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发送验证码备孕妈妈孕前运动不能少！那么，如何运动才能交好孕呢？_安徽天伦不孕不育专科医院-爱微帮
&& &&& 备孕妈妈孕前运动不能少！那么，如何运动才…
你以为只需要在孕期、产后锻炼身体吗？NONONO！想要轻松受孕，在孕前，其实就应该开始制定锻炼身体的计划书了。为什么要孕前锻炼？在孕前半年到一年内制订并实施一个适宜孕前运动的计划，不仅可以提高肌肉质量和关节稳定力，保护孕妇及胎儿的生命安全，还可帮助女性在产后恢复身材。
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34孕前检查都需要做哪些项目
本文导读：孕前检查是指夫妻准备生育之前到医院进行身体检查，以保证生育出健康的婴儿，从而实现优生。那么备孕女性做产前检查的时都需要做哪些检查呢？
在一定容积的循环血液内红细胞计数、血红蛋白量以及红细胞压积均低于正常标准者称为贫…
　　孕前之身高体重
　　检查的目的在于评判备孕的体重是否达标，如果体重超标的话，那么备孕女性最好是将体重减到正常范围值为宜。
　　孕前检查之检查
　　检查的目的是为了检查备孕女性是否有未发育完全的智齿，龋齿以及其他的口腔，这样可以进行及早的。因为女性在怀孕后，有些患有空腔疾病的孕妈妈会容易发生恶化，严重的话还会影响到胎的，所以口腔的问题一定要在孕前解决好。
　　孕前检查之量血压
　　检查的目的是怀孕会使得高血压患者的血压变的更高，甚是还可能会威胁到孕妈妈的生命安全，所以孕前检查血压是很重要的一项。一般正常的高压指标为90-140毫米汞柱之间。
　　孕前检查之血常规和血型
　　检查的目的是确认备孕女性是否患有地中海，感染等，同时也可预测到是否会发生血型不符合等。检查的内容主要有，白细胞，红细胞，血沉，血红细胞等等。
　　孕前检查之尿常规
　　这项检查有助于帮助某些有肾脏疾病的备孕女性的早期诊断，且被检查出有肾脏疾病的备孕女性需要在疾病治愈后才能怀孕。主要是通过对尿液的检查。
　　孕前检查之生殖系统
　　主要是检查备孕女性是否患有疾病，比如卵巢肿瘤，性传播疾病以及影响受孕的肌肉等疾病，最好是先要彻底的检检查治疗之后，才能再怀孕。否则就算是怀孕了，也会很容易引起流产，早产等后果。
　　孕前检查之脱畸全套TORCH
　　其目的通过静脉抽血，对备孕女性是否有风疹，弓形虫，巨细胞病毒和单纯疱疹病毒等四项进行检查，来预防胎儿流产和胎儿畸形。
　　孕前检查之肝肾功能
　　检查的目的是为了预防备孕女性是否存在有肝肾功能疾病，否则备孕女性在怀孕后很有可能会加重病情，而导致早产。（99健康网（）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：实习江慧）
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一周热文排行准妈妈，你懂怎样做运动吗？_新闻中心_新浪网
准妈妈，你懂怎样做运动吗？
　　 第二招 站式俯卧撑
　　 第三招 靠球深蹲
　　 第四招 坐式弯举
　　本期专家：力美健健身俱乐部正佳会所总教练明静
　　“龙”是中国人的图腾，龙年在华人文化中代表着尊贵与好运的一年，所以龙年生个龙宝宝当然是很多已婚女性的首选，今年无疑也将迎来生育的高峰期。孕育宝宝可谓一项艰巨而光荣的事业，不少准妈妈也因此晋升为家中的“特级保护动物”，任何家务都不许碰。准妈妈在孕期只能安坐如山吗？其实不然，力美健健身俱乐部正佳会所总教练明静就指出，孕期进行适量运动是有好处的，但一定要在正确的运动理论指导下进行。
　　明静教练表示，准妈妈在孕期进行适当的运动锻炼，既能帮助身体适应妊娠，促进胎盘生长，维持肌肉张力，有助于产程进展，还有助于减轻下肢的浮肿，强壮肌肉，锻炼耐力，为分娩作准备，并将体重控制在合理范围内使产后体形易于恢复。同时，理想的运动效果让准妈妈心情愉悦，促进血液循环，增加氧气吸入量，加速羊水循环，从而刺激胎儿大脑、感觉器官和呼吸功能的发育。
　　明静教练强调，准妈妈最适宜的运动时间段是孕期第4个月开始，到孕期7个月为止，这个阶段的运动方式基本一致，但活动量幅度应该逐渐减小，动作要越来越轻柔，运动的时间也要慢慢缩短。孕期7个月后胎儿已经长得很大，这个时期不适宜做运动，运动量大可能造成过敏性宫缩、早产等问题。
　　孕妇适合做何种运动、运动量的大小，要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。对于孕期在4个月到7个月的准妈妈而言，不紧不慢的运动如游泳、散步、简单的普拉提、瑜伽和低强度的有氧体操都是适合的运动，可以每天定时做一两项。
　　孕期运动一定要避开强烈的腹部运动、和别人有身体接触的运动。跳跃性或需要冲刺的运动如仰卧起坐、跳高、跳远、突然转向等剧烈运动也不适合。羽毛球、网球、乒乓球、保龄球、滑雪、溜冰、登山、潜水、骑马等危险系数高的活动也要Sayno.总而言之，孕期不宜做出汗的运动。孕期运动的限度以不累、轻松舒适为宜。
　　■专家推荐
　　详解4种适合孕期的运动
　　运动时间/频率：尽量控制在20分钟以内，如果孕前就有游泳习惯的准妈妈天天游20分钟不是问题，但如果是刚开始进入运动状态的准妈妈就要循序渐进，一周游3-4天较合适。
　　运动地点：孕妇游泳最好在28-30℃的温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛，同时孕妇要在水质条件达标、人少的浅水池中游泳。
　　运动方式：游泳是孕期较为安全，没有负重的一种锻炼方式，既能锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），提高耐力，改善心肺功能，游泳时水的浮力也能减轻妊娠带来的腰背痛症状，同时促进胎盘、子宫的血液循环，对胎儿的供氧有利。蛙泳最适合孕妇，因为蛙泳可以逐渐增强肌肉力量从而缓解随着腹部重量增加而导致的背部紧张。负荷较小的仰泳因为动作轻柔，动作幅度较小，也很适合孕妇。动作幅度较大的蝶泳则不适合孕妇。
　　注意事项：游泳前一定要做好热身准备，防止发生痉挛。准妈妈的水中运动要轻柔，小幅度，不宜在水中做压迫腹部的动作。游泳后，准妈妈一定要注意补充水分，并且彻底清洗身体。
　　2孕妇普拉提
　　运动时间/频率：每周3-4次，每次3组，每次8-12次。
　　运动地点：健身房（在教练指导下进行）或自己在家练习。
　　运动方式：普拉提一直是很多女性保持身材的美体运动，如今，健身房里也有了专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”课程，其对孕妇的健康、产后体形恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部可以避免。而且，通过普拉提锻炼盆腔和韧带，还能使分娩过程更顺利。力美健正佳会所的总教练明静特意为准妈妈们设计了几个简单的普拉提动作，方便准妈妈在家练习。
　　第一招仰卧屈膝
　　仰卧，平躺于垫子上双脚屈膝，双手放松，自然地放在身体两侧；收紧骨盆底肌（憋尿或憋屁感觉）；收紧五秒钟后放松，重复10次。
　　T IPS：用力时不要闭气。（孕初期适用）
　　第二招站式俯卧撑
　　站姿，面对墙双手推墙做站式俯卧撑。
　　T IPS：肘关节不要超伸。（孕初期和孕中期适用）
　　第三招靠球深蹲
　　站姿，背部靠健身球膝盖弯曲做深蹲。
　　T IPS：下蹲时膝盖不要超过脚尖，膝盖朝第二脚趾方向。（孕初期和孕中期适用）
　　第四招坐式弯举
　　身体坐在健身球上，双臂自然弯举，直至累了就放下双臂，此练习可以锻炼肱二头肌。
　　T IPS：如果到了怀孕后期，怕身体比较难平衡，可以直接坐在地上，双臂自然弯举。（孕初期和孕中、后期都适用）
　　注意事项：务必做好热身运动。不是所有普拉提动作都适合孕妇练习，容易导致身体不平衡譬如需要单脚直立才能完成的动作都不适合孕妇练习。压迫腹部、单一锻炼腹直肌等一类的动作，也不适合孕妇。
　　3孕妇瑜伽
　　运动时间/频率：孕期的3-6个月，每周2-3次，每次约40分钟。
　　运动地点：建议在专业瑜伽老师的指导下练习，不要独自在家中练习。
　　运动方式：孕妇瑜珈的动作比较舒缓，可以增强准妈妈的体力和肌肉张力，增强身体平衡感，提高肌肉组织的柔韧性和灵活性，增加血液循环，改善孕期睡眠，安稳情绪，让准妈妈保持平和心态。建议孕期多进行瑜伽静心的练习、强化腹部力量的练习和强化呼吸的练习。适合孕妇锻炼的瑜伽姿势有猫伸展式、弓步式、蛙式、虎式、蝶式、抬升骨盆练习、长坐姿、金刚坐等简易姿势。
　　注意事项：谨记遵照专业孕妇瑜伽老师的指导，全蹲、倒立、后弯类、深度扭转类和挤压腹部训练的动作一定不要做，站立时要避免外八站法，保持双脚平行，免得给腰椎造成更大负担。
　　运动时间/频率：距离约1公里，每周3-4次，每20分钟就要休息补充水分。
　　运动地点：空气清新挤的公园或林荫道。
　　运动方式：对准妈妈来说，散步是最安全的增强心血管功能的运动。准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。因为准妈妈要避免过度劳累与心跳过快。
　　注意事项：散步时步伐不能快，避开闹市、马路、有坡度或有台阶的地方。灰霾或者太热的天气也不提倡孕妇外出散步。上午10时至下午3时这个时间段也不适合孕妇外出散步。
　　■特别提醒
　　●怀孕前一直很少锻练的孕妇不应在孕期进行运动，有两次以上流产史，心脏病、妊娠高血压、妊娠糖尿病、肾脏疾病、多胞胎者、体重过轻或过重、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。
　　●孕妇在运动时如果出现阴道出血、有液体流出、腹痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，并马上到医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。
　　●准妈妈在运动期间要多喝水，但不能只喝白开水，要补充果汁等，但可乐和运动饮料不要碰。不吸烟，不喝酒，少食带刺激性食品，不吃半生不熟的牛羊肉和海鲜等食品。
　　■运动装备
　　运动文胸：孕妇运动时如果佩戴普通的文胸，很容易因为摩擦而感到不适。最好是准备1-2件运动文胸或调整型的文胸。另外，在运动前也可以在乳头上擦点乳液，有助于减少衣物对乳头皮肤的刺激。
　　宽松的运动服：孕妇运动时不要穿紧身衣服和高跟鞋，纯棉衣服虽然能够吸汗却不能很好地将汗湿排出从而导致体温升高，运动后也很难保温，很容易让准妈妈感冒。因此，建议选择透气性、吸水性和排湿效果都较高的运动服装。
　　采写：南都记者 范文瑶
　　摄影：南都记者 邹卫
电话：010-2233次浏览
怀孕前需要坚持做运动？
我们准备要孩子，丈夫说要经常做些体育锻炼，有利于 ，请问这样正确吗？
被采纳回答
做适当的运动是正常的，是好事，但是不能劳累过度啊，不能做剧烈的运动，特别是男方，更是不能抽烟饮酒，剧烈运动，因为这些因素都可能导致精子质量的下降，甚至出现无精的现象，所以做适当的运动，不能过度运动
回答（6条）
运动要坚持，但应该适当的减少运动量，男方则就更加的不能剧烈运动了
生命的永恒在于运动，适当的运动是很好的
都说运动员的机会大些，其实这没有太多的科学根据，运动只要适当的坚持就行，不要为生儿子什么的大量运动
少量的运动是可以的，大量的或者剧烈的运动就要适可而止了
你是指男方还是女方呢？女方只要做少量运动，维持身体的正常状态就行，男方可以加强少量的锻炼，但不能过度，过度会影响精子质量
有时做些运动是有利于，但那些仅仅是合理的运动量，运动过度了反而不利于怀孕。
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