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3秒自动关闭窗口网友真实体验：insanity健身63天围度变化惊人
核心提示：自从前几天在微博上发布了63天insanity大结局，观众来信就如雪片一般向我飞来，问各种各样的问题，在微博微信的回复里一句两句的也说不清楚，所以还是写个详细的总结吧。同时，我也是从一开始就加入这个小组，一直默默的跟着大家一起学习，这个帖子也算是我回报社会吧。我不是专业健身教练，所以不要指望我说的全对，我只谈我的感受。
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　　网友：果果
　　自从前几天在微博上发布了63天insanity大结局，观众来信就如雪片一般向我飞来，问各种各样的问题，在微博微信的回复里一句两句的也说不清楚，所以还是写个详细的总结吧。同时，我也是从一开始就加入这个小组，一直默默的跟着大家一起学习，这个帖子也算是我回报社会吧。我不是专业健身教练，所以不要指望我说的全对，我只谈我的感受。　　1.对比图　　先上图，要不你们不会有兴趣往下看的　　2.我的成绩单　　2.1体重及身体脂肪比例　　体重下降7斤2两，身体脂肪比例降低4.5%。　　同时图片里贴出了我这两项指标的每日变化曲线图（图片中的89天是按自然日算的，我标题中63天是按训练日算的，中间有因为脚伤、大姨妈、实在太忙而中断的日子都没算）　　其实大家不用太在意体重，脂肪是很轻的，我有个女同学练了1个月的时候腰围减了6cm，但体重基本没变。还有就是数值都是迂回下降的，不要指望直线下降。测量尽量保持在每天的同一时段，比如我都是早上起床量的，这样的数据才有可比性。　　2.2围度　　腰围&-6cm　　臀围&-6cm　　腹围&-5cm&（按肚子的最高点定位，大概肚脐下3cm处）　　大腿围&-5cm&（我的大象腿呀，居然能减5cm，真是神功呀！！）　　小腿围&-2.5cm　　上臂围&-4cm&（这项也挺的，这本来是有多肥呀！！）　　&同比缩小，就别细问了　　3.为什么要对自己下手？　　身边好多盆友问过这个问题，我觉得表面来说就是觉得自己胖了，忍不了了，就下手了。仔细想想我觉得更深层次的原因是无法接受变老的状态，发胖，臃肿只是变老的一部分，照镜子的时候经常觉得我越长越像我妈，跟小伙伴们拍个合影被网友说像保养得当的婆婆。。。总之就是觉得中华民族已经到了最危险的时候，再不做点儿什么就真要朝着大老娘们的方向一路滚下去了。　　4.为什么选择Insanity下手？　　首先当然是看到了身边活生生的成功案例。我的带头大哥是我大学同学侯毛毛，她每天在朋友圈发insanity第几天的日记，直到她50多天的时候发了一张照片（如下图）彻底把我治服了，她说图中的那条裤子是她练之前穿着正好的。于是我开始了对insanity的认真研究。&经研究发现，这事可操作性很强，对着视频自己在家就能练，不用去健身房，刮风下雨都不碍事，每天40分钟到1个小时就能搞定，早上晚上都可以；还有就是它有一个明确的时间表，就是63天，死活就是也就是这两月，不像以前也试过跑步什么的，可是你根本不知道跑到哪天是个头，什么时候才能见效，于是也就慢慢放弃了。还有就是insanity的动作虽然简单，但好歹也是个健身操，10几节不同的课程，总算是稍微有点儿花样，我比较喜欢有技巧性的运动，比如球类运动，滑雪什么的，最不能接受的是跑步和游泳，觉得太枯燥，所以选择自己喜欢的也更容易帮你坚持下来。　　5.开始后如何坚持下来的？　　虽然做好了充分的心理建设，但是在经历了20分钟的fit&test之后还是被吓到了，那真是撕心裂肺的想死呀，我自己觉得最难坚持的就是开始的10天和每次大姨妈来之前的两三天。　　开始的时候我是这样把自己逼上绝路的：　　1）我在开始之前就买了一堆装备，器材包括心率表，瑜伽垫，能测脂肪比例的秤等等，行头包括健身背心，短裤，鞋，袜子等等（虽然没人看但也不能失了体面）。当然这些装备是真的有用的，但同时它们也起到了要是半途而废这些钱就白花了的促进作用。　　2）写日记在朋友圈里发，主动要求被群众舆论监督，我是人来疯型的，看到好多人给我点赞、加油我就更来劲了。并且后来有很多小伙伴在我的影响下也开始练了，我也成了带头大哥，这就更不能放弃了。再后来好多小伙伴练了两天觉得实在太惨绝人寰就放弃了，这就让我更更来劲了，是的，姆们大摩羯就是这样的深井冰。　　3）当然，最最重要的能让我坚持下来的原因还是我每天都能真真切切感受到自己的变化和进步。最开始的进步主要体现在动作完成度上，每天都能比前一天多做一些，没有前一天那么想死，然后你就会发现运动完的状态特别好，每天都会期盼着训练开始；然后体重，脂肪比例，围度都开始陆续降低，从此进入一个良性循环。所以说insanity很难坚持是因为它太残暴，但也正是因为它很残暴才能很快见效，看到实实在在的效果就会更容易坚持。　　后来的过程中也有低谷，我的低谷就是大姨妈来得前两三天，翻看了之前的训练日记，在第22天的时候我说状态奇差求鼓励，那时候真的不是主观上犯懒，而是客观上就是迈不动腿，之前运动带来得愉悦感也荡然无存，当时并不确定跟大姨妈有关，只是猜测，于是也对自己到底能不能坚持产生了怀疑，那几天真就是靠着大摩羯的特异功能咬牙挺着，后来到第二次的时候就知道是怎么回事儿了，面对这种状况时我的做法就是调整课程，用强度较小的课程替换高强度的课程。
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按这50条魔法减肥秘诀坚持一个月，不瘦就奇怪了(减肥瑜伽动作分解）
引导语：史上最全50条魔法减肥秘诀，只要你坚持，就不信不瘦！送给所有减肥的宝贝们，一定要牢记哦，日常生活中只要注意细节，就会有神奇的效果，不信，你就试试。& & 1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。　　2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。　　3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。　　4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！　　5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。　　6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。　　7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！　　8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。　　9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。　　10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。& & 11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！　　12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……　　13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………　　14、一天保证八杯水是基本的，有助于排毒养颜，早晨起床尽快空腹喝一杯白开水更好，　　15、边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。　　16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。　　17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。　　18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。　　19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。　　20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。& & 21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。　　22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。　　23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！　　24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。　　25、早上，做5分钟伸展运动！　　26、弓箭步（锻炼大腿及大腿内侧肌肉）：双手自然下垂（也可抱颈），单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。　　27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。　　28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。　　29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。　　30、将餐具换成小一号！& & 31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。　　32、快走30分钟。　　33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。　　34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了”，而避免再次吃东西。　　35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡， &第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！　　36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！　　37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。　　38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。　　39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。　　40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品（小心躲开胸部哦）。& & 41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。　　42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。　　43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上（小臂向上抬与上臂成直角），记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。　　44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……　　45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。　　46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。　　47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……　　48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！　　49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。　　50、测量体重和围度（主要是腰围和大腿围），计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。编后语：这50条建议会给你极大的帮助哦，想减肥的童鞋，一定要记得分享，好东西千万别错过。每天坚持一刻钟，好身材轻轻松松得到。分享给女性朋友们，一起来减肥吧，做个窈窕淑女。下面9张动图，每天只需要30分钟，每个动作2分钟,间隔60秒。瘦腰、美腿、美臀，塑型一步到位！绝对是姑娘们的最佳之选，许多知名艺人都是采取此法而瘦下去的哦，快点对照着试试吧。&&&祝各位姐妹不管用什么方法早日实现自己的瘦身梦想！！相关推荐：&&&&&&&&
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馆藏&10443
TA的推荐TA的最新馆藏　　我运动加节食减肥已经半个月了。　　我是正常吃早饭，午饭吃少量菜或是不吃，晚饭不吃，每天骑自行车一个小时、　　这是身体数值缩小的变化，腰围（量的肚脐眼）小了3cm，臀围2cm，胸围2cm，大腿围1cm，小腿围2cm，胳膊最粗的地方减了大概4~6cm（这个我忘了，只记得当时跟男朋友比的，胳膊竟然比他粗10多cm！！！现在比他粗5cm左右）　　整体上看没以前那么臃肿了，但是穿衣服还是挺紧。而且体重只是在最开始的时候瘦了4斤，到现在一个星期了也没有变化。　　我原本的体重是138.6斤，现在是134.2斤。　　都说是脂肪变成肌肉了，但是我也摸不到我的肌肉在哪里呀？难道是我脂肪太厚了肌肉隐藏了？　　看不到体重的变化感觉很有挫败感啊~~~~
楼主发言：44次 发图：
　　你这好歹还瘦了快十斤勒　　我是人家说我瘦了 但实际还胖了几斤……
　　@Jannie3 1楼
09:14:15　　你这好歹还瘦了快十斤勒　　我是人家说我瘦了 但实际还胖了几斤……　　-----------------------------　　哪有快10斤，才4斤。你是不是也运动？多久了还没减下体重？
　　减肥是减脂不是减重，脂肪含量很轻的，你围度在减说明有效果啊，继续坚持下去。通常运动减肥3个月后效果明显。你减肥的目的也是希望身材看上去匀称的吧。别那么在意体重。重要的是线条匀称
　　@等花插的牛粪 3楼
10:14:45　　减肥是减脂不是减重，脂肪含量很轻的，你围度在减说明有效果啊，继续坚持下去。通常运动减肥3个月后效果明显。你减肥的目的也是希望身材看上去匀称的吧。别那么在意体重。重要的是线条匀称　　-----------------------------　　谢谢你的回答，其实我也这么觉得，就是身体的围度变化太慢了，感觉累死累活的，好几天才缩小个半厘米
　　我以前减肥体重都是降得很快，那时候跳郑多燕的小红帽，差不多一个月能瘦10多斤，体型上也有很大变化，但是膝盖疼的受不了，今年就改成骑车了，怎么减的这么慢呢？　　我是想胖就胖的飞快的，全是虚的，嗖嗖嗖的一个月就能胖10斤，我138斤的时候都肿的看不清模样了，就是胖的太快了。
　　当然会啊，因为运动量加大会让体脂肪含量降低的。去年暑假我在健身房呆了将近两个月，有氧运动加肌肉训练，不过中间有间断出去旅游、大姨妈～ 回学校周围的人都说我瘦了，但我天天称一直都是92斤左右，没变化。应该把肉练得紧实了～所以看着瘦了
　　脂肪不会变成肌肉，可能就是你这段时间掉了脂肪，增了肌肉，体重变化不大但是看着瘦多了，加油吧
　　有啊！我当初每天跑步45分钟连续三个月一斤没掉，但穿衣服明显就是瘦了。后来第四个月才开始瘦的，当然那阵我晚上还是继续吃正常的饭量所以体重也掉得慢吧，四个月才瘦了5斤，我居然还很满意
　　@小雨点Err 6楼
13:30:40　　当然会啊，因为运动量加大会让体脂肪含量降低的。去年暑假我在健身房呆了将近两个月，有氧运动加肌肉训练，不过中间有间断出去旅游、大姨妈～ 回学校周围的人都说我瘦了，但我天天称一直都是92斤左右，没变化。应该把肉练得紧实了～所以看着瘦了　　-----------------------------　　哇，92斤还运动，你的生活质量好高啊，要是我92斤，我一定过吃饱了睡睡醒了吃的糜烂生活，哈哈哈
　　@ayaaaoWang 7楼
16:00:51　　脂肪不会变成肌肉，可能就是你这段时间掉了脂肪，增了肌肉，体重变化不大但是看着瘦多了，加油吧　　-----------------------------　　好温暖的感觉啊，谢谢你的鼓励
　　@专管三观不正 8楼
16:42:39　　有啊！我当初每天跑步45分钟连续三个月一斤没掉，但穿衣服明显就是瘦了。后来第四个月才开始瘦的，当然那阵我晚上还是继续吃正常的饭量所以体重也掉得慢吧，四个月才瘦了5斤，我居然还很满意　　-----------------------------　　好能坚持！我别说三个月了，我要是一个月没掉体重就放弃了，你这么有毅力看来大事必成啊！！　　另外我好想看你连续跑步四个月的身材！！肯定很修长！！
　　@樱花树的春天 　　你是宁愿自己体重保持不变看起来瘦了还是体重哗哗掉但是就是不见瘦？　　减肥第一要点是保持健康，第二个是减纬度，你看谁走大街上随身抱着个体重秤见人就站上去喊人过来看？？
　　@ayaaaoWang
16:00:51　　脂肪不会变成肌肉，可能就是你这段时间掉了脂肪，增了肌肉，体重变化不大但是看着瘦多了，加油吧　　-----------------------------　　@樱花树的春天 10楼
17:19:32　　好
的感觉啊，谢谢你的鼓励　　-----------------------------　　。。那就再温暖你一下，肌肉增加了会增大基础代谢，就算饭量不变消耗的也会更多，请叫我雷锋。
　　@霍长门 12楼
17:25:05　　@樱花树的春天　　你是宁愿自己体重保持不变看起来瘦了还是体重哗哗掉但是就是不见瘦？　　减肥第一要点是保持健康，第二个是减纬度，你看谁走大街上随身抱着个体重秤见人就站上去喊人过来看？？　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈，我长了个悲催的大头！最瘦的时候100多点人家都说我胖乎乎的！我好想拿个体重秤喊人过来看啊！！
　　最近运动，别人都说看到我瘦了，但其实称体重还重了2斤~
　　看起来瘦就是王道，不需要太在意数字的　　
　　@ayaaaoWang
16:00:51　　脂肪不会变成肌肉，可能就是你这段时间掉了脂肪，增了肌肉，体重变化不大但是看着瘦多了，加油吧　　-----------------------------　　@樱花树的春天
17:19:32　　好
的感觉啊，谢谢你的鼓励　　-----------------------------　　@ayaaaoWang 13楼
17:27:20　　。。那就再
你一下，肌肉增加了会增大基础代谢，就算饭量不变消耗的也会更多，请叫我雷锋。　　-----------------------------　　雷锋！你在生活中肯定是个很招人喜欢的人吧？好可爱哦！
　　前两天微博上不是有个减肥方法嘛，就是把香蕉切片。用醋，红糖搅拌均匀泡着，密封24小时以后，每天喝三次就能减肥的。　　然后我就欣喜的马上买了香蕉做了一瓶子。　　当我喝第一口的时候，说实话不难喝，但是瞬间感觉自己脑残了。。。。。
　　我办了个婚礼，直接110到107，虽然才三斤吧，可是衣服从m、s到xs了…话说我不高不矮，163。　　
　　@芒汁白雪 19楼
21:37:33　　我办了个婚礼，直接110到107，虽然才三斤吧，可是衣服从m、s到xs了…话说我不高不矮，163。　　-----------------------------　　你肯定体脂率很低吧？而且骨架窄。羡慕死了！我想起看康熙来了有个kei米口的跳舞的女的，长得不高，但是120多斤，可是看上去非常瘦，而且修长
　　我认为主要体型变美就好了，体重并不重要。
　　ll多高
　　@gongmajia 22楼
08:55:50　　ll多高　　-----------------------------　　你问我啊？我166，大骨架宽肩膀，胖了就是胖，瘦了就是壮
　　今天早上体重132.8斤，又瘦了四两，好慢啊~~~~~
　　@ayaaaoWang
17:27:00　　@ayaaaoWang 7楼
16:00:51 　　脂肪不会变成肌肉，可能就是你这段时间掉了脂肪，增了肌肉，体重变化不大但是看着瘦多了，加油吧 　　----------------------------- 　　@樱花树的春天 10楼
17:19:32 　　好 温暖 的感觉啊，谢谢你的鼓励 　　-----------------------　　—————————————————　　我也觉得温暖了～　　
　　我有一个姐们，本来94斤，天天晚上跑步，跑了一年多变成了104斤，但是身材那个好啊~原来是纯瘦，后来是很健康的那种，特别紧实好看
　　当成我的减肥记录帖吧，今天早饭一碗面加一个荷包蛋，还是挺满足的。中午只吃了一口菜，喝了几大杯黄芪红枣煮水，下午喝了杯黑咖啡，吃了10颗红枣，然后三点出去骑自行车一个小时，大风把我顶的累死了。回来差点晕倒。　　这几天晚上一直做平板支撑，男朋友给监督做的十分规范。一般一分钟就不行了，最长一分半。做完都虚脱了。　　不知道大家都能做几分钟？
　　今天早上量体重132斤，比昨天瘦了1.8斤。腰围又缩小了2cm。还没吃早饭，感觉有点反应迟钝
　　这是减肥达到理想体重的最佳状态啊！看上去瘦了，但是实际没瘦抵抗力也不会差～还有一个原因就是刚开始减肥，还是在“热身”阶段　　
　　刚刚过去最热的时候，用三个月减了十二斤大概。晚上不吃饭，慢跑四十分钟，太累就三十分钟。刚开始一个月没任何变化，第二个月开始掉数字，体型也明显修身。第三个月已经人见人夸，不管熟人还是很久没见的。之前130斤，身高168。坚持很重要，却很难。　　
　　@樱花树的春天
18:16　　当成我的减肥记录帖吧，今天早饭一碗面加一个荷包蛋，还是挺满足的。中午只吃了一口菜，喝了几大杯黄芪红枣煮水，下午喝了杯黑咖啡，吃了10颗红枣，然后三点出去骑自行车一个小时，大风把我顶的累死了。回来差点晕倒。　　这几天晚上一直做平板支撑，男朋友给监督做的十分规范。一般一分钟就不行了，最长一分半。做完都虚脱了。　　不知道大家都能做几分钟？　　-----------------------------　　@小公马啦啦啦 29楼
08:04:39　　十秒毫无压力。太痛苦了减肥　　-----------------------------　　本来我也只能坚持10秒。然后男朋友跟我说，如果坚持做完一分钟就给我200块钱，我做不到就给他三百块钱，然后我拼了老命做完的~~~~
　　@傻丫头呵呵呵 31楼
09:41:59　　刚刚过去最热的时候，用三个月减了十二斤大概。晚上不吃饭，慢跑四十分钟，太累就三十分钟。刚开始一个月没任何变化，第二个月开始掉数字，体型也明显修身。第三个月已经人见人夸，不管熟人还是很久没见的。之前130斤，身高168。坚持很重要，却很难。　　-----------------------------　　看你们能坚持跑步我挺佩服的，以前一直觉得要一个月减掉12斤才是理想状态，后来因为减得很快，结果反弹的也很快，看来大家都说慢慢减才对，我也觉得减肥这件事不能急功近利，慢慢减才能修身
　　今天又轻了2两，131.8斤，加油！
　　昨天没骑车，晚上跑步20分钟，看来经常锻炼心肺功能提高了不少，原来跑5分钟肺就要炸了，现在跑20分钟也觉得还可以。
　　买衣服小了将近2个码，然后体重涨了2kg，我都对自己无语了~
　　这很正常。我刚开始运动减肥时不仅没掉秤，还大概增重了3斤左右，坚持了二十多天才掉了一点称。
　　　　图上的女人体重越来越重，但是身材却越来越好
　　我觉得节食是很痛苦，不是饿，是馋，而且我一直就特别喜欢吃，从早到晚的吃，后来看书说这是病，脾虚体弱，我就喝黄芪红枣煮水，结果这次节食饿是饿，但是真的不馋了
　　今年4月份的时候，刚换下冬装就被自己的身材震惊了！从来没这么胖过！142斤，整个人都跟吹气球一样鼓起来了，连我爸爸妈妈都说胖，大家想想会多胖！　　就节食跳郑多燕，加上游泳瘦到130斤，然后突然觉得不零食人生毫无意义，就又开始胡吃海塞，结果又胖到上面说的138.9斤，这次胖的更严重，因为在很短的时间涨上去的就更松散。　　谁见我谁说我胖。所有人！　　我还不自觉呢，觉得我瘦了要干嘛？我一个有男朋友并且男朋友不嫌弃我的人，减肥给谁看啊？
　　有啊，我就是。体重60的时候去健身房开始减肥，身体瘦了两圈结果体重没变。
　　@芒汁白雪
21:37:33　　我办了个婚礼，直接110到107，虽然才三斤吧，可是衣服从m、s到xs了…话说我不高不矮，163。　　-----------------------------　　@樱花树的春天 20楼
08:39:05　　你肯定体脂率很低吧？而且骨架窄。羡慕死了！我想起看康熙来了有个kei米口的跳舞的女的，长得不高，但是120多斤，可是看上去非常瘦，而且修长　　-----------------------------　　这个kimyko（是这样写吧？反正差不多吧···）老师很叼，很会练女生的线条，她自己本身的线条就很修长柔美而且不松垮。
　　我就成天自欺欺人的吃，还不爱动，直到20天前，我看了一个远方妹妹拍的写真，把我震惊了!　　实话实说她是那种长得不好看的女孩，不会打扮，性格也很平庸。以前挺胖的，163的个子，120多斤（那时候我才110斤）每次给她介绍男朋友都被人家婉言拒绝。。。　　然后她在一年的时间里，慢慢减到一百斤左右，长相还是那样，但是化了妆，穿上高跟鞋，穿上露脐装，拍的那组写真，真是惊艳！青春洋溢！　　找的男朋友也是浓眉大眼很帅。　　然后我就想了一晚上，原来蜕变也可以这么简单啊。再看看我满柜子的衣服，没一件能遮住我的大肥肉，都把我嘞的跟粽子似的。　　所以我决定这次要坚持到底！
　　瘦的快容易胖，我今年三月1日开始节食加运动，三月底的时候就瘦了15斤，后来放纵了，半年反弹5斤，然后9月10号开始又减肥啦，这次慢慢来，没有节食，就慢跑游泳瘦了6斤左右，现在112斤！！！接着努力！！目标是100！！
　　我我我，身边的人都说我瘦了，但是体重还是在120左右保持，我高168，骨架有些大，我觉得是骨头的重量，嗷，好想哭　　
　　我啊~~健身房一个多月，一斤没掉，但是很多人都说我瘦了。就这样吧，培养成运动的习惯，节食什么的太麻烦对身体也不好，继续运动+健康饮食，应该能掉秤的，加油
　　@芒汁白雪
21:37:33　　我办了个婚礼，直接110到107，虽然才三斤吧，可是衣服从m、s到xs了…话说我不高不矮，163。　　-----------------------------　　@樱花树的春天
08:39:05　　你肯定体脂率很低吧？而且骨架窄。羡慕死了！我想起看康熙来了有个kei米口的跳舞的女的，长得不高，但是120多斤，可是看上去非常瘦，而且修长　　-----------------------------　　@不爱吃草的兔纸 42楼
11:11:57　　这个kimyko（是这样写吧？反正差不多吧···）老师很叼，很会练女生的线条，她自己本身的线条就很修长柔美而且不松垮。　　-----------------------------　　恩。对，她说她120多斤的时候，连小s都震惊了，而且她连脚趾的线条都要练出来。　　不过小s是怎么了？现在胖的都不敢穿修身的衣服了
　　我顺便跟大家说个很好的东西，我之前腿不直，有点x型腿，然后我就上网买了绑腿带，绑了一个月左右，每天绑两三个小时，腿直了很多，肉眼就能看出变化，我属于小腿比较细的，所以很明显
　　才半个月 身体都没有协调过来吧 嫌弃辛苦可以不要节食 运动就好
　　要瘦10斤以上才会看得出来。4斤对很多人来说不过至少吃了几顿饭，或者拉个肚子啊
　　@didi1024 50楼
12:43:14　　要瘦10斤以上才会看得出来。4斤对很多人来说不过至少吃了几顿饭，或者拉个肚子啊　　-----------------------------　　可能是运动的关系，我现在已经很明显了，我照了减肥前后对比照，但是太露了不好意思发，嘿嘿
　　　　这是昨天晚上在微博上看的，男朋友说我减肥之前是从左往右第三个。现在是从左往右第五个。肚子跟腰上的赘肉还是很多。我要瘦到第七个！！！！
　　我用四个月瘦了25斤 基本靠节食 偶尔运动
可是即使我现在瘦了 我身上的肉还是超级松的那种 我是典型的小骨架 肉很松 半个月之前开始练瑜伽
后面计划同时练器械 打算把肉练紧致 　　
　　楼主 你每天都有做什么运动 求介绍啊 一身虚肉求拯救　　
　　早上量体重65.4公斤！130.8斤。两天瘦一斤。也是够慢的了、　　但是我看我现在的身材感觉很像120多的呢，肚子基本平了，臀围小了3公分了
　　@xuejian98765 54楼
19:43:05　　楼主 你每天都有做什么运动 求介绍啊 一身虚肉求拯救　　-----------------------------　　我就骑自行车一个小时，我觉得这个运动不枯燥，能循序渐进提高心肺功能，还能保持快速的心率，而且很好坚持。但是瘦的慢一点。最开始骑完胳膊，大腿，小腿，腰都很酸痛，现在好了　　然后跳郑多燕对我很管用，昨天没去骑自行车在家跳了半小时，今天早上瘦了8两。
　　@爱喝百利甜的猫 53楼
19:18:40　　我用四个月瘦了25斤 基本靠节食 偶尔运动
可是即使我现在瘦了 我身上的肉还是超级松的那种 我是典型的小骨架 肉很松 半个月之前开始练瑜伽
后面计划同时练器械 打算把肉练紧致　　-----------------------------　　小骨架~~~~~你先天条件就很好了，每天适当的运动没几天就会紧致了。　　我以前靠节食减肥后松垮垮的，就天天做40~60个仰卧起坐，结果肚子变得非常紧，臀围腿围瘦了一大圈。　　现在打算先甩掉肥肉，再慢慢塑身！
　　胳膊怎么减？？！我的胳膊好粗壮！！　　
　　有啊，运动减肥　　
　　我三个月基本都没掉数字
但是真的瘦了 现在腹肌都出来点了
楼主加油吧
掉的慢一点更好巩固比较不容易反弹的 　　
　　@大大麦伊 58楼
07:52:30　　胳膊怎么减？？！我的胳膊好粗壮！！　　-----------------------------　　郑多燕有一集哑铃操就是减胳膊的，那个我也做过，不像小红帽那么累。但是塑身效果很好
　　@想吃咸鸭蛋gene 60楼
08:18:11　　我三个月基本都没掉数字
但是真的瘦了 现在腹肌都出来点了
楼主加油吧
掉的慢一点更好巩固比较不容易反弹的　　-----------------------------　　这个楼里的筒子们都好健康，我看那些减肥贴都是节食，断食，这里大家都在坚持锻炼，好棒啊！
　　@四海为妖 45楼
11:18:35　　我我我，身边的人都说我瘦了，但是体重还是在120左右保持，我高168，骨架有些大，我觉得是骨头的重量，嗷，好想哭　　-----------------------------　　我一直感觉168是女孩最好看的身高，有这身高骨架你还想哭！！！给我我就乐死了！！！
　　楼主加油，我也是春天来了觉得自己胖死了肚子好鼓然后开始跳操的，一年半多体重掉了不到十斤，从100到现在90多点，围度变化非常大呢，胳膊好细的变得~心肺功能蹭蹭往上涨啊，以前跑一圈操场就要死掉了，现在跑10圈木得问题呀~加油加油加油~不要节食，合理饮食，运动减肥~
　　@樱花树的春天 56楼
07:46　　@xuejian98765 54楼
19:43:05　　楼主 你每天都有做什么运动 求介绍啊 一身虚肉求拯救　　-----------------------------　　我就骑自行车一个小时，我觉得这个运动不枯燥，能循序渐进提高心肺功能，还能保持快速的心率，而且很好坚持。但是瘦的慢一点。最开始骑完胳膊，大腿，小腿，腰都很酸痛，现在好了　　然后跳郑多燕对我很管用，昨天没去骑自行车在家跳了半小时，今天早上瘦了8两。　　-----------------------------　　
　　@樱花树的春天
07:50:27　　小骨架~~~~~你先天条件就很好了，每天适当的运动没几天就会紧致了。 　　我以前靠节食减肥后松垮垮的，就天天做40~60个仰卧起坐，结果肚子变得非常紧，臀围腿围瘦了一大圈。 　　现在打算先甩掉肥肉，再慢慢塑身！　　—————————————　　……楼主你会这么说是因为不知道我肉有多松…刚认识的人很多会觉得我比较瘦，但是只要我给手臂给她们捏一下，就会看到她们惊讶的合不拢嘴……　　
　　好正能量的帖子，之前每天跑步6公里，怎么就瘦不下来，后来才知道运动减肥就是这样，现在每天跳绳2000次，跑步容易受天气影响，还是要出去跑跑！　　
　　第一 脂肪是脂肪 肌肉是肌肉 两者不会互相转换 　　第二 骑自行车应该属于有氧运动吧 但强度不高 长得肌肉基本能忽略不计　　第三 即使长了那么一点点吧 但你的节食行为又很快把它们都消耗掉了　　
　　那说明你已经开始瘦了 再坚持坚持　　
　　@goodluckcandyguo 64楼
10:18:37　　楼主加油，我也是春天来了觉得自己胖死了肚子好鼓然后开始跳操的，一年半多体重掉了不到十斤，从100到现在90多点，围度变化非常大呢，胳膊好细的变得~心肺功能蹭蹭往上涨啊，以前跑一圈操场就要死掉了，现在跑10圈木得问题呀~加油加油加油~不要节食，合理饮食，运动减肥~　　-----------------------------　　哼！90多斤还运动！心塞！以前我140斤的时候怎么有脸吃吃吃的呢？？？　　嘿嘿！！加油！！加油！！加油！！
　　@土方银时 68楼
11:10:17　　第一 脂肪是脂肪 肌肉是肌肉 两者不会互相转换　　第二 骑自行车应该属于有氧运动吧 但强度不高 长得肌肉基本能忽略不计　　第三 即使长了那么一点点吧 但你的节食行为又很快把它们都消耗掉了　　-----------------------------　　谢谢科普！那现在天冷了新陈代谢慢了，不愿意动咋办？？？
　　@妞妞和小咪 67楼
11:05:48　　好正能量的帖子，之前每天跑步6公里，怎么就瘦不下来，后来才知道运动减肥就是这样，现在每天跳绳2000次，跑步容易受天气影响，还是要出去跑跑！　　-----------------------------　　我觉得坚持运动的女孩才真是过的高质量的生活！　　跳绳好像对女性很好，但是老是坚持不几分钟，怎么办？
　　@爱喝百利甜的猫 66楼
10:29:38　　@樱花树的春天
07:50:27　　小骨架~~~~~你先天条件就很好了，每天适当的运动没几天就会紧致了。　　我以前靠节食减肥后松垮垮的，就天天做40~60个仰卧起坐，结果肚子变得非常紧，臀围腿围瘦了一大圈。　　现在打算先甩掉肥肉，再慢慢塑身！　　—————————————　　……楼主你会这么说是因为不知道我肉有多松…刚认识的人很多会觉得我比较瘦，但是只要我给手臂给她们捏一下，就会看到她们惊讶......　　-----------------------------　　为什么我觉得手感应该很好呢？嘎嘎嘎。。。软绵绵的。。。。
　　有哦，我瘦了二十斤，但是大腿小腿围都没少，就臀围小了点，奇怪了　　
　　@monika葡萄宝贝 74楼
16:06:39　　有哦，我瘦了二十斤，但是大腿小腿围都没少，就臀围小了点，奇怪了　　-----------------------------　　你怎么跟我正好相反。你腰围也没瘦吗？减肥不是先减肚子的吗
　　对了。我发现运动减肥皮肤会变好，我身上的皮肤细腻好多
　　体重不变围度缩小这是运动减肥特有的现象，肌肉当然还摸不到看不到，因为外边还有一层脂肪覆盖着呢，当你把脂肪减得差不多，肌肉线条自然就出来了。
　　130.6斤
　　@樱花树的春天
09:16:00　　@想吃咸鸭蛋gene 60楼
08:18:11 　　我三个月基本都没掉数字 但是真的瘦了 现在腹肌都出来点了 楼主加油吧 掉的慢一点更好巩固比较不容易反弹的 　　----------------------------- 　　这个楼里的筒子们都好健康，我看那些减肥贴都是节食，断食，这里大家都在坚持锻炼，好棒啊！　　—————————————————　　我以前也节食
但是脸色真的不好看
运动了以后觉得很有精神
我觉得我很馋
相比节食运动我更能坚持了 虽然现在有时也偷个懒\\^O^/　　
　　@樱花树的春天
其实我不在乎体重
只要看起来越来越紧实
越来越纤细就好 体重嘛。。。。。。。。。。。。。。这个
我175 太轻会像竹竿吧。。。。。。。。。。。。。。。至少得有120斤啊
= = 不敢跟那些一百以下的比哦
欣赏不了。。。。。。。。。。。。。。
　　肉结实了而已，体重没变但是应该比以前漂亮吧　　
　　　　　　
　　@magudo 82楼
16:35:03　　　　　　　　-----------------------------　　奶奶的，这就去买个跑步机！！！！无论刮风下雪都阻挡不了我了！！！
　　昨天中午晚上饱餐了两顿！跟家人聚餐就是愉快！　　今早一称体重，重了1斤！　　得亏没喝酒，要是喝酒估计得肿一圈！　　最痛苦的是，快一个月没沾油腥了，肠胃不适应。昨天吃完到今天拉了一天肚子！！！！
　　那就是长肌肉了吧，前几天看田径比赛的时候真的是被黑人选手震惊了，解说说黑人的肌肉结构跟我们的不一样，体脂率很低很低。虽然我国田径选手的腿也超级细看看上去却没有黑人的细且结实，难道是因为反光的缘故。我昨天抽风兮兮的买了双跑步鞋准备开始跑步了。
　　马克，身高161体重54kg。之前是55来着半个月瘦了两斤，晚饭吃苹果或者酸奶，之后快走半小时。我觉得自己减的太慢了，唉　　
　　@magudo
16:35:03　　　　　　　　-----------------------------　　@樱花树的春天 83楼
11:14:44　　奶奶的，这就去买个跑步机！！！！无论刮风下雪都阻挡不了我了！！！　　-----------------------------　　跑步机跑不出这样的体型的　　需要抗阻训练
　　楼主，我现在就140斤，减两天，瘦一点，忍不住又偷吃，嘴巴特别馋，照下镜子看舌头上面有齿痕说是脾虚的表现，你喝的黄氏红枣每天的量是多少啊？还有我个子只有160╮(╯_╰)╭　　
　　@骑猪逛大街_ 85楼
11:24:12　　那就是长肌肉了吧，前几天看田径比赛的时候真的是被黑人选手震惊了，解说说黑人的肌肉结构跟我们的不一样，体脂率很低很低。虽然我国田径选手的腿也超级细看看上去却没有黑人的细且结实，难道是因为反光的缘故。我昨天抽风兮兮的买了双跑步鞋准备开始跑步了。　　-----------------------------　　我觉得跑步，跳高的运动员身材都好爆了！！！！　　昨天我看亚运会，你看了吗？跳高运动员，那大长腿！！！！！！！那腹肌！！！！线条也太好看了吧！！！！又细又长的腿啊！！！！！好看死了！！！
　　@赋清菲 88楼
17:26:42　　楼主，我现在就140斤，减两天，瘦一点，忍不住又偷吃，嘴巴特别馋，照下镜子看舌头上面有齿痕说是脾虚的表现，你喝的黄氏红枣每天的量是多少啊？还有我个子只有160╮(╯_╰)╭　　-----------------------------　　黄芪的量是你用手抓一把，不能太少，少了没效果。这是药店的告诉我的。红枣桂圆我都是随心情，嘿嘿，最近加的是枸杞，感觉效果更好。你要煮着喝，比泡的效果好太多！！　　加油吧，偶尔偷吃也没关系，对整体的减肥影响不大，但是喝了黄芪水减低了80%的食欲。你可以买个皮尺量，比体重秤要好。加油吧！我腰围已经瘦15cm了！从胖已经到壮了。。。。
　　楼主加油 我也开始运动减肥了！！　　
　　@樱花树的春天
09:07:00　　@赋清菲 88楼
17:26:42 　　楼主，我现在就140斤，减两天，瘦一点，忍不住又偷吃，嘴巴特别馋，照下镜子看舌头上面有齿痕说是脾虚的表现，你喝的黄氏红枣每天的量是多少啊？还有我个子只有160╮(╯_╰)╭ 　　----------------------------- 　　黄芪的量是你用手抓一把，不能太少，少了没效果。这是药店的告诉我的。红枣桂圆我都是随心情，嘿嘿，最近加的是枸杞，感觉效果更好。你要煮着喝，比泡的效果好太多！！ 　　加油吧，偶尔偷吃也没关系，对整体的减肥影响不大，但是喝了黄芪水减低了80%的食欲。你可以买个皮尺量，比体重秤要好。加油吧！我腰围已经瘦15cm了！从胖已经到壮了。。。。　　—————————————————　　谢谢你！希望你每天都来帖子里说说每天的情况，给我动力！　　
　　lz，你现在还在减肥吗，成功了没，我现在也是，跳赵奕然一个星期了也没瘦。甚至比第一天跳还重了一斤，怎么办好心焦，我每天晚上跳前一个小时会吃很多水果，跳后很饿，但是忍着，但是怎么就是不见瘦呢，你每天的饮食是怎样的啊？真的要到后来才能见到效果吗？　　
　　求回复啊，求回复啊　　
　　运动减肥前两个月变的是维度，第三个月你会大幅度掉体重。。
　　@一颗昂贵的草莓 95楼
09:56　　运动减肥前两个月变的是维度，第三个月你会大幅度掉体重。。所以要坚持至少三个月吗，现在体重不减反增真的有点受不了，而且感觉腿上有肌肉了，特别是小腿，因为我每天晚上会跳一个小时赵奕然。早饭正常一个大包子一碗粥一个苹果一个凉菜一个鸡蛋，中饭两个素菜一个包子一碗汤，晚饭一个酸奶一个香蕉，这样算吃的多吗，说吃的多吧，我晚上总觉得自己是饿着的。之前节食减肥从127瘦到107，后来一个月就反弹了，现在感觉十分的难瘦下来了，怎么办哎，自作孽不可活啊　　-----------------------------　　
　　@樱花树的春天
11:19:07.0　　昨天中午晚上饱餐了两顿！跟家人聚餐就是愉快！ 　　今早一称体重，重了1斤！ 　　得亏没喝酒，要是喝酒估计得肿一圈！ 　　最痛苦的是，快一个月没沾油腥了，肠胃不适应。昨天吃完到今天拉了一天肚子！！！！　　—————————————　　楼主，在不在　　
　　我来报个道，我也是运动减肥的，去年12月买的动感单车，然后开始小阻力骑了50多天吧，基本就掉了两斤左右，肚子那小了点，然后过年那大半个月都没骑，后来看到别人运动效果对比图又开始骑，中等阻力每天45分到1小时吧，有时候也原地跑和动感单车穿插交换，然后调整了下作息，晚上早点睡，晚上少吃，多吃高蛋白，少吃碳水化合物和高糖类，每天都有鸡蛋，纯麦片，牛奶或者豆浆，偶尔牛排，这个月掉称很快，已掉10斤，但是和以前同样体重时现在运动后的身材明显要紧实很多，所以我会继续坚持，楼主也要坚持哦，即使减到理想体重后每个星期也至少要锻炼3次保持，饿瘦的和运动瘦的体型真的明显不同。
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