走路燃脂 剧烈运动不能瘦身（全文）
很多人为了去尝试各种各样的运动，但是不仅不能反而有的人还胖了，这到底是为什么？小编分享运动减肥知识，剧烈运动不能够减肥，走路才是最好的燃烧脂肪的减肥运动。
　　第一天 走路，可瘦身
剧烈运动不会瘦身
肥胖的人因为喜欢吃，所以，很难控制食欲。如果一开始就从自己的弱点下手，很容易受挫，因此，第一天，不减重，先走路。或许有人会存疑：“走路，不会消耗太多卡路里。换了跑步或上房这类剧烈运动，才容易瘦吧？”然而，剧烈运动会瘦身，是错误的观念。
你兴致勃勃地努力运动后体重居然增加了？为什么会这样？原因是剧烈运动过后，消耗了储存在肌肉里的“肝醣（glycogen）”（译注：每一个肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子，这些小单位先聚集储藏在肝脏中，当需要时，再转化成葡萄糖供应人体需求）。糖分减少，导致血糖下降，而空腹的结果是食量大增。吃了太多食物后，节约基因发挥作用，反而形成脂肪，囤积在体内。
　　走路会促进血液循环
站立时，体内三分之二的血液会低于心脏，由于重力的关系，血液会停留在静脉里，难以回到心脏。这时，可使用“第二颗心脏”改善血液循环。
第二颗心脏，指的是小腿肚的肌肉。走路时，小腿肚的肌肉会收缩，静脉受到挤压，而会将血液从上送回心脏。由于和挤牛乳的动作相似，因此，也称作“挤乳作用（milking action）”。也许有人会觉得不可思议，“肌肉松弛时，血液难道不会因重力而倒流吗？”不过，静脉有防止倒流的瓣膜，因此，肌肉松弛时，瓣膜会关闭，防止血液倒流。走路时，也能产生挤乳作用，使血液循环良好。
　　走路可大量燃烧脂肪
大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路却是克服肥胖最简单的方法之一。也许有人会质疑：“只要走路，就能瘦吗？”倒不如说，轻松地运动，更能燃烧脂肪。决定身材胖瘦的因素，很简单。以“摄取热量”与“消耗热量”是否取得平衡判断即可。摄取热量如果超出消耗热量，则超出的部分会因节约基因转为脂肪，造成身材肥胖。
反之，消耗热量超出摄取热量的话，累积的脂肪会消耗掉，使身材消瘦。换言之，无须减少食量，只要增加消耗热量，就能瘦下来。或许大家轻易地认为“增加消耗热量＝运动”，但这是错误的。藉活动身体消耗卡路里，叫做“身体活动”，不过，运动仅占身体活动的二○％而已。其余七○％则透过做家事、通勤和工作等日常生活消耗（剩下的一○％，则在消化吸收食物时消耗）。
不需运动得那么痛苦，只要增加日常生活中的活动量，一样能消耗热量。为达到这个目的，最有效的方法是，“多走路”。走路就会消瘦的理由，还有一个。肌肉是让我们身体能活动的最大功臣，而肌肉的能量来源则是“脂肪”和“糖”。从事剧烈的运动，就会消耗储存在肌肉里的肝醣。糖分消耗后，会使血糖下降，空腹的结果使食欲更旺盛。因此，剧烈运动后，会增加摄取热量，反而变得更胖。
相对于此，通勤或购物这类活动，多半是在走路，因此能消耗脂肪。由于这类活动不会让血糖下降，所以，也不会让食欲大增。胖瘦的关键在于，“摄取热量”与“消耗热量”是否取得平衡。
　　只要五分钟，就能达到走一万步效果的走路方法
我们常听人说：“要走一万步，身体才会健康。”不过，比起步数，更重要的是“走路的方法”。其实不用刻意挪出走路的时间，只要以正确的姿势走路，即使短短五分钟，也能达到走一万步的效果。
其中的秘诀是，像明星般走得有型有款。首先，深吸一口气，将胸膛尽量挺起，接著，再尽力缩小腹走。
一般的方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”。但是，南云式呼吸法，则是吸气时，让胸部保持扩张的状态；吐气时，则必须刻意让腹部收缩。如果不强制自己进行“腹式呼吸”，就无法实行这套南云式呼吸法。
这套呼吸法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横隔膜，因此，呼吸短短五分钟，隔天腹肌就会相当酸痛。习惯了这套呼吸法后，坐著时、与人交谈时，也能运用自如。
身体深层部位的肌肉，称为“深层肌肉（inner muscle）”。深层肌肉的特性，即是容易燃烧内脏脂肪。
只靠控制饮食的话，会减弱腹部的深层肌肉，使腹部的肌肉松弛，就像桶箍松掉了的木桶一样，看起来松垮垮的，十分寒酸。但是走路的时候如果能采用腹式，藉此锻炼腹部的深层肌肉，腹部的肌肉便会紧实，即使瘦下来，也不会看起来松垮垮的。
膝盖伸直，脚跟先著地。这种方法，是采用从前古武术的走路方式，脚底板要踏稳，抬起脚跟时，就像把地面拉起似的。这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。
由于是迈开最大步伐，并以最快速度来走路，因此，很快就会赶上前面的人，走起路来昂首阔步，十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走五分钟，不仅提高运动强度，也能减少内脏脂肪。
　　寒冷时期，也要穿著单薄衣服走路
有些人为了瘦身，会穿著排汗衣（译注：也称三温暖衣）走路。走得汗流浃背时，会觉得有燃烧脂肪的效果。走完后，站上体重计测量一下，体重也确实减轻了，更因此认为自己瘦下来了。但是，用这种方式瘦身却会带来反效果，各位知道原因吗？
脂肪是用来保持体温的发热物质。由于脂肪在寒冷时会燃烧，因此，在寒冷时期，穿著稍感寒意的单薄衣服走路，更能燃烧脂肪。如果穿著排汗衣或厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这时，体温调节中枢开始运作，会使体温下降。
这种结果，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是，流失的只是水分，一点也没有燃烧到脂肪。走完之后，若喝了水，立刻又恢复原来的体重了。
如果要燃烧脂肪，就要穿单薄的衣服。
我在冬天时，也是一袭轻便的，只穿著Ｔ恤和连帽衣，敞开前襟精神抖擞地走路。如此一来，脖子的体温调节中枢察觉到寒冷，就会下达燃烧内脏脂肪的指令，身体反而变得更暖和。
走路时，不要低头看手机或智慧手机，要抬起头来，眼睛直视远方迎面走来者的头顶。若与迎面走来的人视线交会，便容易因互相让路而相撞。就像从站在电动步道上的人们身旁走过一样，走路时，请迈开大步，一个一个超越前方的人。请保持笑容，宛如巨星般大摇大摆、精神抖擞地走路吧。
走路时，请尽量选择“小路”、“岔路”、“林间小路”。
即使稍微绕一点路，还是请各位尽量走在较不会发生、汽车排放废气也较少的小路或岔路。再者，紫外线会促使肌肤老化，所以，建议各位走在有绿荫，且容易躲避阳光直射的林间小路。
忙碌时，更要积极制造走路的机会。除了可利用往返通勤时间外，不妨考虑停止订阅报纸，也不买矿泉水或面包存放，如此一来，自然会增加走路到便利商店和超市的机会。
在车站或办公室时，请多走楼梯，别搭电扶梯或电梯。上楼梯时，要挺直上半身，精神抖擞地迈开步伐越过前面的人。住在都会区的人们，由于大众运输系统发达的关系，较有机会在通勤或购物时走路。但是，在大众运输系统不甚完善的乡镇或田园地带，通勤自不用说，甚至连去一趟便利商店，也大多是开自用车前往，由于走路的机会减少，使内脏脂肪囤积而容易发胖。
住在地方乡镇的人们，尽量不要搭车，要多找机会走路。请尽量穿单薄的衣服，走在空气清新的小路。
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网易公司版权所有体检被告知脂肪肝，医生建议多走路。如果运动是缓解脂肪肝的重要因素，为什么不建议跑步等剧烈运动？
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可能觉得你实在是太胖了估计也跑不动吧。
医生是对你的膝盖负责，慢慢减至正常范围左右再跑步吧。
太胖不建议跑步哟。先从快走开始，还有平推
俯卧撑什么的。跑步太损膝盖了。每天最少10000步哦，然后鞋子尽量选带气垫的。
跑步也管用啊，我就是从重度脂肪肝跑到没有脂肪肝的（大概两个月）。问题是你得能跑的动，并且身体（比如膝盖）能扛得住高强度的跑步，并且会用正确的姿势跑……每天只吃一顿饭，每天跑步米，用正确的姿势跑，一个月下来肯定能让脂肪肝减轻，问题是你（膝盖）能扛得住这样并且身体不跨吗？其实少吃点肉就可以了，别嘴馋。
我也是。刚刚查出来。医生想忽悠给我开什么保肝药的，被我识破了哈哈。一起加油吧！我的计划是慢跑或其他运动把肚子减下来，少吃脂肪和动物内脏。多吃蔬菜多做爱。
跑步特别消耗体力，特别是跑久了肚子还会微微疼痛，不太适合脂肪肝患者。薇?deyi_2010
那是因为医生知道你跑步会一天打鱼三天晒网。。
游泳吧！夏天到了。
医生是有氧运动的意思，估计真觉得你跑不动！脂肪肝b超检查不是很准确，主观能动性比较强，如果是轻度不用担心！
如果你体重明显偏胖的话请百度跑步膝，再决定是不是要用跑步来减脂
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社交帐号登录冬季慢跑和快走哪个减肥更有效？
发布时间： 09:49
九江新闻网—九江晨报
冬季慢跑和快走哪个减肥好，你知道吗？冬季天气寒冷，有的人喜欢快走减肥，有的人热衷于慢跑减肥，那么冬季慢跑和快走哪个减肥好呢？下面为您分析。
冬季快走的益处
如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为&快走&了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。
正值寒冷季节，久居空调之下易得空调病，快走有利于身心健康。人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。
中老年人较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
快走走的时候身体抬头挺胸，手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用，快走一个月就能达到塑身的效果。
冬季慢跑的益处
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。经常慢跑运动，生长激素的分泌增多可以延缓衰老。
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%，男性可以减少6%~13%，有显着的减肥塑身功效。
冬季慢跑和快走哪种减肥效果佳单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ&h-1&kg-1）分别为：快走22.18&3.68，慢跑41.34&7.32。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
综上所述，冬季慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。
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责任编辑：朱方雨
核心提示：研究人员表示，当我们的身体活动达到一定强度、代谢当量达到3至6时，就实现了上述目标。也就是说，我们快步走时的代谢当量不应低于3，但超过6又过于剧烈。
7月8日报道 西媒称，到目前为止，很少有人质疑每天跑步是健康生活的良方，但跑步并不适用于所有人，对于更多普通人来说，有一种要求更低、更易做到的锻炼方式，那就是快步走。这里说的走路并不是一边看风景一边聊天的闲庭信步，而是存在一定强度的走路方式，相比于没有运动目的的闲逛，快步走更接近于一种训练。据西班牙《趣味》月刊5月号报道，那么到何种程度的走路才能变成训练？怎样才能使走路对健康产生真正的积极效果？马德里欧洲大学研究人员亚历杭德罗&露西娅表示，当我们的身体活动达到一定强度、代谢当量达到3至6时，就实现了上述目标。也就是说，我们快步走时的代谢当量不应低于3，但超过6又过于剧烈。然而，我们怎样才知道自己的代谢当量是3、6还是8呢？专家指出，方法很简单，如果我们在锻炼的同时能够保持与同伴正常说话，这时的代谢当量差不多就是在3至6这个区间内。报道称，另一个了解运动强度是否合适的方式是监测心跳。马德里体育教育医学专家胡里奥&德拉莫雷纳指出，心率维持在个体最高心率（220减去个体年龄）的60%左右是合适的，测量心率对于打造个人的健身计划非常重要。除了强度外，我们在进行快步走之前还需制定一个每周的次数和时长计划。德拉莫雷纳认为，每周至少进行5至6次快步走，每次45分钟左右能够得到很好的锻炼效果。露西娅则表示，尽管世界卫生组织建议每周进行150分钟以上的锻炼，但如果我们想要最大化其对健康的积极影响，就应当将这一时间加倍，每周进行至少300分钟的锻炼。私人健身教练、健身专家露丝&科恩表示：&如果我们以18分钟走完1公里的速度进行快走锻炼，每分钟消耗的热量会达到4.75千卡左右，每小时就能消耗285千卡的热量。&那么会有人问，如果以跑步替代快走呢？&这样消耗的卡路里当然会翻倍，但快步走的好处是心血管面临的风险较低。&科恩说。德拉莫雷纳认为，尽管可以达成共识的是，走路是一项人类再自然不过的活动，但仍应了解正确的走路方式，以避免受伤。他的建议非常实用且明确：躯干应挺直以保持身体平衡。走路时如果身体向前倾，腰部肌肉最终会劳损；如果向后仰，受损的就将是胯骨。此外，肩膀应保持放松，抬头挺胸，平视前方，以免颈椎受压。如果还能够保持收腹，就能有效保护腰部。德拉莫雷纳指出，快步走相比于跑步的另一大优势是，这种锻炼方式适合更多人。科恩也持相同观点，她认为并不是所有人都能跑起来，尤其是快速跑。报道称，因此如果你属于不擅长跑步的人群，那么快步走是一个不错的运动选项，能够帮助你降低呼吸道疾病、冠心病、关节炎、骨化症和糖尿病等慢性疾病。露西娅指出，跑步相比于快步走的另一大风险在于，很多人开始进行跑步锻炼之前根本没有确认过自己是否适合这项运动，也没有采用良好的跑步技术。如果加上肥胖的因素，很可能面临受伤的风险。尽管走路和跑步是两种能够带来类似好处的运动方式，但德拉莫雷纳指出，走路不会使机体走向过于极端的状态，从而为那些身体状况欠佳的人提供了选择。因此，快步走可以被视为是进行更高阶锻炼的敲门砖。（编译/韩超）
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温馨提示： 快走是一种运动，选择上运动当然是正确的。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。因此最好晚上进行身体锻炼。
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