我是一位孕期坚持健身的孕妇，目前我和宝宝都很健康
答主的健身成果和孕期健身能成功实施，与答主孕前的坚持健身关系非常大。日报选文，意在告诉读者，在特定的前提下，怀孕可能并不会抹去生活中的很多色彩。但请牢记，答主成就的这些，都是在有家人支持、前期准备充分，全程坚持孕检的前提下实现的。孕期读者还请根据自身情况谨慎考量。祝生活精彩，母子康健 :D
怀孕期间（前期、中期、后期）可以继续健身、跑步等运动吗？
李小yo，IT技术服务销售
（知乎日报注：孕期妇女切勿轻易模仿，请务必孕检并遵医嘱）
我目前怀孕 32 周，怀孕前就有 2 年多健身运动经历，再之前不懂力量训练，但认真的练了 2 年瑜伽，孕前保持每周 5-6 次高强度的举铁健身，期间穿插有氧、拉伸等，平时饮食也是注重高蛋白高营养，训练完一勺蛋白粉摇一摇那种的。在知道怀孕的当天还按计划进行了核心训练，健身的人都知道的，核心训练可每一个动作都是高强度高难度，在那个时候，健身运动已经是我生活中的一部分，和吃饭睡觉一样重要，所以我知道，孕期我也一定是会继续运动的。
这是孕前 3 个月和 1 个半月时候的状态，分别为不发力和发力，那时候是我力量最好的时候，没有刻意减脂，属于体脂和肌肉同在的状态：）
现在孕期已经进入最后冲刺了，期间也很多人问我孕期运动和禁忌的问题，我都是说：首先最重要的，孕期一定要认真做产检，虽然孕妇不是病人，但产检是要去医院的，我们面对的是专业的医生，所以能做什么不能做什么，一定要：遵医嘱，遵医嘱，遵医嘱。每个人的情况都不一样，所以除了你医生的建议，别人说什么都不好使。
（知乎日报注：孕期妇女切勿轻易模仿，请务必孕检并遵医嘱）
刚刚怀孕的时候（第一个月到第二个月期间），健身运动量都和之前一样，那时候正是夏天，也没减少出去玩儿。
这时候开始已经知道了怀孕，和家人逛街一下午。
5 周的时候还认真的练了腿，我最爱练腿了，不爱练腿的都不是真健身的人啊，嘿嘿。不过自从知道自己怀孕后，蛋白粉就停了不再喝了，饮食也不再向以前那么刻意，现在想来，还是第一次怀孕没有经验，前几个月其实真的应该还是控制饮食的。
我是属于没有什么太多早孕反应的人，没有过孕吐，但是进入第二个月我觉得每天都很困，想睡觉，通常是早起吃完早餐就又困了，工作了一天那更是恨不得马上找个枕头睡过去，所以在怀孕第 2 个月真的减少了好多运动，健身房可能都没去过几次。不过天气好的周末休息好了还是出门蹦蹦跳跳过几次的，这是在操场跑了几圈加拉伸，此图发到朋友圈，知道我怀孕的朋友看到都吓死了：）但那时候他们不知道更吓人的还在后面，呵呵。
虽然我有运动的基础，而且心已经够大的了，但女人当了妈妈就是不由自主的会开始担心啊，荷尔蒙作祟吧，在第一次正式见医生之前我还是会不放心，加上确实是每天太想睡觉了，所以真的真的运动的好少，就算偶尔去一下健身房，跟我以前的运动量比起来也只能算是热了个身。10 周在医院建档看医生的时候，医生看完我的 B 超啊血啊之类的检查报告，就对我说了一句话：很好，想干嘛干嘛去吧！也不知道是得到了医生的令箭有心理作用呢，还是那时候正好也没有了早孕反应，我还真就开始继续运动喽。自己调整了健身计划：小肌肉群肩啊胳膊的训练不太严格了，把精力都集中给大肌肉群腿和背，不敢冒险给肚子压力，所以核心没再认真的练过，拉伸的时间比以前多了，有氧是看自己的体力，有体力就举完铁再有氧 30-40 分钟，没有体力了就不刻意进行。很多人都问我为什么这么改计划？有没有专业人士帮我制定孕期的运动计划？并没有，是我根据自己的情况来进行的，我身边也没能遇到一个所谓专业的人士能给出专业的孕妇健身计划的人。到了现在孕后期阶段，我觉得其实之前再多练一些也没问题。
这是我最喜欢的训练动作：硬拉。孕期一直练 40 公斤，那是因为我孕前的最好成绩是 80 公斤，你看，减半了呢，对我来说真是减少了不少的强度，所以不了解的人看一个大肚婆还去举铁就觉得不可思议，但只有我自己知道什么样的强度和动作我可以掌控。
练背，练腿，尤其是练腿，有时候不知道想练什么的时候就练腿，负重深蹲，箭步蹲，相扑深蹲，再加些固定器械的腿部动作，减掉了以前那些难度比较高的什么单腿蹲啊，趴着会压到肚子的臀部动作啊等等。
虽然整个孕期核心没再怎么认真练，但深蹲硬拉这样的复合动作一直都在练，都会带到核心，为了出来吓人，前几天又试了试头倒立，在健身房里周围的人直接惊呼，于是我就很快下来了，算了，我还是回家练，po 照片吓人吧。
就这样一直练到了现在，直到前几天我去产检，我的医生还特意跟我说：你还是可以继续练力量的。27 周的时候我还坐了 7 个半小时的飞机去了巴厘岛晒了几天太阳，宝宝很给力的，飞行中没有任何的不舒服，大肚婆出门还能有各种优先优待，哈哈哈，很爽的～对了，十一假期怀孕 4 个月的时候去了一次南京杭州，去的时候坐的动车，回来的时候是飞机，整个孕期 2 次旅行。
（知乎日报注：孕期妇女切勿轻易模仿，请务必孕检并遵医嘱）
我本人在孕期里的禁忌就以下几条：
绝对不吸二手烟（本身我和我老公都不抽烟）
不吃生肉生鱼，不在外面的餐厅吃生蔬菜（沙拉）
每顿饮食都注重蛋白质的补充
不泡温泉桑拿
有条件就喝低因咖啡，没有就不喝咖啡了
其他的那些以讹传讹的&禁忌&：化妆啦，运动啦，穿高跟鞋啦，天天去正常上班啦，吃海鲜啦，偶尔喝两口小酒啦（遇到过节和朋友聚会啥的），有时候去好朋友家和他们的宠物亲密接触一下啦（我自己没有养宠物），全都在进行，幸运如我，我的家人尤其是孩子爸爸十分的支持我，完全不反对：）
不过这篇主要是讲孕期运动，那么总结一下吧：
1. 我自己直观感受到的孕期运动带给我的好处：
缓解浮肿 － 中后期的时候有时候早上起来能看到脚踝肿了，只要运动完，浮肿立马就消失。
加强背和腿部的练习 － 很多孕妇常见的腿疼，腰疼，我从来都没有过，我想这跟我一直都重视这两个部位的练习一定有关。高跟鞋一直穿到 6-7 个月，也没有感觉到任何压力。
2. 一定要遵医嘱，不要觉得中国的医生忙的没有时间运动就不懂运动，相信他们学习 7，8 年，实习几年才能当上医生，熬到主任医生，副教授教授啥的，那更是需要吸收接受的知识非常全面，你的产检医生说你可以运动你就可以运动，医生说不可以，就不可以。
3. 如果你是个平时就热爱运动的人，觉得运动能带给你快乐，在第一条满足的条件下，那就继续去做运动吧，一个快乐的准妈妈才是对孩子最好的，比其他的因素都重要，周围人说什么不要往心里去，然后要努力争得你家人的支持。
4. 如果你平时也会运动，但只是为了减肥，本身并不享受运动的话，那孕期运动你还是会担心，或家人强烈反对，而你也说服不了他们，每天都活在质疑声中不开心，那不如就趁着怀孕歇歇吧，只要控制好饮食，正常上班，或正常生活，散散步逛逛街，家庭和谐，心情愉悦，就很好了。
5. 如果你以前从来都没运动过，产检一切正常，又那么期待有一个健康的宝宝，从现在开始为了宝宝也可以开始运动啊，选择安全轻柔的运动，从散步、游泳、健身操、孕妇瑜伽开始尝试，运动让你分泌快乐的多巴胺，你快乐，你的宝宝更快乐呢。
希望每个准妈妈都能享受孕期，活的漂亮，生一个健康漂亮的宝宝！
（知乎日报注：孕期妇女切勿轻易模仿，请务必孕检并遵医嘱）
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& 准妈妈适合的健身运动项目有哪些？
准妈妈适合的健身运动项目有哪些？
生命在于，运动可以增强身体抵抗力，还可以调节心情，孕妈咪虽然了之后身形会有明显变化，但是不要让它成为自己疏于锻炼的借口，孕期进行适宜的锻炼和健身，对于接下来的以及身体都是很有帮助的。当然，孕妇健身锻炼要找到适合自己的项目，不要急于求成，也不要盲目选择，建议可以选择一些有氧运动，既可以持续一段时间，还不至于由于运动强度过大而伤害了身体。另外有氧运动还可以加强心肺功能，促进身体对于氧气的吸收，缓解孕期不适，像是慢走，孕期瑜伽等都是很不错的选择，对孕妇及都有直接的益处。建议孕妈咪在做锻炼的时候，可以找一些此类运动的专业人士，目前各种孕期瑜伽班还是很热门的，可以跟好闺蜜一起报名参加一个班，还有不等的优惠哦。并且，在专业人士的带领下，还可以设计一个行之有效并且安全的锻炼计划。在此温馨提示各位孕妈咪，孕期健身还要首先征得医师的意见，因为不同孕妈咪身体素质不尽相同，要根据怀孕初期的报告，结合实际来开展，有些高危孕妇胎儿不稳，稍有些差池就容易引起妊娠风险，还是不适宜参加任何非日常的体育活动。
在做孕期锻炼的时候，孕妇的着装建议宽松舒适，如果在进行慢走锻炼的时候穿着合适的运动鞋，减少摩擦，保护脚部。做好运动如果身上有汗水，那么尽快擦干，避免着凉，运动之后比较适合的沐浴方式是冲澡，孕妇洗浴时要做好保暖措施，再有运动不要过于求成，避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。总结：孕妈咪在运动完运动之后要及时的补充身体水分，补充运动所消耗的能量，孕妈咪在怀孕期间所需要的营养多，要搭配科学合理的饮食配比，这对孕妈咪和宝宝大有裨益。
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精子 维生素 孕前 补血 睡眠 奶粉 婴幼儿 五官 乳酸菌饮料 耳朵一.【风情拉丁舞蹈salsa不限时不限次月卡】
▼ 本产品包含学员舞蹈培训月卡电子兑换券一张，课程舞蹈包括：salsa舞，爵士舞和肚皮舞以及民族舞，学员可任意学些感兴趣的课程;
▼ 课时：有限期一个月，在有限期里不限次数和时间，每课时60分钟;
▼所有课程请提前一天预约，并请根据课程安排前往上课（课表以场馆为准）
▼ 每周可上5次Salsa课。
【Salsa舞蹈介绍】
SALSA舞又称莎莎舞，起源于南美，是拉丁舞的一种，属于风情拉丁舞。萨拉萨的特点是随性、好玩，同时达到运动身体，保持身材，舒缓所有心理压力的目的，并且能让你感受到在音乐的带领下完全释放出自己的乐趣。
二.【风情拉丁舞蹈bachata不限时不限次月卡】
▼ 体验券需提前一天电话预约；
▼ 月卡在一个月内不限次，不限时使用；
▼ 课时：60分钟/课时；
▼每周可上3次Bachata和2次拉丁舞课.
【Bachata舞蹈介绍】
和salsa不同，Bachata中女生是当仁不让的主角，你要如何扭动自己的臀胯、如何下蹲、如何甩头、如何开腿、完全要靠自己的动力，因为一旦音乐响起，旁边围观的人群就会集中在你的身上，至于你的舞伴，就像一个支架，而你则是这支架上的画布，展现画的色彩和意义！Bachata更加性感妩媚。
远东魅力舞蹈
位于北京市朝阳区亚运村的凯旋城，是一家致力于同时向普通人和专业的舞蹈从业人员提供教学和活动服务，传播舞蹈，尤其是拉丁风情舞蹈文化的俱乐部和培训学院，希望通过周到和专业的服务，让零基础的普通会员充分享受舞蹈的乐趣，锻炼身体，提高个人修养；让有志于进入舞蹈行业的会员迅速成长，成为一个专业的Dancer或舞蹈老师。
课程内容包括：Salsa，Bachata，拉丁舞，肚皮舞，爵士舞以及民族舞。除了专业教练班外，还有平时晚间和周末的会员健身舞蹈课程。为了学员更好的学习以领悟艺术的力量,远东魅力舞蹈制定了一套完整规范的教学大纲和教学体系，针对不同年龄、不同学习目标的会员。
场馆制定了有针对性的教学方案。全力做到以专业、系统的教学方法为基础，在帮助学员打好扎实基础的同时，让学员体验到舞蹈的快乐！加入我们，你会发现原来零基础，对舞蹈一窍不通的你，也可以把舞蹈跳的挥洒自如，改变自我，享受全新时尚的魅力生活！！！
【场馆地址】
北京市朝阳区北苑路大屯凯旋城E座1101
【公交路线】
乘坐387路，430路，464路，538路，558路到慧忠路东口下车；
乘坐596路，694路到小营北路下车；
乘坐538路，928路到小营西路下车；
【地铁路线】
5号线大屯路东站，向南步行约7分钟；
5号线惠新西街北口，向北步行约10分钟；
【自驾车】
北苑路南向北，从苏宁亚运村入口进入凯旋城停车场。
【高温瑜伽体验券+不限时不限次高温瑜伽月卡 】
▼ 体验券需提前一天电话预约；
▼ 本月卡只适用于高温瑜伽课程；
▼ 有效期：一个月；一个月内不限时不限次使用；
▼ 课时：60-90分钟/课时；
▼ 每周每天不同时间段均有高温瑜伽课程可选择；
▼ 南城最专业高温瑜伽馆，室温控制在35-42度；
▼ 小班授课：10人左右小班授课，教学有针对性，有助于学习互动；
高温瑜伽只针对女性会员开放；
斯普秀高温瑜珈馆课程还包括高温瑜伽/哈塔瑜伽/理疗瑜伽/艾扬格瑜伽/经典瑜伽/流瑜伽/肚皮舞/拉丁舞，凭高温瑜伽卡，可任选其他课程。（按场馆课程表安排任选其他课程上课。）
【高温瑜伽的功效】
高温瑜珈通过对练习环境温度的控制，来还原印度本度炎热的气候特征，以独特的方式使瑜伽更加追溯本源，其效果也更加显著：
- 燃脂、减肥，通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，脂肪也将通过汗水排出来；
- 退除水肿，对因细胞积水而造成的肥胖效果显著；
- 使肌肉、韧带、关节更容易被拉伸开，增加身体的柔韧性，从而降低疼痛的感觉，减少受伤的几率；
- 促进睡眠，消除疲劳，恢复体力，增强免疫力；
- 调节内分泌系统，促进新陈代谢，帮助消化；
- 刺激淋巴系统，净化内脏，排出体内毒素，令皮肤亮丽有光泽；
- 促进血液循环，加强心肺功能系统，把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体各部位，防止手脚冰凉；
- 调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观；
- 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心；
- 对长期失眠、关节炎、痛经、偏头疼、颈椎病等有康复与治疗作用。
斯普秀高温瑜伽
作为南城最好的高温瑜伽馆，具有一流的高温瑜伽设备，室温可控制在35-42度之间；为了提供瑜伽学习的质量，增加会员学习的互动性，斯普秀瑜伽采取10人左右小班授课的方式，并且为了营造私密的高质量的锻炼氛围，高温瑜伽只针对女性会员开放。
斯普秀瑜伽会馆温馨提示：
1、来斯普秀之前请您准备好宽松舒适的衣服和鞋子，不同的课程会有一些专业的衣服，但对于初学者来说可以在学习中有选择的添置。
2、高温瑜伽课请带好饮用水和毛巾，在42度的环境中，补充水分很重要。
3、请您尽量提前十分钟进场，做简单的抻拉热身，这对于您的关节和韧带非常有好处。
4、高温瑜伽并不是适合所有人的课程，如果您感到胸闷不适请即刻停止练习，躺在瑜伽垫上休息，如果这种不适感在休息后仍然没有减退，证明您并不适合高温瑜伽，斯普秀还有很多其他的课程供您选择。
5、在课程中请关闭手机，并且尽量不要进出练习厅，以免影响其他会员的学习。
6、课程结束后请不要马上洗浴，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素的排出。
7、无论是瑜伽还是肚皮舞都是值得终身修习的课程，所以对于初学者做到自己的极限就好，练习是一个循序渐进的过程。
【场馆地址】
宣武区广安门外手帕口桥南街甲1号朗琴国际B座1506室
【公交路线】
57路、715路、109路、691路、631路、53路、42路、46路、76路
【地铁路线】
地铁2号线换乘45路公交车
【自驾车】
朗琴国际约30米
【动网“想退就退”活动】 购买活动产品包（体验券+主题产品），到场馆体验相关课程服务后，如若认为场馆的服务或课程不能满足自己的需要，仅需一个电话，即可进行退款；但需支付已经享受的体验券费用。
【不限舞种课程体验券+不限时不限次舞蹈月卡】
▼ 体验券需提前一天电话预约；体验券可选上场馆所有课程，教练课程除外；
▼ 月卡在一个月内不限次，不限时使用；
▼ 90分钟/课时；
▼ 舞蹈课程：瑜伽，肚皮舞，爵士舞，拉丁，交谊舞，民族舞；
【甩肉利器-Jazz舞蹈】
爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化，大众化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限於一种形式与遵守固有的姿态，但和的士高舞那种完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一种规律的存在。
舞六七专业舞蹈教育中心
是一所专业艺术培训机构。教师分别来自中央音乐学院、中国音乐学院、中央民族大学音乐学院、北京舞蹈学院等著名学府，拥有良好的学习氛围和专业的教学队伍。我们坚持“教育以学生为本,以质量为先”的宗旨，现已火热招生，力求办学层次最高，教学质量最好，学生和家长最满意的培训中心之一。
【场馆地址】
北京市昌平区天通东苑二区19号楼2-3层
【公交路线】
758、快速公交3支线（天通苑环岛站）；
523、432（天通东苑2区）
【地铁路线】
地铁13号线立水桥站下车
【自驾车】
自驾至昌平区天通东苑二区19号楼2-3层；
[主题产品]
& 不限时不限次舞蹈月卡
& 不限舞种体验券
【土耳其肚皮舞体验券+土耳其肚皮舞初级成品舞（10课时)】
▼ 体验券需提前一天电话预约；
▼ 初级成品舞：10课时，每课时60分钟；
▼ 学员可选择舞馆现有舞蹈素材进行成品舞学习；也可以自带舞蹈素材，但需要由老师根据实际情况安排确定；
【土耳其肚皮舞】
土耳其肚皮舞中，舞者利用肚皮摆动臀部、腹部、胸部，在抖动增添跳跃感的同时更加迷人性感。肚皮抖动方式很多，要求浑身上下的协调配合，关节的抖动相当重要，但最主要的还是靠腰肢和肚皮的功夫，这样才能把肚皮上的每寸肌肤抖动得淋漓尽致。
DARIA作为首家将风靡欧洲的土耳其肚皮舞带入中国的肚皮舞舞馆，全新的国际化授课模式和教材，让你更加深入专业的去了解肚皮舞，感受肚皮舞的魅力。
Daria舞蹈培训学院
是北京百妙文化艺术中心旗下专业舞蹈培训机构。2008年成立以来，得到埃及艺术院校的鼎力支持，专门聘请美国肚皮舞大师为学院艺术顾问，其首位亚裔爱徒SARA（段晶）小姐亲自指导教学工作。Sara（段晶）舞蹈风格适合于大型的演出和比赛，具有很强的观赏性，业内被誉为“中国的ANSUYA”。2009年夺得“全国逗舞大赛的冠军”被誉为“北京逗舞王”的称号。
DARIA作为国内推广中东肚皮舞的官方唯一合作教学机构及最权威的教练培训基地，其毕业的教练学员将获得埃及大使馆唯一认证。在过往的教学过程中，Daria曾经请到世界肚皮舞节的创办者-----------RAQIA与Dr　Mo两位肚皮舞界首屈一指的元老级重量人物亲临现场授课. 导师sara（段晶）在第三届国际交流舞台上得到了ansuya及BELLYDANCE　SUPERSTAR经济公司的肯定，愿与sara在推广肚皮舞教学方面进一步合作。
尤其是对专业舞蹈教练的培养是我院最具优势的项目，教学、专业证书、推荐就业、出国留学，是我院的服务流程。目前已经有数百名专业教练走上工作岗位。
资格认证 DARIA被埃及，土耳其大使馆评选为中东肚皮舞文化推广的合作机构，应邀代表埃及，土耳其大使馆参加一系列的肚皮舞文化的推广活动，得到了社会各界的认可与肯定。并得到了埃及大使馆代表的亲笔签名颁发的授权书。
【场馆地址】
北京市朝阳区左家庄东里上康城公寓C-401
【公交路线】
517路/快速公交3线区间/快速公交3线/215路夜线/984路空调/417路空调/426路/464路/479路/484路
【地铁路线】
地铁5号线 立水桥南D口出
【自驾车】
自驾至北京朝阳区北苑路13号领地大厦B座709
一.【单舞种舞蹈月卡（4课时）】
▼ 有效期一个月；
▼ 课程种类：瑜伽、肚皮舞、SALSA、拉丁、爵士；
▼ 课时：4课时，60分钟/课时；
▼ 月卡只能选择单一舞种课程，不能调换课程。
【适合用户】
1.如果您有明确的学习目的；
2.如果您希望全面的了解一个舞蹈的历史，动作，音乐，服饰和表演展现；
单舞种舞蹈月卡将全面的为您展示舞蹈的美丽，让您领略到舞蹈的魅力。
二.【超值4舞种体验券包】
▼ 有效期：一个月；
▼ 课时：4课时，60分钟/课时；
▼ 可选课程：用户可在瑜伽、肚皮舞、SALSA、拉丁、爵士等课程中任选4个舞蹈课进行体验；但不能只选同一课程；
【适合用户】
1.如果您不知道哪种舞蹈适合自己？
2.如果您想通过舞蹈运动舒展筋骨，减肥，培养气质；
3.如果您想在工作之余找到一个放松的，一个不断带来新鲜感受的地方；
选择4舞种超值体验包，将是不错的选择。
女王宫殿艺术会馆
是由北京天丞秀舞文化发展有限公司承办的是致力于文化、艺术类项目的培训以及相关工作。针对白领、少儿、教练及艺术类考生培训的专业机构。师资力量强大，其中有北京舞蹈学院、北京电影学院、中央戏剧学院，中央民族大学，北京体育大学等名师亲自指导，定期国外知名教师和一线明星老师亲自授课讲座！
【场馆地址】
北京市朝阳区东大桥路SOHO尚都西塔1412
【公交路线】
403路、75路、43路、28路、126路、126或120路、118路、619路、101路
【地铁路线】
地铁1号线（四惠东方向）永安里下车（A西北口出）
【自驾车】
沿景华北街行驶，SOHO尚都西塔
【瑜伽年卡（不限时不限次）】
▼有效期一年，一年内不限时不限次；
▼ 课时：60分钟/课时；
▼小班授课；
▼此次活动有限，可购买多分赠送好友；
▼请提前24小时预约，并请根据课程安排前往上课（课表以场馆为准）；
▼ 免费提供wifi无线网络、纯净水、拖鞋等服务和运动相关器械。
【场馆特色】
●专业运动塑身机构；
●国内外资深明星健身教练（中国健身、健美，形体小姐冠军团队）；
●打破传统健身俱乐部的模式（专业/私密/互动）。
维斯塔瑜伽
、维斯塔塑身梦工厂、维斯塔舞蹈是北京维斯塔健身有限公司旗下机构，维斯塔健身有限公司是国内最专业运动塑身机构。创建了国内第一支由中国健身、健美，形体小姐冠军同时领衔的私人健身运动专家团队。除此之外还有多位来自国内、外资深明星健身教练为维斯塔塑身梦工厂增添新的活力。
维斯塔塑身私教课程的设计安排是由“冠军私教团队”来制定，由多名持有私教职业资格、拥有6年以上执教经验且获得过国家运动专业冠军荣誉的教练领衔同时制定客户的训练课程，真正体现运动技术领先带来的“科学”“安全”“见效”。
科学——根据人体运动生理特点及功能设计运动课程。
安全——合理、适当的运动课程有效避免不合理运动造成的损伤及危害。
见效——个性化的运动课程帮助客户在最短的时间实现身体的变化。
【场馆地址】
宣武区广安门外大街168号朗琴国际B506室(近希尔顿逸林大酒店)
【公交路线】
乘57、715、109、691、631、53、42、46、76达官营站下车即到
【地铁路线】
地铁1号线转42路到达终点
【自驾车】
朗琴国际，近天虹商场；
【纤体瑜伽私教课】
▼ 私教课程：1对1课程10课时；；
▼ 课时：75-90分钟/课时；
▼ 具体上课按照场馆课程表，需要提前一天电话预约。
【纤体瑜伽私教课程介绍】
纤体瑜伽有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材；同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效此课程透过身体四肢的伸展、扭动、折迭，能令闭塞的淋巴管道得以畅通，脂肪及水分在体内得以正常运作，同时有效按摩五脏六腑，刺激体内分泌线体，将原来失调的荷尔蒙分泌回复正常，从而提高新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧.在短期内就能收到明显的效果。
北京心悦悠然瑜伽文化有限公司
紧邻奥运场馆，凭窗远视，鸟巢、水立方尽收眼底。心悦悠然环境优雅、舒适。全角度自然采光，适用于瑜伽的透气纯实木地板，呈现专业高尚的品质，自然质朴的修习环境让您在呼吸吐纳间忘却都市生活带来的压力与烦恼。
心悦悠然秉承一切从心开始的理念，以最专业的品质让您享受最全面最完美的服务。小班授课制让会员既可以享受众人共同体验瑜伽的乐趣，同时也可享受私教般的指导。另外，会馆还将定期开设瑜伽专业培训，知识讲座，户外瑜伽体验， 学员风采展示等活动。
在宁静的休闲区内，品一杯花茶，阅一本书籍或静心的交流，轻松引领会员以放松、享受的心情去品味瑜伽。
心悦悠然瑜伽，一切从心开始......
【场馆地址】
朝阳区安立路68号阳光广场A2-2302(北辰斜对面)
【公交路线】
乘坐387路、快速公交3路、380、特2、108、124、426、特11、985、328、379、419、518、运通110
在阳光广场站下车；
【地铁路线】
地铁5号线（宋家庄方向）在大屯路东站下车（A1西南口出），再乘坐913路或751路在大屯东站下车，步行至星巴克咖啡阳光广场
【自驾车】
自驾至安立路68号阳光广场a2-2302(北辰斜对面)；
【Vi舞道艺术总监：陈和（kevin-C）】
▼ 舞种：hiphop、jazz、free style、la style、house
▼ 现任中央电视台三套综艺节目及MTV舞蹈指导老师、唯舞国际vivi舞道馆艺术总监；
▼ 曾是国内青春组合《梦幻男孩》成员之一；
▼ 曾参与湖南卫视《快乐大本营》嘉宾表演；
▼ 2007年至今担任中央电视台《星光大道》舞蹈编舞；
▼ 2008年奥运会北京火炬传递，大型文艺汇演舞蹈指导；
▼ 2009年周杰伦《伊利优酸乳》舞蹈指导等；
【首席舞蹈老师：宫下匠规】
▼ 1997年日本早稻田大学政治经济系入学；
▼ 1998年开始跟全国街舞冠军队伍电击珠穆朗玛队的EBATO为师学LOCKIN；同时跟日本专业街舞培训学校讲师POLY为师学HOUSE；
▼ 1999年在早稻田大学的时候进入DANCE DELIGHT比赛冠军队伍早稻田BREAKERS；
▼ 2000年组织LOCKIN队伍Gorgonzola，在东京有了许多表演，东京商业街舞大赛中获得最受欢迎奖；
▼ 2001年美国电影霹雳舞主角及ORIGINAL LOCKERS团员SHABADOO为师学LOCKIN；
▼ 2002年早稻田大学毕业之后来北京组织大学生街舞团队DE社参加全国大学生街舞大赛获得冠军；
▼ 2004年北京电视台外国人中华才艺大赛 第一名；
▼ 2008年中央电视台星光大道 周冠军；
▼ 2010年春季上映的电影 精舞门2担任唱主题曲等；
是集流行舞蹈演艺、培训、策划、推广等一体的综合性舞蹈文化发展机构。成立于公元21世纪中国新经济时代，紧密结合美日韩最新流行风格，融合中国元素，打造国内多元化的舞蹈圣地。
2010年9月，唯舞道馆更被日本大使馆认定为“中日街舞文化交流中心”，标志着唯舞道馆的国际形象和行业地位在国际上受到更大的认可。
2011年8月，唯舞道馆正式被IDPA（国际流行舞蹈协会）授予五星级招考培训基地。
宽敞明亮的授课场馆让你有“学得其所，乐在其中”的深刻体验。道馆老师均为有三年以上专业培训经验的资深老师更是国内流行舞蹈行业的顶尖高手，能够为学员提供耐心、高效、高品质的培训，其中包括中央电视台、北京电视台等权威媒体的舞动编导，流行舞蹈界造诣高深的元老和多次在各种全国级比赛中获得优秀成绩的教员，更有来自美国、法国、日本、韩国的资深舞蹈大师亲临授课，已成为舞蹈培训行业最专业、最权威、最具影响力的机构。
【场馆地址】
北京朝阳区四惠地铁口D口东恒时代一期二号楼一层舞道馆
【公交路线】
671、753、609、419路；
【地铁路线】
地铁1号线（四惠东方向），在四惠站下车（D西北口出）；
【自驾车】
沿红领巾桥进入东四环中路辅路；
【能量房（1课时）+ 高温、形体、午休、脉轮（任选2课时）课程体验券】
▼ 3课时课程体验券：能量房（1课时）+ 任选其他课程（2课时）；
▼ 能量房仅限星期五 上课前请先提前一天预约；
▼ 每人仅可购买一次，仅限本人使用。
能量房适用人群：
1.皮肤有色斑，面色灰暗、无光泽的人；
2.身体肥胖、体温偏低、手脚冰凉、代谢不好、自律神经失调的人；
3.血液粘稠，希望净化血液的人；
4.痛经、月经不调、更年期综合症等妇科疾病的人；
5.免疫力低下、失眠、健忘、气短、脱发、焦躁的人；
6.颈、肩痛、腰椎盘突出、类风湿关节炎、强直性脊柱炎的人；
7.长期处于较高的工作压力下的人。
能量房的主要功能：
1.消除身体疲劳，改善睡眠质量，达到深度睡眠；
2.促进血液循环；
3.调节血压；
4.舒缓紧张疲劳，改善关节痛；
5.美容肌肤，回复皮肤细胞活力；
6.减少局部脂肪；
7.增加皮肤对护肤营养的吸收能力达10倍以上；
8.补充人体必需的营养，空气中的维他命（负离子）。
“科雯瑜伽”
是北京苏芬妮妮健身形象设计中心的品牌项目。科雯瑜伽形体将印度瑜伽与芭蕾舞、中国古典舞、中国太极及中国医学巧妙的融合，科雯老师经过多年试验、总结开创了这种科学与艺术相结合的健身方式。科雯瑜伽以人为本，根据不同的年龄，不同的需求给予不同的训练模式，可以达到调理、减压、排毒、减肥的功效。
“科雯瑜伽”是我国第一个在中央电视台体育频道推出并长期在电视台固定栏目播出的健身方法。有一套完整的运动体系及管理模式，在北京已拥有多家直属店与加盟店，并开展企业内部的专项培训，会员已达数千人。
科雯瑜伽与国际瑜伽研究院合作，国际瑜伽研究院授权给“科雯瑜伽”拥有国际水平的专业培训基地，为教练员提供高品质的训练环境，将培训与教学融于一体。
【场馆地址】
城区德胜门外教场口9号院6号楼二层科雯瑜伽
【公交路线】
210、305、55、625、670、909路 德胜门店下；
【地铁路线】
地铁2号线积水潭站B东南口出；
【自驾车】
自驾至德胜门外大街，沿弘慈巷行驶20米，到达德胜凯旋大厦；
【舞蹈课程全面，校区位置方便】
▼ 课程：New-Jazz（爵士）/Breakin(霹雳舞）/Poppin（机械舞）/Hiphop综合（Newstyle/LA/House）
▼ 会员卡为两校区通卡，可不限次数在两校区使用；
▼ 交通便利，两校区均在地铁站附近；
东直门校区：
东直门南大街9号华普花园C座12层/1201 （2号线东四十条站A口北行100米）
西直门校区：
西直门外大街1号嘉茂大厦T2楼17楼 （2,4,13号线西直门站A口100米嘉茂大厦内）
北京北舞星空（EnJOY街舞）
舞蹈俱乐部自2006年9月成立以来，针对广大青少年，白领，时尚人群的兴趣及爱好全方位培养学员的HipHop与潮流的精髓，使其真正融入到这种生活和状态中来，给你最HI的舞蹈和最IN的潮流资讯.
北京北舞星空（EnJOY街舞）常年开设日常班/周末班/晚班/尊贵会员小班课及假期速成班。并为不同团体或个人编排各类流行舞蹈成品舞蹈。主课教师有多年扎实的舞蹈功底及深厚的文化内涵融入到舞蹈教学中，其丰富的授课经验和系统专业化的舞蹈教学水平深受学员的广泛好评。课程内容以表演形式为主，在教授舞蹈技巧的同时，锻炼了个人的表现力和节奏感，让你可以对舞蹈动作和表演能力方面都有全面的提高。
北京北舞星空（EnJOY街舞）采用国际标准，引进众多先进设施，聘请街舞英才担任教练，保证教学质量。开设有少儿班、日常班、周末班，课程专业、全面。每种班都分Breaking（技巧）、JAZZ（爵士）、Popping（机械舞）、Hiphop(综合基础入门)、locking（锁舞）五种街舞课程。另设领舞，bellydance(肚皮舞)。
【场馆地址】
西直门校区
西城区西直门外大街1号嘉茂大厦T2楼17楼
东直门校区
东直门南大街9号华普花园C座12层/1201
【公交路线】
西直门校区
7; 16; 26; 27; 87; 105电; 111电; 209夜; 347; 360; 362;563; 608; 632; 运通104; 运通105; 运通106; 运通205
东直门校区
【地铁路线】
西直门校区
2,4,13号线西直门站A口
东直门校区
2号线东四十条站A口北行100米路西
【自驾车】
西直门校区
西直门外大街1号院2号楼西环广场
东直门校区
东直门南大街9号华普花园
【Ladies‘s Muay Thai 女子泰拳健身班】
泰拳也很适合女性习练，当女性练习并逐渐进入泰拳的精神领域时，她们不仅多了一层实际的自我防护，并将具有更强大的内心力量。她们会因此更柔和、平静，充满魅力，同时泰拳独特而均衡的运动方式，可以在不知不觉中将女性的身体雕塑得修长匀称，兼具力与柔的美感。而且，在练习泰拳时，都会伴有节奏强劲的音乐，当随着音乐的节奏挥拳踢腿时，打拳便如跳舞般好看。
女子泰拳课程针对女性安排，高热量消耗你的脂肪，让你的线条优美而健康！并让你告别那些胳膊和腿部的松弛赘肉！
【泰拳会员卡】
▼ 会员卡可选上馆内所有课程，私教课程除外；
▼ 课时：60分钟/课时；
▼ 拳馆课程：Fighter 实战/Fighter level1/Level2/Level3/Fintness；
▼ 会员有效期内，可在非上课时间使用拳馆进行练拳；
▼ 上课需要提前一天预约，或者固定上课时间；具体上课按照场馆课程表
【北京给力馆】
从事传统泰拳、巴西柔术、MMA、力量瑜伽等专业高端培训服务。我们有专业的教学和时尚的环境，通过会员制建立健身朋友群。 给力馆专业的教学、时尚的环境装修和配备以及外籍世界冠军教练团队的专业培训，帮助会员实现他们的健身目标；无论是减肥、健身、学习泰拳知识文化，丰富实战技巧及赛前培训，北京给力馆都是不错的选择。
【泰国拳术】
已经有了500年的历史，作为泰国的传统搏击技术，其特点是可以在极短的距离下，利用手肘、膝盖等部位进行攻击，是一种非常狠辣的武术，杀伤力大。
【场馆地址】
北京朝外大街乙6号朝外SOHO B座0253
【公交路线】
601路、323、109、944、619、75路、110、750、126、118、671、420路；
【地铁路线】
地铁10号线（劲松方向）金台夕照站下车（A西北口出）；
【自驾车】
朝外大街乙6号朝外SOHO B座；