快走50岁男人锻炼快走论坛多长时间能瘦？要快走速度达到多少才有用？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-24 05:42 标签： 快走锻炼哪里
走路能减肥吗？一天要走多久才能有效减肥（三）
原标题：能吗？一天要走才能有效减肥？【图】
行走时的姿势：
1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。
2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
本文来源：人民网
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快走锻炼多长时间能瘦？要快走速度达到多少才有用？
太胖了跑步跑不动，哪怕慢跑都很畅迹扳克殖久帮勋爆魔费劲，我现在每天都是快走锻炼，不知道要练多长时间才能瘦下来，你们有谁试过快走锻炼的，要求速度达到多少才有作用呢
建议慢跑，如果不想走小腿肌就在跑前做拉伸运动，当然慢跑的确减肥但是花费得时间也是很久的畅迹扳克殖久帮勋爆魔，搭配饮食会快一点，简而言之就是少吃多运动，早上不要吃油腻的东西，最好是一杯无糖酸奶（或一碗粥）加一个煮鸡蛋，之后最好的跑步时间是下午的5
6 点中晚饭建议不要不吃，因为长期不吃晚饭一年后绝对会得胃病的，晚饭吃少点没事但不可以不吃，吃完一个小时后再去跑步🏃
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有一个月就可以略见成效，不过，能一直坚持自然最好，一般比走路的速度快一倍左右，最好能坚持一到两个小时一天，快走一小时等于跑步20分。最好辅助其他运动畅迹扳克殖久帮勋爆魔更好。满意采纳
快走一般每小时走约5公里，速度保持中速，大概10分钟走1000步这样的速度，连续不间断的走45分钟以上，才能达到瘦身作用，平时再控制饮食，坚持两三个月肯定可以瘦，但想减的最快，就一定要用痩立美，它瘦身非常棒，连明星和模特多半都在用，以后一日三餐正常，要多喝水多吃蔬菜水果，既能瘦身又对皮肤好，特别是做晚饭吃会瘦的更快~~
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出门在外也不愁晚上快走能减肥吗 晚上快走比早晨效果好
&&&& 17:32&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 快走是一种常见的运动减肥方式,很多老年人喜欢早晨快走来减肥,其实晚上快走比早晨效果好,晚上快走能减肥吗,下面奇丽女性小编详解晚上快走减肥功效...
&&& 晚上快走能减肥吗,快走是一种运动,早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。因此最好晚上进行身体锻炼。
&&& 用运动来减肥时，一定要作的就是有氧运动，也就是你现在所作的也属于有氧运动了。 在有氧运动当中减肥效果较好的也就是快走。一般人20分钟的有氧运动是烧糖，过了20分钟以上会烧脂肪。所以一定要作20分以上， 现在作的很好了。 一般烧7000热量会减少一公斤的脂肪。
&&& 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
&&& 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 原文:奇丽女性网
&&& 奇丽女性网补充阅读: 7种快走方法减肥
&&& 劲走法
&&& 劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的，要求走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。
&&& 合气道走路法
&&& 最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。
&&& 脚尖前进法
&&& 脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。 来自原文:奇丽女性网
&&& 快走踢腿法
&&& 快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。
&&& 交叉腿行走法
&&& 交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
&&& 关于晚上快走能减肥吗,通过上面对快走减肥方法的介绍,得知晚上快走比早晨快走效果更好更健康,想要减肥的你不妨试试晚上快走运动吧。 来自原文:奇丽女性网
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看很多人推荐快走减肥，很有效的样子。那么问题来了，快走减肥是多快，要像竞走那样的速度，还是比平时走路稍微快一点就行了？
平时散步是3公里每小时。走路上下班的速度大约是4公里/小时吧
至少要每分钟120步左右的速度 才叫快走
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 30, 距离下一级还需 170 积分
平时散步是3公里每小时。走路上下班的速度大约是4公里/小时吧 至少要每分钟120步左右的速度 才叫快走&
每分钟120步啊，那我得给自己计个时看看，体会一下这个速度
注册会员, 积分 45, 距离下一级还需 155 积分
至少要感觉到微微出汗吧，要比平时走路快
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至少要感觉到微微出汗吧，要比平时走路快
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可以通过数心率的方式来确定，一般120~140次/分就差不多了
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每个人的速度是不一样的，对别人来说很快但是你有可能会觉得慢，对别人来说不算快有可能那已经是你最快的速度了，所以还是要根据自己的实际情况来。最简单的方法就是计算心率吧，170减去年龄。达到那个心率运动效果比较好
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今天数了数，我走500步用了3分零几秒，差不多就是每分钟166步，比每分钟120快很多呀，也不感觉吃力，是不是还可以再快一些呢
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至少要感觉到微微出汗吧，要比平时走路快&
本来天气就热，很容易就出汗的
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至少要感觉到微微出汗吧，要比平时走路快&
这是复制了楼上的吗···
注册会员, 积分 30, 距离下一级还需 170 积分
可以通过数心率的方式来确定，一般120~140次/分就差不多了&
这个我倒没数过，也不知道平时自己的心率是多少
注册会员, 积分 30, 距离下一级还需 170 积分
每个人的速度是不一样的，对别人来说很快但是你有可能会觉得慢，对别人来说不算快有可能那已经是你最快的速度了，所以还是要根据自己的实际情况来。最简单的方法就是计算心率吧，170减去年龄。达到那个心率运动效果比较好&
嗯，正在尝试中，心率下次会关注一下
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当然是用最快的速度走，如果问走的快了不就是跑了么，那么就跑吧
78.6kg74.6kg77.6kg
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手机下载一个APP，关于减肥的有很多，你搜 跑步，就会出现，
66.55kg63.55kg65.8kg
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本人也是通过快走减肥的，平均9分钟/公里，每天6公里，感觉很有效果
62.1kg59.1kg62.1kg
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今天开始快走减肥！共勉！
65kg61kg65kg
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧运动的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人。像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些。虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！...
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