我是个男生，现在身高差不多175，体重71kg，想要减肥 减到60kg左右，请问要怎么减呢_百度知道　　楼主写的好专业的样子。。　　本人就是那种一生都在减肥的女胖纸 170 最瘦时72kg 再怎么减都下不来 最近一个月一直在运动减肥 所以有吃
正常而已。但涨到了150。。感觉天塌了 　　请问楼主 我是要继续坚持运动呢。还是不吃不动。。我要是既不吃还要运动会晕。。。　　请赐教 不胜感激
　　马克~！
　　今天终于有时间回帖了 　　除了上班以外我每天晚上的7点到9点都是锻炼时间 日程比较紧 每一层楼我都会仔细看 其中有一个哥们说 运动员文笔能这么好 运动员是我初中高中的经历 山东这边中考高考比较丧心病狂 主要是为了加分 我现在的工作是编剧 　　好了话归正题 减肥就像雕塑一样 大规模的有氧运动 能大幅度的削减脂肪 小区域 的雕琢就要靠 跳操 来处理 再小一点就要借助瑜伽以及专用器械来训练了 当你运动之前就要先确定 你要做什么样的运动 需要做大量运动的人 要么是脂肪严重超标的 要么是体能不好的 就像一块石头你想雕个米开朗基罗 你必须比雕塑大才行 如果你的身体没有足够的肌肉 身体素质不足 就相当于你这块材料没有足够的体积 你只有首先把体积练起来之后才能雕琢细节　　当你已经有个足够的肌肉和体能 体重也逼近正常的时候 这时候就要找个模板 我想练成什么身材 霍尔金娜的 还是韩红的 还是李逵的 然后对身体的差异部分做重点锻炼 　　你需要去了解你的模板 她是做什么的 她的运动规律 她的饮食规律 她的运动特点 你要做的是尽量模拟这些规律 　　当这一步完成的时候 那剩下的就是抛光 对细微差异部分进行特殊锻炼 人和人不同采取的锻炼方法也不同 甚至有些可以采用手术 ......　　我们很多人的减肥没有规律没有章法没有习惯 最重要的完全没有目的 别人跑了我就去跑 别人练肌肉我就去练 完全没有想过我 为什么做这些运动 我的目的是什么 　　减肥的过程就是一个不断探索自我的过程 我们既要注意每个人的共同性也不能忽视每个人的差异性 　　既然我们能胖的五花八门为什么就不能瘦的多姿多彩 ？　　我想大家都是成年人了 再说那些勤能补拙 努力就能成功的屁话 谁都不会信了 　　天分这个东西的确很重要 作为一个黄种人你很难拥有白种人或者黑种人那种身材比例 曾经有一个教练很喜欢我的身材 他说他最遗憾的就是没有我这么宽的肩膀 这是遗传
我们的饮食结构的差异造成了今天的局面 所以减肥的时候你必须要明确 我要做一个什么样的女人 这个目标不能太高 潘长江要长到姚明的个头只能再投胎了 减肥实际上是一个与自我搏斗的过程 当你没有目的的时候 输是必然的
　　感谢楼主~~请问女孩子在大姨妈的时候运动有什么禁忌么？比如慢跑跳操之类的？谢谢~
　　楼主这个帖子真好！是我在天涯看到的关于运动减肥很有条理的帖子了！　　我坚持跑步三个月了，每天30分钟5公里，速度10，这个月发现自己速度能到11了。我想知道，对女性而言是速度越快越好，还是保持一个固定的最佳，速度多少更合理呢？　　还有我股四头肌发达，大腿内侧力量不足，所以瘦下来之后大腿看着外翻比较严重，原来一直坚持深蹲每天200个，现在赶紧停了。但是我屁股又很平，有哪些动作是能分别刺激到大腿内侧和臀大肌的呢？臀桥我做起来毫无压力的说←_←　　我是学生党，所以目前只能做一些自重训练，谢谢楼主回答了\^O^/　　
　　我想问问楼主减肥的话，跳健身操和跳绳那样比较好？本来想跑步的，但是家里周围的环境比较复杂不太适合。我165CM 60KG 肚子上的肉比较多。
　　@kiala
@暗月星人lilith @披头散花 　　对于你们几个的问题我可以一起回答 当然真正的答案需要你们自己去领悟 　　女生在生理期几天我建议不要做大量运动 不要蹦跳不要做剧烈运动 控制自己的食欲 一般生理期的女生食欲会超级大 这是一种正常反应 但是不利于减肥 我们现在的饭菜质量 已经能保证营养 虽然不能大量运动 但是也不要多吃 　　首先在运动之前我建议你们找个模子
系统的分析一下你和她的差距 比方说我整体脂肪过多 那就只能有氧 我局部不足 这时候你要分析不足的原因 有些是遗传原因 比方说屁股比较平 有些是肌肉雕琢不足 比方说大腿外翻 然后看一下相应的应对措施 　　最后一个我建议你 跳操 场地小运动比较均衡
　　@暗月星人lilith 305楼
20:47:37　　楼主这个帖子真好！是我在天涯看到的关于运动减肥很有条理的帖子了！　　我坚持跑步三个月了，每天30分钟5公里，速度10，这个月发现自己速度能到11了。我想知道，对女性而言是速度越快越好，还是保持一个固定的最佳，速度多少更合理呢？　　还有我股四头肌发达，大腿内侧力量不足，所以瘦下来之后大腿看着外翻比较严重，原来一直坚持深蹲每天200个，现在赶紧停了。但是我屁股又很平，有哪些动作是能分别刺激到大腿内侧和臀......　　-----------------------------　　速度不重要 里程也不重要 重要的是你的体能 当你的体能足够的时候 比方说你现在的体质就已经不错了 那就不要主力跑步 跑步作为你消耗日常热量的一个方式存在就可以了 　　你可以锻炼大腿的内侧 其实健身房有几个专门锻炼腿的机器 你让教练教你一下 我感觉你的大腿问题在于肌肉不均衡 内侧的过于孱弱 外侧的又过于霸气 你去问教练 每个健身房都有塑造大腿的器械和方法 他会教你 比方说我的健身房 有个练踢腿的
还有个练勾腿的 还有一个专门锻炼大腿力量的 （名字我明天去问一下）你的健身房应该也有这些基础器械 试试看
　　@暗月星人lilith 305楼
20:47:37　　楼主这个帖子真好！是我在天涯看到的关于运动减肥很有条理的帖子了！　　我坚持跑步三个月了，每天30分钟5公里，速度10，这个月发现自己速度能到11了。我想知道，对女性而言是速度越快越好，还是保持一个固定的最佳，速度多少更合理呢？　　还有我股四头肌发达，大腿内侧力量不足，所以瘦下来之后大腿看着外翻比较严重，原来一直坚持深蹲每天200个，现在赶紧停了。但是我屁股又很平，有哪些动作是能分别刺激到大腿内侧和臀......　　-----------------------------　　深蹲就很刺激臀大肌和大腿 估计你屁股平应该是 骨架的因素比较多 如果是骨架的问题 还真不好矫正
　　回复第111楼(作者:@tian198403 于
23:41)　　回复第109楼，
@tian198403　　@南柯我梦一场
107楼 2014-0……　　==========　　楼主，我想问下，我之前深蹲过一阵子，但是大腿肌肉变得向外向前向后凸出，反正是各种凸，请问怎么把大腿肌肉线条拉长，不让它那么凸啊！！！　　
　　马克~~~~
　　@糖糖要甜甜 310楼
21:52:18　　回复第111楼(作者:
@tian198403
23:41)　　回复第109楼，
@tian198403　　@南柯我梦一场
107楼 2014-0……　　==========　　楼主，我想问下，我之前深蹲过一阵子，但是大腿肌肉变得向外向前向后凸出，反正是各种凸，请问怎么把大腿肌肉线条拉长，不让它那么凸啊！！！　　-----------------------------　　正坐劈腿 摸脚尖.........
　　@糖糖要甜甜 310楼
21:52:18　　回复第111楼(作者:
@tian198403
23:41)　　回复第109楼，
@tian198403　　@南柯我梦一场
107楼 2014-0……　　==========　　楼主，我想问下，我之前深蹲过一阵子，但是大腿肌肉变得向外向前向后凸出，反正是各种凸，请问怎么把大腿肌肉线条拉长，不让它那么凸啊！！！　　-----------------------------　　再就是用器械拉
最有效的 找个单杠去倒挂金钩 想拉小腿用脚尖 想拉大腿用小腿倒挂........比较痛苦但是很有效
至于大腿后边的肌肉 可以用 器械反向拉伸 一般是跑步过后 拉伸效果很好
　　@不纠结就是福 287楼
12:07:24　　@tian198403
11:58:08　　你现在在看一下你的小腿 肯定没有原来粗了 .....当你不运动的时候 肌肉会自然削减的 .......　　—————————————————　　嗯没以前粗，不过因为生完宝宝，下半身臃肿，臀部大，腿粗，都是肥肉。上半身还好，我本来就是下半身胖的类型。　　我是想要一个苗条的身形，穿衣好看即可，体重神马的，不重要，看上去好看就行，也就是楼主说的塑型。　　162
跑步时搭配......　　-----------------------------　　如果跑步不能解决问题的话 百度一下专门练习腿部塑形的 动作和操 ......这个应该有很多 我记得腹肌那个叫腹肌撕裂者 腿部应该也有
　　@tian198403 楼主也给我出出主意吧，我160CM 净重57KG。肚子，后背和肩膀比较胖。因为工作每天坐着的时间比较久，肚腩好大。。。跳过几天健美操没能坚持。我单位对面就是环湖的公园，要是早上去跑步会不会是个不错的选择呢？还有家里离单位大概10公里吧，早上骑自行车上班的话可以达到减肥的目的吗？
　　马克　　
　　马克　　
　　达人请教下，两个人身高相差两厘米左右体重一样，一个巴掌脸166厘米
一个外号大脸猫168厘米体，现在体重一百一十每年称体重都一样，夏天穿短裤为啥脸小的看起来像九十多斤脸大的像一百一二十斤，大家都觉得。脸大的一直觉得腿她细挺多的，难不成一位是肌肉体型更压称?一位是肥肉体更虚?　　
　　马克　　
　　马克啦…　　
　　马克　　
　　lz一定记得要更新。。。
　　楼主加油！技术帖啊
看了你的贴我开始跳郑多燕了
希望能带来足够的改变！　　
　　@披个糯米 319楼
23:53:45　　达人请教下，两个人身高相差两厘米左右体重一样，一个巴掌脸166厘米
一个外号大脸猫168厘米体，现在体重一百一十每年称体重都一样，夏天穿短裤为啥脸小的看起来像九十多斤脸大的像一百一二十斤，大家都觉得。脸大的一直觉得腿她细挺多的，难不成一位是肌肉体型更压称?一位是肥肉体更虚?　　-----------------------------　　视觉误差 脸大的总是感觉胖一点.....有些人长肉是最后长脸 有些人是脸胖的快 　　我认识一位教师看脸的话你会觉得她130斤不止 实际上 她也就一百零几斤
人的视觉是不准的
不然要秤干嘛 　　说实话有些大脸是挺难弄的 身上都瘦成排骨了 脸还是大的像张饼
　　好贴　　
　　楼主你好，看到我哈看到我！！！　　我162cm ，55公斤，学生党每晚跳绳20分钟左右，拉伸十分钟，快一个月了觉得没怎么瘦，因为一直吃的不太多，减肥期间就不碰任何零食和油炸食品，这种方法科学吗？？？或者怎么能更好一点？？？？主要是腰腹，胳膊有肉，婴儿肥怎么破？？？？　　好心的楼主看到我啊看到我！！！！！！！！！！！！！！！
　　回复第326楼(作者:@tian198403 于
07:37)　　@披个糯米 319楼
23:53:45　　达人请教下，两个人身高相差两厘……　　==========3Q　　
　　这两天生病了，有氧操也没跳，请问，每天早晚骑自行车10分钟，有什么帮助，中速吧，上下班而已。
　　@唐竹君 329楼
08:31:18　　这两天生病了，有氧操也没跳，请问，每天早晚骑自行车10分钟，有什么帮助，中速吧，上下班而已。　　-----------------------------　　唯一的帮助是 让你能到单位........这点时间 完全可以忽略
　　一直在胖，从大学毕业的88到现在的118，九年时间胖了三十斤，而且不管怎么注意，秋冬两季都要胖几斤，从来没瘦过。　　好吧，我承认自己是又懒又馋，管不住嘴迈不开腿。对自己绝望了。这一个月晚上喝粥，早中正常，没瘦但是总算没有再胖，只是坚持不下去啊
　　@子夜的叶子 331楼
08:41:36　　一直在胖，从大学毕业的88到现在的118，九年时间胖了三十斤，而且不管怎么注意，秋冬两季都要胖几斤，从来没瘦过。　　好吧，我承认自己是又懒又馋，管不住嘴迈不开腿。对自己绝望了。这一个月晚上喝粥，早中正常，没瘦但是总算没有再胖，只是坚持不下去啊　　-----------------------------　　动起来啊妹纸~~~~其实我也能理解，我以前胖的时候爬个2楼都心跳的快死了，现在不一样活蹦乱跳。当肉渐渐消下去以后，你就会越来越爱运动了
　　看来要去用起来健身卡！　　
　　回复第280楼(作者:@tian198403 于
11:06)　　@tian198403
23:54:00　　回复第11……　　==========　　我在用健腹轮啊，站资做不来会直接拍地上。。。所以跪着做，20个一组做五六组，刚开始肌肉酸痛了几天现在好了可是完全没进展了啊，跪着做觉得蛮轻松但是离站资做还差太远，想说做卷腹练练肌肉先可是为什么我做完肚子没感觉就是脖子下巴那里很酸…　　
　　@子夜的叶子
08:41:36　　一直在胖，从大学毕业的88到现在的118，九年时间胖了三十斤，而且不管怎么注意，秋冬两季都要胖几斤，从来没瘦过。　　好吧，我承认自己是又懒又馋，管不住嘴迈不开腿。对自己绝望了。这一个月晚上喝粥，早中正常，没瘦但是总算没有再胖，只是坚持不下去啊　　-----------------------------　　@konkon楼
08:54:02　　动起来啊妹纸~~~~其实我也能理解，我以前胖的时候爬个2楼都心跳的快死了，现在不一样活蹦乱跳。当肉渐渐消下去以后，你就会越来越爱运动了　　-----------------------------　　从小就没进行过什么剧烈活动，走走路散散步简直是增肥啊，试过散步，但是胖了。流汗的运动真心坚持不下去啊。对自己绝望了。也买过运动机、懒人机之类的，可是也没能坚持啊。想着是不是去办张健身卡，花了钱总会有压力吧
　　马克留着　　
　　@唐竹君
08:31:18　　这两天生病了，有氧操也没跳，请问，每天早晚骑自行车10分钟，有什么帮助，中速吧，上下班而已。　　-----------------------------　　@tian楼
08:32:30　　唯一的帮助是 让你能到单位........这点时间 完全可以忽略　　-----------------------------　　我想想也是啊，那么点时间，太短了，另外就是会让我出一身汗。　　过两天身体好了，努力跳有氧操，不再加加减减的，就老老实实跳1遍先，要加也再过一段时间加。　　再做卷腹。
　　@樱桃小垣子 334楼
09:01:06　　回复第280楼(作者:
@tian198403
11:06)　　@tian198403
23:54:00　　回复第11……　　==========　　我在用健腹轮啊，站资做不来会直接拍地上。。。所以跪着做，20个一组做五六组，刚开始肌肉酸痛了几天现在好了可是完全没进展了啊，跪着做觉得蛮轻松但是离站资做还差太远，想说做卷腹练练肌肉先可是为什么我做完肚子没感觉就是脖子下巴那里很酸…　　-----------------------------　　健腹轮是个很好玩的器械 我对这东西比较熟悉 首先它是一个综合性器材 当你站姿做的时候 整个身体都在用力绷直 ......不同的人会有不同的感觉
哪里酸痛取决于你哪里的肌肉力量最薄弱 ........
　　天涯真他娘的小，作为楼主的前同事，完全相信楼主的减肥经历。　　话说，我看到你那两扇巨大的上臂肌肉，真是震惊！
　　mmmmmmmmmmm
　　@子夜的叶子
08:41:36　　一直在胖，从大学毕业的88到现在的118，九年时间胖了三十斤，而且不管怎么注意，秋冬两季都要胖几斤，从来没瘦过。　　好吧，我承认自己是又懒又馋，管不住嘴迈不开腿。对自己绝望了。这一个月晚上喝粥，早中正常，没瘦但是总算没有再胖，只是坚持不下去啊　　-----------------------------　　@konkon1989
08:54:02　　动起来啊妹纸~~~~其实我也能理解，我以前胖的时候爬个2楼都心跳的快死了，现在不一样活蹦乱跳。当肉渐渐消下去以后，你就会越来越爱运动了　　-----------------------------　　@子夜的叶子 335楼
09:02:48　　从小就没进行过什么剧烈活动，走走路散散步简直是增肥啊，试过散步，但是胖了。流汗的运动真心坚持不下去啊。对自己绝望了。也买过运动机、懒人机之类的，可是也没能坚持啊。想着是不是去办张健身卡，花了钱总会有压力吧　　-----------------------------　　花钱办健身卡，再请个帅帅的私教，你就有动力了，哈哈哈哈~~~　　不过是真的。虽然我的教练不算帅但是很能侃，侃着侃着锻炼时间就过去了。昨天边跟他讲话边踩椭圆机踩了一个小时！明明之前踩15分钟都快累死的感觉……
　　@金星小毒蝎
12:04:31　　LZ你好~~我的身高172，体重56kg，不想减重，运动目的主要在塑型~　　我的腰很细，臀部和大腿根部脂肪多，小腿又比较细。　　目前每天坚持5组以上的深蹲，每组30个，今天是第17日。希望把大腿和臀部上松软的脂肪练得紧致有型些……您看我这个路线对么~~顺便求建议　　-----------------------------　　@tian楼
19:31:44　　身材比例都很棒哦 我原来的领导 173 55KG......超级有气场　　你这个是局部消脂肪 我推荐一个动作你试试看 吊单杠 在吊单杠的同时 双腿并拢 以胯关节为轴 平抬双腿 有条件的话我建议 斜躺做这个动作 越慢越好 快了的话就练 腹肌了 慢慢的 应该有明显的 效果　　-----------------------------　　这个动作不太懂，LZ能不能找个图片或者视频来看看~~？　　谢谢lz啦~~~~~~~~~~~
　　@金星小毒蝎
12:04:31　　LZ你好~~我的身高172，体重56kg，不想减重，运动目的主要在塑型~　　我的腰很细，臀部和大腿根部脂肪多，小腿又比较细。　　目前每天坚持5组以上的深蹲，每组30个，今天是第17日。希望把大腿和臀部上松软的脂肪练得紧致有型些……您看我这个路线对么~~顺便求建议　　-----------------------------　　@tian198403
19:31:44　　身材比例都很棒哦 我原来的领导 173 55KG......超级有气场　　你这个是局部消脂肪 我推荐一个动作你试试看 吊单杠 在吊单杠的同时 双腿并拢 以胯关节为轴 平抬双腿 有条件的话我建议 斜躺做这个动作 越慢越好 快了的话就练 腹肌了 慢慢的 应该有明显的 效果　　-----------------------------　　@金星小毒蝎 342楼
10:51:10　　这个动作不太懂，LZ能不能找个图片或者视频来看看~~？　　谢谢lz啦~~~~~~~~~~~　　-----------------------------　　三个要点 斜躺 平抬腿 慢动作 你做一下就知道了 没有你想的那么难
　　@子夜的叶子
08:41:36　　一直在胖，从大学毕业的88到现在的118，九年时间胖了三十斤，而且不管怎么注意，秋冬两季都要胖几斤，从来没瘦过。　　好吧，我承认自己是又懒又馋，管不住嘴迈不开腿。对自己绝望了。这一个月晚上喝粥，早中正常，没瘦但是总算没有再胖，只是坚持不下去啊　　-----------------------------　　@konkon1989
08:54:02　　动起来啊妹纸~~~~其实我也能理解，我以前胖的时候爬个2楼都心跳的快死了，现在不一样活蹦乱跳。当肉渐渐消下去以后，你就会越来越爱运动了　　-----------------------------　　@子夜的叶子
09:02:48　　从小就没进行过什么剧烈活动，走走路散散步简直是增肥啊，试过散步，但是胖了。流汗的运动真心坚持不下去啊。对自己绝望了。也买过运动机、懒人机之类的，可是也没能坚持啊。想着是不是去办张健身卡，花了钱总会有压力吧　　-----------------------------　　@konkon楼
10:45:26　　花钱办健身卡，再请个帅帅的私教，你就有动力了，哈哈哈哈~~~　　不过是真的。虽然我的教练不算帅但是很能侃，侃着侃着锻炼时间就过去了。昨天边跟他讲话边踩椭圆机踩了一个小时！明明之前踩15分钟都快累死的感觉……　　-----------------------------　　经常锻炼身体的男人都比较帅 .......肌肉帅哥大多称不上难看 .........女人也是如此身材好的女人长得丑的真不多
　　基础决定大楼的高度---------减肥是一项由内而外的系统性工程（一）　　前几天光看你们的楼了，写作的条理有点崩坏，好了现在有时间继续按照我的计划来写作。　　包括药物减肥和手术减肥，任何手段的减肥塑形都是一个由内而外的过程，我的介绍顺序也是这样的。我建议你还是完整的看一遍我的帖子。相信经常看的朋友们已经看出来了 我的帖子都有明显的标题记号方便大家阅读。　　一个女人美与不美绝大程度上取决于两点：1 遗传因素 2 自身健康程度 　　我认为美丽是内在身体健康的外在表现。为什么女士化妆可以美容，因为化妆是一种拟态行为。借助化妆品，女士可以模拟出自己的健康状态。我们很难界定一个美丽的标准。无论是以胖为美还是以瘦为美都过于一刀切。瘦有西子的病三分，胖有玉环的马不支（笑）。很多女孩子细看起来五官并不出彩但是综合起来感觉很不错，有些恰恰相反五官单看起来都像模像样的综合起来就像五仁月饼。纠其深层次的原因，一个人的五官尤其是眼睛可以直接反应这个人的健康程度。一个再好看的美女一旦患病，其素颜照也足够起到床头避孕的作用。我们的先天基因更是直接明确的作用在我们身体上，X型腿，罗圈腿，罗锅等等。有没有人见过这样的美女：天生罗锅，长得却闭月羞花。我没见过。我见过的残疾美女大多是后天，先天残疾的一个都没有。　　话说到这个份上或许有些残酷，有些人比方说我，只有在买东西的时候才会被称为帅哥美女。这种人不会有一见钟情的艳遇，不会有艳压群芳的待遇，甚至在街上连回头率都不会有。究其原因输在了起跑线上。很多人忌讳说这个事情，甚至从小就被爹妈集体欺骗，造成了世界观的扭曲。回想起来我爹还是比较开通的，他不仅承担了本人外貌的大部分责任，还告诉我这样一个道理：你丑的像我是件好事，至少你不像邻居。　　当我懂事以后发现我爹说的也不太正确。的确我缺乏有力的脸部线条，缺乏修长的身高。但我可以拥有更发达的肌肉，更强大的身体，更渊博的学识。上帝决定了你生命的长度但他并没有决定你生命的高度。　　锻炼过程中你也会发现自己的皮肤好了，脸色好了，眼神更犀利了。有些美女是靠脸吃饭的，有些则是靠气质吃饭的。或许你成不了超凡脱俗的小龙女，但你通过刻苦的锻炼至少可以成为穿普拉达的女王。　　人不逼急了你真不知道自己的潜力有多少。
　　想问下楼主，减脂适合做哪些运动呢？我现在腿部臀部比较粗。。是不是应该进行减脂运动？
　　楼主楼主你一定要看到我啊，顺便我给我妈找个减肥方法啊！她老人家155cm，体重也是150斤啊！求支招啊啊，楼主么么哒
　　学习一下
　　马克~~
　　@子夜的叶子
08:41:36　　一直在胖，从大学毕业的88到现在的118，九年时间胖了三十斤，而且不管怎么注意，秋冬两季都要胖几斤，从来没瘦过。　　好吧，我承认自己是又懒又馋，管不住嘴迈不开腿。对自己绝望了。这一个月晚上喝粥，早中正常，没瘦但是总算没有再胖，只是坚持不下去啊　　-----------------------------　　@konkon1989
08:54:02　　动起来啊妹纸~~~~其实我也能理解，我以前胖的时候爬个2楼都心跳的快死了，现在不一样活蹦乱跳。当肉渐渐消下去以后，你就会越来越爱运动了　　-----------------------------　　@子夜的叶子
09:02:48　　从小就没进行过什么剧烈活动，走走路散散步简直是增肥啊，试过散步，但是胖了。流汗的运动真心坚持不下去啊。对自己绝望了。也买过运动机、懒人机之类的，可是也没能坚持啊。想着是不是去办张健身卡，花了钱总会有压力吧　　-----------------------------　　@konkon1989
10:45:26　　花钱办健身卡，再请个帅帅的私教，你就有动力了，哈哈哈哈~~~　　不过是真的。虽然我的教练不算帅但是很能侃，侃着侃着锻炼时间就过去了。昨天边跟他讲话边踩椭圆机踩了一个小时！明明之前踩15分钟都快累死的感觉……　　-----------------------------　　@tian楼
11:17:05　　经常锻炼身体的男人都比较帅 .......肌肉帅哥大多称不上难看 .........女人也是如此身材好的女人长得丑的真不多　　-----------------------------　　关键是俺88的时候丑的像个傻B，现在别人看不到我丑只关注我胖了。所以减肥的动力不是太足啊
　　楼主，看到我，我158左右，体重50kg大概，上半身还好，下半身好胖，现在每天跳绳1500左右，分组跳，50一组，逐渐到三百一组，然后压十分钟腿，目前瘦了一些，但胸了好多，腿没怎么瘦，我不会太胖，但也不瘦啊，现在吃上面就晚餐少吃点，就是跳绳跳的腿疼，怎么回事？其中一个膝盖肿了一点？？？　　
　　问一下，深蹲是要多少组才有效果，一组几个？
　　@望不到的地方 351楼
14:13:06　　楼主，看到我，我158左右，体重50kg大概，上半身还好，下半身好胖，现在每天跳绳1500左右，分组跳，50一组，逐渐到三百一组，然后压十分钟腿，目前瘦了一些，但胸了好多，腿没怎么瘦，我不会太胖，但也不瘦啊，现在吃上面就晚餐少吃点，就是跳绳跳的腿疼，怎么回事？其中一个膝盖肿了一点？？？　　-----------------------------　　停止一切与膝盖有关的运动 等膝盖好了再说吧
我会教给大家制定减肥计划的方法
　　@小甜小俊 185楼
17:48:58 　　楼主请看到我！！最近正好开始减肥，我160的身高，体重目前介于115到120斤之间，早餐午餐我是正常吃的，晚餐吃点水果加酸奶，或者四五点的时候吃2个小包子，素的，没有淀粉的生活我宁愿去死。。。。晚上七八点我会去操场跑步，慢跑，计算了一下7.5公里每小时，相当匀速，而且跑了2天，跑个50分钟都不怎么累，楼主看看我这个方法合适不 　　----------------------------- 　　才开始是吧 建议 一 每个星期休息 一到两天 第二 以现在的食量 和 运动方式 坚持一个月 密切关注体重 如发现 增加 立即改变食谱 第三 注意膝盖和腿 发现任何不适情况立即停止 （体重在150以下一般不会出问题） 　　其实小重量的女性多半是为了塑造体形才减肥的吧 所以我建议你首先找一个模子 也就是你想练成什么样子的身材 然后注意观察自己和她的差距 做到有的放矢　　-------------------------　　楼主看到我！　　我和她的身高体重差不多，可是我跑了一个星期就觉得膝盖疼啊，就是膝盖骨下面内侧很痛，是关节磨损吗？　　如果是，那我怎么锻炼呢？我已经停了一个星期了，还没好。　　
　　@小甜小俊
17:48:58　　楼主请看到我！！最近正好开始减肥，我160的身高，体重目前介于115到120斤之间，早餐午餐我是正常吃的，晚餐吃点水果加酸奶，或者四五点的时候吃2个小包子，素的，没有淀粉的生活我宁愿去死。。。。晚上七八点我会去操场跑步，慢跑，计算了一下7.5公里每小时，相当匀速，而且跑了2天，跑个50分钟都不怎么累，楼主看看我这个方法合适不　　-----------------------------　　才开始是吧 建议 一 每个星期休息 一到两天 第二 以现在的食量 和 运动方式 坚持一个月 密切关注体重 如发现 增加 立即改变食谱 第三 注意膝盖和腿 发现任何不适情况立即停止 （体重在150以下一般不会出问题）　　其实小重量的女性多半是为了塑造体形才减肥的吧 所以我建议你首先找一个模子 也就是你想练成什么样子的身材 然后注意观察自己和她的差距 做到有的放矢　　-------------------------　　@我是无聊来看楼主 354楼
14:53:07　　楼主看到我！　　我和她的身高体重差不多，可是我跑了一个星期就觉得膝盖疼啊，就是膝盖骨下面内侧很痛，是关节磨损吗？　　如果是，那我怎么锻炼呢？我已经停了一个星期了，还没好。　　-----------------------------　　建议去医院看看
先治好膝盖再说
　　@tian198403
11:17:05　　经常锻炼身体的男人都比较帅 .......肌肉帅哥大多称不上难看 .........女人也是如此身材好的女人长得丑的真不多　　-----------------------------　　@子夜的叶子 350楼
13:56:18　　关键是俺88的时候丑的像个傻B，现在别人看不到我丑只关注我胖了。所以减肥的动力不是太足啊　　-----------------------------　　LZ说的对啊，经常锻炼的身材好不会难看的。以前你也不运动，所以应该也不是什么有料的身材。瘦出来的身材跟健康美的身材是两码事儿……就算长得不好看，你练出猫科动物般的性感身材，也会相当吸引人的！！三分长相七分身材嘛……就算那3分都没有又算啥……气色好皮肤好身材健美，就是资本啊。　　再说找个帅教练陪你，冲着帅哥优质体贴的服务也会有热情去啊！！
　　@tian198403 　　LZ，貌似在别的mm的减肥贴里面你回过我，对你的照片印象太深刻啦O(∩_∩)O哈哈~　　我162cm，63kg，属于产后肥胖，腰腹的肥肉特别多的那种。现在是控制饮食，能爬楼梯就不坐电梯，能站着就不坐着的减肥=.= 刚刚发现家附近就有个健身房，很想去试试，但是完全没有头绪！需不需要请个教练指导一下？听说私人教练很贵的啊~健身房貌似还挺便宜的，团购一周卡才20rmb。 或者LZ指导下我该怎么开始吧！
　　卤煮我也想知道生理期的运动量啊　　可以做跳跃深蹲和腹部运动吗　　看到我看到我
　　基础决定大楼的高度---------减肥是一项由内而外的系统性工程（二）　　当你有了心理准备，有了面对现实的勇气。下一步要做的就是一个可行的减肥计划。实际上真正全面肥胖的人并不多。因为肥胖也是一个优质基因。一个能长到很大体重而身体不出问题的人，首先拥有一套超越常人的吸收系统，当你开始运动减肥你就会发现这套系统有多么的重要和宝贵。然后你需要有匪夷所思的循环系统，一颗强劲的心脏，一套复杂的血管。最后你有比常人更加粗壮的骨头和肌肉，更加强大的肺。要相信每一个大体重胖子都是潜力股，一旦她发了疯受了刺激瘦下来往往会让男人有一种北京看房的感觉-------------当年我他妈怎么就没买上一套！这就是肥胖基因，一种必须经历涅磐重生才能拥有的魅力。　　当你准备减肥的时候，尤其是一个大胖子，你必须要知道你要成为什么样的人，你瘦下来的体型你瘦下来的样子，深深的印在你的脑海里。每一次当你累的气喘吁吁的时候，当你面对一桌子美味佳肴的时候，你要记住自己是一枚蛹，心里追逐的是化蝶的梦想。　　锻炼的过程也是重新塑造身体的过程。在蛹里幼虫会液化然后重塑自身。大体重锻炼也是这样，首先你要吃合适的食物。分别是蛋白质，维生素，无机盐，微量元素。至于碳水化合物和脂肪尽量不要入口。　　合理分配三餐，早餐一般是补充蛋白质的时间，午餐用于补充热量，晚餐则大量食用蔬菜以及少量水果补充维生素。　　运动也要由内而外，无论是你大体重还是小体重只要你手无缚鸡之力，多要先把自己的体能练好。　　运动减肥体能是重点的重点，没有体能你往后的运动就坚持不下去。在第一阶段锻炼体能的时候不要去顾忌你的体重，尽量少摄入高热量食品就可以。你的身体会很快做出调整，增加肌肉比重，降低脂肪含量，提高内分泌水平，刺激神经。在这个阶段你的外表不会有太大改观你所消耗的主要是体内脂肪，体表脂肪还会继续陪伴着你。　　在这个阶段你要摸清身体的底。你每天吃多少食物不会涨体重，每天吃多少蛋白质才能补充身体的损耗，每天休息多久才能保证第二天精力充沛。在运动当中要学会分配体能，很多女孩子热情有余能力不足，感觉好的时候就玩命的练，第二天疼的起不来床。当身体运动的时候，肾上腺素会让你感觉不到疲劳和酸痛。如果你没有很好的体能控制能力，付出的代价都比较惨重。　　要培养锻炼的习惯，女孩子每个月都有那么几天，我的建议是在前一个月每天都要去，哪怕去坐坐，去走走，要强制自己把习惯建立起来。
　　@团子爷 358楼
15:38:31　　卤煮我也想知道生理期的运动量啊　　可以做跳跃深蹲和腹部运动吗　　看到我看到我　　-----------------------------　　要培养锻炼的习惯，女孩子每个月都有那么几天，我的建议是在前一个月每天都要去，哪怕去坐坐，去走走，要强制自己把习惯建立起来。不要做大强度运动
　　马克之。。。
　　@团子爷
15:38:31　　卤煮我也想知道生理期的运动量啊　　可以做跳跃深蹲和腹部运动吗　　看到我看到我　　-----------------------------　　@tian楼
15:48:17　　要培养锻炼的习惯，女孩子每个月都有那么几天，我的建议是在前一个月每天都要去，哪怕去坐坐，去走走，要强制自己把习惯建立起来。不要做大强度运动　　-----------------------------　　锻炼的习惯我有啊，固定的做6休1，痛经情况现在完全没了　　我没请私教，生理期的运动量不减的，但是有时做得没安全感，所以是想咨询一下可以做到什么程度的运动量
　　-----------------------------　　@团子爷 362楼
16:06:40　　锻炼的习惯我有啊，固定的做6休1，痛经情况现在完全没了　　我没请私教，生理期的运动量不减的，但是有时做得没安全感，所以是想咨询一下可以做到什么程度的运动量　　-----------------------------　　这种事因人而异........
　　LZ看到我看到我。160cm
62公斤。。。久坐办公室的伤不起啊。上班整天坐电脑跟前除了上厕所吃饭没时间运动了。。最近听朋友说。跳绳减肥啊。。一激动买了跟含铅块的负重绳子回家跳去了。据朋友说，要每天跳一个小时才管用。他能跳5000多下。可怜我个胖子，跳1分钟就不行了。昨儿断断续续跳半小时。快累趴下来了。今儿一天小腿肚子涨的疼啊。。。这样每天跳一个小时，真的可以么。。。。
　　楼主，我身高158.体重164斤，怎么办呀．愁死．肚子上都是肥肉，屁屁上也是．哎．感觉特别自卑．我这种体重的怎么才能减下来呢．
　　楼主楼主！看到我！！！　　我大腿根部和手臂上部很粗，但手腕和小腿和脚踝都很细，看着不协调，这是为什么阿？？？？怎么才能瘦呢？泪奔！！T_T
　　马克一个，正好有用
　　@tian198403
楼主也给我出出主意吧，我160CM 净重57KG。肚子，后背和肩膀比较胖。因为工作每天坐着的时间比较久，肚腩好大。。。跳过几天健美操没能坚持。我单位对面就是环湖的公园，要是早上去跑步会不会是个不错的选择呢？还有家里离单位大概10公里吧，早上骑自行车上班的话可以达到减肥的目的吗？　　-----------------------------
　　@漂泊3年想回家
22:08:36　　女，31岁，未育，身高170，体重75-80kg吧，一直都是高高壮壮的，骨架就比较大，饭量不大，但新陈代谢比较慢。　　从去年冬天开始去健身房，测了体质之后，也没有说什么具体的锻炼项目。就是让我每周去3次，跑步机为主，心跳要到129,然后做做器械，主要针对大臂的。　　实际情况是，每周去2-3次，如果跳操1小时，那就不跑步了，跳操结束后会快走调整20分钟，然后做些腿部拉伸的动作，最后是5组仰卧起坐，每组20个。　　......　　-----------------------------　　@tian楼
11:01:56　　减肥一方面是消耗脂肪 一方面是增加肌肉和身体的自主调整 目前看来只要有效果就需要坚持 身材的变化是突变 至少我是这个样子
很久都没有减重
突然连续一个星期 一天瘦一斤 然后又是相当长的停滞期　　至于蛋白粉我建议你运动后稍微喝一点
用于恢复身体 你这个运动量 不小 可以试着调整一下食谱 多吃些 蔬菜和低脂食品
蛋白粉的应用主要是 增长和恢复肌肉 有助于 长期锻炼
可以适当吃
但是带白粉的缺点也很明显 第一......　　-----------------------------　　运动后桑拿10-15分钟有助于燃脂么？曾经试过每次运动后都蒸一下，回家后觉得好累好累，缓不过来的那种。
　　好　　
　　@漂泊3年想回家
22:08:36　　女，31岁，未育，身高170，体重75-80kg吧，一直都是高高壮壮的，骨架就比较大，饭量不大，但新陈代谢比较慢。　　从去年冬天开始去健身房，测了体质之后，也没有说什么具体的锻炼项目。就是让我每周去3次，跑步机为主，心跳要到129,然后做做器械，主要针对大臂的。　　实际情况是，每周去2-3次，如果跳操1小时，那就不跑步了，跳操结束后会快走调整20分钟，然后做些腿部拉伸的动作，最后是5组仰卧起坐，每组20个。　　......　　-----------------------------　　@tian198403
11:01:56　　减肥一方面是消耗脂肪 一方面是增加肌肉和身体的自主调整 目前看来只要有效果就需要坚持 身材的变化是突变 至少我是这个样子
很久都没有减重
突然连续一个星期 一天瘦一斤 然后又是相当长的停滞期　　至于蛋白粉我建议你运动后稍微喝一点
用于恢复身体 你这个运动量 不小 可以试着调整一下食谱 多吃些 蔬菜和低脂食品
蛋白粉的应用主要是 增长和恢复肌肉 有助于 长期锻炼
可以适当吃
但是带白粉的缺点也很明显 第一......　　-----------------------------　　@漂泊3年想回家 370楼
21:04:10　　运动后桑拿10-15分钟有助于燃脂么？曾经试过每次运动后都蒸一下，回家后觉得好累好累，缓不过来的那种。　　-----------------------------　　这个没必要
你运动量大 已经出了很多汗
再桑拿 身体会缺水
除非桑拿前 你喝大量的水
补充 不然 不建议
桑拿只是 让你觉得你 减肥了 实际上出来的都是水
　　思密达
　　楼主就是不回我。。。55555
　　怒马　　
　　想减20斤又不想运动的，靠调整饮食能不能成功？具体该怎么吃呢，捂脸跑。。。。　　
　　楼主好专业的样子！呃，我22岁，身高163，体重50kg，身材是女的比较羡慕的那种，qian?tui
　　天涯抽风，再发一遍，身高163，体重50kg，前凸后翘，看上去也很瘦，这都是天生的，但是浑身软绵绵的，基本上没大有什么肌肉，因为宫寒腹部脂肪较多，正面看腰还是很细，大臂脂肪较多，这个怎么破？饭量很小，不喜欢吃水果和蔬菜，因为胸有d了，所以很不喜欢散步和跳绳，有啥推荐的方法吗？体制较差，心肺功能也不是太好。
　　天涯抽风，再发一遍，身高163，体重50kg，前凸后翘，看上去也很瘦，这都是天生的，但是浑身软绵绵的，基本上没大有什么肌肉，因为宫寒腹部脂肪较多，正面看腰还是很细，大臂脂肪较多，这个怎么破？饭量很小，不喜欢吃水果和蔬菜，因为胸有d了，所以很不喜欢散步和跳绳，有啥推荐的方法吗？体制较差，心肺功能也不是太好。
　　我来顶一下吧、、真没这个毅力，不喜欢运动、、
　　楼主，我每天晚上不吃饭，慢跑四十分钟，这个行吗　　
　　@tian198403
楼主帮我看一看吧！　　我身高163，体重60-61KG。整体算胖的匀称，本人觉得腿相对粗。大腿和小腿都粗壮。一年前生子，怀孕早期体重增长过快，都长在自己身上了。出月子时体重70KG，宝宝满四个月后每天一小时瑜珈，瘦到60KG左右。但我不知是母乳的作用还是瑜珈效果。去年入冬后，停了瑜珈，天气冷食欲大增，直到现在。　　很想瘦腿，瘦臀，还有生产后下腹部的脂肪。本人体能较差，不知我应该先练肌肉还是针对脂肪呢？因为要带宝宝，所以没有太多的时间。跪求适合我又有效的瘦身方法！！！（见效快就更好了^_^，可能有点贪）
　　@tian198403 　　@tian198403 楼主帮我看一看吧！　　我身高163，体重60-61KG。整体算胖的匀称，本人觉得腿相对粗。大腿和小腿都粗壮。一年前生子，怀孕早期体重增长过快，都长在自己身上了。出月子时体重70KG，宝宝满四个月后每天一小时瑜珈，瘦到60KG左右。但我不知是母乳的作用还是瑜珈效果。去年入冬后，停了瑜珈，天气冷食欲大增，直到现在。　　很想瘦腿，瘦臀，还有生产后下腹部的脂肪。本人体能较差，不知我应该先练肌肉还是针对脂肪呢？因为要带宝宝，所以没有太多的时间。跪求适合我又有效的瘦身方法！！！（见效快就更好了^_^，可能有点贪）　　楼主一定要看到我呀！
　　@tian楼
21:56:00　　@仉督雪影 40楼
20:08:03 　　-..-楼主。。。158CM/190G的胖子。。。咋个减。。。 　　----------------------------- 　　158CM95KG？你已经是超重度肥胖了，不过别担心我最重的时候120KG你还没打破我的记录。 　　首先第一步 你要去做一个全身检查 确定你的肥胖是单纯吃的多 还是内分泌失调造成的内脏器官尤其是 心脏 肝脏 肾 有没有问题 　　如果都没有问题 第一步你要先改变饮食结构 　　你的食物结构应该由 蔬菜为主 少量杂粮为辅 极少量水果 组成 戒掉猪肉 每天的蛋白质由鸡胸肉补充 每天50克 最多 　　蔬菜要管饱 杂粮做粥 早中晚各一碗 （你别拿大海碗喝就行）鸡胸肉早上吃 水果 晚餐吃一点 （水果含糖别多吃！） 　　不要着急运动 你现在的体重会妥妥的把关节压变形 　　第一把家里的沙发去掉　　—————————————————　　楼主我是158cm 一百斤啊 但是作为高三党没这么多时间减肥啊　　
　　@南柯我梦一场 107楼
23:03:28　　楼主
你的说法好有道理
我想请教一下
以前最重的时候142斤
通过郑多燕有氧操和节食瘦到现在116左右
但是还是很胖
但是学生党没有能力去健身房
楼主能推荐点在寝室能做的力量运动吗
最近一直还做郑多燕
没事就深蹲
对了对了 小腿一走路就肌肉绷着特别难看
怎么拉伸才不会成为一坨呢
希望楼主能教教
谢谢啦　　-----------------------------　　美女求解答啊，跳郑多燕减肥操效果怎么样啊，我这几天也在跳，但怕没效果啊=。=
　　楼主，我身高168，体重71kg，特别容易瘦也特别容易胖啊，我一累，吃得再多，一个月都能瘦15斤，但不动只吃的话一个月也能胖十斤啊，我是上身瘦，腿胖的不能再胖的那种了。我该用什么方法减肥呢？最近在跳郑多燕减肥操，还在用21天减肥法，但看了你说的话就不敢节食减肥了。难过，求楼主指导啊。
　　楼主看到我看到我！　　我是女的，今年22，身高163体重190斤左右。。过年回来胖了10多斤= =　　6岁之前我是个骨瘦如柴，满地撒欢，精力旺盛的熊孩子。我父母对于我这种状况愤怒不已，于是甚至动用小棍子揍我等方式。。逼着我老老实实的坐在椅子上，看书练琴像个大家闺秀一样。还逼着我每顿必须吃多少多少的饭，否则就如何如何。于是在6年后，我成功的变成了一个小胖子。。。　　于此同时，大姨妈也在那个时间段造访了我，导致我巨能吃！那3,4年里我胖了100多斤，那会我已经胖到110KG了，对于一个女的这是何等的恐怖！高中时我意识到自己胖的很绝望，于是开始用很多激进的方法减肥。基本上就属于一个绝食，然后受不了了暴饮暴食，最后很郁闷再疯狂的运动的过程。。减下去了20多斤又反弹了，还把自己送进了医院因为急性阑尾炎。　　大学时自己住了，然后减少了食量，一天基本上就吃一顿饭。最开始很管用，但是现在已经完全没用了！我吃的再少也没啥变化！弄的我很焦虑。。而且我是向心型肥胖，肚子全是脂肪，而且就是你说的那种没啥用的白色脂肪！不看我的肚子我还是挺正常一人　　可能由于常年骑自行车，我的腿全是肌肉，尤其是小腿和大腿前面那部分。。硬的捏不动！小腿从前面摸能摸到骨头OTL 我的骨架还真不大，甚至有点细，所以我不说没人能看出来我是个200斤的胖子。他们大多数都认为我看上去140左右。。除了我的肚子屡次让我冬天看上去像个孕妇。。　　楼主我该肿么办！我该怎么减肥！似乎饿着已经没用了！我感觉我这样胖很危险。。。难道我要去给肚子抽脂么！　　附上照片一张，我到底该怎么减啊啊啊啊啊啊　　
　　Mark　　
　　楼主看到我，我老公172，95公斤，腿非常细，腰围最粗，能粗到三尺五，他懒得运动，膝盖又疼，仰卧能做几个，买的跑步机一年用三次，每天四顿饭，爱吃淀粉类，喝饮料，请问有没有什么适合他的运动或者器械　　
　　谢谢楼主分享　　
　　身高160 体重110是减脂还是增肌？增肌是做无氧运动吗　　
　　@玉染青 346楼
11:24:53　　想问下楼主，减脂适合做哪些运动呢？我现在腿部臀部比较粗。。是不是应该进行减脂运动？　　-----------------------------　　慢跑就可以
　　@薇奥蕾托 387楼
01:47:27　　楼主看到我看到我！　　我是女的，今年22，身高163体重190斤左右。。过年回来胖了10多斤= =　　6岁之前我是个骨瘦如柴，满地撒欢，精力旺盛的熊孩子。我父母对于我这种状况愤怒不已，于是甚至动用小棍子揍我等方式。。逼着我老老实实的坐在椅子上，看书练琴像个大家闺秀一样。还逼着我每顿必须吃多少多少的饭，否则就如何如何。于是在6年后，我成功的变成了一个小胖子。。。　　于此同时，大姨妈也在那个时间段造访了我......　　-----------------------------　　如果你肚子很突出的大的话 你先坦白一下
有没有喝酒的习惯 或者 抽烟的习惯　　如果没有的话 那是典型的体内脂肪过多
这个只要运动就可以弄掉 不用饿着自己 就是运动每天 运动到 浑身大汉就停止 各种器械各种 玩 饭量坚持住别多吃 过一阵子肚子就会小了 　　如果有抽烟喝酒的恶习 戒掉 不然 一直孕妇肚
　　@cyysherry楼
09:22:36　　身高160 体重110是减脂还是增肌？增肌是做无氧运动吗　　-----------------------------　　你这个体重蛮不错的
先锻炼一下体能 再说 减肥 运动减肥体能是基础
　　@黑九九 389楼
07:14:49　　楼主看到我，我老公172，95公斤，腿非常细，腰围最粗，能粗到三尺五，他懒得运动，膝盖又疼，仰卧能做几个，买的跑步机一年用三次，每天四顿饭，爱吃淀粉类，喝饮料，请问有没有什么适合他的运动或者器械　　-----------------------------　　先给他戒烟 这个不属于肥胖概念 这个是身体不好
　　@天使爱美丽miao 383楼
23:49:22　　@tian198403
@tian198403
楼主帮我看一看吧！　　我身高163，体重60-61KG。整体算胖的匀称，本人觉得腿相对粗。大腿和小腿都粗壮。一年前生子，怀孕早期体重增长过快，都长在自己身上了。出月子时体重70KG，宝宝满四个月后每天一小时瑜珈，瘦到60KG左右。但我不知是母乳的作用还是瑜珈效果。去年入冬后，停了瑜珈，天气冷食欲大增，直到现在。　　很想瘦腿，瘦臀，还有生产后下腹部的脂肪。本人体能较差，不知我应该......　　-----------------------------　　首先你的这几个部位是正常堆积 这个只要消耗掉就行了 我建议你先随便练点 健身操之类的
培养一下体能
然后 轻重量深蹲 应该就可以了
　　行千里吃肉 狗跑万里舔屎 -------借助习惯的力量减肥　　在减肥的第一阶段你主要培养的是减肥的习惯和身体的体能，消耗的主要是身体积存的能量和脂肪。减肥的前一两个星期基本上是不会有任何体重的变化。但这并不能说明你的运动是无效的。身体只是拒绝妥协而已，拒绝削减脂肪。当你的体重开始变化说明身体的拉锯战已经结束身体开始减肥。消耗的第一步是体内脂肪。我们的脂肪很大一部分存在体内。凡是肚子很大很硬的都是体内脂肪较多的人士。所以一个人瘦不代表他不需要减肥，一个人胖也不代表她脂肪超标。很多自认为身材很好的人士其实也需要减肥。　　对于小体重的来说，削减体内脂肪最好的办法是节食和减肥药（安全的）。对于大体重来说还是必须得运动。　　很多朋友在楼层里贴出自己的指标问我怎么减肥。首先你要看一下自己的身材和体重。如果超标不多，而且又是体内脂肪比较多（从外表看不出胖来）节食和减肥药就可以了。短期内一两个疗程就能达到满意的效果。　　如果你体重超的不少而且体表体内脂肪都很多，那就要先锻炼。　　锻炼的顺序是体能---肌肉---健身操---瑜伽---器械----手术　　在体能阶段你要尽量的做长距离的耐力运动，迫使自己的身体向运动型体质转变。　　在锻炼肌肉阶段开始有重点的锻炼薄弱部位，这时候往往需要你使用一定重量的器械，配合以增肌食品。　　当你的肌肉已经明显有了线条但是还覆盖着一小层脂肪的时候（一般女性都处在这个阶段）我建议增加健身操课程。健身操其实是很有针对性的，有的针对腹肌，有的针对腿，有的针对胸。　　当你把身体大部分结构都修正完毕的时候建议你们开始瑜伽类的课程达到美体的效果。　　最后对身体尤其顽固部位采取轻重量针对性器械训练。　　对于最后一小撮顽固不化的脂肪可以使用手术。
　　很多留言的女孩子我建议你们先大体看一下自己在哪个阶段，然后再决定如何去减肥。大体重的要从体能来慢慢培养，小体重的按照自己的情况选择合适的减肥方法，但是无论怎么减肥只要是运动减肥体能是必须锻炼的。　　如果你没有一口气跑个十公里的体能那我建议你吃点苦去锻炼吧。
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