剧烈跑步剧烈运动很舒服后能坐到椅子上呼吸吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-17 10:36 标签： 跑步呼吸技巧
巧做“椅子运动”
缓解白领久坐综合症
从早晨到了办公室，除了午饭时间起来走动，其他时间恨不得屁股和椅子已经成为一体。因此男士的小肚子日渐凸起，腰也开始酸痛，有一种椅子上的简单运动，能预防和缓解腰背酸痛，椅子运动操推荐给你!
久坐的不良影响
一、长期久坐使用电脑会引起腰酸肩痛
使用电脑一般采用坐姿操作，操作电脑具有高度重复性，且大部分集中于键盘及鼠标操作。长期处于这种情况下，容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担，例如肩膀、手部与手腕、上臂及背部与头部等，出现疲劳、酸痛、麻木甚或僵硬，有时还容易引起多种并发症，如关节炎、肌腱发炎等。
二、久坐让男人更年期提前和生殖器疾病
世界卫生组织最新调查数据显示，30岁以后，男性身体内的雄性激素开始逐步下降，平均每年下降1%～2%。该研究测试了从25～70岁的各年龄段男性，发现70岁男性体内的雄性激素水平仅为25岁男性激素水平的10%。男性在40~90岁期间，体内的睾酮水平每年平均下降1%～2%，总下降幅度高达30%～50%，这说明男士从40岁左右会进入“更年期”。而研究表明，总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。而且，久坐不仅会导致前列腺疾病、不育，可能还会导致男性泌尿感染。
“椅子运动”缓解久坐困扰
椅子上的简单运动解除久坐困扰
坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。
身体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2-3秒钟，重复4-8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。 两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4-6秒钟，重复4-8次。
“椅子运动”缓解久坐困扰
此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。
保持这种姿势4-6秒钟，重复4-8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。重复4-8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。
“椅子运动”缓解久坐困扰
坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8-12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。
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