武僧是如何解决每日蛋白质摄入量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-14 03:02 标签： 成人每日蛋白质摄入量
百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入胡环宇头扎入水中的一幕被记录下来，引强烈反响。
一男子为吃狗肉，拎着一只狗的后腿将其砸死。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　健身！吃是一门学问！说起健身的吃，就不得不说高蛋白！蛋白质是合成肌肉的必需元素，也是所有健身爱好者最关心的一个问题！
　　你要吃多少才能摄入足够的蛋白？
　　增肌减脂的你，每天能吃够1g/斤重量的蛋白。假设一个50公斤的运动女生，每天摄取50g的蛋白质便足够。
　　而各类重要含高蛋白的食物中，蛋白的含量究竟有多少呢？
　　到底120g蛋白有多少呢?
　　这么说吧，一块鸡胸肉大约100g（手掌大小），蛋白约25-30%，就是大约24g，想要吃够120g，大约需要5块鸡胸肉。
　　鸡蛋中的蛋白质含量并不高，100g的鸡蛋蛋白质含量才12g；
　　鸡胸肉，每100克含有蛋白质24g；
　　大豆，每100克大豆中含有蛋白质38g；
　　豆腐，每100克蛋白质才7g，很惊讶吧?
　　牛奶中蛋白质含量是多少?每100克3g蛋白质，跟鸡蛋清中的蛋白质含量一样多哟。
　　蛋白质的蛋白质食物来源可分为：植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。
　　一般来说，动物蛋白质的营养价值比植物蛋白质高。以每100克所含的蛋白质计算，含蛋白质丰富的食品有：
　　①肉食类：猪肉16.9克，牛肉200克，猪肝200克；
　　②蛋类：鸡蛋12.7克，鸭蛋12.6克；
　　③鱼虾类：鲤鱼17.6克，草鱼17.6克，海虾16克；
　　④米面类：小麦粉12克，大麦10克，玉米8.5克；
　　⑤豆类：绿豆0.22克，赤小豆21.7克，黑豆49.8克；黄豆36.3克；
　　⑥蔬莱类：黄花菜14克，海带0.82克。大豆蛋白质的营养较好，与动物蛋白都是优质蛋白质。
　　高蛋白营养品种类多：包含“含碳水化合物与蛋白质”或“以蛋白质为主”产品，营养标签上都会载明，务必要看清楚！
　　运动後身体不只需要蛋白质，更需要碳水化合物的补充，以利身体处在良好代谢合成状态。所以，如果真的要吃，选择哪一种，这点务必纳入考量。
　　关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
最专业的马甲线健身，提供、分享、交流专业健身、瘦身、塑身知...
2106文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入健身如何正确补充蛋白质？你要摄入多少蛋白？
健身如何正确补充蛋白质？你要摄入多少蛋白？
健身！吃是一门学问！说起健身的吃，就不得不说高蛋白！蛋白质是合成肌肉的必需元素，也是所有健身爱好者最关心的一个问题！你要吃多少才能摄入足够的蛋白？增肌减脂的你，每天能吃够1g/斤重量的蛋白。假设一个50公斤的运动女生，每天摄取50g的蛋白质便足够。而各类重要含高蛋白的食物中，蛋白的含量究竟有多少呢？到底120g蛋白有多少呢?这么说吧，一块鸡胸肉大约100g（手掌大小），蛋白约25-30%，就是大约24g，想要吃够120g，大约需要5块鸡胸肉。鸡蛋中的蛋白质含量并不高，100g的鸡蛋蛋白质含量才12g；鸡胸肉，每100克含有蛋白质24g；大豆，每100克大豆中含有蛋白质38g；豆腐，每100克蛋白质才7g，很惊讶吧?牛奶中蛋白质含量是多少?每100克3g蛋白质，跟鸡蛋清中的蛋白质含量一样多哟。蛋白质的蛋白质食物来源可分为：植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。一般来说，动物蛋白质的营养价值比植物蛋白质高。以每100克所含的蛋白质计算，含蛋白质丰富的食品有：①肉食类：猪肉16.9克，牛肉200克，猪肝200克；②蛋类：鸡蛋12.7克，鸭蛋12.6克；③鱼虾类：鲤鱼17.6克，草鱼17.6克，海虾16克；④米面类：小麦粉12克，大麦10克，玉米8.5克；⑤豆类：绿豆0.22克，赤小豆21.7克，黑豆49.8克；黄豆36.3克；⑥蔬莱类：黄花菜14克，海带0.82克。大豆蛋白质的营养较好，与动物蛋白都是优质蛋白质。高蛋白营养品种类多：包含“含碳水化合物与蛋白质”或“以蛋白质为主”产品，营养标签上都会载明，务必要看清楚！运动後身体不只需要蛋白质，更需要碳水化合物的补充，以利身体处在良好代谢合成状态。所以，如果真的要吃，选择哪一种，这点务必纳入考量。关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
发表评论：
TA的最新馆藏使用其他账号登录
微导读三主粮集团研发多年来主打产品——三主粮全胚芽燕麦米，是阴山优质燕麦香米，产自美誉中国燕麦之乡的内蒙古阴山山麓。一切依照长生天安排自然生长的燕麦，方方面面都条件优越，营养成分丰富多样，先单从蛋白质方面来为大家图解一下三主粮全胚芽燕麦米强大的优胜力吧！蛋白质(protein)是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%。蛋白质是人体必需的营养物质，在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。既然蛋白质如此重要，我们日常食用的几大主食中蛋白质含量究竟如何呢？燕麦米蛋白质含量平均达15.6%燕麦米蛋白质平均含量高出大米100%
燕麦米蛋白质平均含量高出玉米75%
燕麦米蛋白质平均含量高出小麦66%
燕麦米蛋白质平均含量高出小米60%
三主粮暖语 healthy
通过上面的图解，可以清楚地了解到，在主粮领域，燕麦的蛋白质含量远远高出其他几类主粮。人体每日都需要进行足够量的蛋白质营养补充，要想轻松满足蛋白质需求，坚持每日食用燕麦米，一定是您最佳的选择。粮
本文来自微信公众账号提交，由微信啦收录，转载请注明出处。
微信扫码 分享文章

我要回帖

更多关于 成人每日蛋白质摄入量 的文章

 

随机推荐