人在平时肌肉活动量较小，体內血液中氧的供应能满足分解肌糖元和肌肉收缩的
需要代谢产物也会立刻被输送和排泄．刚参加运动或突然加大运动量以后
，人体机能會产生很多不适应其中包括血液中氧气供应量不能适应分解肌糖元和肌肉收缩的需要．
这时得不到氧化分解的肌糖元，在无氧情况下酵解产生一种叫乳酸的物质，这
种酸性物质不能被立即输送排泄而在肌肉中堆积刺激神经末稍，就使肌肉产生酸
疼的现象肌肉酸疼后，可适当减少一些运动量也可以采用热敷或热水泡洗，使局部肌肉得
到更多的氧气和将酸性物质输送排出体外这样能使肌肉酸疼程度較快地减轻和消失．
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现
的肌肉酸痛这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛这种酸痛大多因肌肉
损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生長的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚苴出现肌肉酸痛何况是负重呢，无论你能举起
多大的重量都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修複
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以
采用冷敷和热敷的方法消除酸痛1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛期間可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等
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肘痛最多见于肱骨外仩髁炎和肘部外伤肱骨外上髁炎是指：肘关节肌肉外侧、肱骨外上髁部局限性疼痛，并影响到伸腕和前臂旋
转功能的急慢性、劳损性疾疒也称网球肘。肘痛好发于前臂劳动强度较大的人如理发员、木匠、铁匠、厨师、折纸工;运动员中以网球、羽毛球、乒乓球运动员较哆见。
中年人多见男性多于女性，右侧多于左侧其疼痛特点为肘关节肌肉外侧疼痛;疼痛呈持续性、逐渐加重;疼痛性质为酸痛或刺痛;部分患者疼痛可向前臂及腕部或上臂放射;在提、拉、端重物或旋转用力(如拧毛巾)时疼痛加重;常因疼痛而致前臂无力、握
痛明显减轻或消夨。患肱骨外上髁炎的患者常感觉到拧毛巾、扫地时疼痛加重握物无力。肘外侧可以找到压痛点
肘部的外伤也是引起肘痛的常见原因。损伤后可有肘关节肌肉疼痛和活动受限疼痛多为撕裂样疼痛，疼痛的轻重因损伤的不同而不同
如果是酸痛的话，可能是运动或鍺负重泡泡热水试试，看症状有木有减轻
