初三女生，寒假计划跑步减肥同时也为中考做准备，求指导？
正好寒假了，打算至少减个十几斤。 说明一下情况： 1、身高163cm，现在净重52kg 2、平时学校跑操慢跑还好，体育课跑快起来500m就有点累 3、准备绕离家2公里左右的公园跑，先走到公园，公园跑道一圈大概有三千米（网上查的），不过个人感觉还要大些 4、还有两三天寒假，寒假一开始就跑，早上晚上都去 问题：1、会不会跑出问题？看报纸上说有些大学生跑1000m死了的都有 2、会不会跑死？ 3、是不是要循序渐进一下？ 4、平时正常吃但是太油的以及肉会少吃，能减多少呢？我不吃零食。 5、一开始跑不动的时候停一停慢慢走，这样跑跑停停会出问题吗？ 补充:说我不胖...但我从肚子往下就全是肉,以及脸有些圆...也就上半身是瘦的,又平。如果脂肪全在胸前我是不会想运动的。
本来想说“谢邀”的，看了你这问题描述还是算了，槽点太多了，一个个给你纠正你还得谢我。好多女孩子对自己的体重有病态的恐惧，像你这样，1米63的身高52kg，多正常的体重，本来就胖不到哪去还非要瘦，还“至少”得瘦“十几斤”，还一个寒假就瘦下来……要瘦成郑爽、陈鲁豫那样皮包骨头你们才觉得好看？这么病态的审美你们从哪学来的？女孩子的体脂含量如果过低，很容易导致内分泌紊乱及月经失调，你要是羡慕那些瘦得跟一道闪电似的姑娘，自己去问问她们有几个不是一身病的？你知道有多少过瘦的女孩子在准备怀孩子前都被医院要求增肥的？或许你觉得这事离你还很遥远，那我说点近的，你今年左右不过14、5岁，下半年就要中考，学业繁忙，发育也尚未结束，无论为了哪一个，你都得吃好吃饱注意休息，不然挺不过去，这种节骨眼上你还要减肥（关键你又不肥），简直本末倒置。Plus，你对运动的一无所知也让我担忧，为什么有人跑1000米就跑死了？不跑步的人只会单纯的把运动量和距离画等号，而忽略了速度的影响，实际上速度对运动量的影响比距离要大得多，30分钟能勉强跑完5公里的人，你让他把每公里配速提到5分钟以内，他可能连2公里都跑不下来了，而那个跑死的学生，是在考试中猝死的，为了及格，平时压根不运动的人贸然以4分钟左右1公里的配速运动，再加上有一些不适宜运动的先天性疾病，身体无法承受再正常不过。你想减肥，于是你想跑步，因为你只知道跑步能减肥。初学者一个，就想早晚都跑，也不知道跑步需要做的准备工作和善后工作，这些只暴露出你急于求成，这样的心态去运动是最容易出问题的。我不建议你现在就去跑步，坦白讲你就算跑了也不可能达到你想要的效果，我为了瘦20斤花了3个月，跑了300公里，你体重本来就正常，压根就没那么多的减重空间，错误的目标不值得浪费时间。好好读书好好吃饭好好睡觉，少想那些没用的。
练，不要练500，太少了。跑的时候不能停，必须坚持跑完，可以慢跑，但绝对不能停。跑1500是因为我们学校冬季长跑女生都跑1500，我跑了以后发现800自然而然变好了。跑800是因为中考考800，你可以练这个。你也可以顺便下一个keep。
谢邀，一直没登知乎，快没流量了，赶紧来作答。我预祝你成功，等着你失败。我很喜欢这句话，但我不希望这句话在你身上应验。想必题主是南方人，寒假自然不会太长。你可以去菜市场看看，十斤肉是什么概念。胖子200斤一个星期减十斤我都相信。但你的体重基数太小，很难在一个月内减十几斤。而且减五斤就很好看啦！寒假能不增重就是万幸了，第一是天气冷，人的新陈代谢率低，第二是不注意节制饮食，第三是天冷，人怕运动。还是享受寒假吧，初三学生不容易。我现在大学了，觉得初高中学习生涯就是个笑话，现在仍然。我不是来打击题主的，毕竟我也曾经疯狂跑步过，其初衷只是为了增高。结果是我的目的没达到，但副产物诞生了，我一个月瘦了二十斤（感谢我那强大的膝盖没招致我受伤）。我会很自豪地对他人说，看，我跑步怎样怎样厉害，但我依然不快乐，我没实现自己的目标。目标很重要，为了目标而跑步，跑完后会是满满的幸福感。记得高三英语老师说过，如果你的目标是清华，那么你可能只考到浙大，如果你的目标是浙大，那么你可能只考到南理工。目标永远也要比现实高那么一点，所以我很佩服你的勇气（我猜更多的可能是心血来潮）。跑步，不只是只需迈开步子就行了，你需要制定计划及规则，并把它钉在墙上。规则是用来遵守的，违背需要付出一定的代价。现在先回答你的问题（以上全是废话）：1和2：当然会有人跑死，但不会是你（强度太小）。如果我代表国家队出战奥运会三千米，对手是肯尼亚埃塞俄比亚等东非国家派出的高手，以我现在的水平，要求紧跟他们跑完3000米，我肯定会死，实际上跑了800米我就可以死了，太痛苦了。3.任何运动都要循序渐进。逼你做100个俯卧撑，你现在能做吗？但系统地训练一段时间就可以了。不用担心，跑步进步不要太快呀！4.真想减吗？真想减的话晚饭从吃到少吃进阶到不吃只喝水。饥饿是个很好的感觉，你会喜欢它的，哈哈！节食只在前期有效。5.别担心出问题，强度之小不会出问题，出问题了再说。另外，跑步总比不跑好。题主觉得胖那就是真胖，我自己再胖也觉得自己瘦，每个人对肥胖的定义不同。举个例子，我们规定，零度以下为冷，零度以上为热，假设今天温度为1度，所以，你必须觉得热。唉，估计你会打我。给你制定个训练计划吧，绝对不科学，勿信：1月26号：早上在家原地慢跑10分钟*3次（每次跑完休息三分钟） 晚上在家原地慢跑5分钟*4次（每次跑完休息1分钟）吃晚饭1月27号：早上跳绳1分钟*10次（每次跳完休息40秒） 晚上休息 晚上不吃1月28号：早上在家原地慢跑15*3次（每次跑完休息四分钟）
晚上在家原地慢跑10分钟*3次（每次跑完休息2分钟）吃晚饭1月29号：早上休息 晚上在家原地慢跑10分钟*3次（每次跑完休息2分钟）+跳绳1分钟*6次（每次跳完休息30秒）晚饭少吃1月30号：早上休息 晚上在家原地慢跑20分钟+10分钟（每次跑完休息2分钟）晚饭少吃1月31号：整天休息 晚饭少吃2月1号： 早上公园慢跑10分钟*3次 晚上公园慢跑10分钟*2次 晚饭少吃2月2号： 早上公园跑慢20分钟*2次 晚上跳绳1分钟*10次 晚饭少吃2月3号： 早上公园慢跑30分钟
晚上休息不吃晚饭假设能够进行到这一步就说明你的毅力很不错了，比较一下体重，是不是没变化，下面才开始真正的减肥呢！2月4号： 早上公园慢跑20分钟
晚上间歇跑（就拿到公园的路上来说，分成五部分，每部分400米，以跑1000米时的速度跑这400米，跑五组）回家仰卧起坐20+15+10+自重深蹲10个*3组+核心力量训练30秒*3次 吃晚饭2月5号： 整天休息
晚饭少吃 2月6号： 早上公园慢跑20分钟
晚上公园慢跑20分钟+以跑1000米时的速度分段跑回家+回家深蹲10个*五组
晚饭少吃。。。。。。。我的目的主要是循序渐进，逐步提高你的身体素质，之后再强调肌力训练。这个计划主要是针对新手的，但还是有点冒进的嫌疑，可以参考一下，有跑步基础可以忽略不计。想要快速的减肥，必须是高强度（博尔特即使100米跑下来也是满头大汗），但基于题主的身体素质，高强度带给你的可能是伤害。如果你硬要在1个月内试一下，可以尝试进行间歇跑，变速跑，以及力量训练（深蹲、跳绳、波比跳、核心力量训练等）。节食对减肥确实有帮助，但空腹情况下不要锻炼，肉最好午饭吃，建议尝试下酸奶。跑前记得小跑热身（激活一下身体告诉自己要开始训练了）然后简单动态拉伸一下，之后开始跑，跑完记得一定要静态拉伸。跑步对减肥最好啦，初期可以用节食速成一下，但之后跑量上来了，大胆放心吃，我一天估计得吃四五顿。冬天还能坚持跑步的人一般是真的热爱跑步，我回答这个问题完全是题主邀请我的缘故，我对此没任何经验。我只是希望题主冬天坚持跑步，打下身体基础，减肥最好还是在夏天。冬天是增肌者喜好的季节。考个好高中比减肥成功更加重要，硬要取舍的话还是学习为主吧，体育中考顺便练练。两者同步进行当然是最好了。对家里人说一下自己的想法，他们支持就好，顺便还能监督你，不赞成你的话还是算了。
如果你一个寒假真的瘦了十几斤，请第一时间把你的减肥经历分享出来。
不邀自来。姑娘，我也初三，已经先给你走过歪路了。我就是靠运动减肥，结果姨妈不来了。因为本身就不是很胖，但是自己追求精瘦，然后大概158，43kg时姨妈不来了。后来正常吃长到45也依然没来，去医院检查啥事都没有就给你开人工周期。你的体重明明很正常还有什么好减的，如果实在不满意倒是可以慢慢塑型，但是想一个寒假瘦下来是绝对不可能的。十几斤那就更是天方夜谭。本来跑步没跑死，营养不良消瘦死了。好辣现在断了一个寒假瘦十几斤的念头。瘦个三斤还是可能的。毕竟女孩子都对自己体重不满意。只要少吃零食早午饭正常吃晚饭八分饱，然后跑步的话记得穿运动内衣，不然你会后悔的。跑三公里绝对没什么问题的，不过平常也要多跑多跳来制造热量差。千万别节食。千万别节食。千万别节食。不节食的概念就是肚子有满足感。然后寒假学习的话，主要是背一下下学期的文言文，英语单词之类的。有余力的话可以复习起来了宝宝饿了去做饭了，有空再码
有一种人，叫做瘦胖子。就是没肌肉，体脂高，有肚腩。我估计题主就是这样体型，所以会觉得自己太胖，浑身赘肉，52公斤比别人55公斤还显圆。如果是这样，你要锻炼思路是对的，但是无需节食，只要保证早睡早起，晚饭不要太迟吃。你这个年龄还在发育期呢，保证营养很重要，大脑也需要摄入足够能量，不要禁肉禁油。等到你增加了部分肌肉，体脂减低一些，根本不用减十几斤那样就能得到你想要的体型。跑步要注意第一安全问题，第二避开雾霾。最好在傍晚，最好在校园里，最好有人一起跑。否则还不如你自己在家跳健身操。
跑！！跑！！跑！重说三 我这人大概有点早熟，六年级那阵大概青春期？意识到自己真的有点胖，跟题主差不多情况，上身看不出来，腿粗有小肚子 那怎么办呢？废话减肥啊 作为一个新时代的小学生，我深知节食不好 那怎么办呢？废话跑步咯 于是我开始了我的跑步生涯 那时候年少无知…关于正确慢跑的知识也不懂多少，六年级作业不多，每天七点多下楼跑几圈，累了就回家，总之动了总比没动好，重点来了！事实证明只要管住嘴迈开腿就能瘦！虽然方法可能不对，但是暑假的时候整个人就瘦了，体重52直降48啊【身高157QAQ 后来我升级为初一狗了，每天作业八点能写完，然后到家旁边博物馆跑步一小时 这时因为各种上网求科普，已经掌握一些慢跑技巧了，初一暑假继续(? o?_o?)? 然后，现在我是初二狗了 每天作业九点能写完，家里跑步机45分钟 现在跑7千米跟闹着玩似的，我的话时速调的是7.5吧_(:з」∠)_ 跑步真的很有用，出汗的感觉很销魂_(:з」∠)_ 其实跑步机上挺无聊的，现在每次上跑步机我就听书 慢跑让我看起来比以前瘦多了，整个人气质上就不一样，脸小了一圈，而且长高了顺便，跑步不影响成绩！！！只要你没有想减肥到丧心病狂！！ 不影响！！！ 年级800多人，从初一开始我保持在前30↑我不是自满的意思…回答里那些说中考重要的别想减肥的，是我承认中考很重要，但是爱美之心人人皆有，你往腿上一抓一把肥肉你开心？但是题主，想减十几斤，不可能除非你是严重超标的胖子52算是正常体重，一个寒假减两公斤很好了总之，想跑就去跑，管他什么乱七八糟的，你减肥，你健身，还要去问别人吗？？匿了，知乎低龄狗不容易啊
减肥就算了吧亲，初三党同。对于中考的体育建议你每天2公里足够，外加10分钟跳绳，50个仰卧起坐，20个俯卧撑（逐渐增加）等开学再多加练习，体育不能满分也就扣3到5分足了。毕竟我们学校就是这样练习的(●—●)
同体育中考暑假跑的步 每天四公里左右 最多没超过五公里
跑得慢 八月事多 基本没跑 最后1km从五分半到三分半后期跑步变成了一件超爽很乐意的事情然而一斤都没瘦一斤都没有都没有sad 另外晚上还是不要出门了 父母会比较担心 早上比较合适
我之前是一个惧怕跑步的人，跑完步鼻子和手脚根本没有知觉（尤其冬天刮大风却不得不跑的时候），后来自己慢慢找到了诀窍。
1.闭嘴跑步。不要用嘴呼吸！！！！一开始可能不习惯但一段时间后就会发现很有用！！另外如果要晨跑，避免大风天！雾霾天！有风要侧过头跑，不然跑完一上午都缓不过来。
2.腿迈开。重心前倾，跑起来会轻松不少。
3.穿合适的衣服鞋子。以前有看到穿紧牛仔裤跑步的，我：……鞋子轻便些好，尽量不要板鞋，跑步鞋最佳，防滑性能且舒适度要好一点。衣服如果是外套一定拉上拉链，不然兜风跑起来特别累。跑步不用穿太多，不然跑完会热死的。女生的话头发扎起来，不要披头发。
4.生理期尽量暂停。减肥什么的我不懂，只是好好跑步可以让身体更有线条这点毋庸置疑。最后，非常重要！！体育中考前不要听传言喝红牛什么的！！！水也少喝！！！亲测无用！！而且跑起来肚子里晃荡晃荡可不是开玩笑的！！体育中考在学校集训后一般都能满分，不用太担心。加油：）还有问题戳私信
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社交帐号登录本人今年16岁，初三学生，由于体育中考5月10号就要开考，在此之前做好准备，买了6kg的沙袋绑在腿_百度知道
本人今年16岁，初三学生，由于体育中考5月10号就要开考，在此之前做好准备，买了6kg的沙袋绑在腿
本人今年16岁，初三学生，由于体育中考5月10号就要开考，在此之前做好准备，买了6kg的沙袋绑在腿上来提升自己的退步力量，那么问题来了：这个年龄段带沙袋练习合不合适？可以每天沙袋，还是旦弧测旧爻搅诧些超氓就训练时带一下就可以了？
提问者采纳
合适、也可每天带、训练时带就行了、不必时时带
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
不用沙袋，赶快提高自己的旦弧测旧爻搅诧些超氓绝对力量，两个练习搞定：1大腿，负重深蹲。30～40公斤。2小腿和脚掌，负重提蹱，重量20～30公斤。力量做完了再做些压腿练习，防止肌肉僵硬。次日做速度训练及柔韧性练习，第三天爆发性训练，如短跑冲刺，高抬腿跑，后蹬跑，蛙跳，立定跳远，单脚交换跳。
合适，每天带，训练也带，这样效果会更好，
会影响发育吗
正常情况不会影响，如果重量太大了， 会影响的
体育中考的相关知识
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出门在外也不愁我是个初三的胖女孩，明年中考要考体育，可是我在体重上很吃亏，有没有适合我的快速减肥方法？？跪求_百度知道
我是个初三的胖女孩，明年中考要考体育，可是我在体重上很吃亏，有没有适合我的快速减肥方法？？跪求
身高172体重150
你的情况也不是说的很清楚，只能说跑步减肥，注意饮食健康，少吃肉多吃蔬菜
个子172体重150
你确实有点儿肥了，比我老婆还重，就是我说的那些办法，或者你有决心就制定一个减肥计划，去健身房健身了
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快速减肥的相关知识
其他3条回答
到时候看看身高能不能弄高一点啊
身高已经很高了
你们体育成绩占比大吗？
60分还是70分的，分数不也是问题，靠关系和钱可以搞好的，就是真心想减肥了
中考的体育考试不严格的，不用太担心
就算体育不用愁，也想减肥，毕竟是女孩子嘛
坚持运动同时控制食量
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出门在外也不愁我是初三的学生，正在抓紧练习体育准备中考。　可这几天不知怎么立定跳远跳起时肚子就疼。疼的部位是肚..._百度知道
我是初三的学生，正在抓紧练习体育准备中考。　可这几天不知怎么立定跳远跳起时肚子就疼。疼的部位是肚...
　可这几天不知怎么立定跳远跳起时肚子就疼。疼的部位是肚脐左侧大约两指宽的距离我是初三的学生。　急需帮助！！，感觉像是肌肉在疼，正在抓紧练习体育准备中考
如果不是。体育生在锻炼的时候，如果是因为你长期没有锻炼，那么你就去医院看看肠胃，经常出现这样的情况，可能需要3-5天才能恢复，会导致肌肉拉伤，突然一次剧烈运动我以前也是体育生，第一次热身的时候不要时间太长，注意如果长期没有锻炼，动作太大，第二天再慢慢增加力度就可以没事的
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其他4条回答
你运动前不要吃太多东西我也是初三的，如果很疼建议你去医院看看，先要做热身把肌肉拉开，突然拉伸肌肉造成肌肉拉伤！ 休息几天就可以了，不太疼就是轻微拉伤，你可能是没做热身
正常~跳多了就习惯了，就不会痛了
有可能是抻着了，适度训练
做适当的练习，
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出门在外也不愁准初三5月体育中考，现在每天练习增强力量，同时减肥晚上不吃主食，可教练说必须少吃点，求如何协调训练_百度知道
准初三5月体育中考，现在每天练习增强力量，同时减肥晚上不吃主食，可教练说必须少吃点，求如何协调训练
准初三5月体育中考，现在每天练习增强力量，同时减肥晚上不吃主食，可教练说必须少吃点，求如何协调训练800m3分50，跳远178，身高176，体重69kg，旦订测寡爻干诧吮超经BMI值22(感谢感谢～)
提问者采纳
你好我准高二 从BMI看上去还挺正常的 晚上不能不吃旦订测寡爻干诧吮超经主食 会很饿 但可以少吃 用纤维素较高的水果代替就好了 跳远是立定跳远? 800怎么说呢 每天坚持多跑一下 提高体能 体能训练跟不上 你的800就跑不快 望采纳~
谢谢，是立定跳的，我觉得178还凑合，但跑步总过不去极点
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁