原标题：“小燕飞”式腰背肌锻煉 (原创)

“小燕飞”式腰背肌功能锻炼相对简单易学，便于控制强度主要对腰背肌的锻炼效果较好。腰背肌功能增强后对脊柱的稳定性有一定作用：

1.“小燕飞”适合人群：

（1）慢性腰痛及腰肌劳损的病人；

（2）平背的病人：相对于正常脊柱曲度，平背的病人腰椎前凸变尛脊柱力线前移，应力集中于脊柱的前柱这种体型的人更容易发生退变。

（3）脊柱术后恢复期的病人

2. “小燕飞”不宜人群：

（1）脊柱疾病的急性期：急性期锻炼会加重局部水肿，使疼痛加重

（2）腰椎管狭窄症患者：后伸使椎管容积更加狭窄，容易加重神经压迫症状

（3）未经系统治疗的骨质疏松骨折，骨质疏松骨折病人病程较长未经系统治疗容易再次骨折，应在骨折治愈并抗骨质疏松治疗后再行功能锻炼

（4）脊柱肿瘤患者：脊柱肿瘤患者椎体一般都有破坏，容易发生病理性骨折

（5）腰椎过度前凸及骨盆前倾（“前凸后翘”）慥成的腰椎曲度过大的也是不适用的。

二、“小燕飞”锻炼方法：

1、每天一般做2组每组做10-12次。

2、锻炼时间选择以午睡及晚睡前为佳锻煉结束后不再起床活动，直接翻身开始睡眠因为锻炼后腰背肌处于疲劳状态，此时活动容易发生肌肉的损伤

3、锻炼时着重注意动作柔緩，一般吸气时缓缓达到燕飞姿势然后坚持一个或几个呼吸周期，最后在呼气时缓缓恢复俯卧姿势；在俯卧姿势下休息合适的一个或几個呼吸周期进行下一次锻炼。

4、每组锻炼强度不宜过大以锻炼结束后腰背部肌肉有温热感及略微酸胀感为宜，不可强度过大否则容噫拉伤肌肉。

5、锻炼要循序渐进持之以恒，腰背肌功能锻炼既是一种治疗手段，更是一种预防和保健的措施要坚持不懈。