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【转】献给NGA各位想减肥的朋友(瘦人免入,不欢迎你们问求胖的方法和炫耀自己宅了多长时间瘦了多少)
首先在看这篇文章以前 我要问你一个问题 你是想健康还是想把自己练的壮硕一点？再次重申，瘦人免入,求胖的有多远走多远.另：我提供的方法是健康减肥，以自己的亲身体验来写这篇文章，有摘要的，有自己写的。虽然我还没有成功，但是在4个月中我从171CM 172斤减到了140斤。减肥没有失败,只有放弃,没有意志减肥的人是不可能成功的,如果你要问我我的意志在哪里?我可以告诉你,是别人打击我我才能有这么坚强的意志.减肥之前你要想好,你没有回头路,你只有前进,不能后退,一旦后退你就会比原来更胖.肥不是一天减的,胖不是一天吃的,所以接下来半年到10个月,你每天都要忍受晚上8点半肚子咕咕叫,不能吃任何东西,只能喝水的困境,如果你有了第一次吃,那么你的减肥的成功率已经下降一半了.我从来不劝人减肥,但是告诉别人方法后,成功的人屈指可数,放弃的人比比皆是!大部分人就是因为没分出健康与壮硕的差别，以致于虽然不时地锻练，可是腰围上依然缠着四、五磅的赘肉，这使得他们沮丧地 不想再练下去。更糟糕的是那些奉行运动不渝的人，他们一直以为这么做会更健康，却没想到只是把自己弄得更疲倦、毛病更多、脾气更差。 我说健康跟壮硕不一样，它们之间到底有什么差别呢?壮硕，乃是指“能从事运动比赛的体能”；至于健康，则是指“身体各个部份包括神经、肌肉、骨骼、消化、循环、淋 巴、内分泌等系统都处在极佳运作的状态”。大多数人都认为身体壮硕就表示健康，事实上这完全是两码子事。一个人能够兼得健康跟壮硕是最好不过，若是无法兼得，那一定得把健康放在第一位，因为至少人 生中能够享受到身体健康的无穷好处。反之，如果你为了体格壮硬，结果却赔上了健康，那么就算活着也是受罪。 健康与壮硕的最大差异，在于前者是来自于有氧运动，后者则来自于无氧运动，呈现出来的在前者是持久力，在后者则是爆发 力。有氧运动乃是指运动时得消耗大量的氧气，它是一种得持续一段时间的温和运动。我们身上那些有氧的系统包括心脏、肺脏、血管及有氧肌肉，如果你能饮食适当，再加上运动，就可以使有氧系统活动起来，这样就能够燃烧身上的脂肪，作为体力的来源。至于无氧运动，那是指能产生爆发力的运动，它是以燃烧肝醣作为体力的来源，然而并不会使身上的脂肪减少。我们身上燃烧脂肪的能力是来自于遣传，有些人一生下来就拥有很高效率的有氧系统，他们不管吃什么似乎都不会发胖，是许多人羡慕的对象。 大部分的运动不是有氧的，便是无氧的，而运动的强度就决定了你用的是有氧或是无氧的系境。像走路、慢跑、长跑、 骑脚踏车、游泳、跳舞等，对有氧或无氧这两种系统都有好处。心跳率低的运动使有氧系统活动大；而心跳率高的运动就使无氧系统活动大,后者通常包括网球、壁球、篮球以及其他类似的运动。 今天，大部份人的生活方式处在无氧运动的状态，每天都得面对各方压力和支应沉重要求，连带着也影响了他们对运动的选择,结果是身体锻练了，新陈代谢却大半是属于无氧运动式的，也就是说他们运动所耗掉的体力是来自于肝醣的燃烧。当一个人体内的肝醣若低到某个程度，则这种无氧运动式的新陈代谢就开始燃烧血醣。作为体力的采源，而这很快地就会破坏健康和使活力降低。 由于无氧运动会消耗血醣，而我们的血醣有三分之二是用来支应神经系统，当血醣不足，身体就会开始出现问题，例如头痛或头晕；下列症状就是因为新陈代谢受到无氧运动过度所造成的：疲倦、运动伤害、血醣偏低、沮丧、焦虐、脂肪过多、月经前症候群.血液循环及关节等问题。 我们日常的运动中，有氧的太少、无氧的太多，结果全国人民的健康普遍出现了问题。特别是处在当前充分现代化及工业化的社会,日常许多事情都已由机器代劳，结果是人们的活动量越来越少。想想数十年前，那时每天有多少事情得亲自动手去傲?就因为我们做事的活动量减少了，所以得逼着自己去运动以取代不足的活动量。遗憾的是，虽然很多人有这份心，可是却很少人因运动而获益,就连那些运动员也不例外。原因是大家都想在最短时间内取得最大的成效，结果身体是壮硕 了，可是健康却失去了。别忘了先前我说过这句话：壮硕并不就等于健康。 要解决这个问题很简单，研究显示，要想健康就必得了解这道理： ……所有的运动计划一开始必得先建立一个有氧的基础，它的作法是先持续一段时间只进行有氧运动，完全不可有无氧运动，这个时间短则二个月，长则八个月，只要有恒不懈，就能使身体的有氧系统锻练得很健壮，接着便可以进行每周一到三次的无氧运动。 只要能适当地建立起有氧系统，不仅可使你成为一位更优秀的运动员，同时也可以消除臀部的肥油，增强免疫系统，使人更有活力,更不容易受伤。换句话说，当你能够经由正确地交互运用有氧和无氧运动，就可以调整身体的新陈代谢，从而就可以兼得健康与壮硕了。 借着有氧基础的建立，就可以产生充沛的活力和耐力，别忘了，当你的有氧系统增强了，那么身体运送氧气的能力也会增强，使每个器官和系统都能得到足够的氧气，而那正是活力和健康的根潭。 遗憾的是大部分人不明白这个道理，一头埋在无氧运动之中，往往还让心脏跳动得超过合理的负荷范围。各位一定要记得，如果 有氧系统没有先建立起来，那么所从事的一切无氧运动都会损及你的耐力。很多人由于向往拥有壮硕的体格，因而常常硬是把心跳率练到极限程度，还自以为这么做才对。理论上说，一个人的心跳率极限是二百二十减去他的实际年龄，以一个三十岁的人来说，那意 味着他的心跳率极限应该是每分钟一百九十下。一个人若是为了求得体格壮硕，而让心跳率长时 间处于极限，那么他的健康必然会受到伤害。 进入正文，先献一首减肥诗给大家：瘦一斤海阔天空，胖一斤灰飞烟灭！ 肥肉三尺,非一日之馋，想瘦，不享受！ 少吃不会死，吃多自卑死！ 瘦海无涯，回头是猪！ 减肥没有失败，只有放弃！ 胖子不对自己残忍，别人就会对你残忍！ 以坚持瘦身为荣，以半途而废为耻！首先，我们已经知道肥胖的根本原因，摄入&输出.而减肥的最基本点是控制饮食和加强锻炼.饮食控制是关键,也就是我提到的健康减肥的关键,也是健康生活的关键中国有句老话叫做:早饭吃的好,中饭吃的饱,晚饭吃的少.用另外一句话说就是:早饭吃的像皇帝,中饭吃的像民工,晚饭吃的像乞丐.但是,这句话只是健康生活的吃法,而我们减肥的人更加需要去细化吃饭.在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。 早饭,可以选择热量稍高,油脂少的食物,比如全麦面包,素菜包,喝的比如脱脂牛奶一杯或者豆浆一杯中饭,选择油脂少,蛋白质多的食物,拒绝一切猪肉.荤菜可以选择鱼肉和虾.素菜就有很多了,青菜,冬瓜,等等等等,虽然说中饭吃的饱,但是我们胖人还是需要控制中饭,比如说你原来是吃一大碗饭,那么减少到原来3/5,饭量可以自己琢磨,5-6分饱即可!快到傍晚的时候,如果实在太饿,那么吃一个苹果饱腹吧(也可选择番茄和黄瓜..香蕉我就不推荐了.热量高了点.),拒绝其他一切零食好了,进入最重要的晚上环节,很多减肥的人说晚饭可以不吃.但是我觉得不吃晚饭不能减肥。为什么这么说呢？我们来看看身体在一天里的饮食安排：早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点之间可能吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。由上可见，不吃晚饭并不能减肥。晚饭可以选择少量鱼虾肉(注意是少量),素菜为主,如果平时吃一大碗饭,那么你现在只能吃原来的1/5...注意喝点汤来饱腹吧.(油的远离)哼哼!到了晚上8点半的时候你是不是觉得饿了呢?那么喝水吧..没有别的办法.小摘要:水和减肥很少有人认识到水对他们减轻体重是多么的重要。事实上，水在每个人的饮食中都是非常重要的部分，无论他们是想降低体重，增加体重或是维持体重。我们都知道我们的生活不能没有水。但是为什么水对我们如此的重要？以下列出了很多的原因。请阅读并发现为什么水有助于降低体重，为什么它是生活中重要的组成部分。 在你的身体中大概60-70%是由水组成的，水的作用可以延伸到生活中的许多基本的功能。 辅助消化，吸收和分解食物，如果你没有喝足够的水，就不能全面摄取你的食物中的营养。 辅助从小肠和肾脏排出废物。如果没有喝足够的水，你会便秘并使肾脏承担一定的压力。 调解体温 如果没喝足够的水，会损害气体蒸发的过程，皮肤会觉得冷。 你的血液中92%都是水，这是可以用来运送到身体各个部分的运输系统。 身体的分泌物和消化液也几乎全是由水组成的 为什么在减重的时候必须要喝水？ 水是天然的食欲抑制剂，不要低估这个说法。缺水可以导致吃的过多。你的大脑并不能分辨饥饿和口渴。因此，当你认为你觉得很饿的时候，实际上你的身体可能发出的信号是你渴了！如果你每天没有摄入足够量的水，机体会感觉到饥饿痛，这就是说，你的机体正装哭着喊着要喝水哪。试一试！你不会失去任何东西，除了一些体重。 你如何知道你是否喝够了每天所需的水分？答案很简单。普通人需要每天喝6-8杯水。 为什么一天要喝6-8杯水呢？目的是为了符合喝水的需要。你可以一天装两次一升的软饮料瓶。常温或是冰水都可以。或者是某些人喜欢的热水也可以。看你喜欢喝什么样的都可以。把它放在你的面前的工作桌上，，随时提醒你不时喝上几口。 其他人会发现他们需要特别的水减肥的方法来进行减肥。对你来说。如果你能坚持好好喝水，下面是一个可以执行的很轻松的水减肥的方法。 1.每天早上起床后你通常会觉得口渴，那是因为在睡眠中的呼吸和出汗丧失了水分。这时喝带有一大杯水。2.早餐 可以喝另外一杯水，也可以在开始一天的工作之前先喝一杯花草茶。 3. 午餐 在进食前先考虑好喝汤，或是一杯水。4. 下午 当你准备晚餐的时候，可以喝一杯水5. 晚上 当你开始之前先小口喝一杯水 6. 晚饭后 在睡觉前喝一杯水，会睡的很好！ 如果你开始进行这个水减肥的程序后会发现有些改变。很明显你发现你比以前更需要频繁上洗手间。为什么？因为你的身体还不习惯喝这么多水。 这当然是很平常的事情。如果你开始有规律的喝水，就会带来很多的好处。你会注意到你的皮肤会显著改善，你的疲劳的肌肉也会感谢你的。很多人会发现他们的精力有所提升，便秘和头痛，饥饿痛也有所好转。 现在进行的是最令人激动的部分。很多人注意到开始有体重的减轻和？那是由于他们身体中的水分储存是多余的，然后自动下降。如果你的减肥饮食没有提供足够的水分。你的机体就会发展出一套贮存水分的模式。那是机体内在的生存机制的一部分。在缺少食物供应的时候尽量的储存营养，因为也许将来得不到摄取。所以，如果你不喝足够的水，你的机体就会处于储存水的状态，如果水分摄入很充足，水分贮存就会慢慢减少。 这真的非常简单！就是一天喝6-8杯水。 你怎么知道你每天没喝够水呢？这可是个非常重要的问题，因为我们中的很多人不喜欢喝水很多年了，我们也已经适应了没有摄入足够水的生活，我们并不认识口渴的征兆。 最常见的征兆是头痛。水的最主要的功能是排出机体内的毒素。你的大脑75%是由水组成的。因此即使是很轻微的脱水都会带来头痛。 不能集中注意力和疲倦 如果你的机体不能排出毒素，它就会一直工作，你会觉得缺乏能量，那是因为机体在使用能量来清除毒素。 便秘 你的机体需要水来参与更多基本的身体运转，结果是会使大便变的更硬和更困难的排出。 小便的减少dark urine 你知道吗？每天肾脏中流经的水多达200升，对肾脏来说没有足够的水提供就没法滤过血液中的废物。你的尿液就会变黄。 舌苔厚或是口臭 如果没有足够的水经过口腔来带走食物的残渣，会滋生细菌，导致舌苔变厚或口臭。 皮肤 你会觉得皮肤有弹性。当你捏起手背的皮肤，它应该很快的恢复原状。 最后说明 咖啡因饮料会使机体丧失水分。因为他们是已知的利尿剂，可以使机体脱水。减少咖啡因饮料的摄入会带来巨大的好处。每喝一杯的咖啡，你就需要喝另外的两杯水来中和利尿剂的影响。试试用花草茶来代替咖啡，你会有非常惊喜的发现的！运动篇:其实减肥可以归纳4个字:少吃多动!下面我们来讲多动吧.减肥最有效的方法就是有氧运动,包括慢跑,游泳,跳绳说句实在话,我真正的慢跑是从5月28日开始的,那时候称体重是156斤,隔一天跑一次.隔的那天是快走一小时..而6月8日称体重是153斤.我的运动减肥经历过两次挫折,原因就是不了解跑步.很多人都以为跑步很简单,只要跑就行了..那我可以告诉你:错!!大错特错!跑步很多知识,其中包括姿势,准备活动,选择的场地,跑鞋等等摘要:1，为什么我们要跑步？肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。跑步的好处说也说不完：1)，形体变瘦了，衣服好买了；2)，体质变好了；3)，不会经常感冒发烧了；4)，与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；5)，精力变好了；6)，日常生活更有耐力了。在我们的身边，有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。2，抛开功利的角度，跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后(很容易的，三个月就能达到)。跑过了乳酸期后(大致3km以后)，人就感觉身子轻了，心随我动了。我曾经在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，充满了欢乐和自由；我曾经跑过雨后的山巅，青翠的草地，晶莹的树叶，融进我的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾，白云朵朵，飘荡在我的腰间；我曾经跑过深秋的乡村，稻田金黄，泥土芬芳；这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，我跑过无数的美景，深深地为这世界而陶醉。走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现，这世界，大有美丽。唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回。3， 长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。总而言之，太极跑的要点有以下：0)，专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。1)，上半身正直；2)，下半身放松；3)，身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。4)，头部挺拔，与背部一样直；5)，胳膊放松，向后摆；6)，身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；7)，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。8)，大腿、小腿均柔软地放松；9)，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。10)，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。11)，脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。12)，呼吸自然放松，一切以放松为前提。这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了，一样也没有问题，只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。3，跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点。“万练养为先”！有句话说，“跑步百利，唯害一膝”。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。“上医治未病”，运动伤害的关键在于预防，不在于医疗。一旦有伤痛产生，将强迫我们休息一月乃至一年，以前的跑步成绩基本需要从头开始练。因此必须做好膝盖保健操(其实就是中国传统武术中的站桩)：传统武术有个重要的法宝：站桩。只有站过三年桩后，才教你招式。站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到，先不讲，我们先讲站桩对膝盖的好处。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练好，武术的很多招式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点，而且做高抬腿、独腿的动作，结果导致10个学跆拳道的，9个膝盖都有问题。传统武术讲究一个“养用结合，养用促进”。养有养筋骨、血脉、精神的作用，但是主要方式就是站桩、做膝盖保健操。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。跑步本身这个能力是会随着年龄增加而衰减的，而且长时间不跑能力会退化下来。但是站桩练就的膝盖能力会不断积累，不会衰退，会伴随你一辈子。人的运动能力，唯有通过站桩才能固化下来。“所谓练拳不练功，到老一场空。练功不练拳，到老练不全”，就是这个道理。4，跑鞋是第二重要的，选择好的跑鞋，也是为了保护足弓、膝盖和脚踝，也是为了避免伤痛。如果站桩很强了，对跑鞋的要求就低些。5，跑步的衣服倒不是太重要，但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的(如coolmax，clima cool)。冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣。6，跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿，稍微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。7，跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥，因此土路、沥青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步，建议最好是柏油路及其以上的好路。8，下雨天不要跑步，防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点，不那么滑了，就可以跑，很爽。9，每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，这样很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉锻炼(椭圆机、小球类等)，这样既不耽误工作，又可得到休息，从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是“先损伤人体组织，然后通过休息恢复人体组织，从而提高成绩”。没有休息，一味损伤人体组织而不修复，跑步成绩很难提高，而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣，更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。10，除非用于比赛，不要跑太快。“慢练入道”。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。这个力量很难随着衰老衰减。这样慢跑结束后，身体会有种通透的感觉，很爽的。所以跑步看似很难，其实很容易上瘾。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续(我不用“坚持”二字，是因为很爽，无需坚持)1个月，就上瘾了。11，跑步时暂时不要想着“三步一吸，两步一吸”等。“气以直养而无害，劲以屈蓄而有余。”先自然呼吸，运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了。12，跑步训练计划可以很复杂，但是实际上也可以很简单，效果一样好。对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右，然后周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。如果到了马拉松前10周，最好能跑2次3小时左右的长距离，或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。就是这么简单。你就能无太大努力地跑完马拉松。13，跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。关于拉伸，参见跑步圣经网站下面的帖子：14，如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上(能达到哪个是哪个)。这样下来效果最明显，体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始，前面的积累阶段必不可少。15，你可以不管以上几点，只要走出去，跑出去，轻松开始，慢慢跑，慢慢加量，到了1个月后，自动上瘾了，欲罢不能了。无论是工作还是运动，只要你开始了，你就成功了50%了。下一步，你将怎么做？只要你跑了1000米，10000米、马拉松对你来说都不是难题，健康而精力充沛的身体也不再是梦境。说下我的运动经历吧.我是3月17日正式决定减肥 ,然后穿着一双运动鞋在我家楼下跑,跑了10天,左侧膝盖内部疼痛,不得不停止跑步..疼的那几天真是揪心啊.心想会不会就这么疼下去,不能减肥了. 然后一次偶然的机会,我找到了百度的跑步吧.加入了他们的跑步群 这个跑步群对我的帮助很大很大,后面我明白了跑步膝盖疼是因为我的鞋子不好,再加上在水泥地上跑,姿势也不对,体重太重.由于是内伤,我休息了17天才继续跑.可是噩梦又开始了,跑到第4天内侧又疼了这次休息的更久..20多天..于是我不再去想跑步减肥的事情.把我的节制饮食完善好,整整2个月,我一直控制自己的饮食 到了5月2号那天,我的膝盖已经不疼了但是这次我学乖了,不跑步.决定静力半蹲(也就是站桩)+快走一个月 ,快走比跑步更容易坚持,我刚开始1小时只能走5KM..现在40分钟就能走完 5月28日快走了一晚上.静力半蹲也快一个月了,由刚开始的1分半到现在的10分钟,我相信我的膝盖没什么问题了 然后我又买了一双爱世克世(ASICS,世界跑鞋之王)的跑鞋GT-2140,我想了半天,决定去离我家有3公里的的浙工大操场跑步,3公里的快走正好属于热身.5月29日那天,我去工大操场试跑,没想到跑步的人真的好多好多.胖的瘦的,年轻的,老的都有..一些人在快走,一些人在快跑,一些人在慢跑..跑步气氛真的很好很好..第一天我竟然只跑了1.2KM就不行..真悲惨..郁闷的回家了..第二天快走.休息一天第三天,我试着跑慢一点,毕竟慢跑慢跑,只要心率上到120就行了..我跑了15分钟..跑了2KM..也不是很累..第四天,快走,休息第五天,我继续按照前面节奏..跑了2K5第六天,快走休息第七天,我跑了第一个3KM..真的好舒服,没想到我能跑那么多,因为我的体育一直很差第八天,快走休息第九天,3K4..后面的就不多说了,我现在稳定在4KM..30分钟以上..再加上来回的路6KM..所以我的减肥跑步很有效果下面是我的减肥推荐的方法:1.很胖的刚开始别想着去慢跑,因为你的膝盖受不了你的体重,而你又没有站过桩,所以推荐控制饮食+快走+静力半蹲一个月,不怕害羞的直接去游泳馆吧..记得自由泳半小时以上..(据我所知,我们胖子都怕羞,游泳馆里会露出那大大的肚子..)2.一个月以后可以选择地方慢跑,如果有条件,那么去学校的塑胶跑道吧,普通的运动鞋就行3.如果实在没操场可以跑,那么要挑选好的跑鞋(脚型要注意),比如ASICS的稳定型的K15,专柜价格1480..水货正品650...(有钱的去买吧.)或者新百伦的鞋子(缩写是NB..),国产的多威跑鞋也不错..不过我不推荐..因为和ASICS没法比..4.记得跑步一定要慢..如果在操场上就千万别和别人比速度,不然你会很惨的..我们只要记住跑40分钟就行,实在跑不了那么多就先快走半小时,然后慢跑20分钟..5..不要害怕跑步,如果别人看你,你就心想:你们不该看我跑,你们该自己跑..6.持续锻炼,为了健康的身体而奔跑吧,或者改变减肥的目标,不是为了减肥而跑步,为了快乐的跑步而跑步吧完..
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