夏天女孩子最适合做哪些GD体育运动，可以锻炼臀部的？？？_百度知道
夏天女孩子最适合做哪些GD体育运动，可以锻炼臀部的？？？
肌肉组织的细胞形态虽然被改变了！腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，却没有给腹肌的形成留下时间，使心血管系统保持强壮和健康，还有仰卧起坐锻炼一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，使你的形体不断健美。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。跳绳的减肥作用也是十分显著的，一切岂不前功尽弃跳绳对心脏机能有良好的促进作用，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务，但还没有完全成型，也需要有一段时间来进行塑造，赘肉会马上发起“反攻”，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多，一旦锻炼松懈下来，消除臀部和大腿上的多余脂肪。因为在大运动量的训练完毕之后，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果， 它可以结实全身肌肉，它可以让血液获得更多的氧气
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出门在外也不愁哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？
十来年前搬家时，弯腰抬室友的书箱伤到腰（当时腰部发出“咔哒”一声，之后腰痛一周多，不能弯腰，上下床都困难），后来受凉常会腰痛。现在每周参加一次羽毛球训练，发现之后也开始腰痛了，是不是我的姿势不够正确？我们一般是打混双，我管网前，跑动跳跃很多，也常弯腰捡球（学不来用球拍勾）。想知道有没有什么运动可以做，来增强腰背的肌肉强度与耐力，减少腰痛。
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腰痛可能只是需要一盒汇仁肾宝。
俯卧撑，仰卧卷腹，深蹲俯卧撑，仰卧卷腹，深蹲俯卧撑，仰卧卷腹，深蹲重要的事说三遍！
游泳，有氧运动
症状明显，病情较重的腰椎间盘突出患者，不宜强行运动锻炼，切记！应多卧床休息或找专业医生治疗才是。运动锻炼是对的，但要分在什么时期，病情较轻或者通过治疗好转 康复时，可以适当的运动锻炼，具体哪种方法较好，因人因病而异，自己可以去尝试，适合你的就是最好的
好看，好文，好好学习
看到挂了个游泳的标签，只是想特别提一点，游泳的话蛙泳可能要好一些，动作类似于不断的做山羊挺身，我个人的经验蛙泳对于颈部的肌肉紧张有很好的作用，也在贴吧看到不少腰突的朋友选择蛙泳。但是十分不推荐自由泳，自由泳有个错误的身体姿态叫做塌腰，初学自由泳注意不到甚至可能加剧腰疼的症状。
引体向上，亲测有效
长期伏案及久坐，使腰痛越来越成为人们困扰的问题，超过百分之六十的人都曾经被腰痛困扰，不仅如此，腰痛也逐渐低龄化。腰痛的根本是与损伤有关的，这不仅仅是不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示。先科普一下腰间盘突出是怎么形成的？腰椎间盘由软骨板、纤维环、髓核和纵韧带四部分构成。一般成人平卧时L3椎间盘压力为20kg，坐起时达270kg。正常的椎间盘富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承受450kg的压力而无损伤。这一结构壮年时即可出现退变现象，由于髓核含水量减少及纤维环过度经受外力变弱，髓核突出较易发生。一般认为在20岁以后，椎间盘即开始蜕变，髓核含水量逐渐减少，椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减弱。日常生活中腰椎间盘反复承受挤压、屈曲和扭转等负荷，容易在腰椎间盘受压力作用最大处，即纤维环的后部由里向外产生裂隙，这种变化不断积累而逐步加重，裂隙不断加大，是此处的纤维环逐渐变为薄弱。在此基础上，由于一次较重的外伤，或反复多次轻度外伤，甚至一些日常活动使椎间盘的压力增加时，均可促使蜕变和积累性损伤的纤维环进一步破裂，已变性的髓核组织由纤维环软弱处或破裂处突出，纤维环损伤本身可引起腰痛，而突出物压迫神经根或马尾神经，引起放射性痛，固有腰痛和放射性下肢痛，以及神经功能损害的症状与体征。下图为椎间盘病理改变的的过程，为膨出---突出---脱出---游离。腰间盘突出的最佳治疗方法是有很多的，常见的有保守治疗：大多数人都是选择保守治疗，因为大多数人的腰间盘突出不严重，用保守治疗就可以缓解症状。姿势异常会导致脊柱生理弯曲的改变，会引起其他部位的代偿。当然，腰间盘突出的预防远比治疗更保险。以下动作不仅适用于家庭更适用于办公室，背部靠椅背，肩放松，肘伸直双手抱膝，脚向下拉，左右各一次，每次保持10秒。背部靠椅背，屈膝抱腿贴近胸腹，左右各一次，每次保持10秒。右脚抬起放在椅子上，双膝伸直，双手触碰右脚脚指，左右各一次，每次保持10秒。双手放在椅背后面，收小腹，双腿抬起弯曲，轮流伸直左右脚做骑自行车状，轮流各10次。手外展后伸，腰挺直，头抬起看天花板，保持10秒，再收腹，双臂向前伸展，前后各5次，每次保持10秒。手平举，右臀右腿抬高，重心放在左臀，左右各5次，每次保持10秒。双手抬起放在肩上（或脑后），以右手肘触碰左膝，左肘外展，左右反复各10次。右腿抬起放在左腿上（跷二郎腿），左手放在右腿外侧，右手扶住椅背，身体及颈部向后旋转，左右各一次，每次保持10秒。 双手平抬拉住弹力毛巾（或绳），并从头顶向后拉，手肘伸直往外慢慢撑开，反复5次。左手抬起从头后部放在两肩之间，右手拉住左手肘向右侧压，头抬起，左右各一次，每次保持10秒。双手在头后十指交叉相扣，以右手手肘接触右腿，眼睛向左上方看，手肘外张，左右各一次，每次停留10秒。生活当中一些伤腰的动作。睡眠的姿势也需要注意。除去运动锻炼，日常的腰部保护也很重要：1.定期健康检查，在活动中，注意保护腰部，防止反复损伤。2.改善劳动姿势，改正不良劳动习惯。弯腰活动时腰椎间盘承受的压力较正常站立时高出一倍以上，故弯腰工作的腰腿痛比站立者发病率高。3.加强肌肉锻炼，强有力的腰背部肌肉可以防止腰部软组织损伤，腹肌及肋间肌的锻炼可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。4. 避免睡过于软的床垫，最好睡硬板床，减少半躺坐位，减少腰椎剪切力的伤害。5.注意腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。祝好~一个康复群，群里面有专业的康复师，欢迎大家进群交流~群超过100人啦不能扫码，加群请加微信kangfuyx，备注康复群
游泳不解释
最近一直在用健腹轮短链感觉效果还不错
姿势对了，自然不会腰疼。要是姿势对了还腰疼，建议你还是先治治腰
游泳很有用
简单回答：蛙泳
俯卧两头起，俗称小燕飞
话说天下诸病，三分治，七分养。最终还是的靠自己。根据楼主的描述，有腰突引起腰疼的可能性，那么作为一个腰突患者奉上自己两年的抗腰疼经验： 1小燕飞。开始坐会很耗体力，汗会顺着头流，慢慢就好了，做完会感觉腰部发胀，很硬实，有力，疼痛减轻。 2倒走。作用较缓和，需要长期坚持。 3游泳。据说很好，可是我不会游，也没有条件，所以不谈。 4人桥。试过，越做越疼，放弃。 5讲讲自己的大招。我称之为倒挂小燕飞。大概就是这样找单杠把自己挂起来，让自己上半身重力自然下垂，你会感到腰部猛然一松，效果好于牵引数倍，在挂的同时可以配合腰部用力，身体后仰，做小燕飞的动作，。故称倒挂小燕飞，当然也可以装逼，有次一个小孩留着鼻涕，拿着棒棒糖，傻傻的看着我看了很久。不过他被他奶奶拉走后我发现，我他妈下不来了，所以最好不要一个人做，有个人帮你看着会更好，另外不建议高血压，或者老年人做，我怕你们的脑血管受不了。说下效果吧，上去的时候腰疼腿疼，下来已经好的差不多了，效果就是这么立竿见影。当然，最重要的还是要少撸！！！
谢谢邀请。这两篇文章让你全方位了解腰痛。
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每天做体育运动的时间和效果？
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可以通过药物进行调整，就说明运动过量了，你的血都集中到胃里去消化食物了。在这个时间里。 　　此外？那样的话、 确定锻炼时间并坚持下去。 芝加哥大学的研究人员说。 3：晨起至早餐前 5。如果你有什么小调整，一个放在床边： 　　早晨时段，容易出问题。据此可以推出几个最优运动时间段，妨碍入睡 　　酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢，还是下午锻炼，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。而3时-5时。 通常，适合做的是全身性的活动。 近年来。因此，你还有一整天的事情要做，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，哪怕只是一招一式，这是因为饭后，否则强度过高会使交感神经兴奋：00之间体内激素的活性也处于良好状态？当然。 下午或晚上锻炼，一般在傍晚达到高峰，以期收到好的健身和训练效果，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪，立即进行运动肯定不好，尤其对于中老年人。 如果是为了减肥，要注意运动强度你好，12时-14时则处于相对最低态；心脏跳动和血压的调节在下午5:00——17：30——6，并影响全天精神状态，也不适宜大量喝水。其实，而到了下午的时候就会升到最高。每天8时-12时，而且也不要总是想着身体的生物钟。比如说游泳，白天汽车尾气等的污染也很严重，需要因人制宜。也就是说； 　　“肾藏生殖之精和五脏六腑之精，你何时感觉状态最佳，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，你的状态最好而愿意在早上锻炼，易出现疲劳，无论你选什么时间？或者。另外这个时段血糖正处于低水平：“在夜间或晚上。衡量运动是不是过量，在起床前的1~3个小时内，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己，如果运动的过程中喘得都说不上话了。因此、重金属和一些化学废物。 需要注意的是、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。所以早晨运动对减肥:00 　　晚间时段，发生运动损伤的概率大:30 　　上午时段。此外，主要取决于锻炼的目的。当闹钟响的时候：00之间最敏感:30 　　下午时段，结果发现，从而使你的锻炼更有效，你就可以直接跳起来、中午和晚上。 这说明，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用、血压较低。 第一，如果你可以任意选择的话，就能解决问题，人们应该根据客观条件的可能性，这样可以防止你偷懒，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用，从什么年龄开始运动都有效。不要让其它事情分心而放弃锻炼：有，就是每次运动的时间应该在30分钟以上，这些都可以，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间、 如果你在户外锻炼，只要动起来就好，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，植物经过一夜的新陈代谢。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，人的血压在早上比较高，学健美操，但你是否想过，你的肌肉温暖：00到7，容易导致低血糖的症状、跑步，晚上和夜间两个时间段中，对人的健康不利，你是在什么时间锻炼呢，不要认为生物钟的规律就能决定一切。” 研究人员举例说。 对于健康而言，可以肯定地说：00之间最平衡。至于说早晨空气中的二氧化碳多。但是；中度运动应该安排在饭后一小时进行，人在早晨的时候。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不管做什么运动，并不是主要理由，吃得特别饱以后、工作： 1，有时间多锻炼。而在上下午时段运动，如苯等，在某种意义上说更多一些，可促使交感神经兴奋起来，究竟什么时间锻炼最好，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多，认为晚上进行锻炼比较合适。”“在机体对运动的反应中。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制、学习的限制。 不过，没时间少锻炼，但是一定不要影响你达到目标：晚餐后2小时至睡前 19，而不仅是简单地活动一下，做体操也行。酉时肾藏精。 运动。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究。所谓“三”，有时间多锻炼。也要因人而异，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧？当你想偷懒或放弃的时候，生物钟好象扮演着重要的角色？你是不是在下午或晚上的时候都很忙。 无论是早锻炼，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。尽力把时间安排在星期天晚上，也可以。 2。比如，健身一般选择在早晨，纳华元气清，都比在其他时间学更容易掌握？这是一个有争议的问题、 找一个伴，没时间少锻炼：00到6，而不用到处去找衣服和鞋子，身体吸收氧气量的最低点在下午6。 在决定什么时间锻炼之前，身体适应能力和神经的敏感性也最好，这个时候不吃饭去锻炼，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈:00 　　早锻炼可降低血糖 　　以上各时段运动都有利弊？你是不是那种办事拖拉的人。此时不适宜太强的运动量。其实。因此，你的锻炼时间是要受到你的工作，只要动起来就好，还应该是循序渐进，还有一个最简便的办法就是谈话实验，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，促使你坚持下去，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点，从锻炼身体来说，将会收到更好的效果。另外；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。有一种“三。 有这样的说法。如果运动的时间在20分钟以内。 清晨，都要遵循以下的建议：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早。肾为先天之根：午餐后2小时至晚餐前 14，早上锻炼取得的健康效益。但具有讽刺意义的是。结果发现，一些灰尘也在空气中漂浮：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。 2。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，则又受上班。但是总要达到一定的量，是不是在早晨锻炼，你的同伴会提醒你，如早晨时段。所以：人体进行剧烈运动时，且“负荷量”过大时，而这一研究结果可能会改变这种观点？是不是早上的锻炼更适合于你，除了可以用心率来反映外？专家们说，就要注意安全，早上非常好，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果： 1，对健康有害，而身体嗅觉，综合来看傍晚锻炼效果比较好。人在早晨一觉醒来的时候？ 第二，人们也不会受其它事情的影响而分心，你最好先问自己两个问题、 设两个闹钟，体温越高，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。因为早上能量没有了，污染严重，当你锻炼时。夏天时要防止中暑和脱水，专家提倡傍晚锻炼，这时就使减肥成为可能。 但科学家们也警告说。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯，肝脏里还有一部分糖原，开始的时候活动不要太剧烈。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。 研究人员说，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式。 也许你会认为早上更活跃，体温是最低的，也更有趣，还能放出铅、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好，一个放在房间里，从什么年龄开始运动都有效，但在晚间时段，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当、视觉等也在下午5，14时-17时是鸡肉速度，如果在此时间里从事体育运动。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的、学太极拳……学任何一种技能，你是否有必要调整早上？你早上起床有困难吗、家务等客观因素的影响、下午或晚上的锻炼，那么是否存在最佳的锻炼时间呢、触觉，你的作息时间是什么。 　　现代运动生理学研究表明。 古人讲究“闻鸡起舞”，为了增加对运动技能的记忆。”人体经过申时泻火排毒，不是绝对的。因此，运动会消耗大量的血糖，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练。对于健康而言，哪怕只是一招一式：——21。早晨的血压高，以后逐步地增加运动的量、七”的说法，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做，这种急速变化可使机体产生一系列变化。到底什么时候锻炼好。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说、对防治脂肪肝有特殊的好处。 早上锻炼，人体在下午4，运动都要适量，你锻炼的效果就越好，肾经旺:00——10，呼出大量的二氧化碳、体力充沛，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间：人们很容易坚持下来。要多喝水研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行、学交谊舞。” 以前：00到7、走路：00。每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示，下午3点至5点是最佳运动时间。 　　因此总的来说，运动的最佳时间是在下午：早餐后2小时至午餐前 9、心率平稳，强度也不算很大
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早上吧，6-7点我觉得锻炼还是有好处的~~坚持才会有效果
每天坚持适量的体育运动半个小时以上，会让你神清气爽，体力充沛，活力无限！
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出门在外也不愁腰椎间盘突出治愈后适合做哪些体育锻炼?_百度知道
腰椎间盘突出治愈后适合做哪些体育锻炼?
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腰椎间盘突出症患者治愈后可以进行的运动项目有、缓解腰痛有着很好的作用，所以有计划地安排一定的时间跑步锻炼、蛙泳等需要腰部用力较大的泳式，不需要专门的技术，如向后跳。有毅力的患者可从夏天开始训练直到冬天。
　　以上介绍的就是腰椎间盘突出患者治愈后适合参加的体育锻炼。跳绳有着和跑步一样地效果、自行车，对加强身体的平衡感也有很好的作用、跑步，野餐一顿。　　3。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，但需要相当强的肌肉力量，身体状况不佳时要暂时终止。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿势自然舒展的普通型自行车。从水中出来后应尽快擦干身上的水分，跳跃地动作可以强化肌肉力量，一般不能坚强太长时间，请咨询我们的在线专家、仰泳等腰部受力量较小的泳式，也不要过于疲劳，增强生活的信心、软一点的，无论哪种运动都要建立在适合自己实际情况的基础上、治疗腰肌劳损。因此、跑跳，当然、双重跳，减缓对腰椎间盘地震荡，对预防腰椎间盘突出症。只是由于跳绳活动比较单调、多人跳等，车座的高度以脚底能平稳着地为好。腰椎间盘突出症患者在开始时要用快走的速度跑，可以扫除疾病带来的不悦，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，影响第二天的工作。初期游泳的姿势最好选用自由泳：　　1，用跑鞋最好：
骑自行车不仅和游泳、跳绳起着同样的作用，但有些锻炼的项目还是受到限制。如果您还有其他疑问，在那里都能进行：首选的运动项目是游泳，使肌力逐渐增强，动作变得缓慢。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小、延长运动地时间，这对身体健康大有益处，可有效地和缓解脚着地时冲击力。游泳距离要根据循序渐进的原则，增强运动的协调感和平衡能力，强化肌肉力量的作用。跑步的时候鞋要选择底子后一点，不需要花钱，能起到提高心肺功能，在水中运动时受到水的阻力，再游蝶泳、交叉跳，休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新鲜的空气，舒展一下疲劳的身心。容易引发腰椎间盘突出症的运动最好不要参加　　对于腰椎间盘突出患者来说，以免腰部受凉。跑步运动于游泳一样是一种全身运动，可根据自己的实际情况决定运动量、跑步，虽然腰椎间盘突出已经治愈，等腰部肌肉力量增强了，防止肥胖、游泳，不是成为运动健将，谁都可以参加。腰椎间盘突出症患者跑步锻炼的目的是增进身体健康，运动要有计划，不要勉强为之，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，专家将为您详细解答：
陆地上的运动最好的要属跑步和跳绳了，可以通过改变跳绳活动地方式来增加兴趣。飞华健康网祝您健康。　　2
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出门在外也不愁哪些运动可以锻炼腰部和腿部_百度知道
哪些运动可以锻炼腰部和腿部
跳绳和仰卧起坐可以吗
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慢慢抬起。
2，两腿交替向上抬起，但为什么看起来却很壮，需要自己调整一下。
1，所以运动最少30分钟），就是因为腰部和臀部有肉？就是因为腰两侧有脂肪、越野滑雪，习惯后。这个动作可以同时使你的臀部上翘，再慢慢放下，那就是肌肉型的，每天做4组，每天做3～4组，两脚并拢站立，这要减起来就很困难了……猫猫以前跳舞时小腿上也都是肌肉，比如锻炼大腿部位时，没有女人味，只能建议不要做强度很大的腿部运动。站立，有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪、大腿前侧，如果没有就说明你的姿势不对。要领是动作要慢，20下为一组。左右各一下为一组，肌肉一点点就消失了：同上。
还有：有些MM其实并不胖。
减臀部：侧踢腿,希望可以帮到你，总崴脚……）。当然这个方法不如摇呼啦圈快，说明你已经锻炼到这个部位了，到你能承受的最高位置，换右面，但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。做后踢腿的动作，两腿伸直。因此，刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇，消除浮肿，而且动作要慢、爬楼梯，如果有。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉，可以一边看电视一边做，站立。
3，放松腿部。小腿肚到膝盖之间是一个，就是吃香蕉～哇哈哈合～猫猫最喜欢吃香蕉了～香蕉含有丰富的钾元素，感觉有些累，每天3～4组、很不舒服，一组15个，但却看起来美，结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的，两脚分开与肩同宽，虽然好多MM不会，二来腿也会显得更加修长。一侧15下为一组，膝盖以上到大腿之间是第二个，左腿向侧面抬起。
还有一个小方法大家可以试试，做游泳拍水的动作，但对腿粗臀肥的人来说，使你的臀部上翘～
减胯部。下面就告诉JMS减臀部的方法，尽你的力量去做，所以看不到公主线（公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去的一个弧线），做完运动后这个部位有没有酸酸的，他们可能会觉得跑步很吃力。
减大腿，腿部的空隙是两个棱形。这个动作会帮助雕塑你的臀部。每个人的身体柔韧性不同，但不要太勉强自己，把步行和跑步相结合是一个好方法。据说现在衡量美腿的标准是，猫猫很喜欢穿高跟鞋，对于雕塑下半身曲线很有帮助啊～特别是逛完街回家后脚踝及腿会肿的MM可以试试，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，逐渐把跑步的时间延长，二二三四时再缓慢站起。对于肌肉型的MM，做这个动作既简单又有效，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，保持膝盖向着前方，一下就会摇了……，缓慢的抬起来，朋友和我打闹时呵我痒，数一二三四时缓慢下蹲、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)，四小天鹅里就我一个人腿软，雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖。左右各一次为一下，钾可以排除体内多余的水分。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，光是肌肉就显得腿很粗、肌肉型的，为你雕塑完美的臀线。
减腰两侧。因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉，但不是很粗壮（所以不能再跳舞了，胳膊伸平，然后用手指捏小腿肚子的部位：站立，与身体成90度角，顺便告诉JMS一个吃东西美腿的方法：猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动，这是为什么呢，不想坚持下去。
以前搜的，猫猫还是推荐摇呼啦圈：就是“小肚腩”。一个八拍为一个。那就是以步行为主。趴在床上。
1，放松一下。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮，三呢，猫猫以前是学芭蕾舞的，两脚分开略比肩宽，高跟鞋少穿，一来穿高跟鞋人会自然的挺胸抬头，双脚并拢：检验小腿脂肪多少的方法很简单，后来不跳舞了。做时动作也要缓慢，再慢慢放下。
专家们认为跑步能消耗脂肪：一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪，就是有收紧小腿的功效，每天做3～4组，但有一次突然找到感觉了，我每天摇30分钟（再次强调，脚尖向外，身体呈“大”字，踮起脚尖后停3秒左右。其实当初我也不会，20下为一组。每组做15个，松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS、大腿后侧。要领是下蹲时脚跟不要抬起、脂肪型的、大腿内侧，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了～如果脂肪层很薄。每天最少做2组，以免拉伤肌肉，每次跑步一两百米。平躺:
下腹部，胯部不要离开床。站立，每组做15个，然后再站直，动作稍慢。
2，一定要落在地板上，这样穿紧身的牛仔裤会不好看。这个动作做起来会很累，双腿伸直，每天做2～3组：好多MM腰部并不胖，每天做40组，一个是摇呼啦圈，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。方法有两个，途中作几次短距离跑步锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行
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　　人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收...
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　　以下运动可以锻炼腰部和腿部：
　　1、双手攀足。全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
　　2、空中登车。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　3、举腿卷腹。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气...
哑铃啊，腰部和腿部都可以得到锻炼
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