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打篮球腰肌劳损，怎么才能好起来，一打篮球
健康咨询描述：
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医生回复区
擅长: 冠心病,高血压,脑卒中,脑出血,脑梗死等心脑血管疾
帮助网友：45376称赞：1104
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述来看，你的情况可能是药物进行所致。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你的情况平时最好适度的休息，放松腰部，不要劳累，睡硬板床，可以做做理疗按摩针灸牵引缓解不适的症状，必要的话可以服用尼美舒利缓解不适的症状。
我还能打篮球吗
11:56医生回答：
你可以打篮球的，但是目前还是不要适度的活动，注意休息。
怎么让我的腰好起来呢？例如按摩之类的？
16:01医生回答：
可以做做针灸理疗缓解不适的症状治疗。
帮助网友：16693称赞：96
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个情况是有局部的慢性劳损样病变。是要及时休息养护。&&&&&&指导意见：&&&&&&辅助局部按摩推拿热敷理疗治疗。同时控制活动，不要久蹲或久弯腰。
擅长: 内科,外科,妇儿,中医
帮助网友：243448称赞：4352
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你多是由于腰肌劳损局部血脉不通引起的上述症状，建议在医生当面指导下积极的口服腰痛宁.舒筋活血片.万通筋骨片.复方氯唑沙宗等药物一块治疗就可以。&&&&&&指导意见：&&&&&&同时注意避免过于劳累，也可以适当的配合针灸按摩等方法一块治疗慢慢就会好转的。
&&&&&&以上是对“打篮球腰肌劳损，怎么才能好起来，一打篮球”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
温馨提示：急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
好发人群：长期保持坐姿者，中老年人群
是否医保：医保疾病
常见症状：腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
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下载APP，免费快速问医生自我防治腰肌劳损有妙招 护腰十个小窍门_自我按摩可缓解腰肌劳损
自我按摩可缓解腰肌劳损
“腰肌劳损”引起的腰痛。“肌筋膜性腰痛”它是由腰背筋膜、骶棘肌、腰骶髂韧带、关节囊的损伤，劳损或肌肉纤维织炎等引起。俗称为”急性腰扭伤”“闪腰”“腰肌劳损”。下面就“肌筋膜性腰痛”的发病机理临床表现中
自我防治腰肌劳损有妙招 护腰十个小窍门
“”引起的腰痛。“肌筋膜性腰痛”它是由腰背筋膜、骶棘肌、腰骶髂韧带、关节囊的损伤，劳损或肌肉纤维织炎等引起。俗称为””“闪腰”“腰肌劳损”。下面就“肌筋膜性腰痛”的发病机理临床表现中医治疗和平时的自我保护。腰骶关节（腰椎与骶椎之间的关节）为人体直立性脊柱活动的枢纽，为活动性腰椎转变为固定性腰椎的过度区。为维持腰骶关节的稳定性，该部位有许多深浅不同位置各异的韧带，如前纵和后纵韧带，棘上和棘间韧带，黄韧带等。骶髂关节（骶骨和髂骨之间关节）也是由方向不一，长短不齐，交错复杂的韧带予以稳定。这些韧带受到重力和外力冲击，都可能发生扭伤和撕裂，当人体弯腰持重时，背伸肌和臀大肌大力收受仍不能应付外力时，一部分外力可能被传到腰骶关节骶髂关节的韧带，均可引起韧带的扭伤和撕裂，而引起腰痛。腰部肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，也是引起腰痛的主要原因。可以急性发作，也可以慢性发病，可以引起腰部的急。腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等也是本病的基本病因。急性腰肌劳损病人有剧烈的腰部肌肉疼痛，腰部僵直、活动明显受限的症状。如果未经治疗，在发病的前几天内可以出现症状越来越重的趋势。稍稍活动则引起疼痛明显加重，受到影响的肌肉有明显的痉挛，腰后方可以有广泛的压痛。有自然缓解和反复发作的倾向，卧床休息可以减轻，劳累和受寒可以加重。由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性；或者由于病人受到反复的劳损、风寒等不良刺激，可以反复出现持续或者间断的慢性腰背部肌肉疼痛、酸软无力等症状。这在临床上又被称为慢性腰肌劳损。慢性期病人的症状没有急性期那么严重，但是长期反复发作的腰部酸痛，可以给病人的学习工作及生活带来明显的不良影响，导致病人工作效率下降，严重者病人难以坚持正常工作。急性发作期及时治疗非常重要。针灸，理疗，中药都有明显的疗效，一定要一次性彻底治愈，防治反复发作而演变成慢性腰肌劳损。恢复期与平时注意：1、避免受凉、外伤、劳损等不良因素的刺激；2、应当睡硬板床或者比较硬的席梦思床垫，避免睡行军床或者软的沙发，起床后要适当做一些腰部运动。3、避免腰部过度疲劳或用力不当；4、每日做腰部保健操。腰肌劳损的自我推拿法介绍推拿按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下本文绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。1、推法治疗腰肌劳损：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。2、捏法治疗腰肌劳损：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。3、揉法治疗腰肌劳损：坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。4、滚法治疗腰肌劳损：两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。5、压法治疗腰肌劳损：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。6、叩法治疗腰肌劳损：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。7、抓法治疗腰肌劳损：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。8、抖法治疗腰肌劳损：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。9、按法治疗腰肌劳损：取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。10、点法治疗腰肌劳损：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。护腰的10个小窍门保护及治疗腰椎疾病的首要原则，就是要在日常生活中正确、合理的使用腰部，减少腰部过劳、受伤的机会，10个小窍门，对腰有问题的老人会有帮助。1、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。2、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。3、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。4、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。5、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。6、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板7、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。8、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。9、选择一把最符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。10、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。上班族如何缓解腰痛？不管你是否有，下面我们教你的小窍门对缓解腰痛的症状都是很有帮助的，大家不妨一试：在电脑椅上放个靠垫。靠垫的确可以对腰肌劳损的人起到缓解的作用，但使用靠垫时也有不少讲究。首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个S的连接。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。其次是靠垫的厚度要合适。不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会硌得人难受。在挑选时可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。再有，本身已患有腰椎间盘突出及腰的人，更要注意靠垫的舒适性。除了使用靠垫来缓解腰痛外，对于办公族来说，还有一些细节也是应注意的。不论从事什么工作，只要是坐了45分钟后，都应该起来做一下伸展运动，这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处；在工作期间，别始终一个姿势，应该隔一会儿就变换一个姿势，不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累，正确、合适的坐姿应该使身体得到放松；当需要靠椅背时，应腰部挺直，坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐在沙发面的底端，背部紧靠沙发背。
预防腰肌劳损：10个护腰窍门
久坐族以及老年人容易患上腰肌劳损，腰肌劳损是腰部疾病的一种，主要是腰部肌肉、韧带等损伤而引发的炎症，常有反复发作的阵痛症状。要预防腰肌劳损就要保护腰部，下面推荐十个小方法来助你保护腰部。1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。5、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。7、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。8、选择一把最符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。9、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。10、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。
十个自我按摩治腰肌劳损的方法介绍
腰肌劳损是一种比较常见的一种疾病，这种疾病在突发时很多人都会觉得很麻烦，不知道应该如何去解决，所以，在这里为大家介绍一些可以缓解腰肌劳损的一些方法，大家可以尝试一下，希望对大家有帮助。自我按摩治腰肌劳损十法：推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。除了局部按摩，摇动腰部也能够防治腰肌劳损：①转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆(图老师整理)动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。②旋腰转背取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。图老师健康网温馨提示：以上我所讲解的这些都是腰肌劳损突发时的缓解方法，大家可以去尝试一下，同时，在突发后一定要注意休息了，不可再过度的工作，并且要及时的前往医院做一些检查，最后，希望大家身体健康。
腰肌劳损预防要讲方法 六个小窍门帮你来搞定
腰肌劳损是生活中的一种高发疾病，引起了很多人们的重视，大家要了解下腰肌劳损的预防。接下来，就让专家们来为大家分析介绍下，腰肌劳损的预防方法到底有哪些？希望能够给大家带来帮助。1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。防治腰肌劳损，六个小办法帮你搞定1、腰肌劳损的防治法包括腰部肌肉要锻炼：倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。2、四季保暖：月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛，这是腰肌劳损的防治法之一。3、调补肾阴：腰肌劳损的防治法表现在如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。4、节房事、做好避孕：多者，容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。5、床垫厚度适中：腰肌劳损的防治法也包括腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。6、鞋跟别太：高不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
腰肌劳损可自我按摩 预防腰肌劳损有五原则
腰肌劳损的治疗方法有很多，除了食用器械治疗外，自我按摩也是一种不错的疗法；不过需要注意的是，自我按摩方法一定要正确，否则将适得其反；现在图老师小编就为大家介绍一套效果显著的按摩方法，赶紧来学习一下吧。腰肌劳损的自我按摩法：1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。5、拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。7、揉掐腿肚将左（右）脚放在右（左）大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。9、搓擦足心同上一坐姿，用左（右）手的掌心放在右（左）脚的足心，作前后搓擦动作30～50次，双脚交替进行，以为佳。预防腰肌劳损原则1、预防腰肌劳损在工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。2、预防腰肌劳损平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。3、预防腰肌劳损还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。4、预防腰肌劳损可以要肌劳损理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。5、推拿按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。教你五招疏通腰部气血1、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。3、转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。4、拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。5、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
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解决腰肌劳损，我只用了70天 ----献给正被腰肌劳损的各位患者收藏
我是一名有两年病史腰肌劳损患者。写这篇文章，只是源于我看到一名网友的一句话----“如果谁能告诉我这个被腰肌劳损折磨了16年的人解决病痛的办法，我给你跪下了！”我很同情他，我也很震惊！我真的只用了70天，不敢说完全治愈，至少很大程度上缓解了我的腰肌劳损，真的像获得了重生！！！我非常愿意和大家分享我的没有花一分钱的自我治疗方法。当然，我的腰肌劳损程度较轻，但我的方法如果你能坚持下去，也许真有奇迹发生！这篇文章，都是我每天挤一点时间，只是为了将我全部的经验，毫无保留地奉献给你。
我捣腾了半天才知道怎么发帖，结果标题还漏写了“折磨”两字。
我是一名教师，今年36岁了。患腰肌劳损2年多了，但最近通过两个半月的锻炼和自我按摩，问题解决了。
2年前，女儿学会走路后，只要和我在一起，却只会让我抱着，作为爸爸的我，太溺爱孩子了，所以，只要我是醒着的，她一定会挂在我身上。
终于，在两年前的大年夜，厕所里，我刚蹲下，顿时感觉到后背和臀部之间的那块部位有种撕裂的感觉，从此之后，那块地方总是酸酸的，很是烦人。
其实，现在回想起来，我腰肌劳损的产生，抱孩子只是个导火索，年轻的时候，玩电脑太疯了，一坐就是好几个小时。所以，得腰肌劳损的主要原因还是自己平时很少运动，致使那几块肌肉过度使用而发生老化了。
在病症发生之前，我稍微一转腰，腰部就咯吱咯吱地响，那不是骨头响，而是那几块肌肉发硬，是身体给我发出的警示，可是一直以来都没有引起我的注意。
回到刚才我说的内容，两年前，当我有了腰肌劳损后也没引起注意，还是不断地抱孩子，只是偶尔在床上做做“小燕飞”，但几乎没有效果，由于这种酸胀感是轻微的，所以一直没怎么放在心上。
先挂这些内容上去吧，后面的内容我还需要改改，明天再继续发。
直到2015年10月，我有一次连续开车8小时去外地，一下车就感觉腰酸的问题加重了，我当时以为只是连续开车导致，休息一下或者锻炼一下就好，所以——
我加强了做“小燕飞”的频率，无效；
我去医院，医生都说这是人老了的正常现象；
我用理疗仪治疗，当时感觉还不错，结果第二天还是酸痛；
一直没有缓解。除了我睡觉时不知情，我那个地方始终酸胀得厉害。
我觉得自己要重视这个问题了。
首先，在网上百度。一看吓一跳，原来得腰肌劳损的人还不少，原来任其发展，后果不堪设想。不过，我本着一项原则：不吃药、不打针、不开刀。至于原因，第一，我认为自己腰部不疼，只是酸胀。第二个原因我详细说下，我N年前体弱多病，动不动就感冒，结果一个退休老教师告诉我每天按3个穴位（注：内关、合谷、足三里）可以强身健体，于是那天我一直按，结果第二天神清气爽，体会到了一种从未有过的美好的感觉，后来我每天都按（大概每天两个小时），到现在好几年了，我真的很少很少很少生病了（除了这个腰肌劳损！）
所以，我坚信，人体是有自我修复能力的，很多情况下是不需要吃药、打针和动手术的。
于是我在网上百度了一些自我锻炼方法，但因为没有恒心，断断续续好几个月下来，腰肌劳损始终没有好转。
第二，深入研究。无意中我在百度里搜索“一个腰肌劳损患者的……”，结果，还真找到了网友的好几篇长达几十页的自述，看完之后，明白了腰肌劳损真是几小块肌肉长期高负荷工作而发生了老化，最需要依靠锻炼来使它们“重生”。于是，我重新树立了锻炼的信心，可是，作为老师的我，动不动就一天至少要站6节课，而且，像我这个岁数的男人，上有老下有小，下班后还得伺候一堆人，我确实没时间，即使有时间，也没有力气锻炼了。唯独网文里有一个踩砖头的动作，我还坚持了一小段时间。也就是双脚交替用前脚掌踩在砖头上，迫使身体重心前置。可惜，还是几乎没有什么效果。
第三，更深入地研究。有一天，我父亲在电视里看些健康养生的节目，我突然想到，何不听听电视里的专家们怎么说呢？结果在网上一查，查到了很多，主要由北京卫视、深圳卫视等主办的健康类节目。听了一大堆，确实受益匪浅。但其中一位专家不经意的一句话让我开窍了。
原来，这个专家指出了在双手手背上的穴位，也就是手指头根部交叉的那几个地方。我马上联想到自己之前按3个穴位让身体抵抗力、免疫力和体力极大提升的经历，所以，我非常相信按摩的疗效，尽管，这个过程很慢。
至于那个专家说的手背上的那几个穴位，我来告诉你们具体位置：中指和无名指、无名指和小指的交叉口，注意我说的是交叉口，也就已经到手背中心位置上了，注意，是已经到手背中心位置上了！那是专门治腰肌劳损的。而食指和中指交叉的位置，是治疗颈椎病的。接着刚才的说，因为腰部的酸胀感无时不刻地折磨着我，加上我坚信按摩有疗效，所以，我下定了决心！一定要改变！
同样受腰肌劳损折磨的我期待你的更新，
你太精神了，我好像看到了希望!
楼主说说那台健康节目
因为我是教师，每天都有4-6节课，于是我充分利用了每天的这些大块的时间。说来让大家觉得好笑，在讲台上，我边上课边踩砖头边按手背上的那几个穴位（以下简称“三边”模式），砖头在讲台底下，学生们看不见；按摩手上的穴位时，用水杯挡住，学生也看不见……当然，我也可以在课堂上边走路边按摩，我上课时加强了巡视环节，这样就可以不在讲台上站着，而是常常下讲台走几圈，人在走，按摩始终不间断。相较于以往，这也使我上课所费的体力更多了。但我还真没放弃，已经成为一种习惯了。不管怎样，除了在黑板上写字之外，我的双手一直是重叠的，因为在按摩，呵呵。
其实，我是鼓足勇气才发这篇文章的，因为，这样一写，我很容易被“人肉搜索”出来-------毕竟，全中国、全世界、全宇宙，也没有哪个老师上课时双手重叠吧！
我再补充说一点，标题里说我自我治疗70天，其实每个周六和周日我没有上课，也就没有自我锻炼，所以，我真正的自我治疗时间是58天。
说实话，起初我给自己的计划是用5年来缓解腰肌劳损，没想到，只用了58天。
在这70天里产生的疗效我可以仔细说说，起初，我早上一起床，腰部马上就酸胀，一直持续一天。之后开启了“三边”自我疗法后，不知是从哪一天开始，早上起床后，至少半小时内我的腰部感觉是良好的，但半小时后，还是持续一天的腰部酸胀。坚持“三边”模式一段时间后，这种“腰部良好”状态持续的时间越来越长，我自己没有去计量时间，所以，一下也说不清楚。
这里还要插一句，由于我上课采用“三边”模式，所以体力消耗巨大，所以，没有午休习惯的我，不得不中午休息。我一般在我的汽车里休息，后排是倾斜的，我躺不好。我只能放平驾驶座，人躺平，腰部再放一个靠枕，但双脚得高高抬起来，还得蜷曲在方向盘和左车窗之间，真是难受，但人累了，就是站着也能睡着。所以，我上午上课就一直“三边”自我治疗，中午酣睡，下午有课就继续“三边”自我治疗。我觉得，我的腰肌劳损极大好转的另一个重要原因，很可能是锻炼了之后及时休息，以及，这种“令人难受的”休息方式，恰恰使腰部得以彻底地放松。换句话来说，上午锻炼腰部肌肉，中午午休时，腰部肌肉自我疏通和重建，下午又锻炼腰部肌肉。
这里我想说一下，现在的社会越来越浮躁，大家满脑子里全是如何赚更多的钱，自己有像腰肌劳损这样的慢性病缠身，年轻人会认为自己扛得住，年纪长的人会认为反正有医院，结果越拖越严重。这个世界上真正好的东西是不花钱的，人的骨头断了，没关系，骨头会自我愈合，而且愈合之处会更粗壮而以防再次锻炼；人的胃部不断分泌胃酸消化食物，我们的胃酸每天都要把我们的胃腐蚀出好几个窟窿，没关系，我们的胃部每天能自我修复和愈合……我们太小看自身强大的自我修复能力了，不就是几小块肌肉劳损了嘛！修复就是呢！办法只有一个—加强锻炼！
只有锻炼还不行，必须得坚持！
但是，有一天我午休起来后，我感觉腰部顿时有一种从未有过的轻松，真的，什么感觉也没有，完全正常！可惜，差不多几个小时候，又开始酸胀。
我有些懊恼！
但过了几天后，有一天早上起来，腰部感觉良好，我知道，按规矩，酸胀感不就就会到来，然而，整整一天，没有酸胀感！
第二天，依然没有酸胀感！
第三天，还是没有酸胀感！
第四天……
直到现在，没有了！
感谢楼主的分享，值得一试
楼主好人做到底，那个穴位的视频链接能发一下吗？想看下那个视频
楼主可以加微信吗？
文字上我查到了，是手背上的“精灵”和“威灵”这两个穴位。
应该是这个
每天尽量补充说一点这两个穴位网上说是“特效”穴位。我记得视频里的专家说，按穴位的时候，要是同时前后活动下腰部，效果就更好了。所以，大家不要以为仅仅按摩穴位就能防治腰肌劳损。另外，我按那两个穴位是分别用两只手的大拇指使劲地掐进骨头缝的，这点要注意，也就是说，你不能用拇指肉去揉。还有，专家说，早上刚起来和晚上睡觉前，锻炼是效果最佳的，不妨试试。
今天无意中看了一篇帖子，大家也可以搜搜看，《一个颈椎病患者的痛苦经历了和感受》，再次印证了我的观点：不断是颈椎还是腰椎病，都得靠自我的科学的肌肉锻炼。不过，文末的一段话让我紧张起来----“一个症状的消失并不代表疾病的痊愈；相反，在一种症状消失之后，下一种症状到来之前，恰恰是疾病的发展阶段。”引人深思。
顶一下！！
按左手还是右手
指正一下9楼楼主穴位位置
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