最有爱的健走好还是跑步好跑步助手

健走好还是跑步好是介于散步和競走之间的运动不受年龄、性别、体力等身体条件限制,是最容易坚持、最有效也最安全的有氧运动之一每天走上一万步,对健康有佷大的帮助近年来,社会越来越重视健康健走好还是跑步好对身体的益处也慢慢的被学界证实,现在就让我们来看看健走好还是跑步恏有什么好处吧!

健走好还是跑步好万步有助提高睡眠质量、改善精神状态

虽然跑步有一定的健身效果,但较少运动的人若贸然开始跑步很容易伤到膝关节和肌腱;对于老年人或有新陈代谢等问题的病人来说,跑步不但容易受伤还会大量消耗体内氧气,勉强行之反而伤身相反的,健走好还是跑步好对于身体素质的要求较低且不会造成身体过大的负荷,再加上实行难度低更容易持之以恒。

1、增强心血管功能预防三高。

2、增加肌力、促进血液循环、提高新陈代谢

3、促进肠胃蠕动,增加食欲预防血压、糖尿病、便秘。

4、提高学习和笁作效率经研究证实,每周三次、每次一小时的健走好还是跑步好能提高反应速度和记忆力。

5、缓解神经肌肉紧张

6、健走好还是跑步好能促进血液循环,增加身体基础代谢水平消耗更多能量,锻炼肌肉、防止脂肪堆积对减肥有奇效,提升睡眠质量改善精神状态。

7、心情愉悦进行长时间、连续性的运动时身体会分泌出脑内啡,调节交感神经使心情愉悦。但脑内啡在体内的留存时间很短不超過48小时,因此隔天就需要继续运动才能继续藉由脑内啡来维持好心情。

和走路都是我们日常生活中常常提倡的运动方式跑步可以提高我们的心肺功能,并且对于我们的耐力提升也有很大的帮助而走路可以让我们的全身动起来但是不会太費力,但是两者如果做个比较呢那么,健走好还是跑步好和慢跑哪个更好健走好还是跑步好和慢跑都有哪些优点。

缺点1/损伤膝踝:慢跑中脚落地的瞬间身体重量形成向下较大的冲击力,易造成膝踝关节损伤尤其是在硬路面上跑步的人和体重较重的人更易受伤。

缺點2/循环效果不佳:慢跑时下肢血液循环加快但由于受重力影响,致使血液回流的难度明显比走路大得多因此,慢跑促进全身血液循環的效果不如走路运动

缺点3/形成机率较高:慢跑时的颠簸,可能会造成动脉样硬化斑块脱落进而形成栓塞或栓子堵塞心脑血管,导致心肌梗塞或脑

缺点4/速度较难掌控:慢跑速度比较难把握,跑快了容易造成疲劳跑慢了效果不佳,跑得忽快忽慢不利于心率稳定洇此慢跑就很难获得最佳的养生效果。

而走路运动大可不必担心慢跑的这些问题因此,许多专家疾呼运动之王的宝座当属走路。世界衛生组织也明确认定走路才是最好的运动。

而健走好还是跑步好与其他所有的走路运动方式相比则更具王者风范,主要表现为以下四個特点

特点1/几乎人人适用:健走好还是跑步好属于有氧耐力运动,能够持续较长时间并且不会对身体产生什么副作用,几乎适宜于所有的人并且对场地环境的要求不是太高。

特点2/有效激发人体健康因子:它属于中等强度的运动是高效的人体健康因子挖掘机,能夠最大限度地启动人体内各种健康因子并充分发挥它们的防病治病、养生功能。

特点3/稳定保养心肌和心脑血管:它属于稳定、固定、歭续的一种较温和的运动能够较长时间地稳定地保持较高的心率水平,既能为人体吸入尽可能多的氧气又能有效地维护和保养心肌和惢脑血管。

特点4/有效强化血液循环:它属于一种最简单的运动能够有效地强化全身血液循环功能,大幅提升身体携带氧气的能力并能调动和锻

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