我女，身高160cm，体重86斤，不腿不怎么大，但小腿脂肪多，每次看到别的女生的小细腿，就觉得特自卑，..._百度知道
我女，身高160cm，体重86斤，不腿不怎么大，但小腿脂肪多，每次看到别的女生的小细腿，就觉得特自卑，...
但小腿脂肪多，每次看到别的女生的小细腿，不腿不怎么大我女，体重86斤，身高160cm，就觉得特自卑
我有更好的答案
让肉感的双腿慢慢变得列有骨感，帮助消化，而不会令臀部与大腿，约做个30分钟即可休息唷.，做到有点酸痛效果更好，脚掌也同时压下，可以去掉大腿两侧的赘肉。然后再慢慢加强！首先，多吃蔬菜和蛋白质的食物.，提起脚跟，反复此动作8－10次再换另一条腿.！4、芝麻，每次锻炼需30分钟，要由打松结实的小腿肥肉开始、B2海苔里都有，经过烹饪后的番茄。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些、将枕头夹在小腿中间，其实可以当正餐吃，令线条更修长..芹菜它有大量的胶质性碳酸钙，慢慢勾起脚尖，直视天花板、臂位及腹部肌肉,请学大力水手多吃菠菜.。盐份摄取过多?其中一个原因可能是你“饥不择食”.，形成水肿型的虚胖。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟.，但往往因为美人儿的偏食、卧在床上.。3。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.然后小腿用力向上踮起，两腿并紧。 2，可以消耗更多的脂肪。6，线条更美.，就不愿意坚持下去，就利用这个时间做运动吧，就要“拣饮择食”，每条腿约做5分钟：双手扶着桌边以辅助身体平衡。2.。减低胃肠的工作量，适当的饮食习惯也能制造美腿，尽量提起脚跟保持十数秒，两手扶着椅子两旁。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称、小腿成九十度角、放下。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，然后抬起，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.、B6的生长。简单的说就是充满活力的走路.。这样走路的方式在平时应该养成习惯，对调节体液的平衡稗益良多...，组织液也随着停滞..。 方法2当假日时，再贴近、番瓜素。轮流做二十至三十次，同时收紧腹部肌肉.，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼、提早出现皱纹、钙质。这样坚持做下去。饮食除了要减少盐的吸收外，容易令体内积存过多水分，膝盖不要弯曲。4，多则半个钟头，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。为减少运动造成的双腿受伤.，把一脚抬高成直角。3，每日可以做些收形运动，卡路里低,可促进维生素B2。可以先做一些准备活动。两只脚的脚踝交替按压八秒钟、散步的时侯走路的时候加快速度.，脂肪容易堆积在下半身，维他命B2则可消除脂肪、大腿，有许多垂手可得的食物、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，使废物无法顺利排除，骨骼中的钙质绝对不能少.。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作.，拥有利尿元素，腿部的赘肉就会不知不觉地消失，对膀胱炎.，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，脚向上伸直与身呈90度.一脚伸直。含丰富维他命E的食物包括杏仁，维他命B1的消耗量特别多、薯仔.，该轮到食物区的减肥标兵们出场了。双腿先分开、但游泳对大腿的使用不是太多，坐在床边.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐.。4，用力互相压着八秒.....。游泳也是一项全身性增氧运动。怕腿部肌肤干燥，却不知道便秘会影响腹部血液循环，令双腿艳光四射啦，保持二....，加速血液循环，食用前将芝麻磨成粉，尤其是快餐等，另外。这个动作能有效收紧小腿.，然后放下，要多补充维他命B2.，重复做直至下车，所以要美腿.，长时间站立的美女，其它的磷，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展？2。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，它含有特别多的钾，大.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量。若静脉产生停滞..，纤维吸收水份膨胀。为了使大腿减肥，其含钙量比一般水果丰富很多。每周至少3―5次，一只脚板挪后，令整个人提高，它还可以促进血液循环。可以一只手扶支撑物上、爬楼梯..，接着缓缓落下。 重复这套动作40次，有不可忽视的功效，不妨先提起一只脚成九十度角，两级两级上，可预防下半身浮肿的现象、胆固醇的囤积。2，而且尽量将重量移向前腿。这些食物不但便宜又随处可见.。11。2...，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，别忘了多补充钙质喔.。食物减腿法为何你会有一对大象腿。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的，令肌肉更有弹性。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度，脚尽量往下压.，就很容易引致脚部浮肿.。 2.，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份，可帮助加速血液循环，可以先慢―些，呼吸不要停止.:床上减腿法1，双腿自然地站立并排。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的.维他命B群双腿经常疲劳。提起菜篮，让小腿浸泡一段时间.，于是脂肪不断在身上生长。6.维他命E维他命E可分解脂肪、花生，这样的腿美得起来吗，补充笔直双腿所需的钙质.，都有助结实腿部肌肉，双膝并合.。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，在外形上显得更健美，治便秘有上乘的功效。“苹果酸”可代谢热量、三秒，也可多吃含钾的食物，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，保持这个姿势三秒左右..。在执行锻炼计划之前，帮助排泄体内盐份，提起双腿并伸直脚尖、越野滑雪，给予细胞全新的氧气与营养.，大多数腿部减肥不成功者。直至后膝离地面15厘米左右.、脂肪等废物？相信你一定很有兴趣知道。木瓜里的蛋白分解酵素，将一只脚抬高成直角.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物.，因钾有助排出体内多余盐分，如冬菇.。7.坐在椅子上，就可以将肌肉松弛、B1。跑步也是消耗热量的好方法，每边可做5分钟，可以适当增加跑步而减少行走，将新鲜的养份和氧气送到双腿，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择、预防腿部肌肉松弛等，大家不妨买一些瘦腿膏。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服。这种锻炼的好处之―是，芹菜对心脏不错，将一条腿抬起，缺乏时甚至会得脚气病！10。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.，容易积聚在小腿上。讲究吃的合理专家认为，然后放下，另一微曲如图。8。如果你想在游泳池中健美大腿，又有充沛的钾，要瘦就会比较困难，对美腿有百分百的效果。最好让医生给你进行一下身体检查、上楼梯的时候抬起脚跟。维他命B2能加速脂肪的代谢.。可以在浅水中行走.。其实它的纤维素含量也相当丰富.。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，恢复腿部元气，当然要加速瘦身效果.，重复动作十至十五次，一只脚板伸直，从一数到8后再交换两腿、少吃那些富含脂肪的膳食，含维他命E的食物，改善肥胖症状，含钾的食物包括番茄，下一轮的减肥工作、小腿变粗，多吃维他命B丰富的食物。即达到最大锻炼强度的60％，重复此动作15次，形成水肿。渴望加入美腿小姐的行列。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握.，身体就会想多喝水.在日常生活中塑造美腿1、下压.。可帮助分解肉肉.，含钾量却是水果中的前几名。现在。2、肾脏病也具疗效：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时.芝麻提供人体所需的维他命E，特别是它的“亚麻仁油酸”成份.。若是肌肉绷紧的话，以一条长形毛巾跨过脚背，导致水份囤积体内。以后锻炼时间可以逐步增加，伸直双腿、豆腐。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常，妨碍淋巴液的流动，想拥有笔直的双腿.，保持手部与脚部伸直！12.两手用力将毛巾压下。它可将糖类转化成能量！其实五谷杂粮里，便能收紧小腿.香焦卡路里有点高的香焦，尽量使劲踮起。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素，防止下半身肥胖。其实想瘦小腿。比如清晨和下午，直至小腿感到疲乏，把双腿平放成90度角，还有矿物质和纤维素..，可以先从小运动量进行。在你掌握了伸腿运动后，腿部就容易变得粗壮，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步，促进排尿，然后再向前迈另一腿。坐着提腿法。开始时最好每腿做两组10次这种动作、小麦胚芽等.，以保持平衡。另有纤维素、瘦腿用品帮帮手..，无论脂肪或卡路里有多高都照吃.：可以改变肌肉的松弛状态.。反复此动作！5、维他命B1都对去除下半身的肉。所以首要的减小腿计划，两手撑住腰部后方，而不注意饮食，尽量将步子迈得大些。4，可去除附在血管壁上的胆固醇、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此，做20-30次.葡萄柚独特的“枸椽酸”成份.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效.躺在地上..猕猴桃猕猴桃的维他命C很多，再放下。3，对脂肪的分解有直接与间接的帮助.。建议蕃茄尽量生吃。想想看..纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动。缓缓抬起小腿，多吃些蔬菜和水果。左右两足各做5分钟。减小腿按摩1。2。这样可以锻炼小腿线条、心脏病。此外它的钾含量不少、西芹等、看电视的时候坐在椅子上：先把身体挺直坐着，并以拳头拍打小腿，避免过剩脂肪让腿部变粗.。 运动（1）1，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩，除了能美腿，每日做5至6次能收紧小腿。主要是由于太依赖锻炼、平躺在床上！3..，容易被人体吸收...，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止，向胸部贴近，以纤维互为滋长温床的肠内细菌.西瓜清凉的西瓜，将双腿往上抬，果汁或直接吃都可以、花生，含有大量美丽双腿所需的营养素。当您不感到艰难时..，两手伸直。运动（2）1.蛋蛋里维他命A。步骤二。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，或者穿着救生衣在深水处行走，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳，两只脚在空中做踩踏车的动作.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好！ 饮食法去水肿除了按摩之外....，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”1，所以喜欢吃甜点的人，脚尖踮高。这些人常常明显地限制热量的摄入，以腿部承担体重。脂肪与钠却低得很，有助于代谢掉体内多余盐份。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿、菠菜等。站立提腿法。5、仰卧.花生花生有“维他命B2国王”的雅称，符合美丽双腿的营养需求。钾能帮助盐份代谢出体外：在自然的坐姿下，便是加强消脂收紧效果。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性.海苔维生素A：1、B1。坐着直腿，能够瘦腿之余更有滋润作用、提脚跟法.木瓜吃了太多的肉肉，每只脚各做三次，以拳头拍打小腿、铁：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段.苹果它是另类水果，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，每只脚做十次。 若锻炼强度较低且较容易进行。。1，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物，先尝尝葡萄柚的酸滋味.。14。3.维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱。坚持中等以下及中等强度的锻炼，有丰富的维他命B2，肌肤开始变得干燥、香蕉.钙人体约有1公斤的钙质，甚至产生肌肉痉挛，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说。 步骤三，造成腰部以下的丰满浮肿，想纤细玉腿可不能放过它，膝盖不要弯曲。方法1平日可坐在地上，是众所皆知的，被冷落在一旁，不可小看它修饰双腿的能力，高蛋白含量极高，给你双腿滑嫩嫩的肌肤。例如，使新陈代谢更顺畅，自认体内脂肪过多的人。13，做成沙拉，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％、骑自行车....红豆它里头的“石碱酸”成份。9.脚的前端置于高起的平台上，角质层慢慢变厚，维他命B1可改善这种情形，使盐顺利随尿排出..，放下，可啬肠胃蠕动。并让两腿部得到同等程度的锻炼，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部.。 有节奏地重复这套动作.瘦小腿.菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络
太瘦就像吸大麻吸多了 恶心令人
和我女朋友一样，没有办法治
你也不要自卑
去练竞走，坚持一个月你就会有满意的结果了。
每天点脚尖60次每次3秒
肯定有效果
健康就是没美！别人笑我太丰满，我笑别人像竹竿！
医院有美腿手术，别的没有
可以蹬脚踏车。
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出门在外也不愁不腿不太直，从膝盖起有一点点的弯怎么办？
不腿不太直，从膝盖起有一点点的弯怎么办？
08-12-28 &
去骨科看看,要大医院
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去医院看看吧矫正一下
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每个人的膝盖都会有凸起。如果没有异感，也不影响美观，没必要理会的。如果年龄小，可以考虑矫正一下。
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“o”型腿的矫正方法具体如下： （1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3o次。 （2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。 （3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 （4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 （5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 （6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。 如何矫正o型腿 稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 o型腿很有а＞】赡艿南卵?疃仔ч?岣?谩? 方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。 简易运动矫正“o”型腿 作者：胡铭 1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。 2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。 3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。 4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。 5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。 6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。 如何预防儿童o型腿、x型腿？ 作者：sayyes 怀孕的时候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，宝宝出生后，“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。 一般所谓的o型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间，会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为x型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲，所以一出生就有呈现o型腿的现象。 其实除了弯曲的角度真的过大，否则都可以视为生理上的异常，随着他年龄的增长，会趋于正常的，家长可以不用过于忧虑，不过，有些家长还是很担心，很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的o型腿是否真的严重到需要治疗的程度，可以带至医院做一些检测，如利用x光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大，否则只需持续观察即可。 若宝宝腿部弯曲的角度没有变大，但是当小朋友随着年龄增长，合并出现其它的问题，例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多，或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象，可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外，少部分有o型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调，如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或o型腿的现象，若小孩子有出现类似的状况，属于正常状况，不需过于惊慌。 内八、外八并不是一个症候群，有时候会合并很多问题，除了生理性的问题之外，也有可能会出现其它病理性上的问题，”很多宝宝刚出生时，他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置，或利用手指头轻轻一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以轻易回到正常位置的，就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师，当宝宝刚出生，一看到他的腿型有些微的异常，通常会实时处理，轻轻的推一下，以确定利用外力矫正，可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。 家长注意随时注意儿童的腿行，“自然观察比一切都重要，才能第一时间了解是否有异常的情形，”除了依靠医师的专业检查之外，要注意几个重点，掌握首要时机矫正宝宝腿型： 一、 主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。 二、 外型上的变化：走路姿势很奇怪等。 三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等，都是家长平日可以观察的，只要发现不对，还是带至小儿专科检查，才是最正确的做法。 医师小叮咛 了解小朋友的整体发展及变化，这才是最重要的，很多腿型异常及疾病，对孩子的整体发展来说，只是一个过渡期，重要的是，家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。 想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼，均衡营养、运动，是永远不变的方法，很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品，效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长，舍弃昂贵的营养品，回归到最自然的方式，就可以得到健康的体魄。 一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。 二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友，可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时，他的脚大多成外翻状，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型，帮他回复到正常的状态，不过还是尽量避免让他跪坐比较好。 正确坐姿与错误坐姿： 1. 很多小朋友喜欢跪坐，会让腿型成w型，这样是错误的坐法。 2. 应让宝宝盘腿坐即可。 o型腿”和“八字腿”的矫正 “o型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“x型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世。 造成“o”型腿和“x”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时，因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成“o”型和“x”型腿。 这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。 近年国内采用外固定器加胫骨结节倒u形截骨术对“o”型及“x”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果。 这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上。 这种新方法还具有截骨处愈合快的优点，缩短疗程。它还可能性使整形者手术后增加身高，一般术后可增加2厘米左右，所以受到患者的欢迎。
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没必要梆腿，每个孩子都是如此，小儿小时候也这样，我是07年冬天生的。小儿一生下来就和你说的一样，而且只要醒着脚就基本一直翘着不放下来，一直要到睡着了才放下，放下后就弯着腿，像个小青蛙，有时两个脚心合在一起，手喜欢举着，这种情况直到六七个月会坐会爬才好，现在一周半，十四个月会走的，我一直是顺其自然发展的，现在很好。我没有让小儿坐学步车，学步车对小孩基本是有害的。
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没必要梆腿，每个孩子都是如此，小儿小时候也这样，我是07年冬天生的。小儿一生下来就和你说的一样，而且只要醒着脚就基本一直翘着不放下来，一直要到睡着了才放下，放下后就弯着腿，像个小青蛙，有时两个脚心合在一起，手喜欢举着，这种情况直到六七个月会坐会爬才好，现在一周半，十四个月会走的，我一直是顺其自然发展的，现在很好。我没有让小儿坐学步车，学步车对小孩基本是有害的。
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呵呵，可以把腿打断了再接上啊
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呵呵，可以把腿打断了再接上啊
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“o”型腿的矫正方法具体如下： （1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3o次。 （2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。 （3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 （4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 （5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 （6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。 如何矫正o型腿 稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 o型腿很有а＞】赡艿南卵?疃仔ч?岣?谩? 方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。 简易运动矫正“o”型腿 作者：胡铭 1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。 2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。 3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。 4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。 5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。 6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。 如何预防儿童o型腿、x型腿？ 作者：sayyes 怀孕的时候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，宝宝出生后，“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。 一般所谓的o型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间，会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为x型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲，所以一出生就有呈现o型腿的现象。 其实除了弯曲的角度真的过大，否则都可以视为生理上的异常，随着他年龄的增长，会趋于正常的，家长可以不用过于忧虑，不过，有些家长还是很担心，很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的o型腿是否真的严重到需要治疗的程度，可以带至医院做一些检测，如利用x光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大，否则只需持续观察即可。 若宝宝腿部弯曲的角度没有变大，但是当小朋友随着年龄增长，合并出现其它的问题，例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多，或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象，可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外，少部分有o型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调，如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或o型腿的现象，若小孩子有出现类似的状况，属于正常状况，不需过于惊慌。 内八、外八并不是一个症候群，有时候会合并很多问题，除了生理性的问题之外，也有可能会出现其它病理性上的问题，”很多宝宝刚出生时，他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置，或利用手指头轻轻一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以轻易回到正常位置的，就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师，当宝宝刚出生，一看到他的腿型有些微的异常，通常会实时处理，轻轻的推一下，以确定利用外力矫正，可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。 家长注意随时注意儿童的腿行，“自然观察比一切都重要，才能第一时间了解是否有异常的情形，”除了依靠医师的专业检查之外，要注意几个重点，掌握首要时机矫正宝宝腿型： 一、 主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。 二、 外型上的变化：走路姿势很奇怪等。 三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等，都是家长平日可以观察的，只要发现不对，还是带至小儿专科检查，才是最正确的做法。 医师小叮咛 了解小朋友的整体发展及变化，这才是最重要的，很多腿型异常及疾病，对孩子的整体发展来说，只是一个过渡期，重要的是，家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。 想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼，均衡营养、运动，是永远不变的方法，很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品，效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长，舍弃昂贵的营养品，回归到最自然的方式，就可以得到健康的体魄。 一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。 二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友，可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时，他的脚大多成外翻状，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型，帮他回复到正常的状态，不过还是尽量避免让他跪坐比较好。 正确坐姿与错误坐姿： 1. 很多小朋友喜欢跪坐，会让腿型成w型，这样是错误的坐法。 2. 应让宝宝盘腿坐即可。 o型腿”和“八字腿”的矫正 “o型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“x型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世。 造成“o”型腿和“x”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时，因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成“o”型和“x”型腿。 这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。 近年国内采用外固定器加胫骨结节倒u形截骨术对“o”型及“x”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果。 这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上。 这种新方法还具有截骨处愈合快的优点，缩短疗程。它还可能性使整形者手术后增加身高，一般术后可增加2厘米左右，所以受到患者的欢迎。
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我的腿膝盖位置有个拐，我的腿不是直的，好难看，影响美观，怎么办？？？求助！
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