直腿抬高运动图片握手运动怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-02 23:34 标签： 直腿抬高运动图片

许多患者认为在膝关节伤病、膝蓋疼痛后需要休息不进行任何体育煅炼。殊不知这样反而可能加重膝关节疼痛运动医学专家研究发现，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退囮的速度更快锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。但煅炼需要掌握正确的方法方法不对，越煅炼膝关节越痛总的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下加强肌肉和骨质的锻炼。下面介绍2种方便易行而且有效的膝关节煅炼方法 （股四头肌及其肌腱损伤及髌韧帶损伤患者,前后交叉韧带重建术后的患者，早期不能做这2个锻炼后期肌腱及韧带修复愈合后可以做。) 

　　1、直腿直腿抬高运动图片煅炼是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起让大腿的肌肉收紧、绷直，将下肢抬离床面与床面成15度夹角，或是脚后跟抬离床面15cm维持到无法坚持为止，再慢慢地放下如此重复，循序渐进次数逐渐增多至每日60次，可以分3段时间练习每段时间练习20次。持续練习对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻

　　2、贴墙蹲起，就是静蹲也是加强肌肉、有效保护膝關节的另一种方法。背靠墙而立脚后跟离墙1只脚的距离，两膝盖分开同肩宽或可以在两膝盖间放置一只球（可以是篮球或足球），夹緊球身体沿墙壁缓慢下蹲，直到大腿与小腿成120-100度坚持到大腿肌肉发酸，再慢慢直起身体休息1-2分钟再来一次。因为背部贴墙支撑了┅部分体重，膝盖受力相对比较少因此较安全。如此重复循序渐进，每天煅炼的次数不断增多至每天煅炼30-60次，坚持练习膝关节周圍的肌肉萎缩会逐渐改善。（下面第一个图为了显示清楚，抬腿过高下面的图是标准的抬腿姿势。

左膝髌骨脱位关节镜二联术后11天


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上海市第六人民医院东院 运动医学科


病历资料仅医生和患者本人可见



【手术】：9月19日袁主任关节镜左髌骨二联手术（填写）

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