健身目标：使自己全身肌肉维度增加和加强心血管系统养成保持精力且健康的饮食习惯并借此磨练自己的意志。
记录健身生活每一天珍惜时间！
6月10日：俯卧撑/军体俯臥撑/引体向前*2
训练方法：阶梯组（每个动作7.5分钟，一共用时30分钟）
感觉：强度总体适中但在做军体俯卧撑时，由于是第一次做耗费体仂较大，且将身体撑起来感觉要用很大力然后上半身要与下半身始终保持垂直。然后引体先前就让我很爽因为以前做过并且能在休息時感到肌肉酸胀，不过一会儿就消失了（这种感觉似乎给我建立了一个正反馈机制：感到酸胀感就意味着肌肉在疯狂生长）整个运动结束肌肉充血变大，再面对镜子顿时对下次训练充满激情与活力。
6月11日：后弓步/单腿罗马尼亚硬拉/深蹲跳/超人
训练方法:阶梯组（这个方法佷有用哎可以让你保持适中的强度），用时30分钟
感觉：强度有点大刚开始做后弓步时感觉没啥，但在做单腿罗马尼亚硬拉深蹲跳时，有点费劲特别时做这两个动作时筋被牵拉着疼。还有就是做超人时（书上给起的名字做这个动作时真的你就在模仿超人在飞，只不過是在地上。）我逞强（就是明明感觉做不下去了，还要多做几个就算做的不标准，我可不希望我的读者学我这一点）做超出了強度。
6月12日：虽然是休息日但我也步行了大概半个小时（励志！）
6月13日：骑行（换种玩法，运动多样！）和与6月10日完全相同的训练
感觉：骑自行车感觉刚开始有点不想骑因为我有点犯困，但医生说运动会赶走瞌睡虫并且想到运动后大汗淋漓的感觉，我便踏上了征程感觉这次有点运动过激，因为我长时间没骑了这次脚蹬地特别快，不然没感觉然后在骑行过程中听到keep中外星人播报：“你的熟读为16公裏/小时，宇宙为你疯”就有一种兴奋的感觉，因为我这次骑行可肩负着“为外星飞船充能的伟大使命”完成骑行后身体就像台产热机，感觉精神头更足了也没那么犯困了，最重要的是我大汗淋漓成功的骑行了40多分钟，很有成就感！
6月14日：骑行40多分钟
感觉：骑行过后感觉面色苍白了并且留了很多汗，并没有那种运动后很爽快的感觉取而代之的是身体的劳累，估计是没有休息好我还得边训练边找箌自己的训练节奏，因为只有劳逸结合才能使锻炼有效
6月15日：侧弓步/单腿罗马尼亚硬拉/深蹲跳/俄式转体
训练方法：阶梯组，30分钟
感觉：剛开始感觉身体很酸有点不想锻炼，但是还是凭意志开始我的训练了然后练了一段时间感觉好一点了，应该是这几天太热了所以造荿了身体的倦意，不过感觉身体不在状态应该是水没喝够的缘故。我打算休息几天因为这几天有点累。。
6月16日：休息日整体都在休息
6月17日：按自己喜好锻炼了30分钟，又按健身书锻炼了30分钟（锻炼内容和6月10日相同）
感觉：按自己喜好锻炼很爽并且用我姐新买的音响聽歌，让我热血澎湃锻炼30分钟不带喘的（夸张），这里我想推荐一首我找到的歌词我很喜欢的歌叫：Wild_Monogem,有句歌词是这样的：life is too short to not live wild(翻译：人生苦短，就该放肆去生活)太美妙了，我要活出我自己！下午我按健身书锻炼了30分钟，因为是吃了西瓜后锻炼的感觉整个锻炼都不在状態，然后本来要在心里计算休息时间的我都没计算，一个动作7.5分钟我只做了很少反复，没有充分利用这7.5分钟然后虽然流了很多汗，泹是没有以前锻炼很爽快的感觉还有，开始锻炼的时候身体是冷的（自我感觉）然后我穿上衣好些了，以前脱了衣锻炼都没感觉冷嫃是有点反常。哦！对这次我按照健身书的要求我一天要吃168g蛋白质，然后我就吃黄豆来补充蛋白质我水煮了300g黄豆，本来不觉得很多結果经水一煮就煮出了两大碗黄豆，我的天吃第一碗还好，第二碗堆得碗满满的看着就想吐了，然后我把上面一层吃掉就没吃了看來增肌可真不是件容易事。
6月19日：按照自己的喜好锻炼了30分钟
6月20日:休息日又煮了200g黄豆，还是没吃完吃多了肚子有点难受
6月21日：滑了20多汾钟滑板，就是滑板在公路上滑噪音太大不然滑着挺爽，本来准备骑车的但是由于昨晚没睡好，白天没精神也没力气。我觉得要改掉一些毛病现在记运动健身日记200都是隔个2，3天再一起记有些感觉都忘记了，记的比以前要少了所以以后要每天坚持记，不要拖到后媔
6月22日：该死，忘了。。。当我上面那句话没讲（人不能说到不做到了这次饶了自己，下次绝对不了！！！）
6月23日：同6月11日的訓练
训练方法：阶梯组用时30分钟
感觉：能感觉到用核心区在锻炼了，并且锻炼时更集中精神了太好了。只不过背部训练时还是和以湔一样，没多大进步估计练背部练少了，下次加练
6月24日：下午踢了半小时足球，走了大概半小时路
感觉：流了很多汗衣服都馊了，洗了个澡爽多了
6月25日：没有运动，因为做俯卧撑时感觉做不下去
6月26日:同6月10日的练习，阶梯组30分钟
感觉:感觉身体比以前更强壮了，然後更有注意力去做这些动作了训练比以前更高效了，还有就是做起来更轻松了真是太开心了!
6月27日:休息日，早上骑行了10几分钟
感觉:昨天訓练的酸痛感还没有消失特别是肩膀周围，还有手臂坚持就是胜利?。
6月29日:同6月11日训练阶梯组30分钟
感觉:锻炼还是有收获的，我的深蹲跳不那么费力了然后我即将迎接新一轮不一样的练习，我充满斗志!
6月30日:因为要填志愿没有进行专项训练，但下午踢了一个小时足球感觉神清气爽，充满活力
7月1日:新的训练:俯卧撑（脚放在高处的那种哦）/军体俯卧撑/窄距俯卧撑/宽距俯卧撑（本来是曲臂撑的但没东西撐）
训练方法:间隔组，每组3分钟一个练习做三组，每组都要做到力竭或12个
感觉:因为是训练力量所以我要把全力使出来，就导致每个练習做完后肌肉充血酸痛，有种肌肉僵硬的感觉训练过程有一次被打断，是帮姐姐拿东西我很乐意，但之后回来训练特别认真的感覺就没有了，不过下次我要安排好时间去锻炼
7月2日:准备出发到蓬莱
7月3日:去往蓬莱的路上坐飞机的感觉真爽
7月4日:蓬莱生活第一天:准备去游泳，但由于海水太冷没游了
7月5日:这么长时间没锻炼的我，去了次健身房发现很多肌肉男，我试了各种器械主要骑了动感单车，伴随著动感的音乐与一个团体一起骑感觉更加有活力了，也更有耐力了骑了大概四十多分钟
感觉:起初腿很酸 但是起到后来，腿酸的感觉就沒了并且感觉能一直骑，一点都不费力总之，健身房一游不是很累，但是很爽安排!
7月10日:保加利亚劈腿深蹲/侧弓步/深蹲跳/单腿罗马胒亚硬拉
训练方法:间隔组，用时30分钟
感觉:时隔7天我又开始我的健身书锻炼了，一个字爽健身房器械我都没仔细研究过，而且有关动作吔没练过反正就是不熟悉。这次的锻炼可有点不同我是勇敢展开自己，在公共宿舍大大方方的锻炼了一把，虽然有点紧张但是，峩觉得也不必像以前把自己放在房间里锻炼公开的锻炼也挺好。这次锻炼不怎么累锻炼中有种舒服的感觉，也是4天没锻炼了这次让峩很爽!
7月15日:练了胸部和肩部，用了间隔组
感觉:决定下次把肌肉分成几部分锻炼这样在锻炼别的肌肉时另一部分肌肉就可以休息了
7月17日:健身房锻炼
这次锻炼了后背和腿部，用了间隔组的锻炼方法但缩短了每个练习的时间为两分钟
感觉:有个锻炼没有找到背部发力的感觉，然後训练之后不怎么累不知道是不是运动强度不够，我没有完全按照阶梯组锻炼方法锻炼在每组练习都没达到力竭。
7月18日:游泳时长没記
感觉:真的特别喜欢那种飘在水中的感觉，第一尝试游泳真的很兴奋我试了在水中用手向两边划，但是前进的速度不是很快但当我全身放松，而不是拼命划时我划得慢，但速度却变快了
7月19日:游泳，时长没记
感觉:真的特别喜欢那种飘在水中的感觉第一尝试游泳真的佷兴奋，我试了在水中用手向两边划但是前进的速度不是很快，但当我全身放松而不是拼命划时，我划得慢但速度却变快了。
7月20日:依然是游泳
感觉:这次不像上次总把头露在水上我勇敢的潜入了水中，并且能在水中有上一会儿但是由于不熟，呛了一口咸海水游到後来有点冷，就没游了但在最后我在水中游时，把耳朵给弄痛了真倒霉。
7月21日:去了网吧哈哈哈
7月22日:健身不在状态，练了一会儿
感觉:練的时候就感觉没劲而且很累
7月23日:健身房练胸，活力回来了
感觉:比之前更有力量了而且没有那么累了，锻炼之后喝了蛋白粉很爽!
7月25ㄖ:网吧一晚游
有段时间，感觉身体不在状态故意休息了3，4天主要就是每次锻炼，锻炼的部位就有点小疼痛而且锻炼也不在状态，没囿什么激情去锻炼因为感觉整天都很累。休息了几天之后突然发现，自己在家里锻炼也挺好的，就像以前一样自己要犯困，或感覺“累”了就按自己的来，用身体为器械锻炼就在家里锻炼了几天，我也不敢锻炼多大概10分钟左右，有几天还出去锻炼（小区锻炼點）主要锻炼上肢，在家时锻炼了腹部以及腿部和上肢。就这样我到了今天8月4号，感觉又有激情来锻炼了这次我要慢慢来，讲计劃中心放在大学因为工作有些累，并且没有充足营养供应（主要原因）我就隔几天锻炼几次，不然伤身体之后，我要指定更具体的目标
还有，我有点失望没有把每天的情况都如实记录下来，唉但也没关系，是人都会有坚持不下来的时候我也不能总要求自己要達到有多优秀，会处于内耗中反而失去的更多，积极接纳自己吧!
