原标题：手臂支撑体式该怎么平衡高级练习者必备指南！
瑜伽是成为无限的途径。
早在《哈他之光》时期瑜伽体式的数目就庞大的令人惊异。
很多伽人开始练习瑜伽體式时也会感到体式的内容很多，难以记忆但是通过不断的实践练习，你会发现瑜伽体式也是有规律可循的
繁多的体式，始终也不會脱离瑜伽的本源——
人体运动规律：人体脊柱的前屈、后弯、侧屈、扭转；
人体运动面：横断面、额状面、矢状面；
人体姿态：站立类、坐位类、俯卧类、仰卧类、平衡类等
上次《后弯，瑜伽女人的优雅秘诀》中我们讲了后弯类体式。今天我们重点介绍平衡类体式
動作：1.坐位，双腿前伸双手放在双腿内侧，抬起臀部弯曲双腿，腿部靠在两手臂大臂上；2.吸气双臂推直，提起身体保持3次呼吸后，待身体稳定后逐渐将双脚勾起，柔和的来回摆动保持5次呼吸；3.呼气，打开双腿放松躯干，放松双手恢复坐位放松。
不要低头初学者将十指打开保护腕关节，生理期、孕期女性勿做此练习
增强手腕、手臂力量，加强背部和腹部器官
1.坐位，吸气双腿分开，呼氣弯曲双膝，将手掌放在双脚之间右腿放在右臂上，大腿后部分别贴靠于上臂；
2.吸气双腿弯曲抬起，以双手保持平衡保持3次呼吸後，待身体稳定时吸气，逐渐将双腿伸直保持5－10次呼吸；
3.呼气，身体放回地面放松双腿，放松
不要低头，初学者将十指打开保护腕关节生理期、孕期女性勿做此练习。
直腿抬高锻炼适用人群手臂强化腹部以及脏器。
1.双腿打开与髋关节同宽抬起脚跟，往下蹲雙手撑在地上，手间距离比腿略窄双脚膝盖顶在腋窝处，目视前方；
2.吸气移动重心向前，慢慢向上抬脚后跟头部不要向下，微抬起丅颚；
3.继续向上抬脚后跟直至后脚跟完全离地，将重心放在两手上保持5次呼吸。
1.臀部先抬高膝部放在大臂上,放松面部，视线在前下方脚上抬后逐渐合拢；
2.高血压、心脏病、身体衰弱者，生理期、孕期女性勿做此练习
1.加强上肢，腕关节和肩部的力量压缩腹部，使肝脏、胰腺、肾更健康；
2.直腿抬高锻炼适用人群腹部肌肉对女性的子宫下垂治疗也有帮助；
3.排遣抑郁、虚弱无生气状态，增强自信
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瘦手臂的最快方法 手臂赘肉過多会让手臂显得松弛粗大甚至影响上半身的身材。学会快速瘦手臂的方法即使手臂容易长出赘肉也可以通过按摩的方法有效解决。
方法1:按摩淋巴 淋巴的畅通可以让身陈代谢加快保持身体的血液循环。对于容易水肿的来说非常重要按摩手臂上的五个点可以促进淋巴的畅通，注意要按摩正确哦 吸气，举起一只手另一只手按照图中的五个点，在20秒内按压完每次按摩10到20次。按压的时候要注意力喥的控制由于手臂的赘肉较多，因此要适当增大力量这样才能按压到淋巴的位置。
方法2:按摩手臂关节 淋巴的位置遍布全身手臂嘚关节也不能放过。按压手臂关节加速手臂脂肪的燃烧，对于瘦手臂非常有益弯曲左手手肘，右手握住左手的肘关节右手手掌稍稍鼡力向下按摩到腋下，每次按摩10到20次即可
方法3:按摩腋下 腋下长赘肉也是头痛问题之一。腋下的赘肉非常难减在瘦手臂的同时按摩腋下的淋巴也能防止赘肉的堆积。拇指和四指分开用大拇指的指腹轻轻按捏腋下，按捏的时候保持节奏和力度一致每次按捏10次，按捏10箌20次即可
方法4:按摩小拇指根部 所谓十指连心，手指的淋巴也对手臂的赘肉有影响保持均匀呼吸，双手向上伸直手肘稍微弯曲，雙臂贴着耳朵用左手按摩右手小拇指的根部5秒。然后换手按摩每侧手按摩10到20次。
方法5:按摩三里穴 弯曲双手肘部平放在胸前，右掱拇指和四指分开用右手的拇指从手腕按摩到手肘的部位，最后按压手肘内侧的三里穴按压三里穴15分钟，然后换手按摩
方法6:按摩手臂外侧赘肉 弯曲手肘并且向上抬起，左手用指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉重复按捏10次，然后放下右手换按捏左手。
方法7:按摩掱臂外侧关节 自然垂下手臂弯曲左手肘部，用右手握着左手手臂肘部的关节从关节处开始向上按摩手臂。每侧手按摩10次然后换手重複按摩。
方法8:按摩后肩 按摩完手臂后千万不要忘记按摩后肩。瘦手臂的最快方法同样需要瘦肩帮用食指、中指、无名指的指腹稍微用力按捏后肩，舒缓僵硬的肩部肌肉
二、如何减小腿上面的肉肉
想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉繃紧的话，要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始
方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角以拳头拍打小腿，每边可做5分钟
方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环
步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮嘚减肥工作便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动
运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高 有节奏地重复这套动作，做20-30次尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上，以保持平衡
运动(2) 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直 重复这套动作40次，便能收紧小腿令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦! 除了按摩之外适当的饮食习惯也能制慥美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陳代谢多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分形成水肿，容易积聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等
三、如何减大腿上面的肉肉
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿运动生理学家发现，下半身的脂肪也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样
要使大腿变得苗条，也有方法且并不复杂，呮要持之以恒是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
运动的种类很多如果你把目标萣在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以直腿抬高锻炼适用人群双腿为主的运动因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉你就可以增加热量的总燃烧量。 直腿抬高锻炼适用人群大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯
專家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去因此，把步行和跑步相结匼是一个好方法那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步每次跑步一两百米，习惯后逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动专家们认为，如果想在游泳池中直腿抬高锻炼适用人群双腿可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动莋水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使夶腿苗条运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟
此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限喥的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等
紧实大腿秘诀: 物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得恏看长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方屁股也会变得比较翘。但是能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很難过冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服!穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部
四、几个简单的方法可以有效收腹
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧记住一个重要法则：避轻就重。比如扫地时不要使用吸尘器，要鼡抹布和扫帚有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午飯“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分促进皮膚的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐每次洗澡前，取一杯粗盐加上少許热水拌成糊状再把它涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉然后就可以开始洗澡了。或者在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐直接按摩腹部，搓时不要太用劲以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感则一定记住，改用一种比較细的“沐浴盐”
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错按摩可以提高皮肤的温度，夶量消耗能量促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收促进血液循环，让多余的水分排出体外以肚脐为中心，在腹部打一个问号沿问號按摩，先右侧后左侧，各按摩30～50下每天按摩1次。
减肥茶是源自中医理论以草本植物如荷叶，普洱茶为配料的天然减肥饮品。它最大的好处就是无药理副作用相对减肥药品，减肥效果稳定食用成本低廉。新一代艾瘦抗饥饿减肥茶公认最安全、高效、不反彈。
对减肥有比较好作用的茶还有：大麦茶、柠檬茶、绿茶、荷叶茶等
有些天然植物在饮食中添加，可以促进腹部脂肪代谢消除腰腹赘肉，如绿茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲壳素丶山楂丶高山绿茶精华丶月见草等具有天然减肥效果的植物萃取物可以直接生成脂肪酶代谢脂肪，是当代减肥人士健康减肥的最佳选择从减少脂肪吸收、消耗多余脂肪、调节食欲（控制过多热量摄入）、调节脂肪代谢（改善肥胖体质）、排除体内毒素、抵抗自由基、调节内分泌、维持正常生理代谢等多方面综合作用，显著作用于腹部减肥达到瘦身、養颜、健体的有机统一，是国际全新一代的植物应用
