我现在15岁跑100米11秒6快吗？我175cm，请问还有175cm是什么尺码方法提高速度？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-04 17:16 标签： 175cm标准体重
求能在短时间内提高100米短跑成绩方法，我100米12秒6，求高手指导我该如何才能破11秒的记录？_百度知道
求能在短时间内提高100米短跑成绩方法，我100米12秒6，求高手指导我该如何才能破11秒的记录？
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训练腿部力量，建议绑腿部铅块跑，那个不贵！
这样不是负重训练么？影响身高啊……
负重是肩背式！我说的腿部绑铅块是练习腿部力量，当然不能慢跑！至于休息跟练习，要合理安排时间！
那样练久了不是会抑制身高的增长么？
我一直都这样！如果担心身高，可以打篮球
可是一直打球也一直不见身高有增长，怕那样会让小腿肌肉太大反正影响身高了，还有十几天比赛，下次对手有体育特长生，我好好去练下吧，谢谢啦。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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训练一下腿部的力量，必须高于你平时的强度，然后训练一下步频，会对你的成绩有一个显著提高
如何训练？不要负重训练的，还有11天比赛了。
练大腿部肌肉，爆发力强。
100米短跑的相关知识
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出门在外也不愁怎么在短期内提高100米的速度~我是男生.1米65,104斤,50米成绩6秒7,100米成绩半年前测的是12秒5,现在11月要开运动会了,我想在短期内多做点运动提高下成绩,毕竟这种短跑提高0.1,0.2秒也好的.请问有什么办法吗!
1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快.[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间.[3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等.着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性.方法：负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）,蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力.与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练.发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏.训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习.（2）4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习.（3）下坡跑练习.（4）顺风跑练习.（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米,3—4次X2—3组.（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组.（3）让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组.（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组.或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组.（5）顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组.（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,3次X2—3组.（7）胶带牵引跑（30—60米,4—5次X2—3组.（8）反复跑30—60米,4—5次X2—3组.发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物.4最快速度的摆臂练习,持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30～40米； 7快速后蹬跑,完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑,完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑,完成距离30～60米（计时、计步）.10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出.11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米
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扫描下载二维码我15岁100米可以跑12.2s 怎么才可以突破12秒?我现在15岁4个月了 100米还要12.2秒 怎么训练才可以突破12秒的速度?
请问你是男生还是女生?如果是男生应该没问题.100M是短跑.没有弯道.主要是靠爆发力和小腿力量.力量练习你可以试试跳楼梯.起跑时要保证后腿弯曲 身体重心稍微压在后腿上 保证起跑第一步的后着力 在冲刺过程中身体前倾20到30度 目视前方 （切记昂头蛮冲）平时多加练习 掌握技巧 跑个12秒以内的成绩没问题 最后告诉你个小技巧.在起跑的时候心里默数3~1.掌握好节奏是可以偷跑的.
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怎么提升100米跑的速度?希望进入11秒内!
看来你很有天赋啊，在短跑方面，有一定的优势。给你出个方法：每天跑步，中长跑的速度5000米；高抬腿跑，10秒一组，5组，尽量提高频率；仰卧起坐5组，每组30；俯卧撑5组，每组30 ；蹲起5组，每组30；压腿，前后一字马，左右一字马，各保持10分钟。俯卧撑什么的，是提高身体力量的，长跑是提高耐力的，高抬腿跑是提高频率的，一字马是提高身体柔韧度的。注意劳逸结合，感觉太累就停一下。刚开始，训练的量可酌减，以后慢慢加上来。不要受伤。刘翔就是训练太刻苦，训练受伤，不好恢复。
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........凹凸曼还用跑吗你可以用飞的饿
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好我不练了听你的用飞的
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是跑进12秒 跑进11秒就进省队了 腿上绑沙袋吧还要锻炼全身的肌肉
跑步速度提升重要的是坚持 和毅力 训练要坚持到底。
1.早上6点30 起来跑2000米
2.吃完早饭休息1个小时 然后练力量 哑铃提起 30个一组 10组 俯卧撑20个一组3组 仰卧起做25个一组 3组 双腿蹲伸 15个一组3组 蛙跳30米一组 3组 俯卧挺身15个一组 3组 然后注意伸拉肌肉 和放松
3.中午吃完饭 休息2个小时 然后再做这些运动；哑铃提起 30个一组 10组 俯卧撑20个一组3组 仰卧起做25个一组 3组 双腿蹲伸 15个一组3组 蛙跳30米一组 3组 俯卧挺身15个一组 3组 然后注意伸拉肌肉 和放松
4.然后休息1个小时 去打会球放松一下 但不能呆者 要轻微运动
5.然后无氧训练 20米加速5组 30米加速 3组 50加速2组 100加速2组
6.晚上吃完饭 出去跑2400米 然后注意伸拉肌肉
7.吃饭的问题 就不用我说细说了 肯定是要吃青菜...
你的意思是想进入12秒，也就是11秒多吧，不难…两周时间应该行。跑百米我觉得主要分三个阶段，起跑，加速，保持。个人认为保持是很重要的阶段也是百米最能较高下的阶段。你的成绩是十二秒多，起跑和最快速度一般不差，所以耐力的练习很关键了。个人实践建议坚持一周不少于三次的变速跑。方法:四百米跑道，直道八十米全速冲刺，弯道慢跑，但不能走。一般是五圈到七圈，过程非常累，坚持直道冲刺时用脚掌趴地。另外一周至少一次力量练习，主要是大腿肌肉伸张力量。蹲杠铃…80到100斤一组12到15个，做完80%实力跑四百。三到五组。我用以上方法在一周半内从12秒44(胶鞋)飞跃到11秒81(钉鞋)。拿了年级第一，训练很魔鬼，收获很天使。祝你好运，没事把起跑练练，别输在了起跑线上
100米注重暴发力，建议你以爬楼梯、蛙跳、骑模拟车等训练为主。并且要训练起跑速度，这也很重要。
最好是用脚尖／前脚掌跑步30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.&不超过120米》100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。下边再给你介绍一下短跑.短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知...
建议你坐到车里。。。
可以买条疯狗，找条100米的绳子拴住，你和它同时起跑，被它追上可是要被咬的哦！估计训练一个月就能轻松进入11秒。
楼上诸位讲得都很详细
体能训练是必须的，否则的话，只能跑上半场，下半场就没力气跑了
而起跑跟冲刺在100米里非常重要 需要练一下
别人跑得时候
注意听“预备”跟枪响的时间间隔
一般这两个口令都是连接在一起的 防止有人抢跑
所以在“预备”的“备”字喊出的同时
你就应该起跑，估计在你起身的同时，枪也响了
还有就是冲刺的时候，注意要挺胸。身体的任何部位先到达都可以算成绩，腿不可能先到，那就要靠头或胸，冲刺得时候头压得太低，容易摔倒，所以一般要挺胸，让胸脯先到重点线。
如果只是想跑第一名，冲刺这一项作用不大，但如果想要记录成绩，0.01秒都很重要
你们学校是什么学校？居然没有人进12秒的？难道是小学中学？
补充一下： 跑前的准备活动也很重要，篮球的准备活动不清...
你一周穿插着练速度 力量 耐力 速度耐力 速度的时候要求要绝对速度 30 60 100 力量要注意深蹲 没的说 力量必须要跟上去 这个我不多说 你自己应该有体会 力量不行的人 跑百米是很累的 而且百米要爆发 你立定跳能多远 还有 你要记得上耐力的时候主要是有养 但是那个不紧是速度耐力 更主要的是当强度给自己上 身体素质记得周6一定要练 一周的最后一天用来调
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效...
原地高抬腿和小步跑，练一分钟,一定要快。高抬腿可以帮你把步子迈大，小步跑可以帮你把频率加快，摆臂要快。一定要用脚前掌，所以脚踝力量一定要练
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