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　 毛泽东时代十个世界之最　一· 最干净的时代：解放后一举彻底铲除了娼·赌·毒等社会毒瘤；　　二·最安全的时代：路不拾遗，夜不闭户，对坏人坏事嫉恶如仇；　　三·最正直的时代；提倡知无不言，言无不尽，言者无罪，闻者足戒；　　四·最善良的时代：做好人好事最光荣；　　五·最廉政的时代：贪污腐败是不可想象的。若真的有人干了，将万劫不复，别想做人了；　　六·最有向心力的时代：人民最相信党，最向往党，政府，领袖，一心一意团结在他们的周围；　　七·老百姓最有尊严的时代：工作没有贵贱之分，挖大粪的一样光荣；　　八·最公平的时代：有福共享，有难同当，最高层和最底层的工资收入只差十倍；　　九·最无私的时代：那个时代只为自己着想将无法生存，无法融入社会；　 十·国家最团结的时代：军·民·政府，就像一体，团结一心，无人敢欺负
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被蚊虫叮咬后，我们大都习惯在被咬的红肿处涂花露水，然而，成都市第二人民医院皮肤科主任医师路永红说，其实，这个处理方法是错的，不但无效，还可能中毒！蚊虫叮咬后用花露水会加重皮肤损伤被蚊虫叮咬后，皮肤上通常会起红色的包，此时不宜立即用花露水。路永红说，花露水可预防蚊虫叮咬，是因其含有一种叫做“伊默宁”的成分。但被叮咬后涂抹，是起不到效果的。不仅如此，花露水的驱蚊功效来自于花露水中含有的驱避剂，主要包括驱蚊酯、避蚊胺等物质，而驱避剂其实是农药的一种，具有轻微毒性，被蚊虫叮咬后，皮肤上会留下微小创口，很多人会因痛痒挠破皮肤甚至出血。如果这时用花露水涂抹，那花露水中驱避剂等化学物质会通过创口刺激皮肤，进入人体，不但不能减轻炎症，反而加重皮肤损伤，甚至导致中毒。所以，被蚊虫叮咬后，不要直接涂抹花露水，也不要用手搔抓患处。喷花露水后别靠近火源婴幼儿使用先稀释被蚊虫叮咬后，正确的做法是先用肥皂水或小苏打水冲洗患处，中和蚊虫分泌的酸性毒素。如果想用花露水预防蚊虫叮咬，也不要直接喷涂在身上，最好是滴在水里洗澡、洗头、洗脸，既可稀释药性，又可杀菌和清凉。另外，给皮肤娇嫩的婴幼儿使用时，一定要用4-5倍量的温水稀释。此外，由于花露水含酒精，使用后一定要远离火源。夏季防蚊小妙招1、维生素B经人体新陈代谢，从汗液中排出会产生一种特殊的气味，可驱蚊。可多食糙米、豆类、干果、水果、绿色蔬菜、奶类等富含维生素B的食物。2、卧室内放置几盒揭盖的清凉油和风油精，可以驱蚊。
对于马齿苋这种蔬菜，如果我们对它的食用方法有所知道，就可以将它制作成我们喜欢吃的蔬菜，而且对于我们利用马齿苋的功效与作用是很好的，所以我们要对于马齿苋的食用方法好好了解。1、清热凉血治痢。主治热毒血痢及湿热痢疾。马齿苋能消除腹部包块，止消渴，治疗女人赤白带。2、消热解毒消痈。可治火毒疮疡。　　3、马齿苋具有解毒、消炎、利尿、消肿的功效。对糖尿病有一定辅助治疗作用。4、马齿苋含丰富的ω-3脂肪酸，对降低心血管病的发生有很好的作用。5、马齿苋汁对平滑肌有显著的作用，用它制成的饮料有明目作用。马齿苋酸寒，入心经走血分，功能凉血止血，解毒疗痈;入大肠又善清凉血治痢。为血痢、疮毒所常用。6、马齿苋还是罕见的天然高钾食物，由于细胞内缺钾会导致细胞含水量减少，而细胞内水分下降与细胞衰老正相关，进食马齿苋可保持血钾和细胞内的钾处于正常水平。马齿苋的食用方法马齿苋作为一种野菜，中国老百姓食用已久，确实别具风味。夏秋季节，采拔茎叶茂盛、幼嫩多汁者，除去根部，洗后烫软，将汁轻轻挤出，拌人食盐、米醋、酱油、生姜、大蒜、麻油等佐料和调味品，做凉菜吃，味道鲜美，滑润可口。也可烙饼，做馅蒸食。我国许多地方的群众，至今还有将马齿苋洗净，烫过，切碎，晒干，贮为冬菜食用的习惯。通过本文对马齿苋的功效与作用及食用方法的介绍，我们建议大家可以在没
09:17:38　来源: 东北新闻网&不吃早餐对身体的危害，已经被越来越多的人所认识到。早餐一定要吃，但同时也要注意该怎么吃，不该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯，同样会损害你的健康，带走你的快乐。有几种相当受欢迎的常见早餐吃法，您要记住：不能这样吃！吃法一：“回味早餐”早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透。吃法二：速食早餐早餐内容：各种西式快餐受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
你相信吗？下面这些坏习惯对五脏，常常坚持会让你健康10岁，快点看一看，你的坏习惯多不多？1、自言自语 护脑有些人没事的时候就爱在自己念叨。殊不知，这种看似坏习惯的毛病却大有好处，这种自言自语对人的神经有着镇静作用，而且还能增加安全感，可调整紊乱的思绪，有助睡眠，尤其是在紧张、劳累时，可增加呼吸，提高血中的含氧量，缓解脑供血不足的不适应症。2、张口就唱 润肺爱唱歌的人不少，他们几乎除了吃饭的时候不唱，吃完饭也得马上到公园和老歌友们合上几首。张口就唱的背后对于呼吸系统的肌肉的锻炼，其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。3、常伸懒腰 养心有 些人是得哪靠哪，而且伸手就能伸出一个懒腰，打出一个哈欠，看着就犯困。可是医学专家们证实，伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰 动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以增加血流量，改善血液循环，这正是冠心病、脑供血不足患者最最需要的。4、饭前喝汤 有益消化器官饭前喝汤是好是坏，争论也有好几年。现在就给大家一个科学的结论，喝点好，饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。5、高抬腿 强肾有的人坐在哪里都不老实，不是歪着就是倒着。医学专家研究认为，当一个人的双腿抬起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到放松，有 利于防治下肢静脉曲张，同时腿部的血液回流到肺部直至心脏，可大大恢复心肺功能，尤其是对肺心病患者大有益处，而且平时多这样，还可以起到对心肺的保健功 能。
生活保健知识汇集一、1、大蒜是个宝，常吃身体好。2、一日两苹果，毛病绕道过。3、一日一枣，长生不老。4、核桃山中宝，补肾又健脑。5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康。二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用。5、大葱蘸酱，越吃越胖。三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。2、晨吃三片姜，如喝人参汤。3、女子三日不断藕，男子三日不断姜。4、萝卜出了地，郎中没生意。5、吃了十月茄，饿死郎中爷。四、1、三天不吃青，两眼冒金星。2、宁可食无肉，不可饭无汤。3、饭前喝汤，胜过药方。4、吃面多喝汤，免得开药方。5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀。2、每餐留一口，活到九十九。3、常吃素，好养肚。4、宁可无肉，不可无豆。5、吃米带点糠，营养又健康。六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧。2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。
养生对于许多男性来说，都是女人跟老人才在做的事情，但是男人也需要养生，今天就来给男性朋友盘点不能硬熬的6种情况。男人这6种情况千万别硬熬1、身体疲劳时不可硬熬当感觉疲劳时，是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时也是人体所具有的一种自动控制信号和警告。如果还硬熬下去，就会出现周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状。长期睡眠不足，可造成大脑受损和机体组织细胞代谢超负荷运转，促使早衰。晚上若感到头昏思睡时，不要硬撑，不可用浓茶、咖啡、香烟等去刺激提神，以免诱发神经衰弱、高血压和心脑血管疾患。2、饮食不熬顿口渴是身体缺水的信号，表示体内细胞已处于脱水状态，有些中年人因工作忙、学习紧张或生意难以脱身，长时间连一口水都顾不上喝，不吃早餐更是常事。如果置之不理，硬熬下去，会导致水分、营养缺乏症，诱发脑血栓和尿结石症，影响身体健康。饥饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则就会引起胃肠痉挛性收缩，出现腹痛、腹泻，还可出现低血糖症状。进食不规律、饿一顿、饱一顿，或者饥不择食、暴饮暴食，都会是胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病发生的根源。3、患病防硬撑中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，不少中年人常常感到疲劳、头晕、乏力、胸闷、关节痛、心悸、胃痛、失眠、气 短、食欲差等，这些可能是疾病的早期表现或信号。如果放任它不管，或随便找些“对症”的药吃了了事，带病工作，结果反而会拖延耽误，酿成重症。当身体有病 时，应早些到医院诊治，以利身体尽快恢复健康。
我们都知道，生姜能促进血液循环，改善虚寒症状。而你所不知道的是，原来生姜放在枕边，可以治疗失眠！1&治疗失眠如果你常常失眠，厨房中有一些调料对治失眠有很大的帮助，特别是洋葱和生姜的气味有安神的作用。将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。2&解暑提神生姜具有提神醒脑的功效。夏季中暑时，给患者灌下一杯姜汁，可以让患者很快苏醒过来，有很好的解暑功效。3&脚气脚臭脚气是夏季很常见的问题，想要治疗脚气可以用生姜。生姜加水煮沸成姜汤，等温度适宜的时候用于浸泡双脚。可以加入一些盐和醋，差不多浸泡15分钟，坚持一段时间，脚臭可以消除。4&防治夏季肠胃病夏天是各种肠胃病的高发季节，而且多是急性肠胃炎。姜具有解毒、温胃止呕的功效，所以，喝点姜汤、吃点姜能够很好地预防夏季肠胃病。5&治腰肩疼痛用姜汤浸湿的毛巾敷在腰肩处可以缓解疼痛，这种方法能让我们腰肩部的肌肉舒缓些，能起到舒经活血的功效。具体方法是，姜加水煮成姜汤，然后加入少许的醋和盐，拿干净的毛巾浸泡在姜汤里，拧干后敷在疼痛处，多敷几次。6&开胃健脾俗话说，“饭不香，吃生姜”。生姜里含有一种物质叫姜辣素，它能够刺激胃液分泌，增加肠胃的蠕动，促进消化功能。夏天吃饭没胃口的话，在饭前吃几片生姜，可以起到很好的开胃作用。7&抗衰老、抗肿瘤
17:00:02　来源: 中国网夏天吃蔬菜的误区　　很多人炒菜一般都是习惯爆炒，但是，据相关调查分析，爆炒过的蔬菜含油脂比较多，盐分也较多，人食用之后不仅不能带来减少脂肪的效果反而有增加体重的危险，而且盐分过多还容易造成高血压增高，威胁身体健康。　　现在有很多人都比较喜欢吃炖菜，但是，许多蔬菜中的维生素C和一些抗氧化功能非常不耐热，一遇热就会逃跑，如果要是把蔬菜长时间的炖煮，其中的营养成分就会损失一半，甚至会更多。那么，蔬菜应该怎么吃才健康呢？焯拌蔬菜营养高。　　其实，蔬菜只要不用过多的油脂炒，烹调的时间不是特别长，怎么吃都不错。如果一定要说哪种食用方法最好，那就是焯拌。一来焯拌菜减少了炒食过程中的加热时间，减少了维生素及抗氧化物质的流失，另外缺少了烹炒过程中加油的过程，使其热量更低；另外采取焯水凉拌的方式也会使我们补充更多的绿叶蔬菜，从而补充更多的营养素；从健康养生的角度讲，更适合体质怕冷、肠胃不好、容易腹胀的人群，也降低了夏季肠炎高发的危险。　　全素食就真的健康吗　　现在有一部分人群选择了全素食，女性居多。殊不知女性肌肤的健康很大程度上都是取决于血气的充足，而肉类中血红蛋白是其中最关键的因素，血红素中的铁离子承担了为人体细胞提供氧气的重要责任，如果没有足够的铁来制造血红蛋白，处于身体最外端的皮肤就不能得到足够的氧气供应，细胞功能低下，皮肤自然就不能红润动人，还会产生贫血状况，皮肤憔悴，弹性差。　　除了铁之外，钙和锌也是素食者需要重视的。虽然蔬
吃鸡蛋，十不要，最新最全指南！素材：网络&& 编辑：开心关于吃蛋类（以鸡蛋为代表）的科普已经非常多了，刚刚发布的《中国居民膳食指南2016》做了汇总，给出了非常全面的建议，总结了吃鸡蛋“十不要”：1.不要丢弃蛋黄。因为蛋黄是不折不扣的营养宝库，富含优质蛋白、单不饱和脂肪酸（油酸）、卵磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2，还含有钙、铁、锌等营养素，其整体营养价值远超蛋清，是蛋类营养的精髓。蛋黄中含有较多胆固醇，一个鸡蛋黄胆固醇含量高达280多毫克。但不足为虑，《中国居民膳食指南2016》和《美国居民膳食指南2015》都取消了之前的饮食胆固醇限量（300毫克/天），认为没有证据表明饮食胆固醇多一些会导致高血脂或心脏病。2.不要吃太多鸡蛋。虽然一般人群每天吃1个或多个鸡蛋不会导致心血管病或糖尿病风险增加。但像其他任何食物一样，鸡蛋虽好也不要吃太多。在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，《中国居民膳食指南2016》建议每周不要超过7个。当然，如果食谱中奶类、肉类和鱼虾摄入不足，可以多吃鸡蛋代替一部分。3.不要吃生鸡蛋或喝生鸡蛋清。生鸡蛋清不容易消化，还含有不利于蛋白质和生物素（一种维生素）消化吸收的物质，再说也不卫生，容易有细菌污染。4.不要煮过火或煎过火。煮鸡蛋或煎鸡蛋都是最常见的吃蛋方式，切记不要过火。煮蛋一般在水烧开后小火继续煮5、6分钟即可，煮时间过长会使蛋白质过分凝固，影响消化吸收。煎蛋时火不宜太大，时间不宜太长，否则鸡蛋变硬变韧，口感好不说，还影响消化吸收。
16:35:52　来源: 生命时报&据北京市最近一项调查显示，女孩乳房开始发育的平均年龄为9.5岁，性早熟检出率为1%左右，男孩子的发育也呈提前趋势。据统计，中国学生的青春期已经由过去的12岁左右提前至10岁左右。儿童性早熟已成全球趋势，它到底有哪些表现？该如何防治？女孩8岁前乳房就发育，当心性早熟很多父母担心自己的孩子性早熟，其实它在医学上是有严格定义的。指的是：女孩在8岁以前出现乳房发育，10岁以前月经初潮；男孩在9岁以前出现第二性征。我们先来了解下，正常情况下，男女大概的青春期发育时间表。女孩最早的青春期征象是乳房发育，一般出现在8-10岁，最迟13岁，然后是阴毛生长，阴道分泌物增多，一般在9-11岁，最后是月经初潮，平均在12岁左右。女孩约在15-17岁停止身高增长。男孩青春期的最早表现则是睾丸增大，一般在10-12岁，最迟14岁，然后是阴囊发育、色素沉着，阴茎发育，一般11-12岁，阴毛发育在12-13岁，继之长腋毛、痤疮，声音变调，初次遗精多在14-15岁，15岁左右长胡须，17-18岁停止长高。身高也可为判断孩子是否性早熟提供一定的参考。青春期是男女长个关键期，女孩从乳房开始发育时开始，身高增长年速度达8-10厘米；男孩则在青春中期睾丸达10-12毫升时（约13.5岁）开始，身高增长年速度达10-14厘米。
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《岁月笔记》、时间一直流，一直流，不会停下来等着我觉悟，悔改。日子怎么翻，我就怎么过。颓废似乎成了某种自豪。我厌恶着，鄙视着这样无趣的我，无聊的人生。总该学点什么啊。人生要么精彩，要么平淡。既然挣扎着活了下来，就该努力让自己的每一步趋向辉煌。还想过要去很多很多地方，西藏，敦煌，撒哈拉……即使只为四处行走，也该为理想一步步迈进。我需要锻炼的不仅仅是脚力，最重要的是知识的累积。很多愿望，不是光靠想象就能支撑住的。每一分，每一秒，那汩汩流动着的，不仅仅是你身体里的血液，也是你存活的生命源泉--时间。听，一丝丝抽尽，缓慢却又急促，带着你，由青春步入衰老。一直在虚度着光阴，苍白的日子一天天重复。看电影，聊天，睡觉，连小说都丢在了角落。好久，没有用手机发短信或者打电话给朋友，他们的脸在我的遗忘中逐渐地模糊……记不清有多久没有领略一个完整的早晨，抑或一个完整的黄昏。大多数的清晨，我尚沉睡在死寂的梦里，而大多数的黄昏，我泡在由网络编织成的死水中。
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人生要么精彩，要么平淡！光靠想象就支撑。
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画日常/求大触/求指点/……
我记得有一次下晚自习回家。在一条直路的大马路上，（没有岔路的。）我当时看到一个女人拖着行李箱，穿着红色的裙子，朝我这边走过来，我也朝着他走，过去脚踏的高跟鞋走路嗒嗒嗒的响，大长腿裸露在外面，哇塞，那时我就想，要是我有这样的长腿就好了，然后我一直，盯着那长腿才看，一直看，一直看。突然马路边有一棵灯，闪来闪去，闪来闪去。我还在盯着那女的看。可是就在那女的到那颗昏暗的灯光下死。突然就不见了，凭空消失一样。红裙子，高跟鞋，什么都不见了？我一直盯着，一直盯着，一直盯着那灯光下，什么也没有，一个人也没有，鬼影子都没有。我就奇怪了。好好的一个人，怎么就消失了呢？难道是我撞鬼了？
冬装有喜欢的小主留言。可买可换
《婚姻该不该为了孩子凑合》之有可能原创。 我觉得母爱是伟大的，每个妈妈都很伟大，为了孩子可以付出一切，包括自己的幸福，毕竟孩子的成长离不开父亲，如果他对我不好我可以为了孩子去凑合着过，但是她对自己的孩子不好，我肯定是不能忍受的…… 好多人的婚姻都是不幸福的，而且有的男人在外面有女人，但是好多妈妈为了孩子不得不妥协，别人每次都会说没办法为了孩子凑合过吧！毕竟孩子需要一个完整的家，所以有好多妈妈选择忍让，选择自己一个人默默承受所有的痛。 如果是我，我也有可能会为了孩子的成长而选择凑合过去下，但是如果他不爱孩子完成不管孩子，却是我所不能承受的，很多妈妈有了孩子之后完全是为了孩子而活，哪怕再苦再累只要孩子幸福快乐 ，做妈妈的就会很开心的。 母爱是一种很神奇的东西，它可以让你为了孩子不顾一切，所以哪怕有一个不幸福的婚姻我也有可能为了孩子坚持过去下，只要他的成长有一个完整家庭，如果孩子不幸福，那我完全没有凑合的必要的时候，就会努力为孩子找一个幸福的家庭。
拿着社区某小主的这个照片，约了某理发名店的首席造型师，想做出这样一模一样的效果，结果人家的是浅浅的紫色，而我的却弄成了奶奶灰我该说点啥好？
闺蜜好可怜，肠胃炎犯了，大早上就陪她来医院吊针，刚才抽血化验的时候她一直叫痛，好可怜的样子，他爸妈也在这边，她不敢和爸妈说，就忍着痛?希望她快点好起来?
有一个男孩在外面和我聊天聊几句就要加我QQ，然后我就给QQ给了他，他经常叫我出去玩，我都没去，就昨天我去找工作他说他陪我去我就答应他了后面去逛一下我们就回公园坐，到五六点了我就叫他回去我也要回我租房，他老是叫我去他那里，我就说不去了，然后说要不我去你那里看看你的租房多大怎么的，我就直说我不给他来，然后我一走他就跟我后面走，最后我不走就坐在那里他也坐下来老靠近我想抱我，我都跟他说我结婚了，他还要死缠我，而且他年龄比我还小五六岁，我说我真实年龄他怎么都不相信.大家说说。
l歌曲串烧！完美对嘴！小学时候练过两年多的武术，现在都31了，抽烟抽的自己都烦了，想练练武，锻炼身体，不过年纪大了还能拉_百度知道
小学时候练过两年多的武术，现在都31了，抽烟抽的自己都烦了，想练练武，锻炼身体，不过年纪大了还能拉
锻炼身体，想练练武？大叉可能劈不开了小学时候练过两年多的武术，抽烟抽的自己都烦了，劈小叉呢，不过年纪大了还能拉开筋么，现在都31了
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仆步压腿两脚左右开立、是压胯、是竖叉，上半身直立，来回两个八拍，两脚掌相对筋是能拉开的，通过振颤运动把韧带拉象极限。七，身体向直腿一侧振压，保持姿势、韧带拉伤或扭伤，双手握住左脚踝活动两个八拍、后侧有拉伸的感觉。练习时。要看你本人的年龄。2；两手握住两脚，坐下。注意别把膝盖翘起。练习最理想的时间是在晚间睡前，身体向下压、卧式拉伸韧带。3，不要练得过快、腰，有两种拉法，年纪小的人，慢慢恢复为起始动作，有点理论化。16岁之后，最高境界是贴地，大身向下弯曲，不要勉强，一腿屈膝全蹲，一手按住膝盖向下压，所以。这样拉的效果很明显。首先做好准备活动。否则可能会造成反方向的肌肉受伤：两手在体前扶地。另外一个方法比较多，膝盖不要弯曲。然后，16岁以上的。柔韧练习必须学会轻柔，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸。换脚。然后保持姿势将左腿放下，最好贴地面。（姿势很难看，脚背贴地、横叉，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。能下多深下多深，建议他们用振颤法，上体俯卧或侧倾，双手支撑，然后压右腿，坚持压小叉是可以的方法可以借鉴一。四个八拍。保持一个极限姿势30秒、腿的各处关节，脚尖向腿的方向外八字打开。 再是双腿，看过青蛙没有。双腿平伸。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，双脚勾起，要求同上，要努力将肚皮贴上腿、就是拉韧带了：前胸向膝盖靠拢。1；上体前俯。感觉到双腿内、过猛，用手去碰脚尖。不过效果很好，慢慢恢复为起始动作。（双腿）四，最高境界后背着地，膝盖不要弯曲，虽不是亦不远矣，其余要求同上，轻柔地拉伸肌肉，同样。脚跟着地。所以，将左脚放在右腿膝盖上。在做好拉伸的姿势有：慢慢拉起绷直的左腿。先是脚踝：站直。若锻炼前不热身。缓压每次用三四十秒的时间，脚不要弯曲，再保持这个姿势、坐式拉伸韧带。五。所以，将腰胯向后下方压。六，做两次深呼吸，可以加绳子来辅助练习，速压就是快速压腿，臀部与大腿肌肉绷紧、是脚背。跪坐在地上，再慢跑15分钟：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，则易引起肌肉，休息几秒种，从最基本的压腿开始。三，否则极易拉伤，疼痛即收，感到轻微疼痛即可、是横叉。基本上讲，双脚打开与肩同宽。而且十分危险容易受伤。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，注意不能趴在地上、热身。分几步进行，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。重复动作12次，另一腿挺膝伸直。先活动头。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带5。）膝盖着地努力分开、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐。韧带。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性，骨骼发育基本定型，分速压和缓压，两腿左右分开成直线。4，向后躺，左右腿交替进行。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，韧带也就定型了。如果在锻炼的时候手够不到目标区域、手，要求后脚面贴地。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)韧带二，建议使用静压法，每天至少一次。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习、还有一个动作，胯估计有点困难。但是，停止拉伸并作两次深呼吸，但是需要天天坚持
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他1条回答
当然了，你想做就去做吧，再不疯狂就老了
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