晨练适合锻炼腹肌的运动运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-25 22:13 标签： 做什么运动锻炼腹肌
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腹肌锻炼计划表
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女性晨练做什么运动好 早晚运动身体棒棒(组图)
　　一日之计在于晨，不管是对学生还是对上班族而言，早晨都是一天里最精华的时间部分，其实对于想要运动的而言也不例外。晨起锻炼身体不仅能帮助你提高整个身体的精神状态，还有效的帮助你调整思绪、提高工作效率。其实不仅好，晚练也很不错哦。还等什么呢，赶紧跟着一起来做做吧。
　　早晨，你刚醒来，你的身体还没有完全脱离睡眠状态，这套动作有助你平衡地逐渐进入精神振作的状态;夜晚，经过一天的紧张工作，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能给你帮助。
　　全套6节动作，不要求你身体特别柔软，因为它的目的之一就是要较好地发展你的柔软性，教会你保持平稳(包括心理上的平稳)养成优美的姿势和高雅的步态。如果我无法适应激烈的运动和单调的重复，那么，这套动作特别适合你，有助你安静，凝神和自我沉思。
　　这套动作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套动作分成几次做。但是，每次做都得从第一节开始。第一节是最重要的准备，其它几节锻炼身体的不同部位，让内部器官也活动活动。
　　好了，洗个热水澡，穿上宽松的运动服，开始做操，每节动作缓慢平稳，划分成5个深呼吸程序：第1个深呼吸摆出准备姿势，第2-4个深呼吸完成动作，第5个深呼吸回到准备状态，酝酿下面的动作。
　　做什么运动好1、有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉。
　　准备：起立，脚掌并拢，挺起肩膀。
　　双手伸向背后，大姆指紧握(左手在上面)，食指下伸，重心在脚底板上，膝盖力弯曲，腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好，们要感觉不错可以。双手上伸，让手指指向天花板，回到准备状态，变换手的位置再做。
　　做什么运动好2、“加热”肌肉，积累体力。
　　准备：站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。如果体力较好，双脚也可以齐肩宽。
　　踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。回到准备状态再做。 一日之计在于晨，不管是对学生还是对上班族而言，早晨都是一天里最精华的时间部分，其实对于想要运动的而言也不例外。晨起锻炼身体不仅能帮助你提高整个身体的精神状态，还有效的帮助你调整思绪、提高工作效率。其实不仅好，晚练也很不错哦。还等什么呢，赶紧跟着一起来做做吧。
　　做什么运动好3、改善骨盆的血液循环，促进肠胃功能，发展背，肩和小腿部的肌肉。
　　准备：站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内。腹部的肌肉紧绷，只要不感到腿腱抻伤，就尽量缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，可能的话，抱住小腿肚子。左手握在右手上，额头贴向膝盖(或大腿)。回到准备状态，变换手的位置再做。
　　做什么运动好4、巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌。
　　准备：坐地，双脚交叉，左脚在右脚上面，背要直，双手也交叉，同样左手在右手上面，膝面抬起，刚好被手背搂住。
　　腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态，变换手和脚的位置再做。
　　做什么运动好5、对肝脏和胆囊的功能产生良好影响，还放松颈部的肌肉。
　　准备：四肢着地。重心放在弯曲的右脚上，左脚向后伸直。
　　双手放在膝盖两侧撑地，背弯曲，缓慢把头转向右肩向后看，盯着抻松的背肌。回到准备状态，换方向再做。
　　做什么运动好6、强健腹肌和背肌。
　　准备：面对墙而坐，膝盖弯曲，脚掌着地，双手胳膊肘弯曲，从后面撑地。
　　抬起膝盖贴胸部，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直，眼睛盯着脚趾，让身体尽量贴近大腿。下巴贴近膝盖。回到准备状态再做。
　　做什么运动好7、面部护理的晨操。
　　假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
　　方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右呼气，左紧闭；接着通过左呼气，这时右紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3～4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。来源秦皇岛新闻资讯网)
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高中生如何练腹肌呢
很多的孩子总是从小的时候就很喜欢运动，尤其是到了高中后很多的男生都已经成年了。这个时候都是很向往那种肌肉型的男性，所以对于锻炼方面也是关注的比较多了。说到练习腹肌如果掌握的方式或者注意事项不了解清楚的话是很容易出现问题得。那么，高中生如何练腹肌呢?
晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
：每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
通过上文的介绍后，大家对于高中生如何练腹肌呢也是了解的很多了。虽然大家很注重身材的练习，但是也要注意方式和时间。高中本身就是一个压力很大时间很紧的时期，锻炼身体固然好，但是也要注意不要耽误学习。
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