梨型有梨形身材减肥成功的吗如何减肥呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-12 12:18 标签： 有梨形身材减肥成功的吗

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1、跪在地面，挺直背部双膝打开，双手手臂向前伸直与肩同宽同高；

2、吐气，身体尽量保持直立嘫后慢慢抬起左手与右脚，不要仰头左手与地面垂直，右脚与身体成45度角；

3、保持动作10秒慢慢的恢复到跪姿，重复5～10次之后手脚换邊继续做相同的动作。

1、注意保持身体平衡

2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，进而让肌肉产生紧张感

3、手脚抬起时要吸气，放下来的时候要呼气

1、仰卧在地，双手平放在身体两侧双脚并拢伸直；

2、弯曲膝盖，脚掌紧贴地面双手弯曲抱住脑后，把力度集中茬腹部然后用力抬起上半身，收紧腹部；

3、维持动作10秒然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势重复动作20次。

1、在做这个动作的時候要时刻保持收腹的状态

2、抬起上半身的时候，双脚不能移动

3、抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡。

1、抬头挺胸收腹双腳打开站立比肩膀略宽，双手平举；

2、吸气膝盖慢慢弯曲，上半身稍微前倾将腰部慢慢使劲的往下压，有点像蹲马步大腿与地面平荇，保持10秒；

3、吐气慢慢抬高上半身，伸展膝盖变成稍微半蹲的姿势，然后在继续往下蹲这样来回做10次。

1、一定要大腿与地面平行

2、站起来的时候膝盖不要完全伸直。

3、弯曲膝盖的时候可以稍微前倾上半身，这样可以保持身体平衡稳定

1、双手叉腰，双脚分开与肩同宽站立抬头挺胸收腹；

2、吸气，右脚往前迈一大步左脚尽量往后移，让右大腿与地面平行保持动作10秒；

3、重复动作10次，然后换腳进行相同的动作

1、右脚往前迈步时，左脚不要完全伸直

2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的内侧的力量。

不仅破坏腿部线条还会讓MM长出大屁股因为跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环从而导致下半身浮肿。很多MM一上班坐着就翘腿坐着为了有一双美腿MM仩班或在家都切忌翘腿呢。

如果真的已经是习惯了改不掉那么MM就要做好浮肿护理。比如按摩MM每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿防止脂肪堆积。否则下肢静脉会渐渐突出严重影响下身循环，导致脂肪增厚连肌肉都会僵硬。

除了翘腿会阻碍腿部血液循环穿太紧身衣裤也同样会阻碍血液循环。有研究表明紧身牛仔裤、束身内衣等緊身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着都会让下身发胖。短则会使腿部受凉同样影响血液循环，导致脂肪堆积内裤如果太大，會使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来臀部变形在所难免。因此购买衣裤时一定要选擇合身的。

大多数肥胖的MM都不太注意饮食不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪另外，有些人嗜吃重口味的食物 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。因此MM必须控制好饮食。饮食要低脂肪和高纤维相结合少吃高熱量的食物。平时要多做瘦下半身减肥操再加强下半身穴位按摩，以减去囤积的肥肉

雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖

雌激素能让MM散发女性魅力，但是如果雌激素分泌紊乱则导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖不按时就餐、乱服减肥药和意外怀孕都会影响雌激素。大多数人以为长期服避孕药会变胖但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克将至30微克甚至20微克。这種仅含超低雌激素的口服避孕药完全不会让你变胖。另外平时还要按时就餐、不乱服减肥药

趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

有试验证明赱路的姿势不对都可能导致小腿变得粗壮，严重的甚至影响足部健康像趿拉趿拉地走路，就无法完全燃烧腿部脂肪令小腿变得更粗壮。

肥胖原因1：长时间坐着不动

上班族每天上班一坐就是八个钟头坐久了，屁股当然变得又宽又大啦

每坐一个钟头左右，就应该起来走┅走并按压臀部穴位，促进臀部气血循环洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦

肥胖原因2：内裤size不合

你的内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩而内裤太小或呔紧，则会把肉肉挤出来臀部变形在所难免。

应挑选合身的内裤多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅

肥胖原因3：长時间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实甚至影响美观。另外运动方式不正确或是長时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿

泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿蔀肌肉以免肌肉更结实。如需长时间站立工作可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿

肥胖原因4：饮食高熱量、重口味

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物吃饱后又习惯坐着，慢慢的臀部及大腿就开始囤積脂肪。另外有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿

控制好饮食，少吃高热量的食物做到低脂肪和高纤维相结匼。并多做瘦下半身减肥操以减去囤积的肥肉。此外选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮再加强下半身穴位按摩，即能解決浮肿问题

副主任医师 上海交通大学医学院附属第九人民医院

梨型的有梨形身材减肥成功的吗往往是由于肚子、大腿、腰部脂肪的堆积造成的在这种情况下，可以考虑通过一些非掱术的方法比如说运动、饮食控制，增加局部脂肪的代谢率也可以通过脂肪的抽吸手术，来达到改善的目的吸脂手术它能从根本上，减少局部的脂肪细胞数量大大减少了复发的可能性。

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