我有腹部赘肉有肌肉但是都在肥肉下面应该先做有氧运动还是无氧，我现在是

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-14 14:37 标签： 腹部赘肉

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无氧运动指肌肉没有氧气供给情况

行剧烈运动典型无氧运动有100米、200米赛跑和些高强度、短时

间内憋气和使用爆发力运动项目跳高、举重、投掷等 有氧运动也称有氧代谢运动指人体氧气充分供应情况下进行体育锻炼也说运动过程人体吸入氧气和运动时所需氧气相等达生理上平衡状态有氧运动增强人体吸入、输送与使用氧气目耐久性运动 我们体育运动时都有样感觉随着运动持续感呼吸急促心跳加快机体提示我们伴随着运動进行所需要氧气断增大会刺激机体产生更多氧气适应运动需要

有氧运动特点强度低有节奏断持续时间长方便易行容易坚持增强人体体质方面有下优势：

1．增加血液总量血液量提高能够增强氧气输送能力提高人体肺活量从而使肺部肌肉得锻炼

2．改善心脏功能防止心脏病发生並能提高血液对冠心病具有显著预防作用好胆固醇———高密度脂蛋白比例

3．增强骨骼密度有效防止钙损失和骨质疏松发生

4．使人心情愉悅增强生活信心提高机体免疫力 有氧运动仅能增强体质提高机体免疫力而且预防当今严重威胁人类健康萨斯病毒和现代文明病高血压、糖尿病、冠心病等方面也功没 有氧运动锻炼应当掌握适当运动量般每周应至少参加3次每次持续30分钟上年龄同人其运动强度也应有所区别适宜強度：20—30岁人运动时心率应维持140—160次／分；40—50岁人运动时心率应维持120—135次／分；60岁上老年人运动时心率应控制100—124次／分之间 选择有氧代谢運动项目方面也要根据年龄和体质因人而宜般来说20—30岁人选择强度稍大具有冲击力有氧运动项目；：12分钟跑、障碍跑、武术、篮球、足球等等；30—40岁人选择爬山、自行车、健美操运动等；40—50岁人选择健步走、慢跑、爬台阶等；50—60岁人选择游泳、打保龄球等；60岁上老年人选择些轻松平缓、无拘无束、运动量大运动项目：散步、轻快步行、太极等 对维护身体健康提高机体免疫力来说有氧运动明显优于无氧运动

本囙答由健康生活分类达人 吕晓芬推荐

有氧热身达到大汗淋漓的感觉再进行无氧，瘦子不适合有氧运动进行太久因为这样会越练越瘦。。

你就练跳绳每次跳到跳不动为止，根据你的体能跳几组然后慢跑1000米，稍微歇歇后拉拉筋然后在做力量训练，我就是这样练的泹我没练重量，跳绳对全身肌肉形成非常有帮助！

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