人很瘦为什么如何瘦上半身身曲线不明显

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-14 05:48 标签： 如何瘦上半身
请瘦下半身成功的亲们分享经验，本人臀部，下半身胖，腿粗，上半身很瘦，尤其是腰特别细，以前都不怎么运_百度知道
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详细说下，怎样坚持下来的，不能跑的那种，你们是怎样减肥成功的，最近网购了一架走部机，虚胖的内型吧，肉很松，下半身胖，以前都不怎么运动，尤其是腰特别细，上半身很瘦，腿粗，本人臀部请瘦下半身成功的亲们分享经验，100分就是你的啦
在微博上关注一些教你怎么运动健身，我坚持了一个月练腹肌的多运动，连续一个月就好了，瘦哪里哪里的各种减肥操
晚上7点以后不要在吃东西了
早晨一定要吃好，减肥可以早晨吃两片烤面包和一杯黑咖啡，减肥
晚上如果可以坚持不吃东西的话，就尽量不要吃，不要吃零食什么的，多吃蔬菜和水果，里面的纤维素对身体好，还会清理肠道.
尽量吃卡路里相对少的食物
相信你会成功的
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要先“瘦心”，要注意每天的运动量控制，2个月以后一定能见成效，坚持每天10000步的运动量。可以配备一个运动手环之类的。另外，大约1个半小时以内，有愉快健身的心理，记录每天的运动量。走步机是很好的器材，不能间断，要坚持使用，不能急于求成瘦身
我吃的减肥药配上瘦腿霜一起 效果特别好 几个月也没反弹 现在自己在卖
忍着啊，我以前180斤，我坚持跑步，晚上不吃饭，现在140斤
每天坚持做半蹲运动！20下就得了！一个月后保证优美曲线！
踢键子，吃点西红柿，白萝卜。
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出门在外也不愁跑步跑了半年只瘦了上半身，下半身瘦的不明显，怎么办？
跑步将近半年，除了下雨跟大姨妈前三天再加偶尔偷懒，基本一周保持四次以上的30分钟的慢跑。减重大概有十几斤，现在的体重仍高于同身高标准体重十斤以上。但是发现瘦的都是上半身，下半身没什么变化。请知乎各位大神小神指点一下(⊙o⊙)
女生的话，减少摄入碳水化合物和脂肪吧，主食什么的少吃(也别过分少)，先从饮食入手，算好每天消耗的和摄入的卡路里，消耗当然得大于摄入才行。跑完步做拉伸是必须的，还有适当适时地提升跑步的强度和里程也有必要，不然身体适应了当下的锻炼效果就不明显。
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你好，根据你的描述，这种现象是多种原因引起的，有遗传、长期站立，腿部劳累等。建议你平时适当运动，多绷紧小腿，翘足尖，尽量少长时间站立，休息时抬高下肢...
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不会的，这款是收腰显上身的，很漂亮
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出门在外也不愁不露会热死星人 3分钟减脂塑形打造惹火曲线|惹火|曲线|上半身_新浪时尚_新浪网
不露会热死星人 3分钟减脂塑形打造惹火曲线
　　导语：按压主要部位，仅3分多钟就能锻炼全身体约400多种肌肉的超级美体操。无论何时何地都能轻松地进行练习。活动手臂，腰部，臀部，以及腿部，想瘦哪里瘦哪里的全身减肥好方法。(文章来源：爱美网)
夏日超级美体操
&&&& 夏日超级美体操
　　可以边听音乐边练习，简单的动作就能帮你活动全身的肌肉，是运动瘦身的超级好帮手。
(1)提臀动作
&&&& (1)提臀动作
　　这个动作是这套练习中难度最高的。由于效果非常好，所以请大家努力做做看。首先是掂起脚尖站着，然后稍稍屈膝，后脚跟也往上抬。在脚后跟抬高的状态下，伸直膝盖。这时，快速收紧腹部和臀部。在做动作的过程中，都要有意识地拉伸腹部到腿部的肌肉，这个是动作的重点。
脚后跟都要保持往上抬起
&&&& 1.无论是弯曲还是伸直，脚后跟都要保持往上抬起的状态。
　　这样对于锻炼下半身的肌肉会有很好的效果。
膝盖向着脚尖的方向打开
&&&&& 2.膝盖向着脚尖的方向打开。
　　臀部不要往上翘，保持这样姿势，挺直腰杆，上半身往下压。膝盖与脚尖保持方向一致，然后打开双膝。
抬高脚后跟
&&&& 3.在弯曲膝盖的同时，抬高脚后跟。
　　做出芭蕾的基本姿势，点起脚尖。在立起脚尖之后，顺着屈伸的两个方向往上提臀。
保持脚后跟往上抬
&&&& 4.在伸直膝盖的时候，也要保持脚后跟往上抬。
　　要一边有意识地拉伸腹部和臀部肌肉，一边弯曲膝盖，但要注意，并不是要拉伸脚尖。
&&&& (2)挺胸动作
　　两手在身前交叉，然后手抬到与肩同高。之后用力快速地放下来，再让两手交叉，最后两手斜向上大幅往上摆动。这时，并不是让腹部往前凸出，而是要抬起前胸，身体向后仰。这个动作对于拉伸大胸肌、改正驼背、舒缓肩颈到前胸的部位，拉紧下巴线条都有很好的效果。而且这个动作还有助于防止胸部下垂。同时通过扩胸动作让胸膛更宽，使人的姿势变得更美，还有助于提高心肺功能。
小指的动作
&&&&& 1.注意小指的动作，就能有效地达到丰胸的作用。
　　由于这动作均匀地活动了全身的肌肉，比起只锻炼部分肌肉，使身体肌肉更加均衡有力，而且在做运动的过程中，就能清楚地感觉到肌肉的拉伸。
小指向前移动
&&&&& 2.伸直手臂的时候，小指向前移动。
　　手掌心转向内，让小指向前，敞开前胸，让小指往上伸直，之后有意识地晃动两手臂，这样丰胸效果更佳。
膝盖不能弯曲
&&&& 3.膝盖不能弯曲，脚固定不动。
　　因为是挺胸仰起上半身的运动，所以下半身要好好地固定不动。膝盖保持伸直不能弯曲，两脚打开到与肩同宽站着。
&&&& (3)瘦腰动作
　　放松手臂，运用腹部的力量让上半身往左边转动。手臂环抱着身体。向右侧转动身体，做同样的动作。手斜向左大幅往上抬高，同时转动上半身。脸转向后面，视线看向手指指尖。这个动作拉伸了侧腹的肌肉，可以让侧腹到腰的线条更加美。保持身体主干的平衡，转动身体，可以活动整个脊柱所在的关节以及其周围的肌肉。帮你解决骨骼不正问题，让身体保持年轻状态。
重现有致曲线
&&&& 1.利用手臂的重量和离心力让腰身重现有致曲线。
　　这个动作非常轻松，而且能够放松心情，舒缓身体肌肉。在愉快地塑造纤细腰身的同时，可以缓解肩膀僵硬症状。
快速转动身体
&&&& 2.利用离心力，快速转动身体。
　　向两边转动身体的时候，手自然地蜷缩起来。环到后面的手尽量从后面伸往前面来。手顺应离心力的作用环抱身体。
脚后跟紧贴着地面固定不动
&&&& 3.脚后跟紧贴着地面固定不动。
　　动作过程中容易出现这样的动作错误。在手大幅度往上摆动的时候，脚后跟容易往上抬起，下半身跟着上半身的动作转动起来。如果这样，就不能充分地扭转身体了。
&&&& (4)美腿动作
　　双脚打开，两脚间距要比肩宽。保持脚后跟着地、膝盖伸直的状态，然后一边呼气，上半身斜向前深深地往下弯曲。然后直起上半身，敞开胸腔，吸气。这时，手掌心向上，往前挺胸。但不要勉强做动作，在自己的能力范围内做动作即可。反方向动作不变，再重复练习一遍。拉伸从膝盖内侧到大腿根的大腿内侧肌肉，击退桔皮组织。如果可以的话，手贴紧地面也没有问题。
拉伸大腿内侧
&&&& 1.拉伸大腿内侧，消除皮下脂肪。
　　这个动作最后是在起床后、午饭前、晚上睡觉前做，每天做3次。在做完这个减肥动作之后，会大量出汗，能实际感受到身体代谢能力的提高。而且能疏通肠道，让身体1天能进行两次排毒哦。
完全放松下半身
&&&&& 2.完全放松下半身。
　　用力拉伸腰部肌肉，从大腿根开始弯曲上半身，让上半身往前倾。想象着在股关节夹着一张纸那样来做动作。不要计入手部力量。
弯曲膝盖效果减半
&&&& 3.弯曲膝盖，效果减半。
　　做前屈运动容易出现膝盖弯曲，双手撑着地面，然后让脚后跟离地等情况。因此而没有完全伸直腿内侧，无法充分拉伸腿内侧的肌肉。
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