身高一米八体重57公斤,柔弱无力怎么锻炼增重增肌食谱 70公斤

瘦子增肌增重的十个要点
  瘦子的烦恼永远是:&我无论怎样做都肥不了,已经吃很多,而且又有做运动,还是肥不了,怎算好?&如果这是你的心声,入来看看有没有犯下本文提供的错误,同时跟从我们的完全增肌指南吧!
  夏天过去了,你还是瘦子的原因:
  1. 摄取热量不足
  2. 错误选择食物
  3. 过多有氧运动
  4. 错误训练方法
  5. 避免摄取脂肪
  6. 高新陈代谢率
  7. 不能坚持
  增肌需要坚持,你试过吗?
 &健康增重的10个要点&
  我们所说的增重不是纯粹大吃大喝增加身体的脂肪量,而是持续健康地增加肌肉及脂肪量,因此,时间会长,过程艰苦,至于你会否跟随,那可是你的选择:
  1. 每天进食5-6餐
  由于新陈代谢高,或营养吸收效率低的关系,瘦底的朋友尽可以每2-3小时进食一次,以确保身体有剩余的卡里路来制造肌肉。
  2. 进食优质食品
  虽然我们建议每2-3小时进食一次,但食物的质素很重要!请保持所有食物均是天然食材,加工食物只会对健康构成形响,再者,你们都想要的是肌肉,不是肥肉啊!
  同样的卡路里,不同的是你的选择!
  3. 进食大量蛋白质
  让瘦低朋友增肌的饮食一定要以蛋白质为主,平均每磅体重每天可摄取1.5克蛋白质,例如一位100磅(90斤)的朋友就要进食150克的蛋白质。
  4. 适中的碳水化合物
  碳水化合物在增肌的过程担当一个重要的角色,太少则长不了肌肉,太多却会转化成脂肪,建议每磅(0.9斤)体重每天可摄取2克碳水化合物。请以优质的复合碳水化合物为主要来源,例如红薯、藜麦、糙米等。
  5. 开设一本饮食及训练日志
  要让增肌成为一个有系统的计划才能让你持之以恆,同时你可以透过记录低每天的饮食及训练来分析成功或失败的原因,让自己的增磅过程更有效率!
  6. 主打多关节的重量训练动作
  所有牵涉多过一个关节的作都可以有效提高肌肉力量及围度,例如深蹲、卧推、下拉。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素,所以一定要练脚!
  7. 组间休息时间为60-90秒
  研究指出身体在进行高重量的阻力训时,如休息时间维持于60-90秒这个范围,最能够刺激生长激素的分泌。
  8. 让肌肉有时间恢复
  通常人的斗志在一开始时最旺盛,每天都训练,不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要48-72小时恢复,所以请确保不要连续两天训练同一组肌肉,因为肌肉在休息时才生长。
  9. 不要多做有氧训练
  对于瘦子朋友来说,有氧训练的目的是加强心肺功能,因此不用进行太多慢跑、踏单车等训练,一星期1-2次,每次30分钟就可以了。
  10. 有耐性
  你可能需要半年才可以看到转变,但请不要灰心,只要你跟随以上的建议,持之以恆,一定能够增重,给自己信心!
受益匪浅 109
一无所获 18
20个实用增肌秘诀
1 .想要增肌的朋友请记住:增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!增肌有可能体重没
健身新手初接触这门运动时,大都觉得无从入手,因为健身实在有太多不同的门法,而且
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我现在身高185,体重60,快速增加肌肉体重,需要做些什么。谢谢
我和大家一样以前也是个...
如题,楼主还是个在校学...
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请教健身大神们,瘦子增...
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上几张图。
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吃不胖啊,我现在每天锻炼,希望给一个好的健身计划,和饮食计划。
增重粉+大重量刻苦训练+私教+三个月=+10--15斤
我现在用,不知道有用没。
偏瘦吃增肌粉更好,更适合偏瘦,需要增肌增重的人群,也可以结合乳清使用,蛋白粉在运动后补充,有利于快速恢复
谢谢,增肌粉对身体健康有影响吧?
回复8楼,增肌粉里边含有60%左右的糖,30%的蛋白,5%左右的肌酸,以及支链,,维生素,矿物质等增肌增重成分,都是属于食品类的,放心使用。配合器械锻炼。少熬夜,心情乐观。饮食上多吃,多补充牛肉,等优质蛋白。
见到个比我还瘦的,不用太夸张,狂吃,我是每天早上1个鸡蛋2片面包+一大碗牛奶 中午说不好再学校吃,就是多吃牛肉 鸡肉 羊肉,大部分情况是去吃一份双拼+一份牛肉&&
下午吃两个鸡蛋 晚饭同中饭差不多,睡前一大碗牛奶混蛋白粉
健身一个多月了,2-3天去一次,186 体重从64涨68了!就是力量涨的不明显
多乐岛蹦床公园以娱乐,运动及健身为一体.现为中国大型蹦床主题公园.经东方卫视,上海新闻综合频道,哈哈少儿频道等多家媒体争相报道.
路过的都留个脚印呀~~
回复12楼.先谢谢你的计划,但是好复杂啊,我现在高三,住校,没有那么高的饮食保障。我周六回家称了称体重,比半月前重了7斤,高兴\(^o^)/
阿卡丽估计好来咯哦哟去咯几个了我图地瓜
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保存至快速回贴我身高1米76 体重57公斤 怎么吃都吃不胖,我想通过健身让我体重起来,成为块男。_百度知道身高一米八体重57公斤,柔弱无力怎么锻炼增重增肌_百度知道练肌肉能增加体重吗?_百度知道

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