我发现健身的人鼻孔都大,好嘴和牙齿难看不敢拍照。我不敢健身了

女人健身的N大好处,你还在犹豫什么!?查看: 10159|回复: 16
胸肌怎么练漂亮,我的好难看啊
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帮我看下我的胸肌应该怎么练,我胸肌两侧大下胸肌不明显,上胸肌不知道算不算可以,而且怎么把胸肌练平均两侧高中间低
少做下斜胸肌的各种锻炼,对胸型不好。多做俯卧撑和平板哑铃推举,上斜哑铃推举或者杠铃,这样来满足胸肌上部得厚度,配合飞鸟,增加胸肌的宽度,另外俯卧撑可以变化的做,多做宽距俯卧撑,效果同等于飞鸟,其次做下斜俯卧撑(脚高手低的那种)也是增加上不胸肌的肌肉,不要一味增加组次,尽量做到力竭就好,动作到位就可以。
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少做下斜胸肌的各种锻炼,对胸型不好。多做俯卧撑和平板哑铃推举,上斜哑铃推举或者杠铃,这样来满足胸肌上部得厚度,配合飞鸟,增加胸肌的宽度,另外俯卧撑可以变化的做,多做宽距俯卧撑,效果同等于飞鸟,其次做下斜俯卧撑(脚高手低的那种)也是增加上不胸肌的肌肉,不要一味增加组次,尽量做到力竭就好,动作到位就可以。
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最基本的就是俯卧撑,不用多讲究器械呢,只要你能坚持下去,半年会有变化。
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你的真是一点胸肌都没有,做俯卧撑吧,随时随地。
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我的胸肌虽然比楼主好一点点,但也感觉不算很明显。看来,我们都要加强俯卧撑的训练了。
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加油练吧&&多做下斜卧推&&双杠屈伸
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多练,加油!
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每天坚持复合组俯卧撑,哑铃推胸 ,哑铃飞鸟(水平,上斜,下斜),&&双杠屈伸。加油
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/亅丶清" 发表于
你的真是一点胸肌都没有,做俯卧撑吧,随时随地。
太打击人了吧
肌肉风云使者(六级), 积分 3930, 距离下一级还需 870 积分
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昵称叫你哥 发表于
太打击人了吧
说实话而已、
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肌肉队长(一级), 积分 76, 距离下一级还需 4 积分
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胸肌应该是有的,只是肩膀位显得有点窄还有后面背部肌肉的没练出来。个人觉得其实练俯卧撑是对胸肌上半部是最有效的方法了,又简单!但是对胸肌的下面线条就不怎么明显。(看我的头像就知道了)如果要练出完美的胸肌还是要到健身房去练,那里器械多,可以练到很多部位。
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/亅丶清" 发表于
说实话而已、
听上去好像你很厉害的样子
肌肉风云使者(六级), 积分 1907, 距离下一级还需 2893 积分
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如果是在家练,那么最好的办法是加强肩部练习,楼主的肩膀略显单薄,反衬出胸部的不足。
俯卧撑确实是很好的锻炼动作,但是一定要做标准,包括掌距和方向。
如果是在健身房练的话,就简单多了,不知道你是哪种。
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小哈不在 发表于
如果是在家练,那么最好的办法是加强肩部练习,楼主的肩膀略显单薄,反衬出胸部的不足。
俯卧撑确实是很好 ...
我是在家练,四种姿势的俯卧撑,加上有哑铃可以做卧推飞鸟
肌肉光明使者(七级), 积分 4878, 距离下一级还需 4522 积分
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多用几个动作才刺激胸肌吧。。
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by大家好,我健身很多年了都是大重量训练肌肉现在也很发达可是发现灵活性特别不好,这些都成了死肌肉!如何_百度知道
大家好,我健身很多年了都是大重量训练肌肉现在也很发达可是发现灵活性特别不好,这些都成了死肌肉!如何
这些都成了死肌肉大家好!如何有效地改善呢,我健身很多年了都是大重量训练肌肉现在也很发达可是发现灵活性特别不好
练练腹肌和腰肌一些核心肌肉吧建议去打篮球。把其他肌肉训练落下吧,踢足球等一些肢体协调运动
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其他1条回答
搭配自重训练
我也经常自重训练啊还是不行怎么回事
你怎么做?
所有自重训练都能做的起来
例如呢?单臂俯卧撑,单臂引体向上,铁板桥,倒立撑,瑜伽......全部都能做到?
俯卧撑引体向上双杠臂屈伸,一般都是这些啊。一只手的没试过
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