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八段锦教学视频：健身气功八段锦6分钟
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健身气功伴奏音乐的作用
09:27 来源：中国健身气功协会
　　国家体育总局编创推出的健身气功功法有一个显著的特点，那就是为每套功法都配有一曲优美动听的伴奏音乐。这些音乐是根据各功法的风格特点专门谱写的，既可以作为日常练功的伴奏曲，也可以作为交流比赛的规定乐曲，受到了健身气功爱好者的普遍喜爱。究其原因，主要是这些伴奏音乐对肢体动作、呼吸配合、意念活动起到了特殊的调节作用，有效地提高了习练者的身心锻炼效果。
　　一、引体令柔，以音调身
　　调身是健身气功的重要内容。所谓调身，是指练功者对基本身形和肢体动作进行调整，使之符合形正体松的练功要求。伴奏音乐对调身锻炼具有导引规范的作用。
　　用柔和舒缓的音乐，调整肢体动作的速度。人的身体姿态和运动速度是影响人体气血是否正常流动的重要因素。一个人只有调整好身体姿态，并保持适当的运动速度，才能促进人体气血的正常流动。倘若一个人形体不端正，全身肌肉紧张僵硬，动作激烈迅猛，这时他体内的气血流动往往就会出现异常，甚至超出人体自身所能承受的范围，损害人体身心健康。柔和舒缓是健身气功伴奏音乐的一个显著特征，在这种节奏的音乐伴奏下习练健身气功，习练者就会伴随着这种特定的韵律柔和地舒展肢体，掌控动作频率，使身体放松、动作匀称、端正规范、速度缓慢匀静，进而达到促进人体气血的畅通，产生愉悦身心的积极作用。
　　用动静相兼的乐曲，调整动作节奏的变化。总体来说，健身气功肢体活动的运动速度是缓慢的，但缓慢并不代表功法的整套动作是匀速的。由于各套功法的风格特点不同，在动作节奏的处理上也略有差异。譬如，六字诀整套功法的速度相对来说是匀速平静的，其伴奏音乐同样也表现为平和匀速。五禽戏由于要仿效五种动物的神韵，伴奏音乐自然也就有了较为显著的节奏感。因此，听懂了五禽戏伴奏音乐中虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷的节奏变化并随之活动肢体，对于体现五禽戏的神韵和处理动作的节奏变化是极其有益的。
　　用特色鲜明的重音，定位身形动作的转换。健身气功功法都是由不同的肢体动作组成的,每一个动作不仅要有特定的速度和快慢节奏的变化，而且也都有规范的定势要求。在健身气功伴奏音乐中，每个转换动作基本上都有鲜明的重音相伴。譬如，易筋经打躬势动作中的拔耳、青龙探爪势动作中的出手，五禽戏虎扑动作中的前扑、鹿奔动作中的垂腕、猿提动作中的抓勾等。由此可见，聆听着功法伴奏音乐中的重音演练功法，不仅能使我们在准确把握每个动作的频律、起止点、定势和动作连接转换的时机，而且还有利于体现功法韵味和保证集体演练时动作整齐划一。
　　二、导气绵长，以音调息
　　调息是习练健身气功的重要环节和方法。古人认为，一呼一吸为一息。所谓调息，就是在练功中对呼吸的调节，使练功者呼吸逐步达到深、长、匀、细的状态，并与动作、意念相互配合起来。伴奏音乐对于在练功中调节呼吸具有导引顺畅的作用。　　
　　以音导形，以形导气。健身气功之气，虽非仅指呼吸之气，但不可否认的是呼吸之气对人体的气血运行具有重要的导引作用，所以无论是何种功法都把呼吸作为重要内容进行调节。古人说&行不正则气不顺&，因此伴奏音乐对调息的导引作用，首先是从调节身体姿势开始的。由于伴奏音乐对肢体动作的规范导引，练功者的肢体就会随着伴奏音乐做有规律的升降开合运动，这时呼吸自然也随之进行开吸、合呼，升吸、降呼的配合。比如，八段锦两手托天理三焦这一势动作，两手的托、举、撑、开、落动作是在伴奏音乐的规律节拍中完成的，人体的呼吸则在动作的引导下做着起吸、落呼的配合，促使动作与呼吸协调一致。
　　以音定律，以律导气。健身气功呼吸的特点是细柔绵长、平稳顺畅、节律均匀、不急不僵，专门谱写的功法伴奏音乐的节奏和韵律同样体现了这个特点，所以练功者的呼吸节奏基本是与伴奏音乐合拍的，达到音乐、节奏和呼吸一致。但是，每个功法动作的难易、长短不同，每个练功者的肺活量大小不同，很难求得呼吸与动作在开合、升降上的完全同步。因此，倘若练功者在动作的升、降、开、合之间，适时的做1次或几次自然呼吸加以调整，就可以保持总体上呼吸和动作的相随相顺。比如，做六字诀嘘字诀时，很多练功者特别是初学者在呼气发嘘音后，不能自然的吸气后再做第2次呼气发音，容易出现憋气现象。如果这时练功者有意的在第2次呼气发音前先做1次自然呼吸进行调节，也就不会出现因强求呼吸与动作的完全同步而出现憋气了。
　　以音伴声，以声导气。六字诀是一套以呼吸吐纳为主的功法，选配的伴奏音乐，不但用音阶变化清晰分出了6个不同的音乐段落，而且为吐气发音动作谱写了相应长度的伴音组合，让人们很容易完成六个字的吐气发音并做到相随相伴。此外，易筋经的三盘落地势也有口吐嗨音的发音动作，在3次不同高度的屈蹲发声动作中，我们也可以清晰的听出3段长短不等的伴奏音乐。这就是音乐使发声与呼吸相一致的体现。
　　三、形气神合，以音调心
　　调心是调身和调息的核心，主要是通过自我精神意识活动、思维活动的调整和运用，达到练功的要求和目的。功法伴奏音乐对调心具有导引专注的作用。
　　排忧解烦，平静心态。声音对人的思维和心情具有无法回避的重大影响。强大的燥音可以杀人至死，激昂的乐曲可以使人热血沸腾，悲哀的曲调可以催人泪下，欢乐的音乐可以令人笑逐颜开。健身气功选配的伴奏音乐曲调古朴优美、平缓柔和，让人一听就会感到心平气和、精神放松，可以很快从工作生活的那种快节奏、强竞争、多忧患、事缠身的烦恼燥动中解脱出来，使那紧绷的神经放松下来，并在美妙音乐的伴奏下进入宁静的练功状态，这对练功者心态的调节是显而易见的。
　　融入自然，愉悦心态。虽然健身气功的伴奏音乐平缓柔和、不跳跃、不激昂、不配重响打击乐器，但也不是平铺直叙、毫无生气和没有起伏的靡靡之音。在伴奏音乐中自始至终充满了鸟语、轻风、流水等具有无限生机的大自然之声，是一支支饱含生命活力的乐章。随着这样的功法伴奏音乐练功，就好象置身于青山绿水天然大氧吧中一样令人心旷神怡。可以说，功法伴奏音乐为我们营造了一个绝佳的练功心境，让我们能够随着轻松愉快的乐曲舒展身体、展示优美并赢得健康。
　　形气神合，入神心态。健身气功三调合一是一个有机的整体，是形、气、神三者的统一，但要想把三者真正的合一起来是需要一个过程的，在这个过程中功法伴奏音乐的作用也有所相同。这个过程一般要经过三个阶段，初级阶段意念集中在动作规格和要点上，这时听伴奏音乐只有节拍和时间长度的概念，随乐而动就像做操、走正步；中级阶段意念集中在动作风格和呼吸配合上，这时听伴奏音乐就听出了起伏变化，随乐而动就像翩翩起舞。高级阶段动作、呼吸已经自动化了，这时意念也很自然地集中在重点部位上，这时听伴奏音乐就像在听自己身体的生命声音，有身心融合、神驰意往之感。
　　总之，健身气功功法伴奏音乐的一功一曲，既可伴你规范动作、形正体松，又会使你呼吸顺畅、气血流通，还能让你心入佳境、意念集中。谁领悟到了健身气功功法伴奏音乐的奥妙，谁就会在功法伴奏音乐的引领下，更多体验到健身气功的乐趣和妙处。
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& 大舞为周朝大型庄严的祭祀表演节目，由加冠之后的成年贵族子弟担纲。&
主要舞蹈有: 云门大卷、大咸、大韶、大夏、大濩、大武。 　　大舞是黄帝以前（神话传说中）的帝王纪功乐舞蹈，乃纪阴康氏的强体之功。大舞其实是初民们的一种体育活动，体现出初民们乐舞活动的另一种重要功能是锻炼身体。
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。
《健身气功&大舞》是健身气功中的一套新功法。我与功友们习练了近一年，认为非常好。&大舞&以古代朴实的舞蹈动作为基础，以脊柱为中轴，注重全身各关节的屈伸，环转等运动，是一套通利关节，以舞宣导的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美、衔接流畅、简单易学、安全可靠、适合于我们不同年龄、不同体质的人群习练，并避免了竞技体育中由于大运动量、大强度、高难度、冲撞等可能造成的伤害，这都大大方便了因学习或工作压力大而无法运动的人群；而且不受时间、季节、场地、器械等限制，是进行终身体育、快乐体育的良好手段。具有祛病强身、延年益寿的功效。习练完后觉得心情舒畅。有学过健美舞（操）的功友认为：比习练健美舞（操）的感觉好多了。健美舞（操）大多只是肢体前后左右摆动，或身体的晃动等，动作速度快，属动力性用力，习练完后，往往心率加快，气喘吁吁。健身气功&大舞动作力量主要表现为轻、柔，即使用力也多为静力，动作速度缓慢，动作多为伸拉骨关节、肌肉、肌腱等，并突出对关节的屈伸旋转运动，从头到脚、从里到外、四肢百骸、五脏六腑等都能得到锻炼。动作量不算小，但不会气喘。利于宣导之&舞&才称为&大舞&。以舞宣导，内容是宣和导，宣是宣发、发散、升发、展开之意；导有导引，疏通、使其恢复之意。在习练大舞时，就要充分利用&通利关节，以舞宣导&的特点，应用升、降、开、合的肢体动作，配合呼吸、意念，调理脏腑，疏通气血，培补元气，康复疾患，从而达到健身的目的。健身气功&大舞还具有&古朴大方，外动内舞；以神领舞，以舞练形；身韵圆和，意气相随；刚柔相济，鼓荡气息&等特点。习练时要做到&精神放松，气定神敛；呼吸自然，气随形运；刚柔相济、柔和圆润；神韵相随，应律而动。&&
&大舞整套功法演练中，以和谐的舞姿及舒缓的音乐导引人静下心来，抛开尘世的嘈杂与喧闹，抛开一切忧虑和烦恼；动作紧松相间、刚柔相济、徐缓轻灵；呼吸匀细柔长，气机宣扬。安宁中无拘无束、无牵无挂的恬愉，自然而然由心而发，从而感受到&道法自然&的无为状态，体悟恬淡虚无的灵妙意境，进入健身气功&大舞以神领舞、心舞合一、神轻气爽任自然的最高境界。&
这是一套值得推荐的健身气功功法！
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