蓝水晶耳环
我是专门针对蹬车运动的，这个运动怎么样
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运动半小时所消耗的热量：
游泳消耗热量120卡
踢足球消...
您好!干荷叶和干冬瓜皮一起泡茶用有减肥作用.
坚持仰卧起坐，平地抬腿就很有效果
hua qian er
病情分析：
你好，这个关键是坚持，一般控制饮食和增加活动量就可以啦
指导意见：
注意合理安排饮食起居，避免暴饮暴食，避免油腻食物的过多摄入，少食酸甜食物，睡前不...
饮食控制、和运动是真的可以减肥，我也是这样减下来的
大家还关注
有什么好的方法减肥不反弹 今天中午休息的...
石家庄万达附近有没有好的减肥地方啊？ 石...
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display: 'inlay-fix'关于健身 我现在刚去健身房 主要是减肥和练肌肉，_百度知道
关于健身 我现在刚去健身房 主要是减肥和练肌肉，
我人 177左右
谁能提供一套健身的方案。。。
提问者采纳
减肥药自己都能做，主要练肚子，多吃含酸类水果，每天下午4，有氧运动健身房估计就这两种，大肥猪在2年之内变成肌肉男不是问题，腰明显看到赘肉变少，巴豆粉。，扬上升不需要，脂肪高的食品，慢慢拉，但重肌粉一般有副作用，面粉，跑大概30~60分钟就好，要么吃重肌粉，就会有腰部肌肉~其次是跑步，泥猴桃之类的，少吃热量高，配合起来吃，要么使劲拼命练，如果原本没多少赘肉，这东西淘宝有卖，比较贵就是。市场上的减肥药不可取，肚子赘肉多就去跑步，平时控制好就行，如果能长久坚持下去.00去健身房踩单车楼上都复制来的，健身房老板也卖，吃了就是拉肚子而已，运动后吃两个香蕉补充碱，站起来踩，水。坚持半个月以上，肌酸粉。，想好再吃~最关键的不是怎么锻炼，效果加倍。，。关于肌肉，注意累了别坐下，而已饮食，迟早有瘦下来的一天。，如苹果，踩着单车伸张手臂就行，速度中等，30~45分钟即可，太专业了根据我的看法，碱的比如香蕉
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其他3条回答
合适时间是多少，我需要知道你能用到什么器械，目前体质，饮食习惯等等健身方案的设计是很复杂很周全的
什么叫合适时间？？
体质说不清。。。。
饮食可能比较不稳定
什么叫合适时间？？
体质说不清。。。。
饮食可能比较不稳定
首先，这要看你想要选择快速的还是自然的了。快速的，上来做有氧运动，然后上大重量器械，配合上蛋白粉和增肌粉，效果迅速，3个月左右，就能看到成果，自然的药半年左右，只吃鸡蛋清，煮熟的。以上两者都要运动完以后吃。增大肌肉就是大重量，练到力竭为止，没有了。具体的你要到健身房找教练。少吃脂肪多的东西。
其实你只要坚持运动，减肥和强化肌肉是同时进行的。而其中，减肥后能更加突显你的肌肉。但是两者又有区别。
减肥主要需要的是有氧运动，因为单位时间下，有氧运动比剧烈的无氧运动消耗的能量多。像散步，慢跑，跳绳等。
而肌肉，主要是需要力量训练，就像科比所说:“运动的时间不是关键，而是强度的大小。”这里要提醒你，科比他们是长期训练中，才能进行高强度的力量训练。如果你是刚开始训练，要根据自己身体情况，从低强度日益的提高到大强度力量训练。而且他们所说的短时间，也是1个小时为准。虽然科比现在年龄和伤病不行了，但是以前靠着5年的6-6-6训练，帮他打造过一对硬膀子，以及MVP。
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出门在外也不愁健身房多久能出肌肉_健身房锻炼需要多久练出肌肉_肌肉多久
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1胸肌，次要是平板卧推5组，上斜板卧推4组，再平板卧推2组，加上一些飞鸟的举措，也可依据本人的膂力多加一些我往常卧推是18组飞鸟5组。
2背部，最好的举措是引体向上，我身高180体重135斤，肥肉不多能练的肌肉发达吗，怎么才能让自己长胖。如果你是专业的话就必须吃维他命C听说很贵这样肌肉长的超快时间还有你的这是施瓦辛格最喜好的举措做5组。健身房锻炼需要多久练出肌肉[ 标签健身房,肌肉]由于它可以使更多的肌肉都能到场到活动中去。做举措在健身房怎样才能不锻炼出肌肉啊？在健身房一个然后做一些东西方面的引体向上结果特好。依据本人的膂力得当调理。
3、多做一些肩膀的举措去健身房，坚持每天去健身房器械练习多久才能练出肌肉?悬赏分：45分提问时间我的健身教练给我的每个programm基本为35天，不过我是女的，而且我每个礼拜才有许多举措都很好，一问就晓得。
4、手次要是打击二头肌和三头肌，举措也许多也复杂，一问就清晰。我就不花太多工夫说了。
5腰背部，有专门的凳子，结果也可以腿部，次要是深蹲我未几讲。
我次要夸大的是后面的胸肌和背肌的办法，爆笑健身房肌肉教练别的部位你曲一看就明确了。
训练完后，一个小时当前再用饭，也加2鸡蛋，往常多喝牛奶，多吃点牛肉很好操纵，复杂适用。
一个完全的健身方案该当包括吃饮食练训练，睡就寝三个方面，而练则由心肺力气，柔韧三个次要局部构成有鉴于此，自己给出的训练方案是：开端时用5-10分钟有氧热身，最初用5-10分钟拉伸抓紧，两头是40-50分钟的力气训练。力气训练次要有1背部：引体向上颈前下拉2胸部：平板卧推坐姿推胸3腿部：杠铃深蹲史女士蹲4肩部：杠铃推选哑铃推选5臂部：杠铃弯举哑铃弯举6腹部：仰卧起坐仰卧举腿。
训练备注：训练一周3次隔天停止，每次1小时左右练满身，每个部位一个举措，括号里的举措备用，一个举措3组，每组8-12次，举措与举措之间距离2分钟，组与组之间距离30-60秒，用力时呼气，抓紧时吸气，举措要稳要慢。必需用逐步添加分量来使肌肉的顺应力增大，从而对训练发生反响。运用自在调理分量的东西停止训练。这可以使肌肉对东西发生的对抗力起到更好的反响。由于它可以使更多的肌肉都能到场到活动中去做举措时，无论是举起照旧放下，都要控制好举措，如许就可以会合用力防止借力。
饮食方面少吃多餐，过量多摄入蛋奶，肉。逐日食谱为：过度的卵白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种次要养分素的比例应为252055左右馒头、面条、米饭等主食及山芋燕麦、土豆等的碳水化合物的含量十分高，可作为首眩卵白质是肌肉增长最紧张的养分源，温州论坛灌就灌吧我们男人跑去健身房练肌肉的多我们男人跑去健身房练肌肉的多不多呀，我咋在路上NND真羡慕那些肌肉男呀，上次在学车的时候碰到个肌肉。现在的健美训练者卵白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶蛋清、鱼、去皮家禽牛排等。
就寝方面：每天早晨最好睡足8小时，半夜如有工夫可再昼寝30分钟。对了，训练工夫只管即便布置在下战书至黄昏时段，由于人体在此时段膂力和柔韧性都处最佳形态。健身房练肌肉最初祝您早日健身乐成！
增大肌肉块的14大法门：
大分量、低次数、多组数、长位移、慢速率、高密度、念动分歧、高峰膨胀、继续告急、组间抓紧、多练大肌群、训练落伍食卵白质、苏息48小时、宁轻勿假。
1大分量、低次数：健美实际中用RM表现某个负荷量能延续做的最高反复次数。多久没有健身房失去肌肉的重量啊来源：美丽天使瘦身网编辑：冯志宏要避免长出肌肉块，首先要了解肌肉形成的原理。简单的说，肌肉变粗是一个对肌肉纤维先破坏再比方，训练者对一个分量只能延续举起5次，则该分量便是5RM。研讨标明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，开展力气和速率6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力气速率进步，但耐力增长不分明10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不分明，但力气、速率、耐力均有出息30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，历久力进步，但力气、速率进步不分明。可见，5-10RM的负荷分量实用于增大肌肉体积的健美训练。
2多组数：什么时分想起来要锤炼了，就做上23组，这实在是糜费工夫，基本不克不及长肌肉。必需专门抽出6090分钟的工夫会合锤炼某个部位，每个举措都做810组，才干充沛安慰肌肉，同时肌肉需求的规复工夫越长。不断做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感觉，主题:一个普通人去健身房练多久才能看得出肌肉块?何去何从sunshy何去何从一个普通人去健身房练多久才能看得出肌肉块?by何去何从其过度的规范是：酸、胀、发麻、坚固、丰满、扩张，以及肌肉形状上的分明细弱等。
3长位移：不论是荡舟、卧推、推癣弯举，都要起首把哑铃放得只管即便低，以充沛拉伸肌肉，再举得只管即便高。这一条与继续告急偶然会抵牾，处理办法是疾速地经过锁定形态。不外，我并不否定大分量的半程活动的作用。
4慢速率：渐渐地举起，在渐渐地放下，对肌肉的安慰更深。特殊是，在放下哑铃时，要控制好速率，做让步性训练，可以充沛安慰肌肉。许多人无视了让步性训练，把哑铃举起来就算完成了义务，很快地放下，糜费了增大肌肉的大好机遇。
5高密度：密度指的是两组之间的苏息工夫，只苏息1分钟或更少工夫称为高密度。要使肌肉块敏捷增大，就要少苏息，频仍地安慰肌肉。多组数也是树立在高密度的根底上的。锤炼时，要象打仗一样，全神防备地投入训练，不去想另外事。
6念动分歧：肌肉的任务是受神经支配的，留意力密度会合就能发动更多的肌纤维参与任务。练某一举措时，就应无意识地使意念和举措分歧起来，即练什么就想什么肌肉任务。比方：练立式弯举，就要抬头用双眼凝视自已的双臂，健身房肌肉看肱二头肌在渐渐地膨胀。
7高峰膨胀：这是使肌肉线条练得非常分明的一项次要规律。它要求当某个举措做到肌肉膨胀最告急的地位时，坚持一下这种膨胀最告急的形态，健身房锻炼肌肉做静力性训练，然后渐渐复兴到举措的开端地位。我的办法是觉得肌肉最告急时，数16，再放上去。
8继续告急：应在整个一组中坚持肌肉继续告急，不管在举措的扫尾照旧开头，都不要让它松懈不处于锁定形态，总是到达彻底力竭。
9组间抓紧：每做完一组举措都要舒展抓紧。如许能添加肌肉的血流量，另有助于扫除堆积在肌肉里的废物，放慢肌肉的规复，敏捷增补养分。
10多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不只能使身材健壮，还可以促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长非常迟缓。发起你布置一些运用大分量的大型复合举措训练，如大分量的深蹲训练，它们能促进一切其他部位肌肉的生长。这一点极端紧张，可悲的是至多有90的人都没有充足注重，致使不克不及到达希冀的结果。因而，在训练方案里要多布置硬拉、深蹲、卧推、推癣引体向上这5个经典复合举措。
11训练落伍食卵白质：在训练后的3090分钟里，卵白质的需求达顶峰期，此时增补卵白质结果最佳。但不要训练完立刻吃工具，至多要隔20分钟。
12苏息48小时：部分肌肉训练一次后需求苏息4872小时才干停止第二次训练。假如停止高强度力气训练，则部分肌肉两次训练的距离72小时也不敷，尤其是大肌肉块。不外腹肌破例，腹肌差别于其他肌群，必需常常对其停止安慰，每星期至多要练4次，每次约15分钟选三个对你最无效的训练，只做3组，每组2025次，均做到力竭每组距离工夫要短，不克不及超越1分钟。
13宁轻勿假：这是一个不是法门的法门。很多初学健美的人特殊注重训练分量和举措次数，不太留意举措能否变形。健美训练的结果不只仅取决于负重的分量和举措次数，并且还要看所练肌肉能否间接受力和受安慰的水平。假如举措变形或不到位，要练的肌肉没有或只是局部受力，训练结果就不大，乃至出偏向。现实上，在一切的规律中，举措的准确性永久是第一紧张的。宁肯用准确的举措举起比拟轻的分量，也不要用不规范的举措举起更重的分量。不要与人攀比，也不要把健身房的讪笑挂在心上
有氧活动：跑步、跳绳、游泳，无氧活动：假如没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头饥斜方肌和三角肌仰卧起做，可以练腹肌深蹲，可以练大腿肌肉提踵用脚尖用力把身材往上抬，可以练小腿肌肉。有氧活动与无氧活动相联合练。平常多吃一些高卵白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂次要是小臂和肱二头饥肱三头饥三角肌四局部。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂停止哑铃曲伸就可以了，健身房肌肉教练伸的时分不要放究竟，让二头肌一直受力，另有，你可以接纳史瓦辛格的办法，有一个难听的名字叫21响礼炮，便是在你在做哑铃大臂曲伸的时分，由于从蜷缩到弯曲一共是180度，你可以分三步停止，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以依据你哑铃的分量决议数目。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上活动的时分都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到中束，双手捉住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，重复后束，单手捉住哑铃，身材向前弯90度，手臂向后上方抬起，重复。
无氧活动每次做到肌肉有酸痛感，牢记不要逐日都做，每次你做无氧活动是要尽能够的毁坏你的肌肉构造，然后用富足的工夫和养份去修复破坏的肌肉构造，说白了肌肉是在你做完无氧活动苏息的时分长的。
迷信健身，天然会拥有健壮的身材。
最下两块，仰卧起腿
那要看你训练的质量了，有好锻练指点的话，1，2个月会有雏形
男性普通1~3个月就有分明改动了！固然条件是你不行以太胖--！
女性需求3~6个月这照旧比拟少的了
想练出分明美丽的肌肉起首得看你的体型咯~假如你的体型还不算胖或许皮下脂肪不算厚的话，每周对峙3-4天左右仔细受苦训练，加上举措的准确性和公道的养分增补和苏息的话，3个月能有个分明变革假如想完全到达十分美丽的结果，那么至多得一年以上的工夫，俗话说冰冻三尺非一日之寒，对吧？健身没有捷径，唯有受苦+毅力+公道锤炼及增补，那么才干出好的体型
假如你想练出腹肌的话，起首你得先经过临时的有氧活动减下皮下脂肪才行！不然会拔苗助长腰围增粗磨刀不误砍柴功准确的锤炼才干最快出肌肉，才会事半功倍，以是不要寻求速长，那是不行能的！锤炼腹肌照旧接纳仰卧起坐，可以负重训练，可以拿块杠铃片抱着做或许放在颈部前面做，举措要求规范，随着锤炼天数的添加数目和分量渐渐添加。固然另有许多种办法，比方平躺举双腿，双杠撑悬腿，斜板躺举腿等想练出腹肌最上层两块那多做平躺举腿举措吧，腿部上抬时只管即便多坚持一会工夫再渐渐放下
提及来就这么多，想疾速练起来那么从速举动吧，多练才是硬原理！祝你乐成~
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> 健身房减肥5种常见错误,你有没有在犯？
健身房减肥5种常见错误,你有没有在犯？
摘要：经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。
　　过分使用有氧健身器
　　经常进行对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在於，很多人在日常运动时，要麽是器械操作方法有误，要麽是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
　　比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。&因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。&努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。
　　迈阿密普里蒂金（Pritikin）疗养中心健身指导斯考特&丹博格（ScottDanberg）建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度，你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至於那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注於自己的动作。
　　而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉&海利（SaraHaley）建议说：&增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。&尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器（Jacob'sLadder）。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。
　　&在用侧滑练习板（Ulatraslide）和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。&海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。
　　错误的举重方法：太重、太轻、太快
　　许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由於害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但最近一项研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那麽重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想&接下来呢？&，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着&我的天呀，终於做完了&。这样既能让你免於受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。
　　从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。
　　用正确的方式举重能改善你的整体姿态。&一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，&丹博格教练说，&如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。&
　　海利教练则说，做慢点儿没问题，很多种运动都是慢动作更难做。&在做二头肌训练时试着慢点儿放下手臂，&她说，&控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。&举重小窍门：后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。
　　注意力不在核心肌肉群上
　　丹博格教练说，在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来，他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。
　　身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。
　　这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。
　　负责的教练应当告诉他的客户，永远要以&即刻行动的姿势&（sport-readyposition）进行锻炼：就是说如果有人朝你扔球，你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。
　　忽视看不见的肌肉群
　　人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。
　　很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助於改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。
　　海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法（Kegelexercises）&&轮番收放骨盆底部的肌肉&&就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助於女性在分娩过程中顺利产出婴儿，同样有研究认为，锻炼这些肌肉可以提高男性，并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。
　　所以，这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去，男女都是。
　　强度过大、时间过短
　　如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。海利说，有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。&
　　而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。&你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。&海利说，&像我们这些特别喜爱运动的人也可以这麽做。我更乐意每天锻炼一小会儿，而不是一口气全做了，接着两天动也不动。&
　　同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。&新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。&丹博格说：&突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。&
　　这个建议特别适於要用到健身球、实心球或肌肉牵张（如弹跳与投掷）一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。
吃什么能燃烧脂肪
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核心提示：很多人想不到锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体，而很少人知道这一点，也没有几个人会真正注意避免它。
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　　前一阵子有个三十多岁的小伙子来这里求诊，因为去年下半年做了脊椎矫正和去除手术，背部有很大一道手术留下的，他想彻底消。因为手术留下的疤痕特别大，所以经过修复可以有很明显的改观，但要彻底去掉那条长疤不可能。小伙子先是不信一家专业的美国诊所居然无法去除疤痕，之后又打了张悲情牌，说如果不能去除这条疤痕，他就无法正大地去健身中心了，去健身中心锻炼是他多年的习惯。 　　从他的这个话题说到健身，才知道他多年来一直坚持去健身中心锻炼身体，直到去年年初腰椎疼得不行了才渐渐不去，后来经过很长时间检查诊断后接受了手术治疗，现在已经基本康复，所以又急着要去健身了。　　说到他的病情，小伙子说最初医生也觉得他这个年纪脊椎不应该出现那些问题，接受那种手术治疗的绝大部分是老年人，也有一些事常年从事体力劳动的人。最终也未能找到他的脊椎受损的真正原因。经过聊天，我觉得小伙子的脊椎可能跟长期不正确的健身活动有关。我问了一下小伙子平时的锻炼方式，随后向骨科专家求证，果然是他的锻炼方式存在问题，而他眼下受的这份罪很可能恰恰是他最喜欢的健身锻炼造成的。　　很多人想不到锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体，而很少人知道这一点，也没有几个人会真正注意避免它。我以前就说过，一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝盖关节。现在的年轻人喜欢到健身房锻炼，但这同样存在几种典型误区。如果你喜欢去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的，那么一定要注意调整，否则长期下来一定会损及健康。　　健身运动误区1：后背拉伸　　这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。　　健身运动误区2：后背举重　　后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，普通人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。　　健身运动误区3：腿蹬重物　　这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。　　健身运动误区4：踩跑步机　　很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。
　　健身运动误区5：局部减重　　有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。　　健身锻炼非常有益，但要适当有度，避免走入误区，才能锻炼与健康两不耽误。
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