减脂操：瘦腿瘦腰还瘦手臂！
核心提示：想除掉你的byebye肉、肚腩肉、大象腿吗？那就来做以下的减脂操吧！
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　　想除掉你的byebye肉、肚腩肉、大象腿吗?那就来做以下的减脂操吧!
　　蝴蝶臂
　　蝴蝶臂又称为“byebye肉”，因为女性上臂肌肉松弛，举手给人挥别时，那下垂的手臂肌肉看起来就像“蝴蝶的翅膀”，因此而得了一个“蝴蝶臂”的名。
　　解决方案：
　　俯身臂曲伸
　　在健身房用哑铃练习，在家里可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。俯身扶住一张椅子，另一只手握哑铃，大臂不动，小臂向后伸直，再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。
　　强度：12-18次/组，左右各三组。
　　贴士：取最轻的哑铃即可，消除脂肪与练习肌肉的力量训练不同，关键在于重量轻，次数多;一天训练一次就足够了，坚持一个月，可以达到收紧上臂肌肉的效果。
　　1、仰卧抬肩
　　仰卧在垫子或床上，双腿并拢屈膝，双手轻放于后脑勺，呼气时抬起双肩，吸气时还原。
　　强度：30次/组，一天一次，但切记不可在睡前1-2小时剧烈运动，以防兴奋过度而影响睡眠。
　　贴士：背部的中段不能离开地面，只需要用力抬起肩膀来就好，这样做刚好刺激上中腹的肌肉。
　　2、仰卧抬腿
　　仰卧在垫子或床上，依靠下腹的力量，收紧腹部肌肉，慢慢地抬起双腿，约到30度的位置，正常地呼吸，保持20秒左右，继续抬高双腿，约到离地面60度，保持约20秒。
　　强度：10次/组，左右各一组，一天一次。
　　贴士：这个动作看起来简单，可实际上做起来比较困难，需要腹部肌肉有足够的力量。开始训练的头几天会有腹部酸痛的感觉，那是由于乳酸堆积的原因，不过坚持一个星期之后，这种感觉就会消失。
　　双脚分开站立与肩同宽，单侧手臂的手指尽量触摸膝盖外侧，如果拿一个哑铃练习，效果更好。保持髋关节不移动，身体持续向一边侧弯。
　　强度：15-20次/组，左右各一组。一天一次。
　　贴示：这个动作关键在于髋关节不能移动，否则就起不到牵拉侧腰肌肉的作用。做这个动作时注意力要集中，意念要集中在侧腰这个部位上，认真感受身体的反应，只有这样才能取得良好的训练效果。
　　1、单腿后抬
　　手扶墙壁，站立姿势，单侧腿向后抬，感觉臀部和大腿后侧紧绷即可。这个动作可以提升臀线，收紧大腿肌肉。
　　强度：20次/组，左右各三组。
　　2、箭步蹲
　　双手各握哑铃，一条腿向前跨一步，成弓箭步。垂直下蹲，起立。换腿重复。
　　强度：10次/组，左右各三组。
　　贴士：向前跨步不要太大，约不超过一米;垂直下蹲时，前腿小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖，受力部位应该在臀部。
（实习编辑：张利玲）
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对于女人们来说，柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力。然而，吊带衫、无袖裙、迷你小背心，这一切却需要足够的资本。倘若你的玉臂不尽如人意，那么从现在开始，动一动身子，迅速夺回“玉臂美人”的封号吧!怎样减掉脂肪而不减肌肉相关资讯
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核心提示：不少MM为手臂部位的拜拜肉而烦恼。夏季到来，手臂更是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。反之，如果手臂赘肉横生或是松弛下垂，不仅会让你看上去比实际体形更加臃肿，也是身体老化的原因之一。想要快速告别掉蝴蝶臂，那么就来加入瘦臂运动吧，短短一周就能帮你练就纤纤玉臂。
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　　随着年龄的增长，身体内部多余的脂肪也好随之增加，手臂部位尤其明显。日常生活中，手臂肌肉由于长时间得不到锻炼，肌肉就会萎缩，自然容易堆积多余的脂肪，特别是手臂内侧，如果放任不管，手臂就会日益变粗。
　　要想消除手臂的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中，有意识地锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及物质，一周以后你就会看到意想不到的瘦身效果。
　　1)抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌。坚持10秒钟。
　　POINT：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
　　2)抬头挺胸收腹，如图所示，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
　　3)抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。
　　5)抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。
　　6)将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立。然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作90次。
　　为了巩固白天的运动成果，需要结合沐浴按摩法，去除体内的疲劳物质，双管齐下，坚持一周就会有的瘦身功效。
　　沐浴按摩POINT：按摩的时候注意要从末端向心脏方向，顺着淋巴轻轻按摩。手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。如果想要击退浮肿，可以借助芳。可以加速脂肪燃烧，侧柏精油则能紧致肌肤。
（实习编辑：郑燕君）
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减肥是很多爱美的女性生活中的重要一部分，对于身体比较胖的女人来说身体的各个部位都需要做减肥，手臂的减肥也是势在必行的，什么运动瘦手臂？四种瘦手臂的运动效果好。您的位置： →
→ 怎样瘦腰和肚子
怎样瘦腰和肚子
小肚子上和腰上有好多赘肉，怎么减都减不掉，一发胖别的地方不长肉，都长到肚子上面
病情分析：您好！您如果是女性可以去进行瑜珈练习的,这样会全方位的塑身的.男性可以注意饮食,多做运动,如慢跑.跳绳.游泳打篮球等来减肥的.指导意见：我教你一个减肥的好方法：①每天坚持1小时的运动；②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食；③宵夜不是非常饿的时候也不要吃；④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点；⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多；⑥还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱；⑦多运动,可以去学习瑜珈；⑧吃饭之前可以喝些水,减少胃的容量；只要你做到了这些就可以减肥了，祝你减肥成功!!!!实在坚持不了的话，可以
病情分析：你好，大部分脂肪首先会堆积在腰腹部，特别是天天坐在办公室的白领。指导意见：建议通过日常生活来保健，如：饭后不要马上坐下，站立半小时以上，每天要有适量的运动，可以选择快走1-2小时天或者坚持做瑜伽、健美操等来保持体形；饮食方面切忌时常饮酒、暴饮暴食，最好少量多餐，多吃蔬菜水果，肉类适量即可；可以多用茶叶、荷叶等泡水喝，有利有润肠排毒的。如果日常保健不行，目前专业的医疗机构有按摩、针炙、激光、吸脂等方法来改善体形。希望对你有所帮助。
本人不胖，就是腹部上的赘肉太多，请问怎么减掉腹部赘肉呢？
腰两侧的赘肉减法：1、坐姿要端正平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。2、不要忍便因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。3、运用腹式呼吸法腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一
你好，腰腹部位相对身体其它部位，很难抽取较多脂肪。触摸腰腹皮肤时能感觉到较厚的脂肪层的情况，共振吸脂减肥术才会显示最好的效果。膝盖后侧的皮肤褶皱处切开1cm左右进行腰腹部吸脂术，手术时间为2个小时左右，在实施腰腹部吸脂术后可能会感觉到牵拉，所以最好穿有点根的鞋。手术后要用绷带包扎12天。腰腹吸脂术时同时进行肌肉退缩术，能得到更好的效果。腰腹部吸脂术利用最新的麻醉技术和高科技手段辅助，针头能在皮下脂肪内产生机械波，同脂肪组织发生共振的一种技术。在溶解脂肪的同时，把深解的脂肪细胞吸出体外，大大缩短了手术时间。现在腰腹部吸脂术，明显增强了吸脂量，效果优于传统的吸脂手术。特别对腰、臀、腹、腿、背等局部
一直都不是很苗条,腹部肉特别多,感觉行动不轻快从初中后就开始胖了,到后来又瘦了,但身材不是很苗条,肉松松的,腹部肉特别多没怎么治疗,想减肥,要做什么,怎样控制食欲
您好！您可以试试保鲜膜减肥，这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
病情分析:由于热量积聚，导致腹部肥胖。这和运动少，零食摄入过多有关。意见建议:所以，减肥，需要规律饮食，不是节食状态的。均衡饮食，多喝水，多运动，要保持一定运动量及坚持运动。
如何减产后腹部和腰部的赘肉？
您好！您可以在看电视的时候进行锻炼。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。每次广告时，重复上述锻炼。假如你看电视超过一个小时，效果将是非常明显的。
您好！许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪的。
我怎么才能在短时间内瘦腰和肚子，能给我一个正确的减肥方案吗
病情分析：你好，根据你的描述，你是想知道怎么才能在短时间内瘦腰和肚子指导意见：你好，建议你要减肥得采取运动加上适量节食来减肥。适量节食的意思是除了正常的三餐，其他时候不吃如何的食物。在三餐内应该正常进食，不暴饮暴食，尤其是不吃那些油炸、高脂肪、高热量的食物，如麦当劳等。多吃青菜水果，晚餐适量少吃主食可以用粗粮来代替。运动的话主要是下午一定要多做有氧运动，最好是快走和游泳。运动时间要三十分钟以上。这样也不会造成肌肉的增粗。关键是坚持，不要想着偷懒，偷懒是没有什么效果的。
病情分析：你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。指导意见：还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
胖的人喝水会不会胖啊？每天晚上做蹬腿运动会瘦腿吗？做仰卧起坐会减肚子吗？
病情分析：你好，水是最重要的一件东西。是营养素之一。对我们是很重要的，它不会导致肥胖指导意见：这个情况下你肥胖主要考虑还是少运动导致的。建议是注意多做有氧运动是最好的，像你说的仰卧起坐蹬腿运动等都是属于无氧运动。只能够一定的帮助你局部的一个减肥或者是变成肌肉但是不能够真正全身整体的减肥
病情分析：你好，水分是不可能增加脂肪的囤积的，反而加速新陈代谢，所以喝水是不会胖的。每天晚上做蹬腿运动有助于瘦腿；做仰卧起坐可以减肚子的。指导意见：瘦腿可以使用按摩的方法：1.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。2.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。3.两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。4.把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。需要长期坚持才有效果的。
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