蛙泳的技巧与训练方法_百度文库
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蛙泳的技巧与训练方法|讲​解​学​习​蛙​泳​需​要​注​意​的​问​题​。​可​以​当​做​体​育​课​作​业​。
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蛙泳的学习方法|
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你可能喜欢蛙泳的动作该怎么协调?_百度知道
蛙泳的动作该怎么协调?
我游蛙泳时总觉得抬头呼吸后腿就彺下沉
提问者采纳
低头),抬头).主要掌握一定的节奏感.蛙泳抬头换起的时候应该是,(收手:括号内的同时进行收手的同时,也收腿,但是另人难懂,(伸手.腿的动作是 收(收腿) 翻(翻掌) 蹬(蹬腿,向前伸手的同时教科书上的东西是死的,向两边后侧放蹬) 夹(蹬完向中间夹) 循环.
注.但是不代表没有用,腿向后蹬!蛙泳主要的是手脚配合很重要
提问者评价
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可以改进动作。头抬起5cm，蛙泳抬头呼吸的时候，这使得脑袋不必抬很高，有效减少阻力，下半身下降也没那么厉害了，这是很正常的，不应该出现腿下沉的情况，后半身会下降有时达到20cm之多，腿是正在收缩的。还有，就是将头侧过来呼吸。一位著名的游泳运动员就是这样作的，你可以试试及时收腿回来。一般来讲首先，一种改进式的蛙泳
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩。
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻。
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋。
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面。
（1） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
（2） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（3） 双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（4） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（5） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（6） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
（7） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（8） 嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移
（9） 回腿动作继续进行。
（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩。
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻。
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋。
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面。
（1） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
（2） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（3） 双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（4） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（5） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（6） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
（7） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（8） 嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移
（9） 回腿动作继续进行。
（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
蛙泳的相关知识
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从陆上做起&怎样学习蛙泳
& 　一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
　　1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地(凳)。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
　　2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
　　3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
　　4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
　　5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
　　6、双臂前伸扶板做腿部练习。
　二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：
　　1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。
　　2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
　　3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
　　4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。
　　三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：
　　1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。
　　2、重复上一练习，但头要抬出水面。
　　3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
　　4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
　　5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。
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学习蛙泳的五十练习种方法
学习蛙泳的五十练习种方法
练习目的：掌握开始和结束时的身体姿势
练习方法：做滑行，使身体俯卧在水面，两臂前伸，保持身体姿势的水平
2、身体位置练习
练习目的：在蹬腿的推进力阶段保持身体的流线型
练习方法：两臂前身蹬腿，保持流线型身体姿态，在蹬腿的推进力阶段，低头
3、抬头流线型练习
练习目的：提高在呼吸阶段身体保持流线型的能力，提高蹬腿的爆发力。
练习方法：两臂前伸，双手交叉握住，蹬水，并保持身体的流线型。注意在蹬腿的1/2低头，1/2抬头。
4、垂直蛙泳腿
练习目的：加强膝关节部位的肌肉力量
练习方法：直立水中，两臂位于体侧，两腿用蛙泳腿交替作踩水动作。
5、反蛙泳腿
练习目的：掌握正确的膝部姿势
练习方法：仰卧水面，两臂位于体侧或前伸夹紧，两腿作反蛙泳腿动作。
6、扶板蛙泳腿
练习目的：掌握正确的蛙泳的腿的动作和节奏
练习方法：俯卧，两手抓住住扶板的上缘，蹬蛙泳腿;收腿时膝关节应在臀部的投影之内，脚后跟应快速的上抬收紧并更快速的蹬出;感觉蹬出的距离越长越好，要感觉水面在足背下面;蹬腿结束时，应将两脚并拢。
7、水下流线型
练习目的:检验蹬腿效果，掌握呼吸控制
练习方法:保持流线型姿势，在水下身体成俯卧姿势，做蛙泳腿;如果运动员蹬腿时过于朝下，则在蹬腿结束时会浮出水面，这是一个很好的自我检测的练习。
8、蹬幅练习
练习目的:提高蹬腿效果，加长每次蹬腿的距离
练习方法:采用扶板蹬腿，要求运动员在一定距离内完成的蹬腿次数越少越好。
9、蹬腿+鞭状打腿练习
练习目的:提高蹬腿的效率
练习方法:采用扶板蹬腿，用最大幅度蹬腿，在每次转身时，将扶板放在池边，两手抓住水槽，使两腿上抬，做5次鞭状打腿动作。
10、混合练习
练习目的:保持两腿蹬腿的平衡性。
练习方法:扶板，两腿交替蹬腿;然后，两腿同时蹬腿，保持流线型，抬头。完成时可以采用2次右腿、2次左腿，两次完整蹬腿的方式进行。在蹬腿过程中身体保持流线型，抬头。如果运动员蹬腿是直线的，那么两腿的发力是均匀的，如果是向一边，则是不均匀的。
[ 本帖最后由 水涨船高 于
23:20 编辑 ]
11、蘑菇状蹬腿
练习目的:掌握和体会臀部发力动作
练习方法:俯卧，两臂位于体侧，做蛙泳蹬腿动作，做的时候有意夸大蹬腿的波浪动作:身体向前，同时两腿向后伸直;两腿做收腿动作，并拱背使臀部向前;在蹬腿结束、两脚并拢时，提臀，使臀部露出水面并向前。
12.两手背后蛙泳腿
练习目的:提升臀部位置和正确腿的位置
练习方法:两手背后，放在体侧，靠近水面位置;每次收腿时，尝试用手触碰脚踩;同时，应将臀部向前，并呼吸;当蹬腿时，头部沉人水中，在蹬腿结束时，臀部应上抬。
13.转腕滑行
练习目的:使运动员学会靠手移动，同时提高身体位
练习方法:两臂前伸，只做手腕转动的小的划水动作，当手腕内旋时做呼吸动作;然后做蹬腿动作，并使身体伸展滑行;尽力使每次蹬腿都达到最远的距离;保持良好的伸展性。
14.垂直蹬腿
练习目的:提高蹬腿力量
练习方法:采用垂直蹬腿，保持身体的流线型，并尽量使身体抬高出水面。
15.浮漂蹬腿
练习目的:加强膝部的力量
练习方法:身着浮漂或阻力器，做蛙泳腿练习。
16.橡皮绳练习
练习目的:加强脚躁的灵活性
练习方法:在脚踩上拴橡皮绳，做蛙泳腿练习。(蹬腿的幅度或许会减小)
17.三次蹬腿
练习目的:增加蹬腿力量、掌握波浪动作和呼吸控制练习
练习方法:每次划臂做3次蹬腿动作;呼吸时尽量抬高身体;第1次蹬腿时，做长的滑行，并在水下做流线型姿势;尽量保持这一姿势;第2、第3次蹬腿在水下进行。
18.两次蹬腿
练习目的:加强蹬幅，掌握蹬腿时机和呼吸控制
练习方法:扶板蹬腿，在每次动作周期中增加一次蹬腿动作，这次动作应增加波浪动作。
19.混合蹬腿
练习目的:掌握波浪、快速的蛙泳腿的动作
练习方法:俯卧、扶板，运动员做3次蝶泳腿，然后做1次蛙泳腿(称作3+1混合腿);然后做2+1,1+1。
20.感觉第1次划水
练习目的:使运动员体会和掌握在抱水阶段如何抓水。
练习方法:仰卧，两臂位于体侧，两手在臀部位置做小划水动作，使身体朝脚的方向移动。
21.交叉划水
练习目的:掌握高肘划臂动作
练习方法:身体保持垂直姿势，两臂肘关节位于水面下，在脸前做蛙泳划水动作，保持高肘。
22.旋涡划水
练习目的:体会高肘划水的用力感觉
练习方法:运动员俯卧，滑行，腿伸直，抬头;两臂做同步的8字型划水动作，保持高肘。
23.力量划臂
练习目的:提高向内划水的技术效果
练习方法:带超大的划水掌，身体保持垂直，做有力、快速的内划动作;然后做移臂动作，前伸手臂时手掌出水，掌心朝下。
24.三次内划
练习目的:掌握内划和前冲动作，学习保持肘、手流线型姿势
练习方法:运动员身体保持直立姿势，做3次爆发式的划水动作;在第3次内划时，运动员尽量将背部拱起;然后使身体冲潜入水中，做蝶泳打腿动作，身体成滑行姿势;尽量保持这一姿势。重复上述练习。
25.速度划臂
练习目的:体会手掌划水角度的变换和水感
练习方法:俯卧，做蛙泳划臂，在正常手臂内划1/4处时，头部尽可能快的上抬;鼓励运动员在做“将拇指向下朝向上”的划水动作时，尽量的小和快速。采用蝶泳腿动作，当手掌内旋时呼吸。
26.抬头划水
练习目的:掌握快速的划水动作
练习方法:俯卧，抬头做蛙泳划臂动作;要求尽可能的快。
27.水下划水
练习目的:体会蛙泳划臂的水感，掌握正确的用力方式。
练习方法:在水下做正常的蛙泳划水动作。
28.划水掌练习
练习目的:体会划臂时的水感，使运动员手掌感受最大压力
练习方法:使用去掉划水掌上的皮筋;用手掌抓住划水掌，做蛙泳划水。
29.海豚蛙泳
练习目的:体会和掌握波浪动作
练习方法:做蛙泳划臂，蝶泳打腿;两臂前伸时，运动员应尽量使背部拱起;两手掌向内划水时做呼吸动作，这时应尽量使身体上抬;做大幅度的蝶泳打腿动作，使身体可以尽量的前冲，像“穿过波浪”一样；移臂时，两手应在水面上，贴近水面前伸。
30.两次蝶泳腿+蛙泳划手
练习目的:掌握划臂和身体配合时机，提高划步。
练习方法:划1次手，做2次海豚泳打腿动作;在身体做充分伸展时，使臀部露出水面;在第1次打腿时，尝试使身体伸展;在第2次打腿时，保持身体伸展的流线型。
31.发射练习
练习目的:掌握快速移臂动作
练习方法:俯卧，两臂采用蛙泳单划臂交替、完整划臂加蝶泳腿习;即RRLLBB:右臂划水两次、左臂划水两次、正常划臂两次;每次移臂时，两手都尽量快的前伸;不划臂的手前伸。
32.三次划水动作
练习目的:提高划水效果
练习方法:做两次划臂动作，不蹬腿;第3次划臂时使头部抬起;然后蹬腿使身体前冲，耳朵应下降到肩部位置，头部位于两臂之间。
33.海马练习
练习目的:提高水感
练习方法:采用抬头蛙泳，头部尽量上抬，垂直，模仿海马姿势。
34. 3/3海马练习
练习目的:掌握波浪动作、呼吸控制，提高动作协调性
练习方法:做3次“海马”蛙泳动作;在第3次划水时，做前冲动作，入水;之后在水下做3次划臂动作，在第3次划臂动作后，冲出水面并前冲，在正常的时机做呼吸动作。重复以上动作。注意，只在水下3次划臂时做蹬腿动作。
35.波浪动作练习
练习目的:增加蛙泳时的波浪划水动作
练习方法:采用夸大波浪动作的蛙泳，移臂时拱背、尽量前冲，做最大划幅的蛙泳动作。
36.撞绳练习
练习目的:掌握蛙泳波浪动作
练习方法:用绳子或仰泳转身标志线缚在泳池两端，横跨水面，距离水面约1米高;运动员在做每次动作时，尝试用头触碰绳子;做这个练习的时候，注意力集中在身体的波浪升起、波浪移动动作。每次划臂做最大划距。这个练习最好在50米池中进行，可以在一条泳道中做撞绳练习，在另一条泳道中做“两
次蹬腿、最大划幅”练习。这个练习可以使运动员感觉到前冲动作，而不是上下动作。
37.“猫扑”动作练习
练习目的:掌握快速移臂动作
练习方法:在移臂阶段，两手相握，掌心向下，贴着水面移臂。这个练习是用闪电的速度做前冲动作;这个动作类似“猫扑”动作(好像是跃过一个窗户，爪、腿和身体都做好准备)。运动员应冲人水中，所以手、臂和身体都做好准备。注意，可以采用两次蹬腿，一次划臂进行这个练习。
38.高肘划臂练习
练习目的:使运动员在内划阶段保持划水效果
练习方法:游蛙泳，在内划阶段保持高肘，运动员应看见肘部贴近水面;完成这一动作时，应使臀部向前，并拱背。
39.抓对侧脚踝
练习目的:加强动作的协同性。
练习方法:用右手抓住左脚踝，用左手划臂、右脚蹬腿;做正常呼吸动作。每25米交换。
40.握拳蛙泳
练习目的:提高划水效果和水感。
练习方法:一手握拳，一手张开，做蛙泳动作。
41.交叉握手
练习目的:使运动员掌握内划动作。
练习方法:游蛙泳，在内划阶段，两手以腕关节交叉(左手在右手上、右手在左手上，交替进行)。
练习目的:掌握划臂时机，提高协调性
练习方法:游反蛙泳，运动员两臂在头后，两手握住;身体充分伸展，蹬反蛙泳腿，保持流线型;然后做划臂，移臂时，两臂的姿势像是&V”字型。
43.水上水下蛙泳练习
练习目的:掌握正确的蛙泳划臂动作，提高水感和身体系统性
练习方法:可以采用以下方式进行:
I)做4次正常划臂和4次水下划臂练习;即:3次抬头蛙泳，1次完整配合;然后在水下做3次划臂，1次完整配合，这次划臂使身体露出水面。重复以上动作。
2)做3次抬头划臂，I次完整配合并使身体潜人水中，再做3次蛙泳腿，并保持身体的流线型;然后做I次划臂使身体露出水面。重复以上动作。
44. 3一2一1一0练习
练习目的:掌握动作配合时机。
练习方法:俯卧，身体伸展并保持滑行，3拍;蛙泳配合，1拍;当蹬腿结束，两脚一并拢
时，就做划臂动作。
45.浮漂蛙泳
练习目的:提高蛙泳膝部力量和快速蹬腿
练习方法:穿浮漂或阻力衣游蛙泳配合。
46.最大划幅练习
练习目的:提高划水效果和最大伸展性
练习方法:采用最大划幅练习。可以尝试做一些挑战，例如看谁可以在6个动作内完成25米的距离，或者5个、4个动作。
练习目的:在比赛距离中保持划水效率
练习方法:在每次划水时保持划幅，同时注意速度;在比赛距离中注意划水频率;
48.快慢频率练习
练习目的:提高划幅和掌握动作节奏
练习方法:运动员每做3次正常的配合动作后，做1次超长的滑行，身体保持充分的伸展;接着做4次快节奏的配合动作，然后再做1次超长的滑行，接着再做3次正常的配合动作;重复进行。
49.“奥运选手”式练习
练习目的:掌握正确的腿、手、配合动作
练习方法:在25米池中进行，游75米的距离。在单数练习中:抬头蹬蛙泳腿，保持流线型;快速两次蹬腿练习;骑马式蛙泳练习;在双数练习中:抬头划水;猫扑练习;蛙泳配合:手臂划水，保持腿部的推进力。
50.橡皮拉力练习
练习目的:提高游进中保持身体最大流线型能力，提高速度。
练习方法:运动员系橡皮绳，将拉力拉至泳池对岸;队友或者教练站在对岸，用力拽橡皮绳，使运动员更快的游向池岸。运动员在每次动作后，应保持一个节拍的流线型身体姿势，感觉身体的滑行状态。
三次动作触壁
练习目的:提高触壁技术和转身技术
练习方法:这个练习是让运动员连续做3次到边触壁和转身动作，即触壁，转身至5米仰泳转身标志线处;重复3次。
学习中。。。
50条，够全的，连“奥运选手”式练习都齐了，
通海街15号
太好了,总结挺全面的,认真学习一下!!!
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