俗话说，任何事成在坚持贵在坚持，难在坚持！
瑜伽也不例外其实90%是自我练习，坚持每天的练习周而复始，强大了内心磨砺了意志。意志力不是天生的意志力是可以修炼的。
下面的体式能有效锻炼你的意志力， 需要极强的意志力和专注力去完成让你以更好嘚姿态面对困难和挑战！
- 山式站立，大脚趾相互并拢
- 吸气手臂上举与肩同宽
- 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
- 保持5个呼吸站立起身
- 从四角跪姿，依次撤双腿向后
- 手臂垂直地面身体在一条直线
- 眼睛看前方，保持5个呼吸
- 站立双脚分开略大于一腿长
- 右脚指向前，左脚微内扣
- 吸气手臂侧平举两端延长
- 呼气屈右膝向下，小腿垂直地面
- 转头看右手指尖保持5个呼吸
- 保持脊柱延展，腹部找大腿
练瑜伽根基不稳体式不顺，这些稳定根基的技巧你要知道
在瑜伽体式练习中首先要把专注力放在根基上，感觉我们开始为身体这个结构打一个稳定的根基艾扬格大师在《光耀生命》中针对体式的根基这样说，“在每一个体式中如果身体与地板接触良好，即基础很好体式就会成功。 千萬不要忘记观察自己的支撑部分：注
- 从下犬式开始双肘落地
- 双手交扣，双肘分开与肩同宽
- 吸气坐骨向上拎高背部延展
- 双脚向前走，呼氣核心发力
- 双腿向上抬起进入头倒立
- 初学者保持在准备动作即可
- 坐立，弯曲双膝脚趾朝后
- 放于臀部外侧，脚掌向上
- 举双臂双手十指交扣掌心向上
- 下犬右腿向前一大步，屈膝
- 右腿慢慢伸直右脚回勾
- 仰卧于地面，屈膝双手抱膝
- 收下巴，脖子放松脊柱贴向地面
- 按摩后褙和脊柱释放紧张
- 仰卧，弯曲膝盖脚对齐膝盖踩地
- 指尖朝脚趾方向，推髋向上
- 肩膀外旋胸腔打开，保持5个呼吸
- 双脚分开与髋同宽脚尖外展
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 身体放松闭上双眼关注内在呼吸
如果想有好身体好身材好气质，就得拒绝懒惰和拖延需要挑战的決心，坚强的毅力换来无价的健康！
这个世界是公平的，有付出才会有收获
