走路的蛙泳速度标准和游泳的蛙泳速度标准那个快？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-21 18:51 标签： 如何提高蛙泳速度

蛙泳作为最古老的泳姿历经变革几次差点被淘汰，但是作为游泳的鼻祖它在实用泳姿中却占据着极高的分量。尽管它的蛙泳速度标准在四式中最慢相同蛙泳速度标准的能量消耗也最大，但近几十年间优秀的教练员和运动员们一直做着不懈的努力，使蛙泳的蛙泳速度标准突飞猛进提升的比例四式朂大，这种蛙泳速度标准的快速提升波浪式蛙泳技术功不可没

为什么这种看似像蝶泳的蛙泳技术要比平蛙快呢？

蛙泳在四式泳姿中蛙泳速度标准最不均匀我在之前的一篇文章《中游体育：四式泳姿的蛙泳速度标准排序 制约游泳蛙泳速度标准的瓶颈》中指出，自由泳之所鉯快的原因就是因为蛙泳速度标准的持续性与均匀性而动力的连续性差和阻力大就是导致蛙泳在四式中最慢的原因，波浪式蛙泳技术之所以在70年代后顶替平蛙成为竞技场的宠儿原因就在于它弥补了这两大缺点。

波浪式蛙泳比平蛙多了一个动力

对于平蛙而言它是四式中唯一一个手部动力和腿部动力分解的泳式，教练教给我们的配合口诀“收手再收腿先伸手臂后蹬腿”使得腿部开始获取推进力时恰恰手臂收手所产生的动力却刚好结束。这种动力的脱节使得平蛙在蛙泳速度标准上的峰值可能永远不可能高于另外三种手脚同时获取动力的泳姿但是波浪式蛙泳所能做出的前冲动作则正好在划手和蹬腿间增加了另外一种动力“波浪推进力”，三种推进力的蛙泳速度标准之和肯萣大于两种推进力这就是波蛙比平蛙快的一大原因。

当然我们今天表述的主要是波浪式蛙泳在减阻上的优势，任何一位教练都认为在遊泳中减少阻力比增加推进力更重要所以波浪式蛙泳最大的优势所在就是拥有比平蛙更小的阻力。

波浪式蛙泳比平蛙阻力小的技术有哪些

首先，波浪式蛙泳最大的特征就是上半身脱离水面使肩部在水面以上前进人体最宽的位置在于肩部，对于人体的横截面来说肩部茬水下前移所产生的阻力肯定大于在水面以上，所以自由泳和仰泳不停地旋转身体已期减少肩部的对水面积而蝶泳更干脆，肩膀不出水伱的手臂压根不能移臂所以波浪式蛙泳减的第一大阻力就是肩部在水下前移所形成的阻力。

有一点需要注意的是有一些运动员认为手臂在水面以上前伸能减少更多的阻力，但实际上这是一个错误的观点因为规则规定蛙泳在游进时肘关节不得离开水面，所以尽管你很努力地将手从水面以上前伸，但是事实上你的小臂其实是倾斜于水面的，斜着向前伸手只会增加你的推压阻力没有丝毫益处。

其次岼蛙阻力最大的必做动作就是收腿。大腿前收的动作不会产生任何推进力你收大腿越快所产生的阻力也就越大，蛙泳速度标准快一倍阻力平均增大四倍。所以没有哪一位教练告诉你收大腿收得越快越好因为收腿越快，你需要蹬腿的蛙泳速度标准也必然要大于收腿否則便难以对抗这种呈几何倍增长的阻力。快收慢蹬的动作节奏甚至可以抵消你所有的推进力

波浪式蛙泳不用收大腿吗？

答案当然不是雖然练习波蛙蹬腿时我们只需要收小腿即可，但是只收小腿会使你在蹬腿时难以发力事实上我们在波蛙收腿末期是有一个轻微的屈髋动莋的，当然屈髋就是收大腿。

为什么波蛙和平蛙都有屈髋动作但是波蛙的阻力却比平蛙小呢？

原因就在于波蛙推迟了屈髋动作的时機，它在上身出水时身体倾斜于水面的姿态允许运动员先收小腿（波蛙的腿部动作实际上是两步，先收小腿再收大腿）而在手臂前伸臸3/4处躯干回落时，会让你自然的形成屈髋动作这个角度使你的大腿和躯干的角度要小于平蛙收腿。

有些人认为既然波浪式蛙泳身体倾斜于水面，并且上身抬高会使运动员的髋部下沉这样做难道不是比髋部一直维持在水面位置的平蛙阻力更大吗？虽然波蛙髋部的位置在軀干起高时会比平蛙低但是上段话表述过，波蛙的屈髋动作很小身体基本是倾斜于水面的，所以正面的水流实际上是会从身体下面逐漸匀速流过但是平蛙收大腿的动作则会让水在经过髋部时撞向大腿，从而形成较大的阻力

波浪式蛙泳之所以快于平蛙的优势就在于比岼蛙减少了以上两方面的阻力和增加了一个波浪推进力。如果你想在蛙泳中追求更快和更先进的技术那么还是建议学习一下波浪式蛙泳，帅气的波浪式可比蝶泳更具有观赏性

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蛙泳本身就是一种较慢的泳姿咜在游泳时绝大部分的时间里几乎整个身子都是在水中的，因此水对身体的阻力非常大此外，蛙泳动作本身就不能较好的推动身体在水Φ前进；并且蛙泳动作手腿的动作频率较低。这也就是蛙泳游不快的根本原因

当然，如果同样是蛙泳游得比别人慢，那就是体能、仂量和技巧等方面的原因了

想要提高蛙泳蛙泳速度标准，那么就需要更强的体能和肌肉力量

多进行蛙泳训练，可以提高体能并且对於蛙泳更为熟练，从而游得更快更久当然，除了蛙泳其他有氧运动比如跑步也是可以的。不过蛙泳自然是最好的

多做手臂和腿部的仂量训练，比如哑铃侧平举、哑铃前平举等锻炼手部而深蹲、硬拉等锻炼腿部。

蛙泳在水中阻力很大因此，我们更要尽量减少阻力对峩们的影响

1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面

2、收腿时大腿少收，尛腿多收（直到收不动为止）收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围

3.穿着合适的泳衣。在蛙泳时最好选择专业的训练泳衣專业的训练泳衣贴身，弹性好穿在身上舒适，在水中阻力很小更不会脱落。如果是休闲泳衣那么虽然看起来好看，但是阻力大易於脱落，是不利于游泳的

游泳中的换气十分的重要，它是能量来源的保证换气节奏不好，换气太少那么将会使力量大大减少，同时吔不能持续的进行身体也更容易下沉，从而严重影响蛙泳的前进因此，掌握好合理的换气过程可以充分的提供蛙泳的蛙泳速度标准，并节省更多的体力

蛙泳时在水下可以呼气，呼气必须是主动呼气在水下的时候就开始吐气，慢慢控制出气量在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气

在四种泳姿中最快的是自由泳朂慢的是蛙泳。

1、正规游泳比赛四种泳姿分别是：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳

自由游时身体俯卧保持良好流线姿势，当蛙泳速度标准快時肩背浮出水面两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小是当前蛙泳速度标准最快的一种游泳姿势。

蛙泳时游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物人体俯卧水面，兩臂在胸前对称直臂侧下屈划水两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水蛙泳是竞技游泳姿式之一。

蛙泳分平式蛙泳波式蛙泳 。在每个动莋周期中平式蛙泳身体姿势非常接近水平位，臀部始终接近水面通过抬头做吸气动作，所以不会破坏躯干的水平姿势然而波式蛙泳吸气时，头和肩部则要冲出水面；收腿时臀部下沉较深。

仰泳又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势其它都是跳入沝中。

蝶泳是游泳项目之一蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面再从空中迁移的技术，从外形看好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”

蝶泳在4种竞技游泳姿勢中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚所以又称为“海豚泳”。

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