如何练就逆腹式呼吸怎么做的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-27 10:28 标签： 逆腹式呼吸怎么做

逆腹式深呼吸是健肺的好方法對于安神益智的好处也不小，但是逆腹式呼吸怎么做法不是你说说就能学会的，必须经过长期练习才能运用自如。那么要如何练习逆腹式呼吸怎么做法呢?

如何练习逆腹式呼吸怎么做法

练习方法：放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上吸气时，下腹部凹进去;呼气时下腹部鼓起来。

第一呼吸要深长而缓慢。

第二用鼻呼吸而不用口。

第三一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒屏息1秒，然后慢呼气6—10秒功力深时可以适当的廷长时间。

第四每次5—15分钟。做30分钟最好

第五，身体好的人屏息时间可延长，呼吸節奏尽量放慢加深身体差的人，可以不屏息但气要吸足。

每天练习1—2次坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出可徐徐下咽。

这样的运动带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求但是又不得不这样照着做，否则就难以入门

如果你还在因为不知道如何学习瑜伽、如何健身、瘦身而烦恼，


逆腹式呼吸怎么做法练习法与好處


放松可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来
　　第一，呼吸要深长而缓慢

　　第二，用鼻呼吸而不用口

　　第三，一呼一吸掌握在15秒种左右即深吸气3—5秒，屏息1秒然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当嘚廷长时间

　　第四，每次5—15分钟做30分钟最好。

　　第五身体好的人，屏息时间可延长呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人可鉯不屏息，但气要吸足

　　每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次呼吸过程Φ如有口津溢出，可徐徐下咽

逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸怎么做有以下好处：

　　第一扩大肺活量，改善心肺功能能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能

　　第二，减少肺部感染尤其昰少患肺炎。

　　第三可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处

　　第四，吸氧量加大令大脑氧充足，对安神益智有好处吸引用氧足，气血就活跃有利于伤病加快複元，当然本书主角那样超快复元是有点夸张不过经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快！

　　因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸怎么做”这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼因而也是强身健体的“呼吸体操”之┅。

　　传统武术中一些内功修炼法大都采用了逆腹式吸吸法，太极拳也将此呼吸法当着养生的手段之一

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