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瘦腿效果最好的六种运动
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摘要: 一对一查查看，你的腿是否在美腿范围呢？如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，赶紧开始瘦腿吧！分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或 ...
& & &&一对一查查看，你的腿是否在美腿范围呢？如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，赶紧开始瘦腿吧！分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。　　一、狂蹬空中自行车　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。　　二、瘦腿瑜伽　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。　　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。　　三、跳绳　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。　　四、游泳　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。　　五、下蹲　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。　　六、骑自行车　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。&
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Copyright & 20131 版权所有： & & All Rights Re.夏天健身吃什么？这才是最佳选择！_健身-爱微帮
&& &&& 夏天健身吃什么？这才是最佳选择！
全球健身资讯平台 最热门健身公众号点击题目下方蓝字关注 健身艳阳高照，空气中弥漫着暑气，连呼吸都觉得热。这个时候如果吃上一碗清爽可口的沙拉，在填饱肚子的同时也平静了夏日燥热的心情。青翠欲滴的生菜、迷人的番茄、梦幻的紫甘蓝，随意搭配的蔬菜色彩构成了夏日餐桌上一幅美丽的画卷。今天厨娘就来教健友们做一道赏心悦目的健身餐——沙拉。鸡胸肉沙拉牛油果沙拉虾仁沙拉粗粮杂蔬沙拉沙拉的做法最简单，只要搭配好自己喜欢的食材就可以了，现在厨娘来告诉大家沙拉的万能搭配公式。食材选择1基础打底菜卷心菜、罗马生菜、紫叶生菜。。。2蛋白质鸡蛋、鸡胸肉、虾仁、金枪鱼、鹰嘴豆、大红豆、三文鱼。。。3坚果/果干核桃、杏仁、夏威夷果、蔓越莓干。。。4主食吐司块、藜麦、糙米、土豆。。。5其它色彩玉米粒、番茄、紫甘蓝、黄瓜、牛油果、蓝莓、彩椒、洋葱。。。选择自己喜欢的食材，再加入沙拉酱拌匀就可以吃咯！沙拉酱选择现在市面上有很多沙拉酱的选择，不同口味的沙拉酱，成分不一样，所搭配的沙拉也不一样。厨娘今天挑选了几款经常食用的沙拉酱，来对比一下，便于健友们选择自己喜欢的。1、凯撒沙拉酱▼口味：经典的美式口味成分：干酪、脱脂牛奶、牛至叶以及少许蒜搭配沙拉：凯撒生菜沙拉，也适用于其它沙拉营养成分：每100g，热量238大卡，脂肪23g2、千岛沙拉酱▼口味：香甜口味成分：辣椒碎、黄瓜丁、香草以及洋葱搭配沙拉：虾仁沙拉、鸡蛋沙拉营养成分：每100g，热量210大卡，脂肪16g3、酸乳酪沙拉酱▼口味：新鲜乳酪口味成分：脱脂酸乳酪，优质香草搭配沙拉：蔬菜什锦沙拉营养成分：每100g，热量209大卡，脂肪17g4、香草沙拉酱▼口味：清爽口味成分：香草，洋葱，胡椒碎搭配沙拉：蔬菜沙拉，什锦沙拉营养成分：每100g，热量45大卡，碳水10g这款零油脂，低卡清爽，是健身者选择率最高的沙拉酱。5、香醋沙拉酱▼口味：经典的意大利口味成分：橄榄油，罗勒，香草，意大利香醋搭配沙拉：番茄马苏里拉芝士沙拉，其它什锦沙拉营养成分：每100g，热量96大卡，碳水13g6、法式沙拉酱▼口味：香浓略带辛辣口味成分：法式香草，番茄酱搭配沙拉：鸡蛋沙拉，鱼类沙拉，虾仁沙拉营养成分：每100g，热量221大卡，脂肪14g7、意式沙拉酱▼口味：偏咸的意式口味成分：橄榄油，葡萄酒，百里香，牛至叶以及罗勒搭配沙拉：蔬菜沙拉、奶酪沙拉、鱼类沙拉营养成分：每100g，热量61大卡，脂肪5g自制沙拉酱市面上购买的沙拉酱，难免会有少许添加剂，如果追求天然沙拉酱的健友，可以尝试自己在家制作，也就是最简单的油醋汁。油醋汁的万能公式：1橄榄油2红酒醋/苹果醋3果汁/蜂蜜4黑胡椒/盐5其它香料（由左至右：百里香、罗勒、迷迭香、欧芹、莳萝）6辣味如果喜爱辣味的健友，可添加少许芥末/蒜泥。准备食材（一次的量）：橄榄油20ml苹果醋15ml蜂蜜10g盐和黑胡椒适量详细步骤：1、油、醋、蜂蜜、盐和黑胡椒，一次倒入玻璃瓶内2、混合摇匀就OK啦Tips1、购买生食蔬菜一定要新鲜。如果根部断面发黄干瘪，说明时间太久，不要购买。2、如果不是刚摘的新鲜蔬菜，在运输过程中会流失水分，生脆状态会消失。如果想吃生脆感的蔬菜，可在冰水中清洗，再控干水分。3、煮过的食材晾凉后放入。比如煮过的土豆或者谷物类的食物，或者焯过水的蔬菜。4、沙拉酱在食用前倒入。如果事先倒入沙拉酱会使蔬菜和水果变软，就很难享受蔬菜的生脆口感了。5、用玻璃容器装沙拉。如果外带食用，也要用玻璃的保鲜盒，那么在洗的时候千万不要使用洗涤剂，以免残留在细小的缝隙中造成污染。6、自制的油醋汁，如果一次做多次的量，没有用完的要放入冰箱冷藏储存。健身“三分练，七分吃”推荐一个专注健身饮食的公众号▼
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34夏天健身的最适宜时间是什么时间_百度知道
夏天健身的最适宜时间是什么时间
呼出二氧化碳夏天晨跑的最佳时间一般来说，晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间，还有助于消除疲劳，容易造成缺氧。过早锻炼的话，这个时间跑步才能起到锻炼效果，吸入的是氧气，晚上植物进行有氧呼吸，太阳出来后才能进行光合效果，空气中二氧化碳浓度高，一般夏天在6点到9点左右
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我听中医说晚上锻炼就是吃完饭之后应该是最适宜的
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出门在外也不愁适合夏季的高效有氧健身操，干货在此，还不赶快收藏！ - 今日头条()
你还在为没有时间健身减肥而烦恼吗？这就需要提高你锻炼的强度。在短暂的时间里，进行高强度的有氧运动，提升新陈代谢和肌肉运动。今天，小编给您介绍30 分钟的有氧健身操，既是心肺功能训练，又是每个主要肌肉群运动的阻力训练，真正达到减肥“速战速决”，给您一个健美的好身材！大腿下蹲如果你第一次做这套运动，先借助健身球使用初学者版本：站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压；慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次，每次增加幅度。如果你已经训练熟练了，可以尝试加强难度：拿开健身球，在没有支撑的情况下，再次下蹲。为了提高锻炼的强度，让你的脚与肩同宽，背部挺直；膝盖弯曲，重心下降，就和坐在椅子上一样，稳住脚踝，膝盖和臀部。想要在更短的时间燃烧更多的脂肪粒，那就要在相同的时间内增加运动量。保持下蹲姿势的同时，双手各握一个哑铃运动，重复10次；或是双手抬起，与肩膀平行，手肘弯曲，手掌搭肩。注意不可弯腰驼背，手臂向下！这样才能加强上半身的运动量，真正达到全身运动的效果。弓步向前两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压。左膝踝关节向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。想要挑战更高难度，可以双手握住哑铃，保持弓步，重心平衡，举起哑铃。每边各重复10下。拉动腿筋通过拉动腿筋，绷直肌肉，可以减去多余赘肉，从而拥有轻盈的身材。双脚分开站立，与肩同宽；臀部翘起，慢慢后移，以腰为轴，上半身慢慢向下压，直到背部与地面平行；双腿站直，膝盖不要弯曲，并保持背部水平。重心下移，然后慢慢回到起始位置。重复10次。下身拱起这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼你的臀部（屁股），腿筋和重心。平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成一个对角线；慢慢回到起始位置。加强难度：抬起手臂，弯曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握哑铃，伸直手臂，见右图。锻炼你的三头肌，重复10次。俯卧撑完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线；手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。胸部解压如果俯卧撑有难度，你可以做做胸部解压练习。俯卧，弯曲膝盖，双脚放在地板或板凳上，脊柱放松；双手握住哑铃，向天花板举起哑铃，再慢慢放下，见左图；然后，再做扩胸动作，肘部不弯曲，手臂向两边缓慢移动，身体贴紧板凳，不摇晃。为了加大运动量，你可以尝试将背后的板凳换成健身球，再做扩胸练习。重复10次。弯腰超行这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体；右手抓住哑铃，右脚自然站立。抬起臀部，举起右臂上的哑铃。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。双肩练习这个动作主要加强肩部的肌肉，既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后，想要轻松一下健身，你也可以坐在有靠背的长凳上，减轻背部肌肉的负担。开始练习时，手肘弯曲，手臂敞开，从两边举起哑铃，见左图；慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重复10次。绳索拉力在刚刚的上身锻炼中，我们主要做了上抬的运动，这次我们做做下拉训练。利用绳索拉力器，坐在中间座位上，脊椎挺直，抓住手把，见左图。转过脸，慢慢拉下到胸前。训练中要量力而行，不要过度用力拉动手把，否则容易出现肌肉拉伤。重复10次。脚踏车训练水桶腰、萝卜腿的mm注意咯！坚持这个练习将为你解决粗腰粗腿的烦恼啦！爱美网小编告诉您，每天睡觉前做做这个运动能够在一周内迅速瘦腰瘦腿喔。平躺在地板上，膝盖弯曲，向胸部靠拢，上身卷曲，离开地面；双手抱头，上身慢慢向右转，同时提起右膝向左腿靠拢。然后上身左转，左膝绷直，左腿离地。注意肩膀要运动到臀部位置（而不是到膝盖肘），肩膀始终离地。重复10次。侧面支架又一瘦腰小动作！侧躺，弯曲肘关节，一手肘撑地，抬起你的肩膀，另一只手放在后脑勺，如图。然后抬起臀部，再放下。抱头的那只手也可以尝试握住哑铃，但不要勉强！然后重复另一侧。你完成20分钟吗？做完之前的高强度训练，现在进入了心肺功能的部分的练习。爱美的你要有毅力，继续下面的练习，才能彻底减去全身多余的脂肪，拥有令人羡慕的苗条身材。坚持了20分钟的耐力训练，现在是补充水分的最佳时机，让您的肌肉更好地吸收水分。如果还不到20分钟，那就要再进行一轮前面的练习，保证有足够的运动时间。 每日更新关于健身、增肌知识、瘦人快速增肌增重、励志成果展示！教练微信号：yaling8ly（← ←长按微信可复制） 有问必答
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(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司夏季晨练的好处 晨练的最佳时间
本文导读：一日之计在于晨，所以对于想要锻炼身体的人来说，一定不能错过早晨这段黄金时间，下面一起来看下晨练的好处以及最佳的时间。
　　现在我们的生活中有很多人喜欢晨练，早晨的空气也非常好，而且晨练有很多的好处，自从我们上学的时候老师就和我们讲过，事实也证明了此事。晨练的最佳时间是早上，那么有谁有这个晨练的生活习惯呢?晨练的好处有哪些呢?晨练好不好呢?那就让我们来看看晨练的好处到底有哪些吧。
　　为什么要晨练：不得不说的五大好处
　　我们每个人都在抱怨工作时间太忙，没有太多的时间，如何让我们抽出一点时间来锻炼一下自己，成为每个人的困惑。下面讲了晨练的五大好处，希望能够通过晨练来提升你一整天的精神状态与心情。让我们一起加油吧。
　　是不是曾经一而再，再而三地让自己的健身计划有始无终?我知道，你已经为此纠结好久了。
　　我们应该坚定地践行这些习惯，在每天忙碌工作与生活的同时，也穿插地做一些健身活动，这是十分重要的一件事。比起那些偶尔运动一下的人来说，坚持穿插式健身的人能够坚持更久。
　　当然，凡事无绝对，任何事都因人而异。
　　很多人经常会问道，一天什么时间锻炼身体会好呢?我认为，晨练是一个很不错的选择，下面让我们看看晨练的五大好处吧!具体内容如下：
　　一、让你一天精神饱满
　　早起晨练是开启你完美一天的最佳方式，运动能振奋你的精气神，至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。
　　也许你会说，大道理我都得懂，关键是我该如何能让这些大道理贯彻于行动，天天坚持呢?
　　如果你还没有养成早起的习惯，那就努力跨越这个生活的障碍吧，设立目标，建立积极生活态度，合理膳食，饮用的。
　　这晨练是很好的一件事情，只要坚持晨练肯定对身体会越来越好的。所以必须要下定决心，坚持不懈，当你感觉坚持晨练对身体有好处的时候，你就会发现，坚持做一件事情也是很不容易的。
　　二、加速你的新陈代谢
　　如果你想减肥或者保持一个良好的体型，加速新陈代谢是十分重要的一点，但更重要的是，你要选择一个恰当的节点。
　　其实，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合，一方面能够提升肺活量，另一方面也能锻炼你的肌肉。
　　永远记住这一点，越是锻炼，身体的新陈代谢速度会越快。
　　三、晨练不受生活琐事影响
　　如果你缺乏锻炼的积极性，尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。
　　你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼，但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜，接孩子耽搁了，家里还有要熨烫的衣服，邻居过来与你长聊，所有的这一切，看似合情合理，但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。
　　然而，晨练却能让你不受这些因素左右，进而长期坚持。
　　四、提升你的精神面貌
　　进行晨练能够提升你一整天的精神面貌，的确如此。为什么呢?原因之一在于，当大多数人都还在酣然入睡时，你已经开始让你身体获取正能量，你会因此获得一个好心情，也就不用通过饱餐垃圾，来发泄当天消极情绪。
　　当你结束一天的生活时，你会感觉你度过了健康的一天，你会为白天所做的一切感到高兴。(而非觉得度过了毫无意义的一天)这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。
　　五、内心的平静
　　许多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。宁静的清晨，路上廖无一人，你独自一人在路上散步或者奔跑，享受没有喧闹的运动时光。
　　你尽情地享受个人时光，没有其它事来打扰你。同时，你也可以思考，安排当天的事务以及做一些准备工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地钻出被窝，担忧影响整天的工作。
　　锻炼的关键在于选择一个合适的时间，让自己的生理机能得到调节。当你能够长期坚持锻炼，说明你已经找到了一个适合你的生活方式。
　　于我而言，晨练最大的好处是，影响我锻炼的因素彻底被撇在一边，我能将其它事做得更好。
　　如今，我也无法将以上五点都付诸于实践。而你是否尝试过晨练?来分享一下你故事与经验。。。。。。
　　记住这句话：早睡早起让人变得健康、富有以及聪明。
　　晨练的最佳时间
　　关于晨练的好处，很多人对这个问题了解的都不多，晨练是一个良好的生活习惯，晨练可以增强我们的身体健康，让你拥有一个完美的身材。有的朋友喜欢睡懒觉，对晨练不感兴趣。小编在这里提醒大家，晨练对我们身体有非常多的好处，因此建议大家养成一个晨练的好习惯。下面就随着小编一起来了解晨练的好处有哪些吧。
　　晨练的好处&改善运动系统的功能
　　晨练的好处比较多，现在我们就一起来看看吧。晨练可以有效的改善善运动系统的功能。长期坚持晨练，可使人体肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织供应的能量，对增强肌肉组织的耐久力有非常大的好处，从而使人体内的肥肉纤维增粗，有效的提高性肌肉体积，使你的肌肉变得发达，结实而有力量。
　　晨练的好处&强身健体
　　晨练能够有效的改善系统的功能，通过晨练可以提高人体中枢神经系统的机能水平，有效的提高均衡性、灵活性及机体的强度，提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。从上我们看出了晨练的好处还是很多的，它可以强健身体，对我们身体健康有非常大的帮助哦。
　　晨练的好处&塑造体型美
　　长期晨练的好处多多哦。一个人的外形是通过它的体型与体态反映出来的，同时还能够反映出一个人的精神面貌。体型是指整个身体各部位之间比例的大小，体态是指身体各部位所表现出的外型姿态，一个良好的形态给人以美的享受，你知道吗?晨练具有塑造体型美好处喔，我们平时对晨练的好处了解的不多，大家现在应该知道了吧。
　　晨练的好处还有很多，晨练还可以陶治精神情操、有效的改善和提高循环系统的功能、提高呼吸系统的能力等。我们知道了晨练的好处，现在将晨练的最佳时间也分享给大家。每天5点以后最好是5:30到6:00左右，这时太阳刚刚出来后，是晨练的最佳时间，小编提醒大家运动时间不宜太长，30分钟最好;晨练之前喝一杯温水或者吃一碗稀饭，这样对身体有好处。雾大不适合晨练哦
（责任编辑：张小凤）
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