揭秘各年龄段女性运动经:90后爱跑步 70后练瑜伽
运动让女人更美丽，刚刚步入社会的90后，选择了跑步，简单实际，最能达到健身目的；承受压力的80后，选择了健身，健身房里挥汗，就图个快乐；来自家庭和事业双重重压的70后，选择了瑜伽，让心平静减轻压力；步入老年的60后，选择了跳舞，退休在家闲来无事，就想有个好身体。
网易体育1月15日报道：90后跑步　　求简单2012年夏天，第一批90后走出大学校园，步入社会。不过在此之前，90后的女孩们还得在学校过妇女节。只是，不论是高中繁重的课业，还是轻松紧张的大学生活，她们并没有太多时间自主运动。南海一中的高三女生曾祁玲说，大多时候体育课都是得过且过，“为了体育考试，我们每天下午下课都要绕着学校跑3到4圈，老师守在旁边抓偷懒的学生”。在学校规定之余，被作业压得筋疲力尽的她们很难有心思锻炼身体。而刚踏入大学校园的苏思云说，平时注重锻炼身体的同学不多，除了选修课上的网球课、篮球课，只有个别人会偶尔打打羽毛球、乒乓球。苏思云为了减肥每天晚上都去操场，&“我的一个室友从小习惯了，每天必须跑5公里，”苏思云发现经常跑步感冒少了，气色也好多了。她还分析，学生手上没有太多钱，跑步是最简单实际、最能达到健身目的的运动。专家建议：佛山市国民体质监测中心主任柏卫红认为，年轻时能有“锻炼身体”的意识，并能找到一个自己喜欢、会坚持终身的体育项目，很重要。她强调，喜欢和适合是首要条件，只有自己喜欢，从事起来开心，体育锻炼才能达到目的。对于学习压力较大的90后来说，紧张的学习之余抽一个小时进行体育锻炼，劳逸结合反而能提高学习效率。柏卫红说，大部分中国人都是年轻时不重视，老了生病了才意识到锻炼的重要。她建议，年轻人要有运动意识，体质好生出来的宝宝也健康。80后健身　　图快乐问媛媛在禅城一家广告公司已经工作3年，对她而言，每天早上一路小跑200米赶公交就是运动。她告诉记者，“慢慢年纪大了，身体状况的确差了好多”，只是，经常加班、工作压力大，“每天巴不得一回家就躺在床上再也不动了”。这是工作中会遇到的普遍问题：电脑导致了肩颈不适、头晕头痛，忙碌却让人们无暇顾及身体上的小毛病，久而久之，心未老，身已老。据力美健健身俱乐部会籍经理介绍，因为锻炼需要，同时金钱、精力足够，俱乐部会员以退休老人和白领为主。最近，问媛媛在同事的号召下也对健身会所动了心，“很多同事都办了健身卡，我去体验过，项目、器械很多，挺好玩的”，她说，“花了钱，我必须坚持经常去锻炼”。专家建议：工作之后女性更应该有自主意识，选择适合自己的运动，针对自己的身体需要进行锻炼——不够灵敏可以打羽毛球，耐力不好可以游泳、跑步。柏卫红认为，只要养成习惯，把健身当做吃饭一样重要的必需品，说没时间完全是借口。她说，“只要重视，就会有时间”，养成习惯之后，运动会让我们脑内产生一种快乐的“运动吗啡”，这是一种健康的上瘾。70后瑜伽　　为减压大部分80后还是单身，更多的70后已经选择安定下来。经营婚姻，努力工作，70后女性在丈夫、小孩、父母中扮演着贤惠、温暖的角色，面对上司却要立即变身成无所不能的“奥特曼”，如何平衡工作和生活？如何兼顾好妈妈与好员工？瑜伽老师詹蕙绮说，瑜伽是身心的内外兼修，能帮助你静下心来。“瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的，”她强调，心态平和健康了，身体才会更健康。在她的瑜伽班里，20~40岁的女性较多。“刚开始很多人是为了改变身形，但时间久了就会发现，心也静下来了”。39岁的钟琴通过练瑜伽，不再心烦气躁和失眠，皮肤也比以前好了很多，“以前不想回家，不想面对那么多烦人的事，现在，我在努力一件件解决它们”。很多人对此羡慕不已，毕竟，从工作、照顾小孩、做家务的时间里抽1~2个小时练瑜伽，还得有钱、有精力，不是每个70后女性都能承受的。作为公司的骨干，阿明说，“每天巴不得有2个自己，很多时候工作太忙，连见小孩的时间都没有，哪有去健身的空啊”。专家建议：首先，不是所有人都适合练瑜伽，柏卫红说，性格内向、忧郁的人练瑜伽可能会使心情更加低落。其次，如果有心锻炼，并非一定要练瑜伽。她建议忙碌、压力大的70后女性，尽可能利用琐碎时间，使体育锻炼生活化。例如，多走楼梯，骑自行车上班，擦玻璃是向上拉伸运动，做饭时也可以扭扭腰。60后跳舞　　爱健康每天晚上7点刚过，电视塔广场就开始热闹起来。一个录音机放着音乐，每个月交几块钱，有老师教舞步，住在附近的大妈大婶们围在一起，开开心心地跳起了舞。玫瑰园小区50岁的张婆婆白天带外孙，女儿女婿下班回家后，她就换上黑布鞋，拉上楼下的舞友一起去跳舞。据市妇联《佛山老年妇女体育锻炼现状及影响因素分析》指出，佛山有5成以上&老年人经常从事体育锻炼。和张婆婆一起的，有40岁出头的个体户，也有快60岁的老大姐，张婆婆说，夏天她坚持每天游泳500米，天气冷了就跳舞，因为经常锻炼，张婆婆抱着1岁的外孙爬8楼都不会累。“跳舞动作很简单，我刚学的时候跟不上，学了一个月，走步、甩胳膊的动作就和她们一致了”。在佛山，几乎每个公园都是老人们的固定场所。早上耍拳，白天下棋，晚上跳舞，老年人们为自己的生活寻找乐趣。
南庄镇吉利村还组建了妇女舞蹈队，多是50岁左右的60后女性，这种以村为单位的妇女舞蹈队遍布佛山五区，村居之间还不时举办健身舞蹈联谊会。吉利妇女舞蹈队的队长陈姨告诉记者，近几年南海西樵举办健身舞蹈联谊晚会，都特邀她们前往切磋“舞艺”。专家建议：柏卫红认为老年人跳舞是种很好的健身方式。她建议，女性过了40岁，要注意自己的身体状况，定期检查并了解自己的体质；另外，应该选择空气清新的地方，运动前要做好准备活动，穿合适的鞋。柏卫红强调，60后、50后甚至是40后女性，要避免激烈运动，除跳舞外，木兰拳、太极拳、游泳、乒乓球等项目，只要喜欢，都可以从事。
本文来源：网易体育
作者：益跑网
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热门影院：姐妹们，晚上练完瑜伽后，可以跑步吗？
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姐妹们，晚上练完瑜伽后，可以跑步吗？ &
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一个小时的瑜伽，觉得运动量不是很大，想练完了跑步，可有人说这样不好，怎么办呢？
练后多少分钟后可以跑啊？！！
同问。做了普拉提怎么办= =
等待圣诞回国。咦，不知不觉高中也减了5kg啊..- - 重头再来。主要瘦腿和pp～！ 大腿52.3cm，小腿31.4cm，臀围92.3cm
ee夏末写道：
一个小时的瑜伽，觉得运动量不是很大，想练完了跑步，可有人说这样不好，怎么办呢？
练后多少分钟后可以跑啊？！！
在跑步机上快走应该没问题的吧。。。
我都是这样的，瑜伽好了也不能马上洗澡，索性在跑步机上走走，就是小心表感冒了，披件衣服哈
?????第一阶段：减肥到55kg（成功奖励：加一座仪式亭）?????
-------------------------------------胖子再好，那也只是个好胖子......-------------------------------------
我都是跳操以后或者跑完步才做瑜伽……可以拉伸……
健康生活，美好气色。减肥是培养一种精致而健康的生活习惯！喜欢跑步的你需要做的瑜伽拉伸
喜欢跑步的你需要做的瑜伽拉伸
毋庸置疑，跑步是一项很好的运动，但是，跑完步会导致大腿、髋部、小腿肌肉紧张，所以，今天推荐的5个瑜伽体式，专门针对这些紧张部位，跑完步记得拉伸哦。1.下犬式这个体式拉伸小腿、大腿、肩膀、背部和脚。从板凳式开始，肩膀对齐手腕，膝盖对齐髋部。脚趾踩地，臀部找天空，来到“V”字形。脚跟找地面，胸腔去找大腿。保持大概10次呼吸。2.前屈折叠跑步会导致脊柱的紧张。这个体式帮助放松背部，拉伸大腿和小腿。从下犬式，双脚往前走到双手之间。手放在地上，或者抱住对侧的手肘。放松脖子。3.弓步式这个体式可以拉伸髋部和大腿。右脚往前来到双手之间。右膝盖放到垫子上，双手在右大腿上方。骨盆下沉，感受拉伸。回到下犬式，换另外一侧。4.扭转弓步这个扭转会让髋部、大腿外侧和下背部很舒服。从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧。转动脚趾稍微向外，重量来到右脚上，保持脚趾回勾。抬起右手向天空。保持8个呼吸之后，手放到地面，左脚往前来到左手外侧，来到瑜伽深蹲。保持5次呼吸，然后换另外一侧。5.鸽子式鸽子式帮助拉伸大腿外侧和髋屈肌。右膝盖往前来到右手后侧。右小腿放到垫子上，平行前面垫子。髋部摆正，往前折叠。保持10次呼吸。回到下犬式，重复另外一侧。文章来源：DOYOUYOGA &编译：Selina
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TA的最新馆藏【训练有道第五期】阴阳互补，跑者必须知道的瑜伽动作！~~~必看！
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跑步是一项考验人耐力的运动，瑜伽是一项考验柔韧性的运动，两者之间初看没有很大的联系，其实瑜珈与跑步就如阴与阳一般互补着。很多人练瑜伽为了协助调整平衡中心与姿势体态，跑步更多锻炼的是心肺功能以及腿部肌肉力量，两者交叉训练，刚毅和阴柔配合让你避免受伤，越跑越轻松！比赛淡季：进行以肌肉训练为主的活力瑜伽或相同类型的流瑜珈、动瑜珈、阿斯坦加瑜珈（Ashtanga）等，都可以当作肌力训练的辅助练习，达到肌肉的平衡发展。比赛旺季：增加一些柔软度为基础的瑜珈，强调长时间保持肌肉放松与维持核心肌群强健。比赛密集期：以温和与恢复的功能为主，训练强调呼吸与心灵的瑜珈，帮助身体在比赛时发挥最大功率。如果你是一名瑜伽初学者，建议选择较为温和的课程或动作练习，确保不会受伤，否则就得不偿失了。跑者必须知道的四个瑜伽动作：1.懒企鹅（Lazy pigeon）原因：跑者通常会遇到梨状肌过于紧绷导致臀部上方肌肉感到疼痛的情况，或是感觉下背疼痛，这个练习可以缓解这样的状况。正确姿势：首先单脚站立，且将脚踝放在支撑腿的膝盖上，支撑疼微微弯曲，臀部向外推。如果掌握不了平衡，初期可以背靠墙壁保持平衡。请勿驼背或是将下骨盆内缩。进阶版：将放在膝盖上的脚踝弯曲，弯度与站立时一样，然后用手加压，灵活地调整*河蟹*，让肌肉感到紧实，试着伸展大腿后侧肌肉，并抬高以紧实下腹部。2.小腿交叉（Shin Cross）原因：经常跑步的人，大腿外侧肌肉常比内侧肌肉紧实，肌肉力量不平衡导致外侧臀部疼痛与膝盖内侧伤害。这个练习帮助你平衡肌肉的力量。正确姿势：将单脚小腿放在另一支小腿前方，尽量保持双脚脚趾相互平行。注意脚底必须完全解除地面，后脚弯的越多，做起来就会越容易。腰弯到可以接触地面的程度，想要加强对于髂胫束的作用与伸展，可以将手慢慢往前小腿的反方向延伸移动。进阶版：将手碰到大腿后侧，并将后小腿往前小腿夹紧，上身抬起直立。3.深蹲（Squat）原因：对于那些喜欢赤足或穿五指鞋跑步的跑者，经常在凹凸不平的路面上跑步会限制脚踝与腿部的弹性。深蹲能位置脚部与跟腱的弹性，增强肌肉力量，也可以预防常见的足底筋膜炎。正确姿势：双脚脚趾向外站立，双膝向外下蹲直到手可以触碰到地板，保持臀部固定随后将腰往前弯，将臀部尽量向下压（感到疼痛请勿继续向下试压），手臂自然向前以维持平衡。进阶版：足内部向地面伸展，用手臂环抱双膝。4.脚趾休息姿（Toe-breaker pose）原因：足底肌肉过于紧绷将导致足底筋膜炎，训练能增强脚趾的力量和柔韧性。正确姿势：将双脚脚趾顶住地面，人呈现坐立姿势，臀部和脚跟接触。如果感觉疼痛或不适，可以将臀部离开脚跟，或身体向前靠，分摊部分重量。进阶版：平行将脚趾头向后折，将脚趾到脚跟弯成弓形，脚背朝向小腿，一段时间后，就能够很舒服地坐在脚上，维持几分钟不动。有句话说：做了瑜伽，你才知道自己的身体多僵硬。大腿肌肉紧绷以及手臂肩膀缺乏力量是很多跑者遇到的困扰，这也将影响你的跑姿。以下5个瑜伽热身动作，你必须知道：1.侧部蹲（Side Lunge）原因：侧部蹲对*河蟹*、腹股沟、臀外侧与核心肌群的放松非常有效，让肌肉达到均衡的程度。正确姿势：双腿张开超过臀部宽度，左膝向下蹲，右腿向右边伸展，换边进行同样动作。两边各持续做1分钟就能起到很好的热身作用。PS：注意下腹部收缩，挺胸（不可驼背）2.海豚姿（Dolphin Pose）原因：目的加强肩关节与核心肌肉群的力量，同时拉伸臀部肌肉。跑者需要强壮的上半身以协助跑步顺畅与维持最佳跑姿。正确姿势：这是个类似倒立的姿势，整个人的姿势呈现类似海豚的形态，四肢着地，双臂撑地支撑上身体重，将膝盖离地，双腿伸展到极限，收腹将重心放在前臂，颈部放松。维持这个姿势呼吸10-15次。3. 平板 Plank原因：这是利用体重增强手臂、肩膀、核心肌肉群、双腿以及臀部肌肉力量的训练，是核心训练比不可少的一部分。对于跑者而言，平板训练可以建立正确跑姿与维持核心肌群强壮。正确姿势：四肢着地，然后将单腿向后伸，脚趾扣住地板，膝盖离地，维持肩膀在手腕正上方，再将另外一只腿做同样动作。颈部向前伸展，下腹部微微上提，大腿前侧用力紧实，以腿部支撑臀部，维持这个姿势呼吸10-15次。PS：避免背部下沉，肩关节附近肌肉维持胸腔位置。4.深蹲（Squat）原因：这个深蹲训练不同于上述提到的深蹲，这是一个舒展骨盆的训练，帮助增强臀外侧与*河蟹*肌肉力量，对于跑姿与跑步的效率提升相当有帮助。正确姿势：双腿平行站立与肩同宽，脚掌微微外八。站稳后膝盖向下弯曲，保持膝盖与双腿方向一致，臀部稍微高于膝盖。维持这个姿势呼吸10-15次或直到身体支撑不住为止，控制外侧大腿肌肉并维持骨盆敞开。5.低弓箭式（Low Lunge）原因：这个动作建议在上述四个动作完全热身完毕之后再做，对于髋屈肌拉伸相当有帮助。正确姿势：呈现弓步姿态，左脚弯曲，右脚往后跨步且右膝向下触地，保持身体向前倾，双手水平举起或放在左大腿上休息。慢慢将重心转移至后大腿，进行伸展。腹部、肋骨以及躯干向上延伸。维持这个姿势呼吸10-15次。慢慢将左脚向后，进入下犬式，双手撑地，缓缓将双膝离开地面，换边做一样的动作。
慢慢学慢慢练
远方银杏树,梦里念叨人。
爱过知情重,常留落魄魂。
哎，不是沙发。不过内容很棒
如果你不能接受最差的我，就不配拥有最好的我；如果你在我最低谷的时候离开，就不要在我最辉煌的时候回来！
有没有练了之后能劈叉的瑜伽？
乔丹、拉塞尔、贾巴尔、张伯伦、麦肯、魔术师、伯德、詹姆斯、邓肯、J博士、摩西?马龙、奥尼尔、库西。一切讨论历史前十的时候，对这里面的任何人选择性无视的行为，都可以定性为揣着操蛋装客观。
恩，能出翘臀。
Good, Better, Best.
Never let it rest,
Until your good is better,
And your better is best.
非常不错！！！
认真学习一下
非常实用 收藏一下~~~
中国篮球最大的矛盾是 球迷高超的网上指挥作战能力与土教落后的临场指挥之间的矛盾！！！！！！！！！！
我是冲着阴阳互补来的
正在减肥，收藏
收藏，推荐，多学习。。。。。。。。
天上星 亮晶晶 永灿烂 长安宁
湖边竹 盈盈绿 报平安 多喜乐
太有营养，不得不顶
前几个没有动图靠描述很难体会
太棒了，平板支撑在做，的确对腹部锻炼有限，更多的是背部臀部和大腿。
球打的不好，但总有些梦想。
飘过，我不知道你再说什么，我只是想升到1级！
随便看看装备，
马克加索尔
抽烟伤肺喝酒伤肝玩妞丧志买鞋丧家o()o
出官网FUTURE迷彩44，北京同城面交
一直想练瑜珈，就是没有招男生啊，里面女生的身材太棒了。
来自莆田的JR，
主业当然是卖莆田鞋了
有兴趣的加QQ：
非常实用，收藏
嗯，屁股很翘
某日lz仰面打灰机，我以为他在观星，某人好奇，答
曰：我在*河蟹*这个世界…
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& && & 我办了一张俱乐部的会员卡，上面好多的运动项目。一般我在里面练习瑜伽一个小时后，还会在跑步机上
跑步30多分钟。
& && & 前几天，一个朋友告诉我瑜伽后最好不要剧烈的运动，
& && & 瑜伽后能够跑步吗？
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跑步以后瑜伽更好些..瑜伽有拉伸的效果 跑步以后不容易长肌肉
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Princess717711 发表于
跑步以后瑜伽更好些..瑜伽有拉伸的效果 跑步以后不容易长肌肉&
嗯 嗯&&有道理
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