小腿肚太粗怎么破？9个方法减小腿肚最有效|小腿|小腿肚|瘦腿_新浪时尚_新浪网
小腿肚太粗怎么破？9个方法减小腿肚最有效
　　导读：小腿肚太粗怎么办？小腿肚是非常难减的部位，这里小编给大家介绍9个减小腿肚最有效的方法，拉伸小腿肌肉，让小腿线条变得更优美。来源：爱美网
小腿肚太粗怎么办 9个方法减小腿肚最有效
　　小腿肚太粗怎么办？为什么众多小姑娘都在努力减小腿肚，因为这样可以让你的双腿看起来更加纤长、有美感。今天，爱美女性网分享减小腿肚最有效的9个方法，快来学习吧！
　　减小腿肚的方法1
　　每天3分钟半蹲练习
　　Step 1 首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。
　　Step 2 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。
　　NG1：注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。
　　NG2：上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。
减小腿肚的方法2
　　减小腿肚的方法2
　　①地铁公车站立法
　　没有丑女人只有懒女人，如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲。
　　Step 1 站立时单腿受力 在站立时应当保持人体站直，上半身挺胸收腹，将重心放在一个腿上，另外一个腿放松，但是人体不要有具体的偏向。
　　Step 2 更换站立支撑腿 当站立一段时间后，要将身体重心转移到另外一条腿上，身体仍然保持直立，这样两条腿都可以受到均匀的力，不会出现粗细腿的现象，两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。
　　②行走瘦腿法
　　许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗。
　　Step 1 控制步伐的大小 走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
　　Step 2 迈步抬头挺胸 走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
减小腿肚的方法3
　　减小腿肚的方法3
　　座位瘦腿法
　　Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。
　　Step 2 随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。
　　减小腿肚的方法4
　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。
　　减小腿肚的方法5
　　两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
减小腿肚的方法6
　　减小腿肚的方法6
　　双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
　　减小腿肚的方法7
　　脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
　　减小腿肚的方法8
　　两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
　　减小腿肚的方法9
　　拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
每次贝克汉姆一家出没，围观者们都眼巴巴地盼着少爷们快点长大。林心如肚子上的这三层赘肉也很触目惊心啊，谁能想到当年的夏紫薇会发福成这样，难...
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一天的指标：250/ml一杯*8。
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小腿前面看很瘦侧面看很粗肉也很
小腿前面看很瘦侧面看很粗肉也很
小腿前面看很瘦侧面看很粗肉也很结实什么原因有什么方法可以改善吗？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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指导意见：你好，根据你的描述这种情况是没有太好办法的，只能够注意饮食，多参加运动
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职称：医师
专长：儿科
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问题分析：你好你所描述的情况小腿前面看很瘦侧面看很粗肉也很结实意见建议：你好，这是正常的，你不用担心的，注意锻炼为好，祝你健康！
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问宝宝小腿不一样粗，左小腿前面鼓起，肉结实
职称：医师
专长：骨折，脱位，筋骨痛
&&已帮助用户：11673
病情分析：这种情况多考虑是骨膜的病变或局部筋膜炎症或囊肿引起的。意见建议：建议照平片观察双腿胫腓骨有无异常，明确诊断后在治疗。多休息，避免剧烈运动。
问小腿从侧面看不粗正面看又粗又短
职称：医生会员
专长：儿科、尤其擅长小儿感冒
&&已帮助用户：6315
病情分析： 你好，其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。意见建议：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。也利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。谢谢。
问小腿结实，小腿粗。
职称：医生会员
专长：临床一些常见疾病
&&已帮助用户：20472
你好，根据你的情况，小腿在走路的时候肌肉是有锻炼的，建议少穿高跟鞋的，然后可以做局部减肥运动的。
问屁股的肉有点多，而且腿的也结实
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：10936
病情分析： 朋友您好，就您的情况最好到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。意见建议：但是 最好是能进行锻炼 来来减肥的
祝你身体健康
问小腿肌肉结实很粗
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：86915
指导意见：你好,现在如果走路没有问题的话就是没有大碍的,伤后出现小腿的肌肉萎缩可能自己锻炼慢慢恢复,锻炼的方法就是多参加体育活动,做踝关节的屈伸锻炼这样可以使小腿的肌肉收缩,达到锻炼目的.
问男的小腿粗并且结实
职称：医生会员
专长：高血压,月经不调,经前期综合征,青春期功能失调性子宫出血
&&已帮助用户：12833
病情分析： 你好， 根据你说的情况不用减肥，你的身高和体重成正比，没必要减肥，意见建议：建议如果实在想减可以试试桑那浴减肥或按摩减肥或运动减肥
千万不可以吃减肥药以免伤身体
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现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
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全身偏瘦唯独小腿粗怎么办！多图！慎入！？
莫名被邀请的大哥们请不要憎恨我 &br&我点了邀请回答后 然后知乎自己推荐给我的 棒 真是好样的&br&------------------------&br&然后先介绍一下我的情况&br&身高173左右吧 然后体重53-54浮动 大腿51 小腿34 脚踝记不得了&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/a968f3645dfc477f7d1f7a689e65f719_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/a968f3645dfc477f7d1f7a689e65f719_r.jpg&&&br&&br&由于评论中有人看了我的腿不相信我有53 所以上了张图啦 &br& 按理来说这样的身材应该很匀称才对啊！！&br&But！！&br&小腿真是给了我重重一击 真是给跪了 飙泪啊&br&先上正面图&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/b9de4c6b50feb78a59f7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/b9de4c6b50feb78a59f7_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/5852dbe1ec45369fa5cfd2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/5852dbe1ec45369fa5cfd2_r.jpg&&&br&看起来还好对不对！挺正常的对不对！也不粗是吧！！&br&&br&&br&然后是斜侧面&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/cffe2e757c79834d1adda75_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/cffe2e757c79834d1adda75_r.jpg&&&br&感觉也还好啊 没啥问题啊！！&br&&br&But！！！请看侧面 继续飙泪&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&/faedaccf25a1f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/faedaccf25a1f_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/9ffa850d80f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/9ffa850d80f_r.jpg&&&br&&br&请大声告诉我这科学吗？！心中万头草泥马奔腾而过 上天为什么这么对我 ？！ WTF！&br&&br&男生一看侧面粗壮的小腿瞬间无爱了 没sei了&br&&br&是由于跟腱短的原因吗&br&表示母上的小腿很正常应该不是遗传&br&那到底是什么鬼！&br&该怎么瘦！&br&看了好多知乎上大哥们说不能做运动 会更那啥&br&又有说做运动才能瘦&br&我真真是很惆怅&br&困扰了我19年的问题请大哥们帮帮小弟&br&凌晨1点发了这个提问不知道会不会有人看得到 &br&小弟很心塞很心痛很迷茫&br&夏天看别人短裙短裤我一袭长裤简直跟洗汗水浴一样 心在滴血 &br&但又很care别人的眼光 那女的腿那么粗还穿短裤啊之类的话真的不想听到啊 我怂 我承认&br&&br&提前跪谢支招的大哥们 受小弟一拜
莫名被邀请的大哥们请不要憎恨我 我点了邀请回答后 然后知乎自己推荐给我的 棒 真是好样的------------------------然后先介绍一下我的情况身高173左右吧 然后体重53-54浮动 大腿51 小腿34 脚踝记不得了…
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提高核心力量走路就会减少腿部发力，说白了你就是要去学习下正确走路姿势，避免去发力锻炼也是尽量少练小腿时间长了可能会瘦，还有平时少穿高跟鞋，少跳跃，少冲刺小腿粗遗传因素高，认清现实～
观察下你父亲的小腿是否有相似，平时做什么运动？是否有扁平足(看图感觉挺明显，扁平足也会影响小腿肌肉的外观)
题主。。。。其实你小腿一点都不粗啊。
这个腿真的不粗，如果要锻炼的话推荐给你两种方法：1:把屁股练的更翘，屁股翘的人腿会显得长2：据说有一种跳深运动，对上提小腿肌肉比较有帮助，小腿肌肉上提也会显得腿长
我比你矮10cm 51kg 一样的大腿围和小腿围 什么鬼。。。
跟我差不多啊，全身都挺瘦的就是小腿感觉肿肿的
不止小腿粗好不好！！！大腿也很粗！！！你认识不到吗？？？你一点都不像53的样子 要是173那你该多瘦啊！！我有个同事170有112比你瘦太多啊！！！！
我一个同学100斤 165。天天做瘦腿运动，然并卵，大腿小腿一样粗...是真的一样粗，像柱子一样...完全不胖，然而有些时候这个世界就是这么的恶意
这叫粗？现在都开始流行鸡蛋里面挑骨头了？说实话，真没看出来小腿有任何问题菇凉醒醒，健身塑形是好事，可不能成病，一味拿某个部位说事，还是看你整体身体状况，173的身高，53的体重，真的只有保持和适度增肥了还有，自己不要太在意这个问题，男生真的不会因此觉得你胖的，他们不会整天侧着看你腿的，他们看脸（非要说这么直白）让我这17260的哭会儿
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录小腿粗怎么办？小腿很粗，而且难减掉，是好多女生的烦恼。下面我们一起来了解下小腿如何 狠狠瘦 ？怎样瘦小腿？问题1：很多人都说看女人要先看她的小腿，可我的小腿实在是太难看了，有什么运动可以让它瘦下去？解答：我认为美腿的绝佳运动就是 游泳，因为游泳时踢水的动作需要很强的力量，而且也能大面积的使用到腿部力量，可以很好的锻炼腿部肌肉。小编评价：80分。这个方法虽然不错，可对那些不会游泳的人而言，怎么办？但问题也许也问得过于笼统了，小腿本来就没有一个 难看 的标准。具体问题才能具体分析，对症下药才能使缺陷真正痊愈啊。问题2：天气渐渐热了，眼看又到了穿裙子的季节，我也想要穿超短裙、短裤，可我的小腿 怎样才能让它瘦下来呢？解答：1、晚上要少吃淀粉质：晚餐或宵夜时如果吃下大量淀粉质，会因为缺少消耗卡路里的活动和时间，不仅会导致脂肪细胞聚集，还特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿就自然而成了。2、勤做按摩：腿肚的粗细若是身高的五分之一，算是理想的尺寸。如果你觉得你的双腿太粗，不妨每天临睡前努力按摩小腿5分钟，会使萝卜腿和浮肿的情况获得改善。3、运动帮忙瘦腿：想改善腿部曲线，踩脚踏车是最好的选择了，你也可以做踩空中脚踏车的运动，不仅能提高大腿的紧实度，还能让腿部肌肉紧绷，一样可以达到良好的美腿功效。小编评价：90分。其实无论是局部瘦身还是全面瘦身，都不外是饮食、按摩加运动。所以，那一句 只有懒女人 是千真万确的真理啊！问题3：我听说小腿要瘦下来很难，但是我是个懒人，不喜欢运动，拿什么拯救我的萝卜腿！解答：如果你的萝卜腿已经很硬又很明显，其实是很难再瘦下来的。但如果你属于单纯的水肿腿，可以试试下面几招：1、每天按摩小腿：按的方式一定要由脚指往上按，也就是血液循环的方向，建议你可以加一点塑腿霜或乳液来加强美腿效果。2、睡前抬腿：这是很多艺人、模特都推荐的方法，你可以将脚抬到高处约半小时，能够解除水肿。3、尽量少穿很高的高跟鞋：这样会压迫小腿，严重的话还会导致拇指外翻哦。小编评价：90分。细节决定成败，许多人就是轻易地忽略了生活中许多细枝末节，日积月累之后才酿成无可挽回的苦果。变漂亮可不是一朝一夕就能办到的事。对待你的生活，也许是同样道理。