肩关节后脱位治疗方法垂直位怎么摆

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-05 01:49 标签： 肩关节脱位
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你可能喜欢肩袖受伤 如何训练？
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谢瑶，上干货！【肩袖康复训练计划】....................................................目录..................................................................................一、肩袖阶段训练一阶段1侧卧肩外旋俯卧肩伸展俯卧肩水平外展站位体侧肩外旋站位体侧肩内旋阶段2站立位体侧抗阻震动外旋侧卧震动杆练习二、肩袖训练阶段二阶段1俯卧外旋（肩外展位）站位90/90肩外旋站位90/90肩内旋阶段2自由女神像三、增强式肩袖阶段训练90/90俯卧增强式训练90/90俯卧增强式反向接球外展90度增强式内旋刮水器...........................................................正文.......................................................................一、肩袖阶段训练一本阶段训练是训练肩袖的基础力量。这个训练主要利用肩关节中立内收位使肩袖受到喙肩弓的压力最小化。除非有别的需要，这个训练同时需要完成多组的、每组15--20次的练习。阶段1侧卧肩外旋起始位：侧卧，腋窝下放一个卷起的毛巾或枕头，手臂置于腹部位置。练习动作:慢慢的旋转肩关节，抬起手和前臂向上，直到接近垂直位。慢慢地回到起始位，重复下一次动作。主要肌群:后部肩袖肌群意义：增强肩袖肌群力量；重要的基础练习禁忌症：练习中肩关节疼痛动作要点：确保患者使用小重量、多重复次数的方式，不要用大肌群作弊或代偿俯卧肩伸展起始位：脸向下卧于基座或训练桌上。手臂向直指地面（肩关节屈曲90度）开始。手臂应该外旋使拇指向外。练习动作:抬起手臂向后伸展，保持肘关节伸直，直到手臂与地面平行或与髋水平。慢慢回到起始位。主要肌群:肩袖后部肌群和肩胛骨稳定肌群意义：增强肩袖肌群和肩胛骨稳定肌群力量;重要的基础练习。禁忌症：肩关节伸展超过中立位（髋关节以上），使肩胛骨前部紧张。俯卧肩水平外展起始位：脸向下卧于基座或训练桌上。手臂向下直指地面（肩关节屈曲90度）开始。手臂应该外旋使拇指向外。练习动作:保持肘关节伸直和拇指指向外，抬起手臂向外展，直到与平行地面稍低的位置，慢慢地回到起始位。主要肌群:肩袖肌群和肩胛骨稳定肌群。意义：增强肩袖肌群和肩胛骨稳定肌群力量，重要的基础练习禁忌症：抬起手臂外展超过与地面平行的位置，增加肩胛骨前部紧张动作要点：后期的患者可以在训练球上做这个练习增加核心稳定性。站位体侧肩外旋起始位：双手自然放置站立，一个卷起的毛巾放在腋窝下。屈肘后手臂应该在就要碰到腹部的位置。在体侧练习手臂手腕的高度固定一根弹力管，手拿弹力管的另外一头。肘关节屈曲90度，并在整个联系过程中保持这个姿势。练习动作:前臂外旋，肩关节转动到中立位（在额状面内直向外），慢慢地返回到起始位。主要肌群:肩袖后部肌群意义：增强肩袖肌群力量：重要的基础练习。禁忌症：肩关节痛动作要点：确保患者不使用阻力太大的弹力带，导致三角肌过度动员和不需要的代偿运动形式。站位体侧肩内旋起始位：双手自然放置站立，一个卷起的毛巾放在腋窝下。在门或稳固物体运动侧手腕的高度固定一根弹力管，手臂在额状面内直向外（肩关节旋转中立位）开始，肘关节应该屈曲90度，并在整个联系过程中保持这个姿势练习动作:手向腹部移动，内旋肩关节，慢慢地回到起始位。主要肌群:肩甲下肌、胸大肌和大圆肌意义：增强肩袖前部肌群力量禁忌症：过度使用的运动员，他们已经增强这些肌群的力量动作要点：确保练习过程中身体没有旋转或发生耸肩阶段2站立位体侧抗阻震动外旋起始位：双手自然放置站立，一个卷起的毛巾放在腋窝下。在门或稳固物体运动侧手腕的高度固定一根弹力管，手臂在额状面内直向外（肩关节旋转中立位）开始，肘关节应该屈曲90度，并在整个联系过程中保持这个姿势，运动的手抓住一个震动设备，如震动杆和赛乐棒。练习动作:保持肩关节在肩关节旋转中立位（手和前臂直接在额状面内），在预设的一段时间内快速的震动棒或杆。推荐进行多组，每组30秒的练习。主要肌群:肩袖后部肌群和肩胛骨稳定肌群意义：练习时通过增加激活肌纤维的数量来增加局部肌耐力，要求肩胛骨肌群维持近端稳定以保证末端震动的产生禁忌症：肩关节痛动作要点：正确练习时，手和前臂产生最小的运动；设备振动是主要的运动，上肢末端保持稳定。侧卧震动杆练习起始位：侧卧，腋窝下放一个枕头或卷起的毛巾。一只手抓住一个震动杆或其他震动设备。在整个练习过程中保持肘关节屈曲90度。练习动作:做小范围的旋转运动，在15--25厘米范围内震动震动杆。进行多组的，每组30秒的练习。主要肌群:肩袖肌群和肩胛骨稳定肌群。意义：增加肩袖肌群、肩胛骨稳定肌群的局部肌耐力。禁忌症：肩关节痛动作要点：在30秒一组的练习中，除了保持在一个旋转位置，患者可以在震动时一定范围内的内旋或外旋。二、肩袖训练阶段二这组阶段训练包括以肩关节外展90度下增强肩袖力量为中心的练习。这是任何有过头抛动作的运动员不可或缺的训练进程。阶段1俯卧外旋（肩外展位）起始位：脸向下卧于基座或训练桌上。手臂向下直指地面（肩关节屈曲90度）开始。手臂应该在一个舒适的旋转中立位，使拇指朝内指向身体。练习动作:肘关节屈曲90度向上抬起手臂，直到前臂和地面平行。当这个动作开始后，肩峰或肩胛骨建辉内收，或挤向身体中线。保持这个姿势，慢慢地外旋肩关节，如果可能，向上抬起手背直到前臂也有地面平行。向下放低手和前臂直到直指地面，使肩关节回到旋转中立位，肩甲骨保持内收位。然后慢慢地放下手臂，放松肩胛骨肌群回到起始位。主要肌群:肩袖肌群、肩胛骨稳定肌群意义：增强肩袖肌群和肩胛骨稳定肌群力量；禁忌症：练习中肩关节痛或由肩外展90度位引起的肩关节撞击症。站位90/90肩外旋起始位：在门或固定物体大约腕地高度固定一根弹力管。手抓住弹力管的一端，面向门或固定弹力管的物体站立，手臂在肩胛骨平面（向前离额状面或冠状面30度）抬起90度。肘关节应该屈曲90度并在整个练习过程中保持这个姿势。用另一只手支持手关节使运动的手臂保持抬起90度。练习动作:向外旋转前臂和手背，旋转肩关节直到手和前臂几乎垂直。慢慢地回到起始位。主要肌群:肩袖后部肌群和肩胛骨肌群意义：增强抬起90度位的肩袖肌群和肩胛骨肌群的力量禁忌症：肩关节痛站位90/90肩内旋起始位：在门或固定物体大约腕地高度固定一根弹力管。手抓住弹力管的一端，面向门或固定弹力管的物体站立，手臂在肩胛骨平面（向前离额状面或冠状面30度）抬起90度。肘关节应该屈曲90度并在整个练习过程中保持这个姿势。这个练习的启始位使90/90位，前臂处于垂直位。练习动作:由手和前臂朝地板的向前运动内旋肩关节，直到前臂几乎与地面平行。慢慢地回到起始位，重复进行。主要肌群:肩胛下肌、胸大肌、大圆肌和背阔肌意义：增强肩袖前部肌群和内旋肌群（投递动作的加速肌群）的力量禁忌症：内旋优势太大和外旋力量很弱地人阶段2自由女神像三、增强式肩袖阶段训练这个阶段训练在前面两个肩袖阶段训练之后，前面地训练为更有爆发力地上肢功能打下基础。不能完成肩袖阶段训练1和2就不能进入这里提到地增强式阶段训练。这些练习定位手臂于外展位并模拟过头的功能性活动。90/90俯卧增强式训练意义：增强90/90功能位地肩袖肌群和肩胛骨稳定肌群的力量。禁忌症：肩关节痛；不能在练习开始时保持90/9090/90俯卧增强式反向接球外展90度增强式内旋刮水器起始位：起始位：距离0.3米面向墙站立。抬起（外展）肩关节到90度并屈曲肘关节.................终于搞定了。希望能对大家有所帮助.............................................................
肩袖肌群无非是那4块肌肉，但是问题的种类不一样处理方式也不一样！首先先看下是否有炎症！有炎症的情况还是乖乖休息等炎症平复再锻炼！但是如果有炎症又要考虑你的体态还有训练时的姿势是否正确！是否有可能是因为训练时姿势不当引起的疼痛！如果不是炎症只是肌肉的疲劳那就相对简单些只要针对疼痛的肌肉进行拉伸及强化把肩强化至相对平衡疼痛就会减少！但是重点是评估哪块肌肉出问题，是否有炎症！
我也在痛苦中。做过针灸好多了。后来一个冬天做俯卧撑，强度大了点，又复发。不知道这个肩袖损失如何康复。吃了西药，效果也一般。
试过各种办法，目前也在恢复中，起间练了一次背，一次胸，练后肩部都不舒服。按赵之心的视频动作做过一些恢复性训练，感觉视频里的动作至少是有益无害的，可以试一试
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