如何在半年内中考体育800米从不及格到满分？
现在11月7日，昨天八百米四分二十，满分三分十九，体育中考16年四月份。我试过把800拆开来跑，拼了全力，500米只有两分十四，后面的250米59秒，当时跑完真的想死的心都有了，浑身酸痛，特别是腿和臀部。当时就觉得自己真是弱爆了。我体重超重，体型也胖，身体也老是出问题，可以说大病没有，小伤小痛不断，以前跑不快还能安慰自己是为因为胖，现在只有半年不到了，紧迫感一下子就来了。我特别想放弃，真的。我对高中的目标挺高的，成绩还有点欠缺，要是体育拿不满30分真没处哭去。现在所有人都在劝我多跑跑，但我真的不喜欢跑步。希望能有个人给我动力，不求必须满分，但求无悔就好。顺便一提，题主已经考完了，虽然最后也没满分，不过成绩已经超乎我意料的好了。最后考的时候基本都会放一点点水，满分对题主来说真的好难啊。对于那些还不努力的小伙伴来说，不要报太大希望，平常跑步不努力，体考不会爆发的。最后忠告，你练不一定会满分，但一定会进步；不练，就一定不会进步！共勉
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看见前面的知友已经说的很全了，来补充几个贱贱的小技巧，虽然不能从根本上提高实力，但是说不定可以快速提分。1.跟人不要跟着最快的那个，可以跟一个比自己稍快一点的，只要让自己前三圈（答主初中操场200米一圈）能保持一定的速度不要太懈怠就可以了。前六百米要相对轻松地跑完，是那种可能会有点难受，但是体力没有被榨干的程度。如果跟着第一名跑，越来越吃力，还没到终点就抬不动腿了。2.在前600米，尽量呼吸均匀有节奏，步伐轻盈，不要跺脚或者大幅度摆动手臂。一旦觉得累就提醒自己“轻一点”。3.这么跑当然会很慢，你周围的同学们一个个听见起跑信号就血脉贲张跟打了鸡血一样往前冲，你会很快被甩在后面，但是不要慌张，可以根据情况适当提速以避免落后太多无法弥补。3.节约体力干什么呢？当然是留到最后一圈再用啦。这三圈你跑得估计很憋屈，甚至觉得自己已经有点不行了。但是跑过600后一定立刻加速，疯狗式的那种，而且是越跑越快越跑越快，最后几十米再加到极限速度，保证自己在终点时恰好体力耗尽。不要顾忌体力和形象，这时候就算控制不住力道一定要跺脚也没关系，两条腿骄傲地甩起来一路狂奔冲向终点线。呼吸啦姿势啦都不用管了，随便吧。4.这个办法需要适当地把握速度，在时间和体力之间取得最佳的平衡，才能真正达到缩短时间的效果。找到感觉大概需要尝试2-3次。如果用处不大也没关系，它至少可以让你跑完了感觉很爽。想想吧，别人跑了600米看到还剩下四分之一，内心已经快崩溃了，但是你这时候却很开心：我终于能冲刺了！！！5.如果可以自己选择起跑时站的位置，尽量往跑道最外侧站。起跑的时候大家在内圈挤成一窝蜂，很影响心情和速度，最外圈没有人和你抢，你直接沿着跑道拐弯处的切线进入内道，相当于比其他同学少跑了几米路。6.实在怕无聊，听点节奏感强的歌也是不错的，但怎么放歌、听什么歌都要慎重选择，如果选不好还不如不听。我最舒服的一种是用索尼的一体式耳机（播放器挂在耳朵上，不需要耳机线）放乃木板46的《指望远镜》，节奏鲜明，调子轻快，时间差不多是满分线。7.尽可能地保证自己舒适地开始考试。嘴唇发干就提前涂唇膏，讨厌喉咙里的血腥味就含一小颗硬糖或者薄荷糖，头发太长了扎起来，衣服简单利索贴身，跑完了喝一小口温水，考试复习睡眠不足就在二十分钟前喝点淡咖啡或者茶，等等都可以。当然不是说你非要拿着个化妆包拾掇一阵再去跑，而是不要想想跑步就条件反射地难受。人生已如此艰难，能怎么舒服就怎么舒服吧。另外我当时和题主还有点像？基本上是一坨提起运动就反胃的肉，能坐车绝不走路的那种。一开始800米要跑5、6分钟，跳远1米3，再扣掉体重的分数，体育成绩基本可以选择死亡了。但是体育考试这个东西，普通的努力加上普通的技巧是完全能搞定的，权当复习的调剂了。退一万步讲，就算最后成绩还是没有达到最理想的水平也不会怎样的，中考不是选拔性考试，只要越过录取线就万事大吉，争不到的分数就争不到吧，因为体育成绩而与理想高中说再见真的是个小概率事件。祝好。
如果题主能坚持每天或者隔两天来个900m+300m/600m+600m/300m+300m/600m+300m，每天慢跑1200m，隔几周来一次50m鸭子步蛙跳快速跑三个来回，每周举一次杠铃（个人认为10-20kg的够了）深蹲十次的话一定可以的。。。。。。【对！我就是这么被虐过来的！800m满分3分06妥妥的！！全班41个人已经有33个满分的了！！！】--------------------------------------------------------6666666---------------------------------------------------------------------好了老师又玩出新花样了。。。900+600+300m用蛙跳的方式向后倒着跳【哦这个简直了【不说了我还是回学校继续被虐吧毕竟还有一个多月考体育 泣不成声.jpg】-----------------------------------------------------------------------------老师最近让我们每节课都至少跑一个800m呢 这样以后可以跟跑800前紧张的学妹说：“不就跑个八百吗！跟跑三百都差不多了啊！”题主如果不跑步的话有其他项目可以选么？如果实在不想跑步的话可以试一下举杠铃+高抬腿/蛙跳或鸭子步+高抬腿。
补说到考试哦。。体育会影响中考成绩，但是影响不大。如果文化课足够优异也不必在乎这点分数……然而我当年考的就很尴尬，虽然是理想高中，却差一分进实验班。。（doge脸）毕竟跳远就跳了六分以下原答案。。。。。高一狗怒答。1.每天坚持长跑，提升耐力。（这个跑多了心情也会变好）2.我们最后半年都不跑操了，学校让我们自己去根据自身情况跑，但跑不跑全看自觉。每天冲两个四百（非连续），练爆发力。3.体育课坚决不偷懒，比如说跳台阶5组，你可以做成6组。4.要对自己有信心，等到操场上一般都要比平时发挥的好。5.不要去买新鞋，要穿习惯了的运动鞋，你没时间去磨合。最好穿短裤，阻力要小很多，跑起来会轻松。6.我同学是这么说的：只要你想跑满分，你就可以。不过前提是之前的训练不能有偷懒，不能给自己放水。7.不管啥时候跑，跟紧一个跑的快的那种，脑袋里不要想别的，就跟住，不要被甩开。8.(?_?)暂时就想了这么多。我体育中考是唯一一次跑满分，之前都是3分30左右，中考那次3分17。希望能有帮助。。加油(? o?_o?)?
不用担心，真的不用。我初三开学测试跑了4分03，感觉自己药丸，干脆一狠心开始刷米数。大概计划：1.每天在学校跑个，课间跑操和体育课都认真跟着练。2.周末每天跑两个小时，绕着小区跑，一圈大概1600，累了就停下走一段，然后接着跑。一定要跑够量，就是要让自己累到不行的感觉，反正是周末自己练，累了可以缓一缓，所以要放开练。一个月后月考跑了3分42，之后因为要参加一个重要的考试，培训特别紧，就停了大概一个月。后来又捡起来，期末跑了3分34。再一个寒假，就满分了。 我是那种没什么毅力的人，一累就想停，所以每次八百都没有用全力。别人跑完都会很累，我跑完就是不到十秒就缓过来了...... 我也知道自己加不起来速，所以就尝试用一个比较快的速度匀速跑700，最后100冲一下。前六百保持到2分30就差不多了。不要对自己要求太高，练的时候可以就拿离满分差一分的水平当最终目标练，先过一个坎，后面提分的时候心理上会轻松很多。我们满分七十...长跑20分，跳远14，跳绳14，篮球14，平时综合评分8分。跑3分34要扣两分，我记得我初三上学期结束离满分居然还差六分，后来硬是给提上去了。-。
卧槽，作为当初那个从体育白痴到体考满分的girl要来怒答一记！！！！！！！！！！我和题主太像了，都是最初是小白，却又非常不想在体育里丢分的。我初三那年已经是五年前，中考体育加试占30分，10分800m跑，10分立定跳远，10分扔铅球。特别大脸地说，这三项我没一个擅长的。别说擅长了，我连会都不会【捂脸】但我最后拿了满分。当年的中考体考是可以找熟人作弊的，三线小城市，就那么大点儿地儿，你找到体育监考老师，就算不认识也请人吃顿饭，让人家记住你的名字和顺序，他就可以帮你整到分数。但当年我才15啊！！！那个年纪我简直太死心眼儿【划掉】纯洁了！！课本上宁折不屈两袖清风的故事灌多了脑子，我怎么也不肯让我妈去找熟人【其实内心还是想的，但就是迈不过那个坎儿】==最后我妈没办法只能撒手，那你自己练吧←_←我们学校有大课间，中间下课半个小时那个，等初三的时候学校就把大课间给我们空出来了，不做第四套广播体操了让我们自由活动。然后我们就天天大课间半个小时跑到操场练800m。我那个时候把长跑时间控制到满分的水平要感谢当时一直陪我跑的两个基友。她们俩一个是我们校体育队的，一个在学校运动会800m还是400m上拿过冠亚军的(就是冠军亚军都拿过，总感觉这个括号加得好弱智)。所以，题主如果想提高，一定要找个人陪跑，最好有经验！最好有经验！！最好有经验！！！有她们两个人带着我，我几乎一天不落到操场练，心情好了跑七八圈，心情不好也至少三四圈的样子。她们也一步一步毫无保留教我怎么呼吸，怎么迈步省劲，跑完之后怎么调整，最后一百米该怎么冲刺。那段时间跑步所带给我的心情算是冲淡中考紧张情绪的一个助力。所以，题主你能看到有一个大神在身边你能省多少力气了吗？何况我有两个哈哈哈哈哈哈！！嗯，第二就是，你要坚持。没有任何一件事是三天打渔两天晒网能轻易做到的。那段时间坚持练跑步让我受益匪浅直到大学。大学每学期体测也要考八百的o(╯□╰)o这件事没什么好说的，说多了就是鸡汤。总之你得坚持！还剩半年你就照半年地坚持！！我是直到最后一个月复习才开始渐渐终止训练的——虽然终止但我始终没停下，跑步这个事情你要是一停一个月那你前三个月根本就是白练了！！最后！！！你千万要注意跑步姿势，注意跑前热身，注意跑后调整。五年前我天天下课闷头往操场冲刺的劲头也是因为初生牛犊不怕虎。我要早知道跑步这件事如果不多方面注意会给人体带来的危害，我也不会有这么大的冲劲儿。仗着年轻就可以对身体任性的念头太害人了，考试是一时的，因为这一时的利益影响自己一辈子是得不偿失的。跑步很容易，但你同时也要注意，它实在是太容易让人受伤了！！！关于这方面你在知乎上一搜跑步的话题就到处都是，我不多废话。附:如果真的找不到陪练的基友就在体育课上多接触老师吧！！！你们那个年纪实在是太害羞了！但是他们是你在跑步方面所能接触到的最专业的人士！你多找他们问问题他们自己也会很高兴的！！！！不要想着其他同学怎么看！等效果出来了你就再不用顾忌其他人的看法了！！不要害羞！不要害羞！！不要害羞！！！我还是分享一下当时的练法吧。。。就是步子尽量迈大，脚下尽量放轻！别好像跟跑道有仇似的这么用力踩它。用鼻子呼吸！！！或者用鼻子吸气用嘴巴呼气也行。前七百米跟紧，至少不能掉下中间的队伍。后一百米你要尽全身的力量冲刺！拿名次全在这一百米了！用正确的摆手臂姿势(最好请教老师！)。平常的练习重点放在练耐力上，就是我上文说的半个小时课间能有四五圈或者以上的跑法，然后是冲刺，这个没啥说的。你要是连七百米的耐力都没有那谈冲刺是没有意义的，因为到后面体力轻易就耗尽的话根本冲不起来。最后，跑完了别蹲，我基友跟我说一蹲屁股大，我也不知道是真的还是吓唬我的，直到现在跑完步都不敢蹲==(不一定非要用我的方法，适合的才是最好的。)
我们这里男生是1000米，我当年初三上学期时，只能跑到4min半，初三寒假开始锻炼，每天早上5点半天没亮都起来跑，因为是北方，大清早的还是挺冷的，不过有暖气的缘故早起并不难，大概每天跑个1-2km的样子，也没什么技巧，坚持下来跑完就是了，后来开学成绩提升到了4分11秒，然而中招体育考试前的两周，学校组织了一次体育模拟考试，我只跑了4分20多秒，现在看来是太紧张没发挥出来的缘故，那一次还有点拉伤，好在恢复得很快，到了中招体育考试的那天（4月18日，忘不了那天），我跑了3分30秒（3分25秒是满分，我的时间四舍五入正好也是满分），因为高考没有体育考试，高中期间没有再这么玩儿命跑过，所以这是我大学前唯一一次跑进4分钟，后来大学期间开始不追求速度的长跑，从1km到2km，5km，10km，半马的21km，跑得多了速度也就自然上去了，做到了以过去跑1km的速度跑完了5km，21分，那时跑得最多的时候，我还自测过1000米，跑到800米时的用时是2分40秒，如果你们那里的男生也是800米，不知道这个时间是不是满分，我还真没概念，因为之前分配体力不均，导致最后200米用了接近50秒才跑完，当然现在因为一些原因断跑了，不过以后我应该还会重拾起来的。长跑不像短跑那样拼天赋，这项运动更多的拼的是坚持和努力，跑得多了，不说和正常人里的体育尖子比，起码能保证在测试中取得一个自己满意的成绩，而且满分真的不难。
表示同样中考狗，今年五月五体育中考。其实我和楼楼条件差不多啦，开学跑四分多钟，记得第一次跑完我还趴在班长身上差点哭【现在想想好丢脸】。后来决定发愤图强。。一开始提高得很慢，那段时间跑的都快吐了。体育老师简直魔鬼训练，每天中午课间跑一个八百，跑满分的下午课间可以不用跑，没满分的要继续跑八百，而且体育课还要跑三组两圈快速跑【操场一圈250】还有蛙跳。。。那些满分的就悠哉悠哉地在旁边练仰卧起坐QAQ！我现在跑3分30多左右，成了我们班进步最大的人。。。。我的经验就是，第一圈【250m】不能死冲，当然这个也要根据个人自身情况来决定，有些人就是开始很能冲。。我都是慢慢加速，到最后不要命地跑。虽然现在我还没有跑过满分，但我相信，最后我们都能满分的！加油↖(^ω^)↗！！！
我们班十个女生天天晚上跑步，现在我从不及格到能跑三圈了
我高中的时候每天都训练 最开始跑2.30 后来几乎都是2.10左右 先跑400一个月 再跑600米一个月 起步快点 在匀速 在最后冲刺 不能慢跑 那样只会练体力 速度不会有太多改进 对自己狠一点 当然也要慢慢来
我先自报家门好了体重68kg最快的一次是三分三十七六年级的时候一直跑四分多钟的，没办法从小胖到大，体育也就从小差到大。所以卯足劲儿去学其他的，一模区209（碴题）后来老师说我这成绩还要提高，特别是体育，三十分不能丢。初二的老师就开始重视我们体育了（毕竟我们是体育老师第一届带的毕业班）每天至少三圈的量（750米）初三的时候天天两节体育课，早上一节六圈，第二节三到四圈，刚开始真的想死啊，心理生理双重打击。老师开玩笑说我长跑呆呆滴，横箱呆呆滴，跳绳呆呆滴。一个人呆的时候想到这些特别想哭，不是委屈，就是气不过，气自己无能。老师注意到我的心理问题，一直在给我开导，后来我就觉得尽自己最大努力就好。永远只把目标定在前面一个人，然后一个个超过去。我也没有刻意去减肥，不会控制食量，在体重增长的情况下，我反而跑快了。啊，忘记说，篮球满分是肯定要拿到的，因为相较而言，这个就考心理素质。今天考完怒更！真的好遗憾八百米3分20，差一秒满分就差一秒我就可以体育满分了啊啊啊啊！！！！！！！！不过老师和家长都说尽力就好。虽然遗憾但是没办法了啊！
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提高中考体育考试成绩 正确的训练方法是关健
　　本报讯记者吴扬报道：今年，我市中考考生体育考试分数将直接计入中考成绩总分。面对即将实行的新规，考生们目前正加紧各体育考试科目的训练。记者日前在走访考生们时了解到，考生和家长普遍关注的问题是如何提高考试成绩。就此记者昨天来到在高新运动中心开营的慧泽中考体育特训营，走访了特训营特聘教练、市一中体育老师朱立伟，朱老师认为，正确地掌握动作要领并进行得当的练习，是提高考试成绩的关健。
&&&&针对如何练好实心球，朱老师认为，影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大。朱老师在谈到实心球投掷技术时强调，首先要完成好握球和持球，球应握稳，预摆时两脚要前后稍开立，预摆一般是一至二次，当最后一次预摆时，上体后仰形成反弓形，同时吸气。当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，同时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，将球朝４５度角方向投出。
&&&&在谈到另一考试项目立定跳远时，朱老师说，立定跳远动作结构虽然不复杂，但是要想让动作更加合理协调仍需要花费一定得精力。他认为，要使动作协调，应先了解立定跳远的四个组成部分，首先是预摆时两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，起跳时两脚快速用力蹬地，两臂往前上方摆动两肩充分上提，向前上方跳出时要充分展体。人体腾空时髋、膝、踝三关节伸直，两臂前举，最后在落地时脚跟先着地，屈膝使膝盖前伸落地缓冲，以保证身体能站稳。朱老师还认为，立定跳远除了依靠合理的动作技术来提高运动成绩外，还可以通过许多辅助练习（如单脚跳、双腿跳上山坡或跳楼梯）来达到自己预期的目标。
&&&&记者在慧泽中考体育特训营采访时还获悉，为帮助考生提高中考体育成绩，该营从今天起每周一至周五晚，开设考生免费辅导课。
（责任编辑：蔡英）
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为了提高中考体育成绩，我为自己制定了一个训练计划，麻烦专家帮我看看有什么地方需要纠正，我训练的项目
早晨休息，我训练的项目主要是1000米跑和扔实心球。
周三，共跳4组，扔20下为一组：早晨休息。
周一：早晨有氧慢跑10～30分钟：早晨休息，下午进行1200米变速跑2～4次
周日，下午跑300米*3组：早晨跑楼梯30～60分钟，我为自己制定了一个训练计划、400米跑）
周五，下午练习实心球为了提高中考体育成绩、扔实心球，共扔3组，晚上跳绳150下为一组：全天休息，麻烦专家帮我看看有什么地方需要纠正、100米*8组
周二：早晨同周一，下午进行150米冲刺*8组
周四，下午进行五项测试（50米跑，下午训练实心球
周六、一分钟跳绳、一分钟俯卧撑
训练项目一定要多去测量测试，很痛苦的去练专业健身，训练完后看，跳绳不必多。1000米和实心球。缺少必要的力量训练，比如仰卧起坐等的核心力量训练。一点小建议，不然成绩难提高。建议加多一两次1000米的训练或测试。本人练过两年长跑，平时训练的时候。短距离跑可以减少训练，有专业力量训练知识，一周一次就够了。【很重要】建议加1-2次腰腹力量训练、运动轨迹，把自己投掷的动作录下来，自己纠正错误动作，100米和300米可以的话换成400米和600米，一定要生不如死。说实话。建议有快速的中等距离跑太少。练1000米跑。欢迎追问，可以的话
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出门在外也不愁2016中考生，还有一个月体育加试，70分，但我190斤，跑步5分30，如何在紧张的学习中快速提高体育成绩_百度知道
2016中考生，还有一个月体育加试，70分，但我190斤，跑步5分30，如何在紧张的学习中快速提高体育成绩
速则不达。另外作为一个早已步上社会的人告诉你，首先你得有个良好的心态，如果你想快速的减肥或者提高体能，没必要追求这些东西，中考没你想象中的重要，结果是非伤即残的
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