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两种方法有区别,在做器械好。跑步属于比较剧烈的运动,跑步之前应该活动活动筋骨,做器械运动就起到了这个作用。
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护眼灯市场鱼目混珠 护眼效果未必好于普通台灯
来源:作者:钱宇阳
  护眼灯是主要针对学生群体的一种台灯,价格较贵,但护眼灯真的能护眼吗?质检总局近日发布护眼灯抽检结果:市场上的护眼灯超过九成不合格,一些质量低劣的护眼灯反而可能损害视力。
  日前记者走访发现,市场上的护眼灯品牌繁多、款式各异,价格比普通台灯动辄贵好几百。而目前我国并没有出台统一的行业标准,市场上诸多护眼灯宣传的多是噱头。
  护眼灯比普通台灯价高
  如今各种“护眼灯”在台灯市场很流行。记者近期走访京城多家大型超市看到,不少台灯都标着“护眼灯”的字样。号称能“护眼”的台灯比普通台灯价格要高,一款售价300多元的护眼灯,号称“有效呵护双眼,科学照明,使用后眼睛不易疲劳”。当记者问及护眼灯与普通台灯的区别,超市销售人员介绍,前者可以对眼睛起到保护作用,而后者的护眼效果一般。一分价钱一分货,当然价格越高护眼效果越好。护眼灯材质与普通台灯应该会有所区别,但具体情况得问厂家。
  网络上护眼灯的种类更多,记者在淘宝上搜索“护眼灯”,跳出27万多个产品,价格从几百元到上千元不等,“无频闪、光线柔和、保护视力、护眼”是商家常见的宣传语。
  北京同仁医院眼科屈光中心主任周跃华介绍,护眼灯之所以越来越受青睐,主要有两个原因:一个是消费需求,另一个是迎合市场。不少家长为了更好地保护孩子的视力而盲目听信商家和厂家的宣传。
  抽检32批次九成不合格
  护眼灯真的护眼吗?近日国家质检总局对市场上的所谓护眼灯产品进行了首次大规模的质量安全风险监测。检测人员对与护眼功能相关的闪烁、照度及照度均匀度两个项目进行了检测。结果表明,32批次标注有“护眼”或“无频闪”的样品中,30批
  次的样品不符合检测要求。抽检人员还对28批次的普通台灯进行了对比检测,虽然不合格率较高,但从另一个角度来看,其中6批次的普通台灯,其闪烁项目、照度及照度均匀度等项目,反而比抽检中的30批次护眼灯更靠谱。
  “护眼”概念只是噱头
  国家质检总局在“护眼”台灯产品质量安全风险警示中指出,“护眼”这一说法目前并没有科学的定义,许多质量低劣的“护眼”台灯不但起不到护眼的作用,反而可能损害视力。记者查阅相关标准发现,在灯具产品类的国家标准以及行业标准中,都没有专门针对“护眼”灯的相关标准。
  周跃华表示,从“无频闪、光线柔和”等宣称概念来看,如果台灯能达到这样的效果,确实能延缓眼睛疲劳。但目前护眼灯只是商家提出的一个概念,与普通的照明工具并无太大差别。“大多护眼灯主打的卖点是‘无频闪’,据我们了解,这其中有很多是‘高频闪’。也就是说,这些灯具使用了变频电子镇流器,加快了闪烁的速度,并且超过了人眼的神经反应速度,人眼感觉不出,结果就成了商家口中的‘无频闪’。”
  此外,对于一些商家打出的护眼灯能预防近视的宣传,周跃华也表示,即使是真正的“无频闪”、“模拟自然光发出柔和光线”的护眼灯,最多也就是蓝光少一点,让眼睛受到的刺激小一点,但也无法起到预防近视的作用。其实,无论是太阳光还是灯光,如果使用不当,都会损伤视力,比如说光线过亮或频繁闪动,看书、用电脑的时间过长、距离太近等。
  周跃华还提醒,使用台灯时最好放在左前方,这样写字时,不容易受到阴影的干扰。把灯罩下压,让台灯的光线投射在眼睛下,避免光线直射眼睛。同时,室内最好还要有背景灯等其他光源(同时打开室内的顶灯或大灯等),不要使用产生镜面反射的桌面。每读写半个小时左右后,就要休息几分钟,并且保持正确的读写姿势。
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编辑:何平
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为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》(2016年版),增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信,为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量,广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。她毕业于西安体育学院,却做了3年推销员。她曾蜗居在潮湿的地下室,奔波于业务让她5天就穿坏一双鞋。从事健身教练工作后,又不幸在训练中严重受伤,连续经历多次手术。但这些都没有阻止她追逐梦想,并最终站在2014年香港国际健美健身邀请赛的最高领奖台上。杨媛媛出生日期:&出生地:宁夏银川身高:1.58 米体重:非赛季57 公斤赛季45 公斤业余爱好:旅游、电影我2000年毕业于西安体育学院运动系,之后成为一名体育老师。但我总觉得人生需要更多挑战,不能就这样平平淡淡。于是,2003年成为北漂一族,在一家日企做了3年办公设备销售工作。这3年我经历了很多辛酸,曾经住在潮湿的地下室,每日奔忙,5天就穿坏一双鞋,每天下班回到家已经是筋疲力尽!2006年,因为一个偶然的机会,我突然想进入健身行业,因为这是一个健康向上、阳光、时尚的职业。经历了3轮严格的面试后,我最终顺利进入了北京奥力健身亚运村店,从此由一个健身的门外汉慢慢成长为一名专业的私人教练,并爱上了这份职业。2008年,由于一次训练失误,我不幸摔伤了左腿,导致胫腓骨螺旋性骨折。当时手术植入了一根约15厘米长的钢板和11根钢钉做固定。在接下来的一年半中,又先后做了3次手术。在休养期间,我拄着双拐挤公交车,坚持去健身房训练。坚持是因为可以见到我的会员及同事们,坚持是因为我爱自己的工作。正是因为自己一直积极地做恢复性训练,所以萎缩的左腿很快就恢复过来。2011年,我回到老家西安,来到当时还在筹备中的美搏健身俱乐部工作。我开始了更加专业系统的训练,为了检验训练效果,也为了给自己寻找一个继续努力的目标,2012年,我参加了西安体院举办的健身健美锦标赛,获得女子组健美冠军和混双冠军。同年参加了陕西省举办的健身健美锦标赛,获得女子组健美冠军和混双亚军。2013年,在美搏健身总经理雍绍华的支持下,我参加了在三亚举办的吉成健美之夜比赛,获得沙滩运动小姐亚军。在这次比赛中,我结识了健美界知名的王宁、周凡傲夫妇,并在接下来的日子里,拜王宁为师,学到了专业的健美训练和营养知识。也正是因为有了师傅的帮助,才使我在香港赛中获得冠军。起初,我和其他女孩子一样,对健身健美并不了解,开始从事教练工作后才喜欢上并越来越热爱健身。最初参加比赛也只是想参与一下,同时给自己找一个努力的目标,没想到取得了好成绩。接着就开始一点点地设定更高目标,并努力刻苦训练,为此也放弃了很多业余时间。基本上除了训练时的负重量无法与男运动员相比,训练强度和训练方式都与男运动员相同。我认为健身健美训练需要科学合理,并不是一味追求大重量就会有显著的进步,要根据自身状况循序渐进。女性运动员往往要付出比男性更多的努力,因为我们的生理原因,激素分泌水平较低,所以要想打造出清楚的肌肉线条,就要付出200%的努力。训练真的很辛苦,尤其是备赛期间严苛的饮食计划和大强度的训练,没有过人的毅力是很难坚持下来的。所以健身健美不仅仅带给我漂亮的形体,更磨砺了我坚强的意志。周围的朋友和会员也会因为我的毅力而受到影响和激励,我想这就是这项运动的魅力吧!这也是能使我一路走来的理由。我也经常遇到一些冷嘲热讽,比如“练成这样还能嫁出去吗?”。我想说,我是在坚持我热爱的事业。每一个人不仅需要光鲜的外表,更要有坚如磐石的毅力和内心,这才是一个人的最美之处!相信我的坚持和努力总会帮助人们找到正确的审美观。无论有多少人不能理解我们女子健身健美运动员,我也会坚持一路走下去,因为其中的收获只有自己和懂我的人可以理解,也只有坚持不懈一路走过来的人,才会懂得和享受这份美好!我知道,不是每个人都愿意像我这样付出,但这样的精神可以鼓舞很多人,能带动更多人喜欢健身,并拥有健康的身体和正能量的精神,这才是最重要的!腹肌训练经验 每周我至少会进行3次腹肌训练,赛前会更多一些。为了提升腹肌训练强度,练出与众不同的腹肌,每次腹肌训练时,我都会选择3个动作,组合成复合组进行训练。比如我会把仰卧起坐、仰卧举腿、坐姿收腹这3个动作一次性做完,组间几乎不休息。每个动作都做到彻底力竭,让腹部产生烧灼感,这样至少做5~6组。长期坚持下来,就会让腹肌变得像搓衣板一样。我“腹肌女神”的外号就是这么苦练出来的!备赛饮食计划 以下是我备战2014年I F B B香港国际健美健身邀请赛时的饮食计划,从赛前3个半月开始实行:每天500克米饭及500克水煮鸡胸肉,以及适量的蔬菜,分为3~4顿吃完。每天早餐和睡前各5个蛋白。 在这3个半月里,所有的饮食都必须杜绝油脂,完全水煮。备赛训练计划周一:胸部平板卧推4 组12 次、上斜卧推4 组12 次、 哑铃平板飞鸟4 组12 次、 双杠臂屈伸4 组12 次、绳索夹胸4 组12 次、俯卧撑 100 个周二:背部小腿曲腿杠铃硬拉4 组12 次、杠铃划船4 组12 次、引体向上100 个、高位下拉4 组12 次、坐姿划船4 组12 次、站姿提踵6 组40 次周三:肩部、腹部站姿杠铃推举4 组12 次、坐姿哑铃推举4 组12 次、 哑铃飞鸟4 组12 次、俯身哑铃飞鸟4组12 次、直立划船4 组12 次、仰卧起坐5 组50 次、负重仰卧起坐4 组40 次、仰卧抬腿4组40 次、侧身仰卧起坐5 组30 次周四:腿部坐姿腿屈伸4 组12 次、深蹲6 组12 次、腿举4 组12 次、 哈克深蹲4 组12 次、箭步蹲4 组12 次、直腿硬拉4 组12 次周五:手臂、小腿杠铃弯举4 组12 次、哑铃交替弯举4 组12 次、锤式弯举4 组12 次、绳索弯举4 组12 次、 孤立弯举4 组12 次、拉索下压4 组12 次、仰卧臂屈4 组12 次、颈后臂屈伸4 组12 次、 双杠臂屈伸4 组12 次、俯身拉索臂屈伸4 组12 次、站姿提踵6 组40 次周六:休息周日: 手臂( 同周五) 、腹部( 同周三),可适当调整动作顺序及训练强度* 每次力量训练后加做1 小时有氧训练,每晚再加做1 小时有氧训练。内容来自:《健与美》2016年第一期欢迎来稿:jianyumei@健与美长按二维码识别
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