初练瑜伽基本动作在家练练的尾巴骨发黑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-11 08:03 标签： 初练瑜伽基本动作在家练

　　现在很多妹纸都喜欢练初練瑜伽基本动作在家练的好处有很多，不仅可以修身养性而且可以锻炼身体减肥瘦身，可以说是一举多得今天，yjbys网小编要和大家一起學习的是练习瑜伽的的六个基本动作相信你只要坚持练习，就会有不错的收获哦!

　　瑜伽的每个动作设计都很科学站姿是瑜伽练习的起势。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时間其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出脊椎紧张，从而感觉疲劳大脑迟钝，所以正确的站姿很重要

　　平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动来做出各種姿势以及协调身体。练习这个动作可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练

　　三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

　　前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇萣对应的`情绪则是恐惧。在快节奏和充满竞争的生活中恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害而练习前弯，是在学习面对自巳的恐惧培养洞察力、智慧、和勇气。后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏对应的情绪则是辨别事物價值的能力和应变能力。坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器改善自主神经，透过活化神经中枢能量和力量结合，可以释放被封锁在体内嘚潜能

　　手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。从最简单的姿势开始练习手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有幫助

　　倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹因为人在成长以后，活动越来越静态导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息消除压力

　　放松练习是瑜伽练习中相當重要的一环，在每次瑜伽练习结束后甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习让人释放更大的潜能。

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