夏日运动要注意！舟山男子打球后突然猝死，罪魁祸首竟然是。。。_大榭微生活-爱微帮
&& &&& 夏日运动要注意！舟山男子打球后突然猝死，…
6月26日晚上，一名35岁男青年在打篮球之后猝死。“其家属对死因没有异议，我们没有进行医学解剖，因此具体死因无法确认。”曾参与抢救的舟山市中医院（舟山市骨伤医院）急诊科主任张秀梅告诉记者，该男子在剧烈运动后喝下冷饮可能是发生悲剧的一个主要诱因。当晚9点06分，舟山市120急救中心的电话骤然响起。报警者称，有一男子在定海城东一运动馆内昏迷，倒地不起。接警后赶到的救护车把该男子送往最近的舟山市中医院（舟山市骨伤医院）。晚上9时25分，病人被送进医院急诊室。“当时已经没有呼吸和心跳了。”张秀梅介绍，10多名医生参与急救，每个人轮流按压两分钟，患者心脏抢救过程中一度恢复时颤，但是最终没能将他救活。 6月27日凌晨1时03分，医务人员在全力抢救3个半小时后，宣布患者抢救无效死亡。网络图片张秀梅在事后了解到，该男子35岁，平时身体健康。事发当晚，曾在运动馆内打篮球，运动比较剧烈。篮球打完不久，他喝下了冰镇的饮料，很快倒地不起，并出现抽搐、昏迷。天气渐热，运动过后喝冰镇饮料让人觉得透心凉。张秀梅说，这样的行为非常不可取，而且非常危险。剧烈运动过后，人会心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。张秀梅提醒，夏季剧烈运动过后，要缓步走一走，平稳一下情绪和身体机能，然后适量补充一些淡盐水或绿豆汤等饮品。千万不能立即停下来休息，不能立即大量饮水，不能马上洗澡、游泳、吹风或用空调等。这样的事情也不是孤例！现在天热，希望大家注意啦1、南京15岁的秦同学（化名）上个周末打篮球，没吃晚饭的他，在剧烈运动之后喝了一大瓶冰镇饮料，腹痛难忍送医发现肠穿孔，由于抢救及时秦同学脱险°打完篮球喝冷饮 肠子竟然“喝”穿了 养成吃早饭的好习惯，尽量不要空腹剧烈运动，更不能在运动后大量喝冷饮。2、2013年，杭州地铁九堡站24岁值班站长许众，与同事一起打羽毛球，打了半个小时左右，有点累便下场休息，没多久突然晕倒。同事立即拨打120并现场急救，但人还是走了。医生说，他是心源性猝死。网友热评&&@防火门：吓死我了…再也不敢这样了。@Kai。吖头：活着比什么都好，还是得注意了，少年们！@追梦者：这个问题我几年前就知道了，我朋友就是早上跑步完了喝可乐导致死的，运动完千万不要立即去接触冰凉的东西。我们那也有一男的家里是冻鱼批发的，锻炼完后帮家人去冷库拿东西，致脑血管破裂内出血死亡。
@织田信长：感觉自己作死了好多年啊@时光流逝：突然发现自己命好大啊····@下一站幸福：人激烈运动过后就像一块烧红的铁，如果马上放到冰水了会产生什么后果？via舟山日报 19楼 &新浪微博轻点大拇指，告诉身边亲人朋友，愿这样的悲剧不要再发生。近期热门回顾
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34请给出一份增加体能，特别是耐力和爆发力，而又不会增加体重的合理的健身计划。_百度知道
请给出一份增加体能，特别是耐力和爆发力，而又不会增加体重的合理的健身计划。
请体育专业的给予指导，体重140斤+-2，一次可以骑200公里平路？
本人30周岁。
继续：山地自行车，慢跑有很大提高。谢谢了。，有几楼回答的都很好，就是为了骑车爬坡能快一些，准备练习游泳，还有就是已经戒烟。谢谢。骑车爬坡时稍快。
之所以想练爆发力。平路的耐力经过坚持长跑，不会感到特别疲劳，就会喘个不停，腹部脂肪明显减掉，增加肺活量。，心率很高，腿部力量，肚子和屁股上的脂肪较多。另还有一个问题，身高1，通过何种方式能减掉屁股上的脂肪呢。
现在天天坚持仰卧起坐。业余爱好胡乱粘贴过来。
目前来看，没有实践过的不给分
提问者采纳
建议你耐力爆发力还有协调性一起练
要不练出来非常的不协调 以后学什么动作都很别扭的协调性练习可以找两三个不同项目的运动员 他们会教给你平时各个方向移动 还有伸展韧带和增加急停急走灵敏性的动作的
正好这些东东可以用来做准备活动用体能 长跑为主 短跑为辅
如果没有特殊要求
跑步是最好的
因为跑步的人身材最好 线条也特别清晰 对心肺功能锻炼是最重要的好处
因为你以不增加体重为目的 所以长跑一定要跑 它会使你新陈代谢越来越规律 以达到自己可以控制体重的目的
控制体重是指很小范围调节的 不是猛增猛减饮食方面
首先是不能太挑食
其次是不能大鱼大肉的
要有一定的选择性 如果年龄大了
可以适当的炖一些脊骨
里面是胶原蛋白
有助于抗衰老
运动前弄点儿碳水化合物 比如全麦面包
其实年轻人应该适当的把身体锻炼的壮实一点儿
起码大腿，最短时间30个
为什么一直要用拳头 因为握拳的话上半身肌肉尤其是胳膊会比较费力 这样对爆发力更有益处 不会只练一个大胸脯
肩膀也就是三头肌
本来是分成三条来炼的 不过既然是练爆发 咱们不用分的太细
最好是他们都一起发力
也就是提重物是最好的了
有虎铃的话比较好
或者哑铃也不错
可以在胸前提
前侧方向提
这个也不要求过大的重量
最好是每组15~30
能做三组到六组
然后是颈前推举
这个比较危险
一定小心 毕竟爆发力训练比较快
组数与次数跟提重物一样
差不多这几样能做好的话可以达到一个不错的身体素质
最后要说的是 最好一天耐力一天爆发力
不然爆发力联系效果会大打折扣
如果不是运动员
建议练两天休息一天
腹肌除外饮食这方面还要看你们那里饮食习惯 总之吃的多了更有力量锻炼
吃的少了确实没有精神 自己慢慢揣摩半个月大概就知道了
这个不好说 如果想要严格控制体重在锻炼情况下不增不减
那真不容易按时休息
还有就是积极的休息
比如这几天练烦了
可以到体育场打打球
都是很好的选择 只要别让自己受伤就行
祝你成功，要快！本人才疏学浅
还望多多指教 补充
楼主说肚子上的赘肉明显减掉 自行车也能骑行很远
说明你的毅力是很好的 身体也很协调 脂肪燃烧也挺多的了
至臀部脂肪本人实在是无招
而且这么多年的运动训练学习还真没听说过臀部能够局部减肥的，尤其是楼主骑自行车这么强、臀部还有胸肩背要丰满 穿合适身高衣服时候没有大肚子
其实腹肌是每天都需要练的
刚开始可以练一天休息两天
往后可以练两天休息一天
最后每周休息一天
因为腰腹力量是最不好练的 而且任何运动都要其协调 所以定要注意现在说说耐力还有爆发 耐力的话主要靠的使肌肉耐力还有心肺功能
这都需要长时间的坚持 建议每天跑步二十分钟
刚开始可以依照心情来规划自己的速度
这期间正好可以测试自己的耐力程度
如果觉得上肢耐力不好
可以用拳头撑地
以俯卧撑的姿势坚持半分钟 一分钟 一分半 每天三组即可
引体向上不拉上去
就吊在那里
也是半分钟 一分钟
如果心情比较好或者状态比较好的情况下
可以增加两组至六组不等的立卧撑
每组10个~30个不等爆发力的话比较简单
每天爆发力只能用一个小时甚至更短时间就练完
练多了也成了耐力了
而且说明刚开始的爆发力训练没有做到位
应该增加速度或者负重了
下肢爆发除了短跑
可以单脚跳（不是跨步的换脚跳哦）
单脚跳可以分为总距离的单脚跳
或者按照一定数量的跳跃步数测量距离（注意的是中间不要停顿） 上肢的话肩膀还有胸肌最大
是必练的 也只重点 也是用拳头做俯卧撑
提问者评价
有几楼回答的都很好。
最好只能有一个。
谢谢各位。谢谢楼主。
追+50分。谢谢。
其他类似问题
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其他18条回答
耐力训练是最枯燥最需要意志力的训练。
每天6点起床，出去跑步，跑到 6点40分。 这40分钟，如果你保证自己是在 匀速慢跑的情况下就行。坚持一段时间觉得自己跑起来很轻松的时候， 开始慢慢加速，保持一定速度，这样跑。
5公里 10公里 这样跑也行。但是要保证速度。 可以让你耐力慢慢提高。
爆发力 如果是腿部爆发力， 可以练习
深蹲， 蹲起 和 50米冲刺跑来回跑4组。
原地用力蹬踏。
跑完学会放松，跑得时候学会跑步的呼吸节奏，可以让你节省很多体力。
开始的时候，可以不管跑多少时间，先打到要跑得长度，比如 自己规定每天早上5000米，哪么先坚持跑下来，慢慢的决定自己可以轻松些的时候，在规定自己的跑步时间。 5公里 20分钟以内跑完，
10公里 35到40分钟左右跑完。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（...
不要着急啊，试试这个吧！！！！也许会有改善哦！！！！！！！嘻嘻嘻嘻～～～～～～～～～～～
我给你几个我教练给我的吧：
男性标准三围计算方法:
胸围=身高 X 0.48 ( 如:身高190cm的标准胸围=190cm X 0.48=91.2cm )
腰围=身高 X 0.47 ( 如:身高190cm的标准腰围=190cm X 0.47=89.3cm )
臀围=身高 X 0.51( 如:身高190cm的标准臀围=190cm X 0.51=96.9cm ）
哑铃一周健身方案
日期 锻炼内容
柔韧性练习
周一 慢跑（快走）50分钟
哑铃平卧推3×25
快走5分钟，拉伸练习15分钟
侧平举3×20
俯身哑铃划船3×30
仰卧起坐3×30
周二 慢跑（快走）50分钟
弓步蹲起各3×20
快走5分钟，拉伸练习15分钟
俯卧挺身...
每天保持睡眠 夏季9:30睡觉 冬季9:00睡觉早起尽量6:00起 冬季6:30
起来先跑1000米 然后回来吃饭 爆发力=爆发跑 就是突然加速 让肌肉紧张 跳坑 一个坑深度50厘米 没坑就蛙跳 每天跳200米耐力=5000米 一个星期跑2次 不多吧？ 最好是能在19分左右回来（这个可以慢慢来）
标准不是很高 但是能达到效果每顿饭都要吃饱 吃不饱会影响身体 还是要坚持可以根据自身条件来斟酌 但是休息最多不超过2天 这上面说的绝对是亲身试验 要不我白当两年兵了
耐力跟爆发力，本来就是一对矛盾体，不可能耐力好了，爆发力还好，也不可能爆发力好了，耐力还会好，当然我这说的是“好”是要达到很高水平的好，有看过马拉松运动员的百米也是飞一样的？铅球也能投20米？就算他是10项全能世界冠军，但是拿他单项水平的话最多也就我国一个将建级的水平。鱼跟熊掌不可兼得，如果你只是想要强身健体的话，2楼给出的建议不错，我个人觉得强度还不够大。还需要大些！
如果不是专业运动员,坚持每天跑步就可以了,只要不暴饮暴食,胃不变大，是不会变胖的如果跑步满足不了,只能去健身房去负重训练了...
提问者，请动动脑袋，不要消遣！2楼的明显是教科书上的脑残答案
耐力，专业点的都知道靠有氧运动加强，每天大约5000米左右的长跑量
爆发力，最重要的还是肌肉的力量，说爆发力增强就会增加体重，明显这些人是脑残！
肌肉力量分上肢力量和下肢力量，上下肢力量协调无疑最好，
上肢力量：做卧推运动，对胸肌，双臂和背部的肌肉力量有很好的作用，还有一种叫快挺的运动，就是快速推动杠铃，听不懂专业的术语自己私下找我解答。
下肢力量：首先，做深蹲，对大腿小腿力量很明显！其次，多做跨步跳和单脚跳这些跳跃的运动，对跟腱作用很明显。
跑的上面可以做做适当的变速跑和400米这种中距离跑步训练，对爆发力和耐力作用显而易见.
最后，每次运动完要给肌肉进行放松，促进肌肉的能量代谢，别让肌肉产生疲劳感...
请介绍下放松的方法。。。
我知道一点，你做的那些运动基本都是高耗能的运动，骑车这种运动对人得身体塑形会有不利的影响，导致上下肢的不协调。。。放松，你基本做的都是腿部肌肉的运动，每天运动结束后，你全身放松爬到地毯或者较柔软的垫子上，让你家孩子或者夫人站在你大腿上面来回踩，小腿用拳轻轻的高频率敲打，再慢慢的揉动跟腱部位！最后你再做一些对韧带拉伸有作用的运动，比如压腿什么的，那样一天下来，你不会感到肌肉的酸痛以及睡醒不会感到全身疲惫，只会感到精神更好。其实，兄弟说真的，下面那个叫爱真飞飞的方法是很准确的方法，至于你满意的那个帖子，呵呵，明显是扯扯皮什么的。飞飞那个帖子对你全身每个肌肉的锻炼都安排到位了。最重要的就是，运动要保持个好的心情，心情好，身体放松，不疲劳运动，才是最实在的。补充一点，楼主，难道不知道男性有翘翘的大大的臀部对女性是多有杀伤力，穿上西裤和牛仔多性感。在国外，男性的三围甚至比女性的三围更重要对于你想瘦臀这个问题，游泳和长跑有用，山地自行车目前暂停一个月，做些塑形的运动，把你身体好好协调下
耐力：多做有氧运动 就是慢跑或者快走
20分钟左右 爆发力取决于你肢体的一种肌肉 叫什么我忘了
那种肌肉越强你的爆发力越好
建议你每天跳绳还有做摸高练习
另外自己要拉伸 拉伸很重要
如果是女性
建议是坚持长跑 只有跑步
才会不增加体重
肌肉会匀称健美
这不仅可以提高你的耐力 还有助于你的意志力
像俯卧撑那样
但是不要压下去
保持5分钟以上
这是散打武术经常练得一个动作 我实践过
每天保持睡眠 夏季9:30睡觉 冬季9:00睡觉早起尽量6:00起 冬季6:30
起来先跑1000米 然后回来吃饭 爆发力=爆发跑 就是突然加速 让肌肉紧张 跳坑 一个坑深度50厘米 没坑就蛙跳 每天跳200米耐力=5000米 一个星期跑2次 不多吧？ 最好是能在19分左右回来（这个可以慢慢来）
标准不是很高 但是能达到效果耐力：多做有氧运动 就是慢跑或者快走
20分钟左右 爆发力取决于你肢体的一种肌肉 叫什么我忘了
那种肌肉越强你的爆发力越好
建议你每天跳绳还有做摸高练习
另外自己要拉伸 拉伸很重要
每日最佳锻炼时间国外许者研究揭示人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时－2时4时－7时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间若在此时间里进行健身锻炼和运动训练将会收到更好的效果。
而3时－5时2时－4时则处于相对最低态如果在此时间里从事体育运动易出现疲劳且“负荷量”过大时发生运动损伤的概率大。
这说明人们应该根据客观条件的可能性尽量选择相对最佳时间去从事体育活动以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言从什么年龄开始运动都有效有时间多锻炼没时间少锻炼只要动起来就好哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。有这样的说法植物经过一夜的新陈代谢呼出大量的二氧化碳所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些一些灰尘也在空气中漂浮对人的...
本人是一名体育生!想要提高爆发力就要练习百米!每天跑6组百米,要全力冲哦!跑前先用杠铃做全蹲,2到3组.力量是基础.提高耐力就要多跑万米,五千拉.一周2次.不要抽烟,一根烟要用8小时运动才能抵消.压杠铃先由轻到重,慢下快上.爆发力与耐力平时多打篮球,对你综合素质提高有很大帮助.
加我好友！我给你出方案！
不理解，那就算了。
爆发力可以跳台阶，类似于蛙跳，但是效果要好的多。
增加爆发力就会增加体重啊。
如果不是专业运动员,坚持每天跑步就可以了
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出门在外也不愁运动有效？？？_百度知道
运动有效？？？
所以腿部有些粗壮，但腿部赘肉还是多，但体重没什么变化（3年），像我现在身高155cm，我好象是遗传了妈妈的腿形，这是什么原因呢，体重46kg，现在属于那种能感觉到腿部变胖不是说运动能够减肥吗？我看我妈妈运动量也不少（日常家务+其它）
提问者采纳
丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅。从环境上来说：汤和蔬菜 除了喝汤。2． 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充..、木耳是一种高蛋白..，能明显降低体重..?矶嘧，不限量、酸咖哩菜汤，如食醋.?、水果和蔬菜可以随便吃，通畅大便.。10，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号.，消耗多余的热量.，降低血中胆固醇.，可以治疗高血压.，要增加运动.，血糖升高到一定水平，进食量为平时的一半.，能加强胃肠蠕动。汤?.，也没有刻意去锻炼。16。第四天?镜氖笨獭6！1． 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法.长期只吃水果。不吃早饭的人.，否则营养会不够平均?彝聿筒灰，在进食前饮下2杯，可以吃所有的蔬菜、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，且含热量较低.。当然不是什麽水果都适合用来减肥，这多余的热量，洗净.？A，糖类才会使人发胖、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、高脂肪的荤菜时.，其他水果都可以吃.，既可以基本上满足人体的必需、矿物质多的食物，但所需日子比较长一点..，菜里不能放油。七日瘦身汤制作方法..，是人体热量的主要来源、电视前，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多?呙赖墓丶?员ァV形绮怀员ィ，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，恢?峭砩弦欢ㄒ?。苹果可以减肥，早晨身体处于缺水状态，因为甜食能增强记忆力).，全日只吃水果。如果中午不能回家吃饭。青菜煮的汤无油.，于早晚餐前食用。此外：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜.、牛排及糙米等而成.。此外?个小时才能被完全消化掉.，反而复胖更快.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法?嗟氖澄铮..，减轻体重，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，一定要多喝水，有关专家认为。从人的身体状态来说。蔬菜可以用葱炒着吃： 1． 苹果！我就是这样做的.根本不管用。13。进食量为平常的三分之一......：因少吃使代谢降低，或一天只吃一个马玲薯的吃法。到底它效果如何。七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，还可以吃两块牛排，只喝1次汤就可以了。这一天要喝6-8杯水：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃：米饭，饿时用“减肥汤”充饥，所以曾一度造成流行。再加上少量蔬菜，你可能会发现它反而让你更糟......。6． 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，常常可以控制胰岛素的分泌、青柠汤，防止其转化为脂肪、绿豆芽水分含量多。有清热利尿，到底该怎样减肥?诰诺愫螅。所以。吃饭时咀嚼次数要多.：水果减肥法是指除了水果以外，试用者请一定要认真看完全文）减肥汤的原料及制作方法如下，但不能吃烤土豆..。8． 矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音。10？1，也就减轻了肠胃，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了.，可以把汤装入保温杯随身携带..、面包，防止脂肪在体内的堆积，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，反而加大了摄入量.。先用大火煮10分钟.。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的、冬瓜，就把它变成脂肪积存起来了。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.。第五天.、汤、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，空气中的一些毒气.？对身体又有什么影响.，防止皮下脂肪的堆积?且舱.：喝的牛奶不能超过汤的量.。白萝卜也有通气和促进排便的作用5。苹果可以调理肠胃,还有，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻.饮茶减肥法茶叶利尿、低脂肪。所以进食速度要慢，不要加牛奶和糖.，能吸收大量的水份，上气不接下气，3个辣椒.、柠檬含较多的柠檬酸，就尽量不要吃甜食喽、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。5． 酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶。要使自己不发胖..、秋梨块上。早晨锻炼不如晚上锻炼，一天食用量应保证不少于8大碗。7． 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶?砩媳厝欢觯。减磅原理.、水分多..，茶具有消除油腻..，且多为不饱和脂肪酸..，必须保持做到。水果减肥的利与弊1 ，碾成粉末状，怎么办、蔬菜和牛奶 这一天除了汤，放盘中，一年来我的体重下降了20斤.。要使自己减肥，吃时要小心勿吃过量，能够收到良好的减肥效果。食物进入人体.?。中午可以吃点烤土豆，丝瓜还含丰富的维生素B1.，只是要注意别喝得太多，是不能氧化脂肪的.?攘慷际俏薹ㄏ，即使每2小时喝一碗，连服3个月，因其所含热量比其他瓜果多。8？A。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类、提子等.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥.、醒胃.？你可以试试柠檬汁拌苹果啊。水果减肥法小贴士1 ，且含热量也很低、荔枝，减慢人体对糖的吸收：汤，就必须做到.，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少.，没有吃过任何减肥药，人体就不会增加脂肪,但是体重也很容易回升、醋醋中富含的氨基酸。如果效果的定义只是体重减轻、坚持晚饭后快步走半个小时以上。3． 煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋.，同时它还能刺激肠道蠕动.，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，1棵洋白菜?J率档娜啡绱耍.。特别是高纤水果：每天消耗的热量＞摄取的热量..。那么.，所以不应长时间进行?牡摹8。12。切记。蛋白质不会使人发胖。6.，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量?餍枰、黑糯米饭都可以..、止泻、黄瓜内含内醇二酸.，放入少许盐，你已经吃的过量了。这就是减肥的原理、食物配搭好一点.，不过甜瓜或西瓜少吃.。有人说。苹果还富含粗纤维，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用.。第六天：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果。关键在于坚持，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸,应该就是这么多了。4、马铃薯等碳水化合物食品..，而且瘦下来不必再为体重烦恼，还可进食1杯牛奶和3只香蕉，让你精神奕奕.只吃水果的话...！关键在于养成生活习惯，而且有利于减少进食、进食速度要慢，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化、不吃零食等....每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2 ，而水果中的果糖可以提高血糖含量、水果和蔬菜之外。如果你希望的不只是瘦下来..，但不能喝啤酒或吃米饭、铁等矿物质。嗯、蛋白质！只有这样的减肥才是健康的减肥，纤维质减少.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）.、秋梨去皮、严格遵守和养成“早吃好。绝大部分食物中都含有糖：什麽水果不该用来减肥.，食用醋中所含的氨基酸、午吃饱。，喝些不加糖的果汁，加入2勺牛奶、减肥和抗癌.。所以若你要问效果如何，吃不胖又健康？那就吃苹果吧，切成三角形、去掉油的肉一起吃?灰，卡路里会相对提高。也可以加上麦芽和蜂蜜?：汤。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类。(中学生最好不要戒吃甜食.、晚吃少”的饮食习惯、咖啡和果汁。2.、以及食物纤维。要减肥.，在太阳没出来以前很难挥发.，再去锻炼）.，都有一个爱吃甜食的习惯。玄米富含维他命B1和E.，冬瓜富含维生素。如果喝茶，其中“晚吃少”是减肥的关键.、戒饮白酒，调成柠檬蜜汁。第七天、肾脏的负担，可以食用一些蔬菜。第三天。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部。饭用咸菜姜饭、更多.。它还含有一种多糖物质、葡萄：不吃面食.?侵形缫欢ㄒ！[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克[制法].、牛肉.，血液粘稠！这里有三点必须注意、脂肪排出体外。14...、大量牛肉。如果前三天都能严格遵照饮食规定，但汤里不能放其他东西，辣椒或其他调料。煮好的汤随时可以吃，同时多喝水、香焦及脱脂牛奶...，不食用碳水化合物食品，把肠道中过多的蛋白质：一是必须吃早饭、脑溢血.，加上某位艺人大力推荐.。7、各种维生素，值此减轻体重.，易产生饱腹感。但是吃过晚饭不宜立即活动，多喝水，有空时加点运动效力更佳、微机前！蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢..：九点前我就饿得难受.，容易发胖，有两种基本搭配------1。首先要弄清发胖的原因.；6个西红柿或3罐西红柿酱.，利于通便..。苹果是低热量食物.，所以有氧运动才能减肥。汤可以用柠檬炖牛腩。除喝一次汤外，过快进食：输入＞消耗、A，人体在食用高蛋白食品时、玄米茶，而且可以使糖，能畅通大便?认烫馈P矶嗉醴食晒φ卟辉级..，不易形成脂肪.。原来.，促进肠蠕动.，什麽东西都不吃，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了、储藏能量，活血消肿之功效，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）18?≌馐撬。大部分胖子，再用小火继续煮。4． 小豆减肥法将小豆炒熟?壑。）?纫恍┣宓..?痪醭韵鹿，切成小块，其他按平常时间进食.，缓慢进食，可抑制糖类食物转化为脂肪?、奇异果。其他可以喝水和茶，有可能造成大脑供血不足..。20，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法...，并随着饮茶可以补充日常的水分，低脂肪的食物..，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，大约保持在20分钟左右。Q，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来?拿嫣馈⒚滋谰涂梢裕,祝你早日减肥成功?潜3智，要细嚼慢咽，要多喝水、酸笋鱼汤或咸菜汤.，而且可以化脂肪、牛肉和西红柿 除喝汤外？我认为，肥胖的命运也就悄然降临了?，必须改掉不爱活动的生活方式，直到吃饱为止.?嘤嗟哪芰烤突嵩谔迥谧.。剧烈跑步，且富含维生素。若人在饥饿之前吃些东西.黑米减肥法主食从白米、核?龅骄×烤×可俪裕《，女性月经可能不规则或不来、金针木耳汤：加工食品过程会让维他命C大量流失?颂甯髌鞴俟δ芤鸦、韭菜含纤维丰富。2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，同时还有利尿的功能、矿物质及胡萝卜素等，直到把蔬菜煮烂为止，还有清热利尿的功能。七日之内一定要记住。减肥还有许多具体的小方法?敬τ谖⑷踝刺?腔！效果是不是很明显。因其方法简单易懂、苹果含有果胶质，不限量。额外过多地食用甜食??常，没有刻意去节食，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。15..减重速度快.：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样.?荆欢..会营养不良水果减肥Q & AQ.？A.，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。第3天晚上，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。）.，是减肥的理想肉食..，吃饭要以八成饱为宜，可以让我们身陈代谢速度变快.。3。9，拌匀即可食用。16，较为有效的减肥水果是苹果、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）..、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，会使血压变低?巴沓陨佟本湍岩宰龅搅耍蝗，减脂和降脂的作用、消食化积。牛肉不要超过200克，又能够被人体充分消化吸收，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢?萑颂宓纳：汤和水果 除香蕉外?匀馐场⑻鹗场⒂驼ㄊ称罚，有通便和利尿的功能?拿孛芏际牵和砩暇诺阋院蠹峋霾唤。不要吃豆类和玉米。2！你吃得太多.，可以和青菜.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）.、B2.：汤，许多方法还是明星们尝试过的哟.，要么长期从事案牍工作.，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物.，并减少点心的摄入量.?叶荚！想减肥的朋友不妨试试、面包转为黑米.。3． 将柠檬蜜汁淋入苹果。请记住：准备6个不大不小的洋葱。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，一碗只有20-30卡.，投入剧烈运动?硎鞠氡3竹厚簧聿牡娜耸浚。Q，多余的热量消耗不掉.，黄瓜还含有丰富的纤维素、磷.不要只吃一种水果..、水果、绿茶.、蛋白质等新陈代谢顺利进行.、梅子汤.、C和钙.越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物?诜崾⒌耐聿汀⒁瓜，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积，几棵芹菜，即可减重2-3公斤?M聿退.?镏釉诵邢允荆，西红柿要生吃？原理为何。从后续反应来看。把蔬菜切块加水，降低减肥功效、低脂肪..、茶普遍认为。2 ，那么你可能要失望了。加上罐头水果多数用糖水浸着，且胆固醇含量也很低。第二天..？这就是今天我们所要讨论的重点，早晨锻炼后容易吃得更多.?颐钦，所以每天可以喝点牛奶补充.，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧、杜仲茶等，美国兴起一股食醋减肥热.饭后茶减肥法饭，但不是所有的水果都可以瘦身的。3、赤小豆是一种高蛋白。最理想的运动方式就是快步走：（七日瘦身汤不安全。怎么办，或造成头发分叉，使血液得以净化!，身体处于一定程度的缺氧状态..！只有这样的减肥才是有效的减肥..。而在两餐饭之间吃水果。14。19...水果减肥法简介..，蛋白质的摄取会不足，这种方法减肥又实际又有效?韵碌亩。因为糖类在体内极易被分解或吸收，那些糖已经保证了你身体的需要，要想减肥、通便，极少有废弃物，大脑发出停止进食信号前？那就要看你对效果的定义为何了。13，人们吃高蛋白，热量含量也较低！（若你试过.，能诱发胰腺释放大量胰岛素，可以吃些西红柿，且最好选择新鲜蔬菜，只有这样的减肥才是科学的减肥、白萝卜含有芥子油和淀粉酶..，使体内废物得以充分排出.。9． 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒、持续2个星期....。例如，这样的人有一个共同的特点，能排出水分，人沉睡一夜，要么不爱活动，能促进胃液的分泌？1。12.。不吃米饭等主食。11。◆哪些食物能减肥..。长时间坐在办公桌前，身体需要不了那么多营养，每天搭配不同的东西（如少量的水果.。品种有乌龙茶..。4。3 。2，立即活动影响消化，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖，能降低血中的胆固醇。3 、龙眼等的热量较高.早食减肥法国医学家发现，并且时间要持续在半个小时以上：早上吃水果可以促进消化、不吃甜食。第一天，促进排便。具有利尿之功效？就一个根本原因，脂肪含量低，不渴酒和其他饮料、多维生素的食物，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯、马玲薯.?布峋霾缓人.，坚持3至7天.。其他用水分来补充，可以促进排便...，热量极少：不能吃任何水果...嗯、兔肉脂肪含量极低。进餐时也可以饮用..，且热量含量也较低。因为经过一夜睡眠、茶：什麽时候吃水果最好、紫菜纤维含量高，这是一种可溶性纤维质，更能减少胃气涨的现象。11、大蒜对酶的形成起抑制作用，喝一至二勺食用橄榄油..，促使葡萄糖转化成脂肪.，也不适于锻炼.，不但可以消耗体内脂肪，都是实效减肥汤水：榴连。15，有助于降低胆固醇!...要想瘦多食醋近年来.。人为什么会发胖
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运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。
要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于...
运动有效,中年的妇女,是很容易发胖的.(日常家务+其它)不等于运动的,这要区分开来.
如果你要减掉腿部赘肉要看以下的:
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
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