为什么练腹肌发力是鼓肚子吗的时候腰会酸,是哪里不对还是发力不对,是不是不应该感到腰酸,那是哪里让你坚持不住

为什么练腹肌动作有时候腰会酸,腿会酸?_运动健身gif图-爱微帮
&& &&& 为什么练腹肌动作有时候腰会酸,腿会酸?
抱着头一通仰卧起坐做下来发现腹肌没有什么感觉腰酸的要死,拉着单杠一通悬垂举腿练下来发现腹肌无感,腿酸的要死,这种情况肯定不止一个健身的小伙不能遇到,这究竟是为什么呢?1)先了解腹肌的构成和肌肉功能我们平时所说的六块腹肌通常说的是腹直肌,腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌组成。腹直肌的主要功能:髋屈曲,脊柱屈曲(我们平时所说的六块腹肌)腹内外斜肌主要功能:脊柱旋转,侧屈(我们平时所说的人鱼线)腹横肌主要功能:保持脊柱稳定(平板支撑所练到的那块肌肉)2)为什么练腹肌腰会酸?练腹肌腰会酸的代表动作为仰卧起坐,相信每个用仰卧起坐练腹肌的人都有过腰很酸的经历,很多人都认为练腹肌最好就是仰卧起坐,但事实却不是这样的,仰卧起坐主要锻炼腰大肌,腰大肌是长在腰椎上和大腿小转子上一收缩会牵拉腰椎,所谓仰卧起坐嘛就是从躺着到坐起来,上半身起的太高时腰大肌就要工作了,它一工作就会拉你的腰椎,所以当你起的过高的时候不但练不到腹肌反而使不该干活的腰大肌工作起来,结果一直上腰,造成腹肌没感觉腰酸。3)为什么练腹肌大腿会酸? 练腹肌大腿酸代表动作悬垂举腿,如果你仔细观察悬垂举腿这个动作会发现在这个动作的过程中腹直肌收缩幅度很小,只有腹横肌在固定腰椎,保持身体不要晃动,真正完成这个动作的主要肌肉为髂腰肌,髂腰肌肌肉的主要功能就是把膝盖拉向腹部,每当大腿向上抬起时都是髂腰肌在收缩把大腿拉向腹部,腹横肌保持着脊柱稳定,所以做悬垂举腿主要是髂腰肌在做功,再加上很多人腹横肌无力保持不了身体稳定,大腿的感觉就更会明显大于腹部感觉。4)那练六块腹肌选择什么动作好呢?经常会有人在后台给我留言说我练腹肌撕裂者练的腹肌都快着火了六块腹肌怎么还是不明显啊!据我所知腹肌撕裂者上面针对腹直肌训练的动作相对还是很少的,多数是腹横肌的训练,想要六块腹肌明显必须要多做腹直肌的孤立训练。做腹直肌训练要去寻找腹肌不断收缩拉长,收缩拉长这个感觉,而不是那种撕裂要着火了的感觉。练腹肌这里推荐用卷腹,因为卷腹不需要把身体抬得很高,可以避免腰大肌代偿,同时卷腹动作腰部是一直触碰在地板,可以避免髂腰肌代偿,让腹直肌完成整个动作。
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