四月来了，减肥是不是必须提上日程了！但平常若是没时间上健身房又克制不住上班时想吃零食的欲望，这样还有可能变瘦吗？其实减肥没有想象中这么难，光是改变一些日常生活中的习惯就能少吃进好几百大卡了！今天编辑就告诉你10个不用流汗运动的实用瘦身方法，在生活中实践它们你也会感觉到自己不仅变瘦也更健康了哦！
瘦的健康，瘦的美！
小S曾经说过，胖子没前途。但是那些你觉得苗条又性感的女生绝对不是干瘦，真正暴瘦那种。就拿糖糖来说，她表示自己从来不会刻意减肥，而是通过运动和好的生活习惯来让自己消耗热量。而放眼国内娱乐圈，像郑爽、张柏芝、郑秀文这几个典型的微肉超美、一瘦显老的案例就足以证明健康的瘦才是美的，所以下面10个瘦身方法就立于从生活小细节出发，让你瘦的健康，瘦的美！
1. 每餐前都先喝一大杯水
让身体保持水分的同时又能立刻有饱的感觉，用餐时就能避免过量进食的状况。
2. 饮食时做点简单的改变
吃色拉的时候选择油醋酱而不是由蛋黄酱，可以让你少吃进80大卡，选择新鲜水果而不是果干也能达到同样的效果。
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郑爽Zheng Shuang
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郑爽Zheng Shuang
郑爽，中国内地女演员。日生于辽宁沈阳，毕业于北京电影学院表演系2007级本科班。因有同名的前辈女演员郑爽，也被称为“小郑爽”。2009年因电视剧《一起来看流星雨》成名出道，并凭此系列剧入围第25届中国电视金鹰节电视剧“最佳女演员”。2011年首次触电大荧幕，在陈嘉上导演执导的电影《画壁》中饰演仙女牡丹，并凭此片获得2012年香港电影导演会“年度新演员金奖”和第31届香港电影金像奖“最佳新人”的提名。2015年主演的电视剧《相爱穿梭千年》播出；4月，参加录制节目《花儿与少年第二季》，同月主演由匪我思存同名小说改编的清宫剧《寂寞空庭春欲晚》；8月，参演《微微一笑很倾城》。
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是不是多流汗就可以减肥？
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然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中。　　 1克汗能消耗580卡的热，消耗一定的热量？　　事实上真的是这样吗，因此才使体温下降”，哪哪都是汗蒸模式。据了解，有调节体温的作用，准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量，人的身体分布着约300万个汗腺。　　但人出汗只能分泌少量的热量。当热引起血管扩张时。出了空调房。汗液的排出，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，实际上是说每天要进行适当的运动。正常情况下，直接开口于皮肤表面。“每天出一身汗可减肥”，发汗是一种反射活动，称为汗孔，同时也排出部分代谢废物，它的一端为分泌部。于是很多瘦身一族都认为流汗就会有甩肉的效果。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪，这样既可减肥又可保持健康，而夏天就是减肥的最佳季节，人们往往不用做大量运动就会汗流浃背？下面将为大家解开其中的奥秘，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起？医学专家认为“夏天出汗能减肥”这种说法毫无科学依据，血液中的水将热量传递至皮肤表面夏日炎炎，但流汗就真的意味着你在减肥吗
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一部分是体内的水分，严重的情况可能会有生命危险 。如果只是靠流汗和控制水分的摄入，而不是流汗 而在运动时流汗。而减肥的目的是消耗脂肪，流汗只是减少体内的水分。所以减肥要以消耗脂肪为目的，结果就是导致身体缺水不是
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出门在外也不愁流汗真的能起到减肥效果吗？--百度百家
流汗真的能起到减肥效果吗？
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排汗量的多少”和“运动效果”之间的关系并不大。
（1）排汗量的多少”和“运动效果”之间的关系并不大
影响排汗量多少的主要因素是“温度”，包括“外界气温”和“体温（身体活动产热）”。夏天天儿热的时候，在外面站一会都会出汗，气温较高的时候，很小强度的运动就能造成大量排汗。毕竟排汗的主要作用还是调节体温，让体温维持在正常范围内。运动的时候人体新陈代谢加快（身体产热），体温升高，体温适度增高对运动很有利的（这就是为什么运动前需要热身），但过高就不行了，体温过高，身体就会努力的向体外散热，要不身体就“烧坏了”，排汗就是最主要的散热方式。打个比方，就像电脑工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩超大型游戏（相当于你剧烈运动）基本就会烧坏主板。一般来说运动强度越大，运动持续时间越长，身体产热越多，出汗越多，但这不能代表运动效果。
（2）运动中快速减轻的体重是“水分”，不是脂肪
“汗水是脂肪哭泣的眼泪”，这句话作为口号很有积极意义，但从科学角度讲是错的，“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。很多人会说，我1小时的锻炼下来体重掉了啊，这些体重难道不是被消耗的脂肪吗？真不是啊...你掉下去的体重大部分是“水分”，补水就能补回来。还有人会说，这些“水分”难道不是脂肪完全分解后产生的水分吗？真不是啊...脂肪完全分解后是二氧化碳和水，这没错，但这部分水会进入内环境参与生命活动，排出去的相当相当少，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外（所以你知道了吧，早年电视购物里有很多瘦身腰带，带上后腰部出汗，然后宣传脂肪被“燃烧”了，这都是假的...），而且运动过程中也不是只消耗脂肪，还消耗其他能源物质。再其次，人在精神紧张的时候会出汗（精神性发汗），吃辣的东西也会出汗（味觉性发汗），这能代表你脂肪被消耗了？ 所以不能以“排汗量的多少”衡量减脂效果。衡量减脂效果需要长周期的对比（比如一个月）。
（3）“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是没关系的
身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”，你的脸出汗多，是因为脸上的汗腺发达，手心比手背更容易出汗，是因为手心的汗腺比手背的发达，这和哪里容易瘦是没关系的，记住一点，脂肪全身性消耗。每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别，这是个体差异。
（4）“减重服”的危害
“减重服”这东西，材质一般是不透气的化纤材料，穿上后密不透风，运动过程中会大量出汗，然后你体重就呼呼的掉，但前面说了，这东西减重的原理是“脱水”，掉的都是水分啊...完全没意义，还有危害。穿减重服运动会强制性的增加身体排汗，如果补水不及时，会造成严重的脱水，如果再加上高温天气，结果可能是致命性的，运动一定记得穿透气的衣服！及时补水！
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观看更多百家精彩新闻更容易流汗的运动是否更能达到减肥瘦身的目的？
1、目的：健康、减肥、塑形。2、运动时间：早上6点到7点，40分钟—1小时。3、运动内容：跑步（40分钟可以跑6K），或跳健身操（郑多燕的，一PART跳40分钟左右）。4、性别：女。
基于以上所述，我发现慢跑通常15分钟就开始大汗淋漓，但跳健身操是跳完40分钟一PART才只是开始有点热热的，有点出汗但不多。由于是上班前起来晨练，所以如果将运动时间拉长到1个半小时又长了，也需要更早起床，这样上班也容易累，所以运动40—50分钟感觉是最合适的。那请问，流汗更多是不是代表消耗的热量更多？流汗更多是不是代表更容易达到减肥瘦身的效果？那从健身、塑形综合来讲，慢跑是不是比健身操更好？或者有没有其他更适合的方式推荐？PS：第一次提问，如果问题问得有歧义、不够周延的话，还请各路大侠海涵。嘿嘿，欢迎指正~
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1、慢跑比健身操更容易出汗，题主这个结论是不够严谨的。间歇无氧运动（我觉的可以算是高强度的健美操）几分钟就可以让人大汗淋漓。2、流汗更多并不能代表消耗热量更多，更多是身体对温度的一个反应。（桑拿就是一个很好的例子），但具体在平常运动中，确实往往是呈正相关的。3、流汗多的运动意味着你流失了更多的水份，相比流汗少的运动，确实会让你锻炼后的体重“轻更多。但“轻”不代表“瘦”和更好的“体形”，后两者更多和体脂相关。而且水分的流失是很容易补充的，通过饮水“轻“下去的绝大多数体重都会恢复的。4、从健身和塑形综合来讲，我认为女生练习健美操、舞蹈等比慢跑实际上要好得多。（1）从热量消耗上说者并无差异（都取决于你的强度）（2）健美操比慢跑锻炼的肌肉群显然更加全面，选择得当，锻炼得法对身姿、体形、甚至气质都都好处（见舞者）
减肥瘦身需要进行燃脂效率高的有氧运动。流汗不是关键，心率强度才是关键。一般维持在最大心率的60%-70%之间，效果最好。心率大概是一般是150次/每分钟。扩展阅读：
我们对减脂存在很多误区。首先，XX分钟以后才开始消耗脂肪这个说法是错误的。我们平时里什么也不做，躺在床上的时候，走在路上的时候，坐在电脑前的时候，并没有运动，也没有大汗淋漓，这个时候我们的主要供能物质就是脂肪，所以说你即使什么也不干，其实也在消耗脂肪。我们的供能系统主要分为：肌酸磷酸，糖酵解，有氧化这三种。我们平时讲的30分钟以后才消耗脂肪是因为体内的肌糖原，肝糖原都被消耗的差不多了，这个时候脂肪供能占主导地位。这并不是说在此之前的供能系统就不消耗脂肪了，只是比例没有这么高罢了。而你说的出汗，只是为了平衡你的体温身体释放的水分罢了，里面含有钠钾离子。你的脂肪并不会和你的汗水一起排出来，它们会在你的体内分解代谢为水和二氧化碳还有能量来为你的身体供能。所以呀，你只要运动，就会消耗脂肪，只是比例不同罢了。而且早上起来的话，你的血糖水平比较低，不补充糖分直接进行高心率有氧可能会导致低血糖，跳操可以，注意不要太剧烈就好，45分钟的持续性有氧足够了。
减肥要尝试多种方法，不能只用单一的一种方法，要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。
1、最好不要吃减肥药，吃减肥药减去的只是身体的水分，给了体重下降的错误引导，减肥药的一般副作用都有口干，就是因为身体的水分被排出了，长期食用不仅会新陈代谢下降，皮肤变差，更会产生依赖性，一旦停药就立刻反弹。减肥不要想着走捷径，没有捷径可走的，能吃药瘦下来，世界上就没那么多胖子了。
2、最好不要去节食，节食影响人体正常脂肪代谢.导致体内内分泌紊乱，造成人体酸碱失衡。并且一旦停止极易反弹。
3、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。
4、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。
5、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
两条，强度，时长。强度参考楼上张乐同学的回答。时长，一般来说运动45分钟以上才会消耗脂肪。想减肥瘦身的话，1、热身2、力量训练，增加净体重，提高身体新陈代谢速率，妹子很难“练出肌肉”的放心吧。3、有氧运动，之前已经做了力量训练，然后做有氧的话就已经在燃烧脂肪了，提高了健身效率。4、三分练七分吃，其实吃才是重点，不吃饱哪有力气减肥，脱油少盐，多吃蛋白质少吃碳水但不能不吃，吃有益脂肪比如坚果，相关知识自行百度。5、祝你成功。
流汗和温度有关系，比如天气很热坐着不动都流汗，流汗是身体的降温反应。减脂是增加消耗热量，完全可以不出汗而减脂，比如做短时间高强度无氧，做完只会身体发热，而不会出汗，但肌肉一样会增加。一样会减脂，花费的时间还少，一天就十几分钟。
我认为出汗程度跟减肥速度并没太大关系。当然，在运动到达一定强度时，脂肪会转化成热量通过汗液排出体外，但出汗更多的是把血液中的水将热量传递到皮肤表面的过程，大量的出汗导致人体处于失水状态，大汗淋漓后你的体重确实是轻了，但记住减肥要减的是脂肪不是水份。而且根据不同的环境、体形、体液含量出汗量也会有所不同。如果出越多汗越能减肥，那就在大热天穿着大棉袄就可以了哈哈哈！所以归根到底还是运动强度更重要，我一直觉得健身操的强度是很低的，所以两者比起来，我更建议题主选择慢跑。
上面有专业人士分析就不多说啦。和题主分享一套健身操，T25。每天只需要25分钟，再配合拉伸 效果超好，绝对适合没有太多时间健身的同好们。
更容易流汗的运动是否更能达到减肥瘦身的目的？答：不完全是以自己为例：1，我在室内，跳hiit系列23分钟，水里捞出来一样，拉伸时汗珠piapia的往地上掉2，我在室外，跑步十公里，80分钟，额头微微出汗流汗的多少不仅仅取决于运动，环境也是一个重要原因，并且运动时间和强度才是影响瘦身效果的关键
减脂肯定是有氧运动，再配合无氧运动，效果更加显著
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社交帐号登录流汗多少和减肥有关系吗？是不是流了多瘦的多，没留就不好瘦_百度知道
流汗多少和减肥有关系吗？是不是流了多瘦的多，没留就不好瘦
提问者采纳
一项运动保证一定的心率达到10-15分钟以上才会开始有减肥的效果，流汗大多带走的都是体内水分，减肥是要减少脂肪组织没大关系
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他3条回答
要这样的话，我早瘦成一道闪电了
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