减肥食谱早中晚都该吃什么_百度知道请问上班族晚上健身，运动后吃什么恢复？
我今年33岁了，从小就比较喜欢运动，但是系统性和连续性不高。现在经常打羽毛球（每周1-3次），也有做俯卧撑和引体向上。因为工作关系，运动时间一般在20:00-22:00.但是近年感觉运动后恢复变慢。请问运动之后摄入什么可以加快恢复，并且不长脂肪。
运动健身重点其实是之前进食，以前做杂志编辑经常给读者强调的概念是【会吃才会减，吃对才能长】。一般以减脂塑形为目的，无需很夸张速效地增肌的话，你基本不用理会各种蛋白粉健饮什么的，在健身前1小时吃两根香蕉足以补充热量提供体力支持，而且它的完美之处还在于运动过程中不知不觉保健肠胃，你从心理上更不会觉得摄入过多的糖分和热量，不会还没健身先顶了一身压力。运动结束以后重点是补水和少量补糖，但是也不要立即这样做，建议在40分钟以后吃一只不那么高糖的水果，喝一杯牛奶。切忌咖啡、茶饮这种消肿利尿加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料，那会让你功亏一篑。如果锻炼完两小时都还没到你的饭点儿，那可能你在课桌、办公室、宿舍，anywhere，囤积好的饼干、面包片什么的都可以嚼一两块儿，对于像我这种开启零食不见底儿根本停不下来的人，请不要轻易尝试小点心、小蛋糕甚至酥糖牛轧糖这种致命的东西。。以上可以针对任何人任何时间段的锻炼。然后再来给题主一些建议：最大的问题是运动时间过晚，22点身体逐渐进入睡眠状态，此时剧烈运动直接导致的结果是不利于睡眠质量，且加速身体内脏衰老速度，还有可能到第二天也难以恢复前一天的疲劳。建议想办法把运动时间提早至少两小时。如果是晚饭后再运动的话，且体脂比较高减肥意愿比较强烈，那么：1、两根香蕉完全可以取代晚餐，并尽量在17：00以前吃，对于大多数人的作息来说，17:00以后吃水果（特别是高糖水果，事实上水果都是比较高糖的）都没有太大意义了，而且这些糖分很难解决掉，所以有些东西即便好，也不是怎么吃随时吃都好。2、18：00~20:00之间解决你今天以内所剩的运动量，不要再拖后，否则得不偿失，原因说过了如果你已经长时间习惯晚睡，那么运动时间最多可以拖到21:00.3、晚练过后不比白天，没有多久就睡觉了，运动完40分钟以后你只需要一杯补养助眠的温牛奶，如果你实在饿到不行了，牛奶根本欺骗不了你的胃，那么，你最好也只吃一些水煮的蔬菜（胡萝卜、花椰菜、白菜等），少许。希望能对题主有所帮助。最后，当然还得有一句看似永远不会过时、伴随一股自恋跃然纸上扑面而来的结束语——以上，全都是废话，对于这世上最不缺的懒人，只要你动起来，就足以成为羡慕的对象。
给你推荐点~
首先讲讲目前临床研究中Omega-3对健身人群四大作用：塑形减肥，维护心血管健康，防止运动性猝死，增肌和调节肌肉神经功能，缓解运动后的肌肉酸痛和疲劳。世界肥胖联盟（World
Obesity Federation）官方期刊Obesity Reviews上一篇 15个随机双盲对照研究的荟萃分析发现：
Omega-3摄入量从157-3360mg/天，总共包含934人，主要是肥胖人群，研究最少持续3周，最长持续3年。体重平均下降0.59kg，腰围下降0.81cm,BMI下降0.24kg/m2，体脂下降0.36kg.1特别是配合运动和限制热量的饮食效果更好。-1.obesity reviews (7–665
IF=7.51 2.Nutrients
IF=3.759发表在美国营养协会官方期刊The American Journal of Clinical
Nutrition的一篇研究发现：
肥胖人群有氧锻炼结合每日服用2g Omega-3，持续12周，与对照组相比，血脂和动脉功能得到明显改善，降低心血管风险，体重下降2kg。
-Am J Clin Nutr 7–74.IF=6.8发表在美国营养协会官方期刊The American Journal of Clinical
Nutrition的一篇研究发现：
每日服用4g 90% Omega-3，坚持6个月，与对照组相比大腿肌肉明显增加，肌肉力量增加以及握力提升。
-Am J Clin Nutr –22.IF=6.8发表在运动医学临床期刊和国际运动营养学会期刊上的两篇研究分别发现：
每日服用1.8g Omega-3，坚持30天，与对照组相比，Omega-3治疗能明显缓解运动后的肌肉酸痛1与同时对长期训练的运动员能调节肌肉神经功能，缓解肌肉疲劳。2-1.Clin J Sport Med
Volume 19, Number 2, March 2009 IF=2.308
2.Lewis et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition
( IF=1.811所以在美国约85%人群在健身时还会补充Omega-3，而选择一款Omega-3补充剂，最重要的是要看Omega-3的纯度。
以增肌为目标的话，力量训练结束后半个小时内吃富含蛋白质的食物，是有助于帮助肌肉增长的。其中最容易获得并被身体吸收的话，首推就是鸡蛋了。鸡蛋的吸收率几乎能到100%，蛋白质的纯利用率能到94%
建议是两个鸡蛋清配上500毫升牛奶，这些食物里的纯蛋白质大概有三十几克，足够身体肌肉恢复用了。如果力量训练结束后你感到非常饥饿的话，那么可以适当的吃些低热量并且有很强饱腹感的食物，比如200克的水煮土豆，这200克土豆的热量只有154大卡，还不到100克大米做成米饭后热量的一半，而且饱腹感更强。力量训练尽量在8点钟之前做完。过晚的话，吃的食物不容易消化，并且影响睡眠质量。赛普健身学院 这个链接里面内容挺好的，有兴趣的可以看看，说不定对你有所帮助。
根据描述，楼主是一位运动爱好者，爱好各种体育锻炼，但是很少进入健身房进行大重量的肌肉刺激生长训练，那像蛋白质粉、大量鸡蛋清这类高蛋白食品并不适合楼主，并且，楼主的锻炼时间偏晚，如果晚上12睡觉的话，运动之后2小时就要睡觉，此时非常不适合摄入大量蛋白质，身体短时间内无法消化吸收这么多蛋白质，而且睡眠中残留在肠胃的食物对消化系统有损伤。
楼主的锻炼时间正好在晚饭后2小时，并不需要额外摄入能量，晚饭多吃点碳水化合物主食和高蛋白食物就可以了，碳水化合物可以提供充足的能量供应，高蛋白食物（瘦肉、鱼类、鸡蛋）可以确保你的肌肉中的蛋白质含量充足，在剧烈运动时蛋白质的消耗也是很大的，如果蛋白质补充不足，越练越瘦也是可能的。
运动之后食用一些水果，比如香蕉，短时间内提供能量，苹果、草莓、梨什么的家常水果提供充足矿物质和维生素帮助你的身体恢复，调节体内PH值。不要喝果汁、咖啡、巧克力和碳酸饮料，那里面的成分除了糖之外，剩下的维生素含量没多少。如果哪天运动量很大，饿的不行，吃一些低脂的能量食物，如全麦面包，少量鸡蛋清也OK，
睡前一包牛奶，提高睡眠质量，提供适量钙质、蛋白质，利于身体恢复，防止肌肉抽筋。
最后真心羡慕楼主工作之后还能坚持运动。
此刻我就在饥饿中。运动这件事，不知是体脂减少的过程，更是心性的锻炼。见自我才能见天地，对自我的认知不只是精神层面，也有对身体的控制。熬过去，身体会给我们答案。一起加油啦。
在锻炼过程中，减脂是食用的热量小于消耗的热量，就不会增加脂肪。建议不要食用两根香蕉，空腹食用香蕉易造成结石，减脂训练在锻炼之前用水果取代晚餐是个不错的选择，香蕉最好搭配别的水果或一片全麦面包食用效果更佳。运动时间最好提前，太晚健身会伤害身体。运动恢复的问题，在于运动之后的放松运动、自我按摩，并可结合热水澡，坚持练习可以减少相同强度下肌肉的酸痛感。
运动后体力恢复慢可能是因为运动完没有及时补充肌糖原以及肌肉损伤（蛋白质分解所致）没有得到修复。运动完吃一根香蕉（糖份）＋蛋白质粉（或2个蛋清）就行啦
晚上锻炼（非常高强度的HIIT）完感觉即使头脑不亢奋了，身体还是亢奋...精疲力竭之后反而不容易入眠....是我睡眠质量太差了还是真的身体需要一段时间的缓冲？求高人来指点
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
早中晚餐要吃什么比较好？
早中晚餐要吃什么比较好？
早中晚餐要吃什么比较好？长期曾经的治疗情况和效果：没有
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：11631
健康指导：您好，根据您的问题的描述，建议您对于个人而言，每天吃什么不需要太过精确，食物要多样，以周为单位，摄入类似比例的各种食物。比如，每天摄入主食粗细搭配，水果蔬菜各半斤，多种颜色搭配，深色蔬菜为佳;肉类2-4量，多吃优质肉如鱼肉、鸡鸭肉等;每天一杯牛奶，2量大豆，每天一个鸡蛋。限制油盐摄入，清淡饮食。生活要规律，3餐摄入比例343为宜，餐与餐之间可以添加水果
职称：主治医师
专长：中医科
&&已帮助用户：15577
问题分析：你好！这里面要分清是成人、老人、小孩、病人、孕妇、区域性饮食习惯、农村、城市等，不能一概而论；一般成人女性的早餐应该吃：牛奶、鸡蛋、豆浆、油条、全麦面包、蛋糕、小米粥、豆腐脑等，至于吃什么、多少为度，自己量力而行。意见建议：午餐：食物品种齐全、能提供各种营养；包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等要均衡；晚餐：主食（面食）不可少、要有两种以上的蔬菜、适当吃些粗粮、少量吃一些鱼类、尽量不要吃水果、甜点、油炸食物、不要喝酒；具体怎么吃，你应该当面咨询医院的营养师。
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：55489
问题分析：你好！应该说在一天的饮食配餐中，无论是早、中、晚餐，总的原则是：都应以食物多样性为宜。意见建议：我们一般的膳食习惯是以：早吃饱、中吃好、晚吃少。其实早中晚餐都宜于吃好，即是营养搭配平衡，早餐是一天的能量基础，更要吃饱与营养丰富充足才是。
问怎么早中晚吃什么健康
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,山楂,维生素E,维生素B1,葡萄糖,蛋白质粉,钙片,果汁维生素C片,赖氨酸,豆类
&&已帮助用户：17226
健康指导：你好这种情况应该合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃，晚上简单清淡点，最好在睡觉钱有饿的感觉，
问血糖餐前7.2，餐后13.80吃什么药
职称：医生会员
专长：荨麻疹,脂溢性皮炎,脂溢性脱发
&&已帮助用户：135993
病情分析： 糖尿病的诊断标准时：糖尿病症状（口干、多饮、多尿）加任意时间血糖大于等于11.1mmol/l，或空腹血糖大于等于7.0mmol/l，或OGTT2小时血糖大于等于11.1mmol/l，需重复一次确认，才能诊断。你现在只测了一次血糖还不能诊断为糖尿病，意见建议：建议再复查一次空腹血糖。建议您平时多注意饮食，不要吃甜食，菜肴少油少盐；多吃肉
问餐前血糖9.8餐后血糖16吃什么药
职称：医师
专长：肠胃炎,高血压,II型糖尿病,稳定型心绞痛,甲亢,心脏神经官能症，十二指肠球炎
&&已帮助用户：3570
问题分析：你好，根据你的病情描述分析，血糖控制不好，考虑胰岛素用量还是有点少。意见建议：建议加用口服药物二甲双胍缓释片，可以改善胰岛素的敏感性，再根据血糖情况调整胰岛素用量。另外，如果空腹血糖正常后，餐后血糖仍然比较高，需要加用控制餐后血糖的药物，阿卡波糖。希望对你有所帮助。
问引产后早中晚餐个吃什么比较好
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
意见建议：一定要多煲汤喝，比如鸡汤、骨汤——肉汤是最滋补了，此外瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜的蔬菜和水果，都很适合你，大枣、猪肝、菠菜等是很好的补血的食物，你也应该吃，这些都有利于你产后的恢复。但是不要吃生冷油腻和辛辣。注意休息，注意保暖，不要用凉水来做家务事。医生询问：祝你早日健康！
问早中晚吃什么最减肥呢?
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：2910
问题分析：您好：节食和运动必须同时进行，早晨可以喝蜂蜜水，因为蜂蜜水含多种维生素，中午可以吃饱，少食用含油脂的食物，晚上吃苹果和蜂蜜水，运动节食结合，可以达到理想的体重。意见建议：建议：每天必须运动三十分钟，跑步是最好的，之后加上节食，减肥的效果是非常好的。
问曾经脑血梗阻，心机梗阻，现在得血糖病，又心机衰老，...
职称：医生会员
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：1302
病情分析： 　1、避免肥胖，维持理想且合适的体重。　 　　2、定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。 　　3、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。 　　4、烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜 　　5、饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。 　　6、烹调宜用植物性油脂。 　　7、配合长期性且适当的运动、药物、饮食的控制。 　　8、经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。 　　9、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用，不可随意吃，以免过量吸取。 　　10、少吃精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯。不要吃的太咸
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！就是减肥早中晚吃什么？怎么锻炼为好？我早上跑步晚上keep 没什么明_百度知道您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
【爱问经验】什么运动有利于长高
您好，处在经济飞速发展的21世纪。衣食住行可以得到保障的前提下，人们也开始越来越注重外在形象。俗话说...
【爱问经验】什么运动有利于长高
您好，处在经济飞速发展的21世纪。衣食住行可以得到保障的前提下，人们也开始越来越注重外在形象。俗话说...
答: 您好；性生活后流血，首先要排除女方生殖道的问题，常见的阴道息肉、宫颈息肉、宫颈糜烂、子宫肌瘤等，因阴茎的磨擦冲击，致使息肉或溃烂部位破溃出血，如果经常发生性生活...
大家还关注