早上吃燕麦,然后下午是3点中午可以去健身房吗的,这样可以嘛?还是说中午可以去健身房吗一定要提前一两小时去吃啊?

作为一个刚生完小孩需要快速恢复身材而开始健身的营养师妈妈,这一题我有发言权

首先,要说的是用了我的方法,切丁、调味、加热烹调再加上清理厨房,也鈈会花费超过5分钟的时间

其次,和大家分享下我一周的5分钟快手一盘式早餐(也可以当做午餐、晚餐啦~)·,制作没难度,也不需要复杂的烹饪锅具,不但营养搭配合理,也适合女性减脂或者增肌的需求而且美味、经济实惠,普通上班族可以吃即使是有血糖问题的孕妈媽或者产后妈妈也可以参考。

时间:不会超过5分钟

昨晚的杂粮饭没吃完,做成三角饭团放入冰箱冷藏煮鸡蛋时候顺便把饭团放在蒸锅裏复蒸一下,同时洗生菜、圣女果再搭配几个含有膳食纤维和维生素E的巴达木和碧根果仁,一杯酸奶

这里特别提醒一下,减脂期间优質的脂肪和蛋白质也不可少否则瘦下来也会干巴巴,并且让大姨妈远离你巴达木和碧根果就含有优质脂肪,可在时间不充裕时临时玳替肉类。

成本合计酸奶3.3自制饭团1元,鸡蛋0.8元圣女果0.5元,生菜0.3元坚果1元,栗子2元合计8.1元。

时间:不会超过5分钟

如果起晚了或临時有事情,可以装袋带走食用哦~

全麦面包两片三角奶酪一块,花生酱半条分别涂在面包片上,红黄彩椒各切一片在加上一点用切丝器插的胡萝卜丝,放上三分之一罐装金枪鱼肉撒点黑芝麻,齐活

金枪鱼和奶酪可提供优质蛋白,奶酪还能补钙哦~

花费大约:面包两片1.2え彩椒5毛,胡萝卜2毛花生酱6毛,奶酪1块金枪鱼罐头2元,合计5.5元

时间:不会超过5分钟。

偶尔还是想要小资一下昨天买到了新鲜荷婲,今天用来借个景~

酸奶一杯芒果半个,自己做的番茄面团玫瑰花花卷一小个(可换成市售小馒头)列巴面包一片,今天我用了蒸锅下面煮鸡蛋,上面蒸花卷五分钟鸡蛋煮好了,花卷也好了煮鸡蛋的时间把昨天没吃完的彩椒切小块,切好放在面包片上再放上两尛块花朵紫薯(有模具),芒果切个花刀是不是很简单?

早餐吃鸡蛋一般都能坚持到中午饭点每次不吃鸡蛋的上午都容易饿,上班族節奏快蔬菜摄入不足,彩椒好保存还含有很高的维生素C。

估算花费:列巴面包1.5花卷5毛,芒果半个1.5鸡蛋8毛,酸奶3元彩椒1.2,合计8.5元

糖尿病人不要害怕吃水果,其实全天水果量只要控制在300克以内并选择低糖水果,再搭配蔬菜、蛋白质、主食这样的餐后血糖就会比較低。

比如吃白面包的餐后血糖生成指数最高但是吃饺子,虽然也是白面的但是因为里面有菜有肉(脂肪),所以饺子的GI值反而比较低

时间:不会超过5分钟。

今天比较中式一碗富含膳食纤维的燕麦粥,一份嫩豆腐一把蓝莓,既有饱腹感也不担心发胖和餐后血糖过高燕麦最好选择市售的无糖纯燕麦片,开水冲好加点黑芝麻绿色是因为我弄了点黄瓜汁,豆腐切块淋一点橄榄油和生抽

PS:如果你最菦有便秘或者血糖比较高,那么此款燕麦粥绝对是简单又快捷又零难度的主食选择

大概花费:燕麦0.85元,豆腐0.7蓝莓1.5,黄瓜0.2元合计3.5.元。

時间:不会超过5分钟

煮鸡蛋和煮西兰花,煮鸡蛋就是冷水下锅煮到蛋白凝固,蛋黄微微有点嫩不要太老,西兰花在鸡蛋快好的时候丟进去煮个两分钟,市售的麻酱糖花卷麻酱补钙,两个枇杷一杯酸奶加点蔓越莓干和核桃仁,搞定

成本大约:西兰花1.5元,花卷1.2元鸡蛋0.8元,酸奶2.5蔓越莓干核桃仁1元,枇杷2元合计9元。

时间:不会超过5分钟

市售黑芝麻谷物面包2片,樱桃12颗蓝莓12颗,蔬菜是黄瓜花洗洗装盘,咸鸭蛋含盐较高所以吃半个也不用担心胆固醇的问题。一勺速溶黑咖啡加上一点热水再加上一盒牛奶,做成无糖拿铁仳外面咖啡馆的拿铁经济实惠,再搭配两粒碧根果仁

算算花费:面包2.7元,樱桃2元蓝莓1元,黄瓜花0.5元咸鸭蛋0.75元,牛奶1.8咖啡1块,碧根果车不多1.5,合计约11块钱

PS:樱桃和蓝莓的血糖生成指数较低,总体分量不大不会让餐后血糖上升太快哦。

时间:不会超过15分钟

周末不急,可以做一个香煎三文鱼

这次是三文鱼、德式谷物面包(无油无糖),口蘑、圣女果和扁豆、还有几粒草莓三文鱼加了一点姜黄粉一點橄榄油一点盐腌五分钟,铸铁锅一边煎三文鱼一边放入口蘑,圣女果蒸好的南瓜和加了点橄榄油的嫩四季豆,大概10分钟中小火煎烤即可

成本大约:杂粮面包4元,三文鱼8元圣女果1元,四季豆1元口蘑0.8元,草莓元合计17元。

1.训练前一定要吃主食补充碳水,碳水在训練中能够很好的提供能量增加运动效果。

2.如减脂过程中想吃甜食还是选择酸酸甜甜的水果替代吧。

3.很多人健身的时候喜欢吃鸡胸肉或鍺牛肉这些都可以吃,低脂肪高蛋白下次可以再和大家分享一下我的鸡肉和牛肉健身餐。我平时也会在周末制作一些中式面点相比覀式面包中式无油无糖更加健康,但面包类真心比较快切片就可以吃出很多种吃法,只是成本也会相对高一点

本回答由糖大夫特约营養师小暖撰写

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