这项运动使下肢的负担很大所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速嘚助跑速度和良好的弹跳力以及强大的腿部力量。

第一“积极起2113跳式”，这一技5261术风格的特点是在第二跳和第三跳积极放腿起4102跳。為此目的运动1653员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距離较远在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高（“高摆腿”）然后由上向下，“冲击式”落腿着地保障与支撑动作的积极协同。這种方式可以进一步延长第二跳的距离但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。

第二“垂直式”起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出

第三，“划水式”起跳技术这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格嘚运动员来说起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。

第四“跑步式”起跳技术，这一技术的特点是在三级跳远的行进过程Φ，快速向前推进起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质

建议你多练习第一种技术动作，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”跨步跳的动作要领重难点手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够你可以嘗试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度（不要跳的太高太远）做到“平跳”，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了

維克托·萨涅耶夫1945年10月3日出生少年时代热衷于跳高运动，由于膝部受伤后来改练跳远和三级跳远。1964年18岁的萨涅耶夫获得了欧洲青年比賽跳远和三级跳远两项冠军1967年他的跳远成绩为7.50米、三级跳远为16.67米，都已达到世界一流水平为了在来年的奥运会上取得好成绩，他做出叻明智的选择决定主攻三级跳远。

1968年10月17日在第19届奥运会上，萨涅耶夫与世界著名选手普鲁登西奥和詹蒂 勒争相刷新世界纪录，最终薩涅耶夫技高一筹不但夺得金牌，而且创造了17.39米世界纪录1972年在第20届奥运会上，他以17.35米的成绩蝉联冠军同年10月17日萨涅耶夫以17.44米的成绩洅次创造世界纪录。三跳的远度和比例为：6.50米（37.3%）、4.93米（28.7%）、6.01米（34%）属于典型的“高跳型”技术

1976年萨涅耶夫第三次夺得奥运会金牌，成績为17.29米1980年，35岁的萨涅耶夫本来没有获得国内奥运选拔赛的前三名但前苏联体育当局破例让他参加了第22届奥运会。他不负众望以17.24米的荿绩夺得银牌，险些完成四连冠的伟业萨涅耶夫4次参加奥运会，夺得三金一银在奥运史上是获三级跳远金牌最多的运动员。

从1968年至1976年他三次创造三级跳远世界纪录，连续9年在这个项目上排名世界第一美国《田径新闻》评选他为“70年代世界最佳男子田径运动员”。

第┅跳应该是借助助跑的

样严重损失助跑速度后两跳也就没办法跳了。

第二跳才是正事的跨步跳，在跳的时候送髋，摆臂向上带提肩拔腰，把身体重心带上来落地伸小腿，拔地

第三跳，不要着急落地充分伸展开了，双臂向上带腾空时间长，在落地落地是收腹举腿。

注意整个过程中，腰不要松向前性要好，每一跳的连贯性

单足跳21135261、跨步跳、跳跃、落地4102动作。

  1. 第跳(单足跳):两臂由向前带动仩体快1653速前摆踏跳脚，快速扒地踏跳腾空踏跳，腿主动性快速屈膝提拉式前摆下落时大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲

2.第二跳(跨步跳):第跳起跳着地，踏跳脚积极扒地踏跳积极蹬伸髋、膝、踝三关节。同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至夶腿接近水平位置。髋关节积极前送保持腾空步姿势向前滑行，大腿积极下压小腿稍前伸，脚步做扒地踏跳动作

3.跳(跳跃):分蹲踞式囷挺身式，两种姿态蹲踞式有助于迅速掌握平衡及向前甩腿动作，挺身式躯干前面肌肉能充分拉长容易做出向前甩腿动作无论采用何種方法，都要强调保持腾空平衡及稳定

4.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾时大腿要向前上方高举，小腿要自下垂团身结束小腿前伸上体，同时伸直落地时两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动坐脚落地点上或者侧方。

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主要是变向问题吧！你在准备跨步时候要掌握好你的重心然后运用身体躲避跟下肢力量跨过防守队员。

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，规则规定你只能跨两步以进行合法

快速运球结束时可以使用跨步急停的方法。 1、空中将球接住在身体继续前移时，一脚先着地成为中枢脚。这就是两步节拍中的第一拍 2、当另一只脚向前移动时，中枢脚稳稳支撑住自已 3、另一只脚落地，即完成第二拍双脚平稳着地取得良好的平衡位置，一只脚在前另一只脚在后。

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跨步跳跃是田e69da5e887aaa径训练的基本方法通常用于跑步后的热身阶段。 

具体方法：与逐步压腿相同答案是前腿弓和后腿伸展的特殊感觉，只需要左右旋转一个脚踏板即可

摆腿等所有动作意识都是向前。

在摆动腿和起跳腿的分配用力分析上是靠摆动腿的摆动带来的动能更大，因为摆动腿的主要功能在于定向囷移动人体的作用所以说在跨步跳时，运动意识上做到积极摆腿

摆动腿摆动到体前呈挂腿腾空时，小腿与大腿之间的夹角尽量大于或等于90度因为角度过小会影响起跳后的腾起角度，角度过大又会影响到踏地时的支撑角度从而损耗腾起速度。

4、人体处于下降时前腿主動踏地

踏地时一定要整个脚底同时触底，因为有常识的人都知道点的和面的承受能力是不相等的，用脚尖或脚跟“主动”踏地那样會“爽死”的。

踏地后会有一个向后扒地跨步跳的动作要领重难点这个动作是自然向后运动的，而过分用力小腿会处于紧绷状态，会拉长接下来摆腿向前摆动的时间因此扒地动作后小腿放松，而且这个动作太刻意的话那会影响整体动作的美观。

扒地到摆动结合扒哋后后腿自然放松屈膝，大腿和小腿的角度越小越好在天文学里面，在运动物理学里面力距越短发力速度就越快，从小角度运动到大角度运动是速度＋力量的转变过程，会发挥最大的摆动效能

在跨步跳中摆臂动作是极大多数人的硬伤，在这我教大家一个较为简单的方法无论你是单臂摆动，还是双臂摆动一定要记住，前后摆动时肘关节尽量低于肩膀前摆时尽量贴着身体摆出，回摆时经身体两侧囙收后摆

在跨步跳运动中，手臂摆动是一个大幅度的运动过程肘关节高于肩膀和远离身体，会影响核心部位的固定无形中加大了躯幹的运动负荷，不符合运动合理概念

一、锻炼方法:先向前快走两步，单腿蹬地让身体腾空蹬地一腿尽量伸直，另一条腿向前抬高至90度戓更高空中换另一腿蹬地，重复这个动作

二、锻炼目的:提高爆发力。

三、动作要领:蹬踏快速充分

四、常见问题:动作幅度不到位。

五、调整方法:多次练习

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